頸肩痛防治和食療100法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 頸肩痛
• 肩頸健康
• 食療
• 養生
• 中醫
• 保健
• 疼痛緩解
• 康復
• 健康生活
• 傢庭醫學

　　作者結閤自己多年的臨床經驗，採用問答的形式，由淺入深地論述常見頸肩痛病癥的基本知識，介紹頸椎病、肩周炎的診斷、鑒彆診斷、治療、預防、康復、食療方法。
　　全書係統化、通俗易懂，具有知識性、科學性、實用性，適閤一般傢庭讀者閱讀。

《都市綠洲：現代人壓力下的身心調適指南》 第一章：城市節奏與內在和諧 在鋼筋水泥構築的叢林中，我們以驚人的速度奔跑，追逐著效率與成功，卻常常在不經意間，將身體和心靈推嚮瞭臨界點。現代都市生活，以其高強度的工作壓力、無休止的信息轟炸和日益疏離的人際關係為特徵，正在悄然重塑著我們的健康版圖。本書深入剖析瞭都市生活對個體身心産生的微妙而深遠的影響，旨在提供一套全麵、實用的調適策略，幫助讀者在喧囂中找迴內心的寜靜與平衡。 我們首先探討“慢性壓力”這一隱形殺手。長時間處於應激狀態，皮質醇水平的持續升高如何乾擾正常的生理節律？從睡眠障礙到消化係統的紊亂，壓力是如何通過生物化學途徑一步步侵蝕我們的健康基礎的。我們不販賣焦慮，而是以清晰的科學視角，解析這些普遍存在的現象，讓讀者明白，察覺問題是解決問題的第一步。 隨後，本書轉嚮“數字疲勞與認知負荷”。智能手機和電腦屏幕是我們工作與社交的工具，但過度依賴也帶來瞭“持續在綫”的疲勞感。信息過載如何降低我們的專注力、影響決策質量？我們詳細考察瞭“注意力殘留”效應，並引入瞭“數字排毒”的實踐框架，指導讀者如何在不脫離現代社會的前提下，重新掌握注意力的主導權。 第二章：空間與心理的互動藝術 居住環境對情緒狀態的影響，遠超我們日常的感知。本章緻力於探討“環境心理學”在日常生活中的應用，特彆是對於居住在緊湊型城市空間中的人群。 2.1 室內環境的感官優化：光綫、聲音和氣味是塑造空間氛圍的關鍵要素。我們探討瞭自然光對褪黑素分泌的積極作用，以及如何通過簡單的燈光布局模擬自然光的變化。聲音方麵，我們不局限於消除噪音，更側重於引入有益的聲音景觀，如白噪音或自然音景，以達到情緒緩衝的目的。對於氣味，本書推薦瞭幾種基於芳香療法基礎的、不依賴化學添加劑的天然香氛選擇，旨在提升空間的舒適度和安寜感。 2.2 極簡主義與心理減負：物質的堆積往往伴隨著精神的負擔。本章提倡一種“有意識的取捨”，而非盲目地丟棄。通過介紹整理大師近藤麻理惠的“怦然心動”原則的延伸應用，我們引導讀者審視與物品的情感聯結，區分“必需品”與“負擔品”。整理的過程被視為一種心理的內觀，通過外部環境的清晰化，促進內部思緒的條理化。 第三章：都市微運動與功能性恢復 在有限的時間內進行高效的身體活動，是現代人的核心挑戰。本書摒棄瞭耗時長久、需要專業器械的傳統運動模式，專注於整閤碎片時間、強調功能性恢復的“微運動”理念。 3.1 坐姿下的身體覺察：長時間案頭工作是都市人的常態。我們提供瞭一係列無需離開座位即可完成的“身體重置練習”。這包括針對胸椎靈活性的溫和伸展、激活深層核心肌群的腹式呼吸技巧，以及改善手腕和前臂緊張的按摩放鬆手法。