实战排球(上)基本技术篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Japan Volleyball Association

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排球战术与体能训练：从理论到实战的全面指导 本书并非《实战排球(上)基本技术篇》的延伸或替代，它是一本聚焦于排球运动中战术运用、身体素质培养以及复杂情境下决策能力的专业指南。 本书旨在为有一定基础的排球爱好者、业余运动员以及中基层教练员提供一套系统、深入的进阶学习路径，将理论知识转化为赛场上的实际效能。 本书共分为三个核心部分：高级战术分析与设计、专业体能与伤病预防、以及临场应变与心理调适。 内容详实，旨在填补仅掌握基本技术后，向高水平对抗转变过程中的知识空白。 --- 第一部分：高级战术分析与设计（约 600 字） 本部分将深入探讨现代排球比赛中至关重要的战术体系，区别于基础技术教学侧重于“如何做动作”，本书聚焦于“何时、何地、为何执行特定动作组合”。 第一章：现代进攻体系的构建 本章详细剖析当前国际排坛流行的进攻模式。我们不再局限于传统的“二四号位强攻”，而是深入探讨多变性在进攻中的作用。 快变与绕后战术的精妙运用： 重点分析由二传手主导的“双快”、“三快”体系，如何通过节奏变化打乱对方拦网手的判断。讲解绕后快攻（Pipe Attack）在不同站位（特别是后排一、五号位）的应用时机和执行要点，包括攻击线路的选择和二传手喂球弧度的精确控制。 战术球的设计与执行： 探讨针对特定拦网布局的“组合球”。例如，当对手采取三点攻或双人拦网时，如何利用假动作（如假吊、假传快）诱使防守方失位，为强攻创造一打一的机会。详细解析“T字型”和“X型”进攻组织在快节奏对抗中的适应性。 发球攻击性： 强调发球已成为现代进攻的第一波战术。深入分析跳发（高点、低点、侧旋）对对方一传体系的破坏力分析，以及如何根据对手一传到位率，在发球前就预设第二波进攻战术。讲解如何通过发球落点控制，直接制造对手二传手的困难位置，从而限制其战术选择。 第二章：多变防守与拦网策略 防守是赢得比赛的基石。本章聚焦于团队防守的协同性以及针对性拦网的部署。 整体防守站位的动态调整： 强调防守站位并非一成不变。根据对手主攻手的习惯（内切、直线、斜线）、二传手的传球习惯（高球还是平球），以及进攻点（二号位还是四号位），动态调整后排保护区域的覆盖范围。详细介绍“三角防守”和“四人防守”在面对不同进攻强度时的切换逻辑。 拦网的预判与区域封锁： 区别于基础技术中讲解的拦网手型和起跳时机，本章侧重于“拦网策略”。如何根据本方拦网手的身高、弹跳和经验，设计“拦一放二”或“拦死直线”的策略。深入分析拦网手与后排防守队员之间的“喊话”和“目光交流”机制，确保拦网区域与防守区域的无缝对接。讲解针对性拦网（如重点盯防对方王牌主攻手）的实施步骤和风险控制。 --- 第二部分：专业体能与伤病预防（约 550 字） 排球对运动员的爆发力、耐力和柔韧性要求极高。本部分为运动员提供一套科学的体能训练方案，以支撑高强度对抗的需求。 第三章：排球专项体能训练进阶 本章摒弃传统的力量训练模式，聚焦于排球运动中的核心力量和爆发力储备。 核心稳定性与爆发力链： 详细介绍如何通过药球训练、悬挂训练（如TRX）强化躯干旋转力量，这是高效扣球和强力发球的基础。讲解如何设计 Plyometrics（增强式训练）来提高垂直弹跳高度和快速反应能力，包括单腿跳、交替跳箱和下落缓冲训练。 耐力与间歇训练： 分析排球比赛的特点——高强度、短时间、多次重复。设计符合排球特点的间歇跑（如30秒全力冲刺后休息45秒）和变向折返跑，以提高比赛后段的体能储备。强调心肺功能训练与力量训练的整合周期。 柔韧性与运动效率： 探讨肩关节、髋关节和踝关节的动态拉伸在预防运动损伤中的关键作用。强调静态拉伸应放在训练结束后进行，而训练前则应侧重激活性拉伸（如弹力带激活臀部肌肉）。 第四章：赛期与非赛期的营养与恢复 碳水化合物循环与蛋白质摄入： 针对高强度训练周期，提供精确的宏量营养素配比建议，重点讲解如何通过赛前、赛中和赛后的营养补给，最大化身体的恢复速度。 主动恢复技术： 介绍泡沫轴放松、冷热交替浴（Contrast Therapy）在减轻肌肉酸痛和促进血液循环中的应用，以及如何利用睡眠质量监测工具优化恢复策略。 --- 第三部分：临场应变与心理调适（约 350 字） 高水平排球不仅是身体的对抗，更是意志力和智力的较量。本部分着重于如何在压力下做出最优决策。 第五章：教练指导与临场调整 暂停的艺术： 详细分析不同暂停（技术暂停、请求暂停）的战略价值。何时使用暂停来打乱对手的流畅进攻节奏？何时用于重新布置关键防守站位？讲解如何利用有限的暂停时间，向队员清晰传达核心信息。 比分波段分析： 教授如何识别比赛中的“得分波段”（Momentum Shift）。当比分被连续追分时，教练应立即采取的战术或人员调整；以及在建立大比分优势时，如何保持队员的专注度，避免松懈。 第六章：比赛心理与抗压能力 “下一步思维”： 强调排球是失误率极高的运动。本章指导运动员如何快速从一次失误（如发球下网或扣球出界）中抽离，将注意力完全集中到下一分。介绍自我对话（Self-Talk）技术，用于在关键分前稳定情绪。 对手分析与自我效能感： 讲解如何建立对自身实力的客观认知（自我效能感），避免因对手的明星队员而产生畏惧心理。在比赛中，如何快速评估对手的“弱点”（如某名队员的一传不稳定或拦网漏洞），并将其转化为己方的主要攻击目标。 --- 总结： 本书超越了对单一技术的机械重复训练，它提供了一套完整的思维框架，帮助读者从战术设计、体能储备到心理素质全面提升，真正实现排球技能的“实战化”飞跃。本书适合所有希望将排球水平提升至更高竞技层面的学习者。

　　本书是逐一列出练习或比赛，或者在指导之际所产生的种种疑问，然后请日本排球界最杰出的多位教练，就其专门领域详述解决法。配合问题作说明的解决对策，都比过去出版的书籍所介绍的更浅易及详尽，因此切勿将本书束之高阁，而应放在球场的子上，随时扮演顾问角色。

　　第一卷主要是以项目别编辑说明基础技术，第二卷是集录队型、作战、体力训练、练习计划到球管理的广泛领域。同时，尽量多加运用图和照片，相信必然受到众多读者的接纳。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，在我看来，不仅仅是传授技术，更重要的是它塑造了一种对排球运动的正确认知。我之前一直以为排球就是简单地把球传过去、打过去，但《实战排球(上)基本技术篇》让我明白了，每一个动作背后都有其科学的原理和精妙的配合。比如，它在讲解“防守”的时候，不仅仅是强调“扑救”，更重要的是教会你如何预判，如何通过步法来缩短反应时间。那些关于“降低重心”、“抬高手臂”、“利用身体缓冲”的讲解，让我对防守有了全新的理解。我尤其喜欢它对于“团队协作”的侧面强调，虽然书本主要讲技术，但字里行间都透露出排球这项运动的集体性。当你在练习某个技术动作时，书里会很自然地让你联想到它在比赛中的应用场景，以及如何与其他队员配合。这不仅仅是一本技术手册，更像是一堂生动的排球文化课。我从中不仅学到了动作，还学到了如何去思考排球，如何去理解这项运动的魅力。这种“由技入道”的感觉，让我非常享受。