重點不在於消耗卡路裏，而在於對抗久坐帶來的肌肉失衡。 3.2 步行作為冥想的載體：步行是城市中最易獲得的運動形式，本書將其提升至“移動冥想”的層麵。我們設計瞭不同強度的步行方案——從“五分鍾通勤覺察步行”到“周末城市探險步行”。關鍵在於步伐的質量而非數量，強調感受雙腳與地麵的接觸、觀察周圍環境的變化，從而將日常通勤轉化為正念練習的時段。 3.3 呼吸的深度革命：呼吸是連接身心最直接的橋梁。本章詳細講解瞭呼吸在自主神經係統調節中的核心作用。我們引入瞭4-7-8呼吸法、箱式呼吸法（Box Breathing）等科學驗證有效的呼吸技巧，並配以圖解，指導讀者在麵臨突發壓力或需要快速鎮定時，如何運用呼吸工具實現即時的心率和情緒穩定。 第四章：社群連結與情感滋養 人類是社會性動物，都市的疏離感是導緻心理健康問題的重要因素。本章關注如何重建和維護高質量的社會連接，以對抗孤獨感。 4.1 深度傾聽的藝術：現代交流往往停留在信息交換層麵，缺乏真正的情感共鳴。我們教授“無評判的傾聽”技巧，強調在對話中保持專注、確認對方感受的重要性，以及如何適當地給予支持性迴應，而不是急於給齣解決方案。 4.2 “弱連接”的價值重塑：除瞭密集的親密關係，我們還探討瞭與鄰居、同事、咖啡店店主等“弱連接”的價值。這些輕度的、非壓力的互動，能為個體提供歸屬感的微小補充。我們鼓勵讀者采取小小的社交主動性，比如一句真誠的問候或一次簡單的眼神交流。 4.3 興趣社群的構建與參與：尋找共同的愛好是建立有意義連接的有效途徑。本書提供瞭構建“興趣部落”的實用建議，無論是在綫論壇還是綫下的工作坊，關鍵在於參與活動本身帶來的心流體驗和人際連接的自然形成。 第五章：時間管理的新範式——“精力管理” 傳統的時間管理方法著重於“如何做更多”，而本書提倡轉嚮“如何更好地利用精力”。精力（Energy）是一個多維度的概念，包括生理、情緒、精神和目的性四個層麵。 5.1 識彆你的精力高低峰：通過一個月的“精力日記”記錄，讀者可以精確地識彆自己一天中、一周內精力最充沛和最疲憊的時段。然後，學習將需要高度專注的任務安排在精力高峰期，將例行公事安排在低榖期。 5.2 任務的“能量成本”評估：每項任務都會消耗特定類型的精力。例如，處理復雜數據消耗精神精力，與難纏客戶的溝通消耗情緒精力。本書提供瞭一個簡單的矩陣，幫助讀者在安排日程時，確保不同類型精力的損耗是平衡的，避免某一方麵過度透支。 5.3 刻意休息的價值：休息並非偷懶，而是精力的“主動恢復”。我們倡導番茄工作法（Pomodoro Technique）中的強製休息，並提齣瞭“恢復性休息”的概念——即休息的內容應當與消耗的精力類型相匹配。例如，如果工作消耗的是精神高度集中，那麼高質量的休息應該是散步或與寵物玩耍，而非閱讀或刷手機。 結語：在變動中錨定自我 都市生活注定充滿變數，我們無法控製外界的洪流，但可以精準地調控內在的頻率。本書提供的所有工具和理念，最終指嚮一個目標：培養一種內在的韌性（Resilience）。這種韌性使我們能夠在享受現代文明便利的同時，不被其副作用所裹挾，真正地活齣健康、平衡與充實的人生。這不是一套僵硬的規則，而是一份持續探索、不斷適應的生命藍圖。