评分☆☆☆☆☆

这本《实战排球(上)基本技术篇》简直是为我这样的排球小白量身定做的！我一直很喜欢看排球比赛，但自己上手的时候就感觉手忙脚乱，什么触球、传球、发球，感觉完全抓不住要领。这本书打开了我新世界的大门。它从最基础的站姿、手型就讲得特别细致，那种“指尖触球”的感觉，以前只是模糊的概念，现在通过书里的图文并茂的讲解，仿佛就站在我面前亲自指导一样。我尤其喜欢它对“安稳下盘”的强调，原来传球发力不是靠手臂，而是靠整个身体的协调。而且，里面提到的很多小技巧，比如如何让球更稳定地飞向目标，如何通过身体的转动来增加力量，都特别实用。我按照书里说的，在家里对着墙壁练了几个小时，感觉自己的触球稳定性真的提高了很多。虽然书名是“基本技术篇”，但我觉得它已经包含了足够让我摆脱“菜鸟”状态的关键信息了。我迫不及待地想把这些学到的东西应用到实际的球场上，希望能和朋友们一起打出更有趣的比赛。这本书的语言风格也很亲切，没有那种枯燥的理论堆砌，读起来一点都不费力，感觉作者就是一位非常耐心的教练，一步一步地引导你掌握排球的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我是一名排球爱好者，平时偶尔和朋友们一起打打球，虽然乐趣十足，但总觉得在一些基础技术上有些欠缺，看到高水平的比赛时，总有一种“望球兴叹”的感觉。这本《实战排球(上)基本技术篇》就是我的一次“充电”体验。我最喜欢的是它对于“发球”的讲解。以前我总是凭感觉发球，要么力量不够，要么方向不准。书里把发球分解成了几个关键步骤，从站位、抛球，到挥臂、击球，都给出了非常细致的指导。特别是抛球的高度和角度，以前我从来没想过这么讲究，现在才知道，一个好的抛球是成功发球的一半。我按照书里说的，尝试了几种不同的发球方式，比如下手发球的改进，以及对上手发球的初步介绍。虽然还没有达到炉火纯青的地步，但感觉球的初速和稳定性确实有所提升。而且，这本书的图解非常清晰，配合文字描述，更容易理解和模仿。我感觉它不仅适合初学者，对于像我这样的进阶爱好者，也能起到很好的巩固和提升作用。阅读这本书的过程，就像是在与一位经验丰富的教练进行一对一的交流，收获满满。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我当初买这本书，抱着一种“死马当活马医”的心态。我是一名在大学排球队的队员，虽然训练了几年，但总感觉自己的某些基本功不够扎实，尤其是在传球的准确性和力量控制上，经常会出现不稳定。我尝试过很多方法，包括教练的一些指导，但总觉得隔靴搔痒。这本《实战排球(上)基本技术篇》给了我意想不到的惊喜。书里对于“三点式”的讲解，比我之前理解的要深入得多，它不仅讲了动作本身，还详细分析了不同情况下身体重心的转移和发力时机。特别是关于“垫球”的部分，我一直觉得自己的手形容易散，球触不到理想的位置，这本书给出了非常具体的纠正方法，从手指的并拢、掌根的用力，到击球点的高度选择，都写得清清楚楚。我最近尝试着按照书里的建议调整了自己的传球姿势，发现球的飞行轨迹明显更加平稳，而且落点也更接近我想要的位置。这本书的优点在于它的实操性极强，不像有些技术书籍那样停留在理论层面，而是真正地指导你去“做”。我甚至发现了一些之前从未注意到的细节，比如在接球前如何预判来球的弧线，这些小小的提示，对于提升我的比赛表现有着巨大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的价值远超我最初的预期。我是一名体育老师，在教学过程中，经常需要寻找更有效、更直观的教学方法。这本《实战排球(上)基本技术篇》正好满足了我的需求。书里对每一个基本技术的解析都非常透彻，特别是它在讲解“扣球”的初步概念时，非常细致地分析了起跳的时机、手臂的挥动轨迹以及击球的瞬间力量爆发。我尝试着根据书里的描述，自己在脑海中模拟了一遍，感觉动作的连贯性有了很大的提升。而且，书中的一些教学小窍门，比如如何通过简单的道具来辅助练习，或者如何通过不同类型的练习来纠正常见的错误动作，都非常有启发性。我计划将书中的一些内容引入到我的课堂教学中，相信这会极大地提升学生的学习兴趣和效果。这本书的优势在于，它既有理论深度，又不失实践指导性，而且语言表达清晰易懂，非常适合作为教学参考。我甚至觉得，这本书可以成为所有排球教练和爱好者的必备工具书。