评分☆☆☆☆☆

最近肩膀和脖子真的快把我逼瘋瞭，尤其是晚上睡覺，怎麼躺都不舒服，翻來覆去睡不好。朋友推薦瞭這本書，她說她媽媽看瞭之後，情況有好轉不少，所以我就立刻買瞭。拿到書的時候，我翻瞭一下，裡麵的排版很清楚，不是那種密密麻麻的文字，很多地方都有圖片輔助，感覺比較容易理解。我對「防治」的部分特別感興趣，因為我不想等到痛得受不瞭纔來處理，平時能做一些預防性的動作，或是瞭解一些可以改善生活習慣的建議，那就太好瞭。書裡會不會講到一些辦公室裡可以做的伸展運動？或是開車、打電腦時要注意的姿勢？我希望它能提供一些具體、容易學會的動作，我本身不太擅長複雜的運動，如果太難，我可能就練不起來瞭。另外，「食療」的部分，我平常對烹飪沒有特別大的興趣，所以如果食療方法都很簡單、不需要準備太多奇奇怪怪的材料，那就太棒瞭。我希望它能教我如何用傢裡現有的食材，就能做齣對身體有益的湯品或料理。

评分☆☆☆☆☆

這本《頸肩痛防治和食療100法》的書名，光聽就讓我覺得非常實用。我身邊有不少朋友，包括我自己，都有不同程度的頸肩問題。工作壓力大、長時間盯著手機或電腦，這些都是現代人普遍的通病。所以我一直以來都想找一本能夠真正幫助到我的書。這本書的「防治」部分，我認為非常重要，因為預防勝於治療，如果能夠在問題還不嚴重的時候就學到一些正確的保健方法，那肯定能省去很多後續的麻煩。我希望書裡能有詳細介紹一些關於我們日常生活中容易忽略的姿勢問題，例如走路、坐車、睡覺時的正確姿勢，甚至是如何正確地搬提重物。而「食療」的部分，我一直覺得中醫食補的效果很神奇，也很期待書中能提供各種藥材和食材的搭配技巧，例如如何利用一些常見的食材，像是黑豆、核桃、枸杞、紅棗等，來燉煮成對舒緩頸肩疼痛有益的湯品或料理。我希望它能提供一些針對不同季節、不同體質的食療建議，這樣我纔能找到最適閤自己的方法，從根本上調理好我的身體。

评分☆☆☆☆☆

噢，這本書的封麵設計真的很吸引人耶！整個色調柔和，又帶著一股專業的感覺，光看就覺得很舒服。我平常工作久坐，常常覺得脖子和肩膀僵硬得像塊石頭，下班迴傢就想找點什麼方法來舒緩一下。這本書光是書名「頸肩痛防治和食療100法」就正中我的需求，讓人一看就知道它要解決的核心問題是什麼。我特別期待裡麵的「食療」部分，我一直覺得身體的健康很多時候是從吃進去的東西開始的，如果能透過簡單的日常飲食來改善我的頸肩疼痛，那絕對是再好不過瞭。而且「100法」聽起來就很有份量，感覺涵蓋的範圍很廣，應該不會是那種敷衍瞭事、講點皮毛的內容。我很好奇它會介紹哪些食材？是常見的薑、蔥、蒜，還是會有一些比較特別、我沒聽過的偏方？希望裡麵能有針對不同體質、不同癥狀的食療建議，這樣纔更有針對性，也更容易讓我找到適閤自己的方法。畢竟每個人的身體狀況都不同，食療的成效也會有差異，能夠有更多選擇，我會覺得這本書的實用性會大大提升。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我迫不及待地翻開瞭。首先，它的排版設計很乾淨，讓我閱讀起來很舒服，不會有壓迫感。我對「頸肩痛防治」的部分非常好奇，因為我常常在電腦前一坐就是一整天，脖子和肩膀常常感到緊繃，有時候甚至會延伸到頭痛，嚴重影響我的專注力。我希望這本書能提供一些簡單易行的日常保健方法，例如辦公室裡的伸展動作，或者是一些睡前可以做的放鬆技巧。最吸引我的是「食療100法」這個部分，我一直相信飲食是調理身體最好的方式，如果能夠透過日常的飲食，就能有效舒緩頸肩的不適，那絕對是一大福音。我希望書中能介紹一些我平時容易取得的食材，像是薑、蔥、蒜、薑黃、芝麻等等，並且有明確的食譜和做法，讓我可以輕鬆上手。更重要的是，我希望這些食療方能夠根據不同的癥狀和體質有所區分，例如針對濕氣重、痰濕體質，或是氣血虛弱等狀況，能有不同的建議，這樣纔能達到更精準的調理效果，讓我的頸肩疼痛得到根本的改善。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有肩頸痠痛的睏擾，尤其是在季節變化或是壓力大的時候，更是會痛到影響工作和心情。這本「頸肩痛防治和食療100法」的書名立刻吸引瞭我，我覺得「防治」和「食療」這兩個關鍵字非常重要。從書名上來看，這本書似乎不隻提供單一的解決方案，而是從預防到治療，再到飲食調理，提供一個比較全麵的角度來麵對頸肩痛的問題。我特別期待書中能有一些關於人體工學的建議，像是如何選擇適閤的枕頭、椅子，或者是在長時間使用電腦時，如何調整工作環境來減少對頸肩的壓力。畢竟很多時候，我們都忽略瞭生活習慣中的細節，而這些細節往往是造成頸肩痛的根源。而「食療」的部分，我對中醫食補的觀念一直很感興趣，希望書裡能提供一些針對不同證型的食療方，例如有些是屬於風寒侵襲，有些是屬於氣血不足，不同的狀況有不同的調理方法，這樣會讓我覺得這本書非常專業且實用，能夠真正幫助到有不同類型頸肩痛的朋友。