颈肩痛防治和食疗100法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　作者结合自己多年的临床经验，採用问答的形式，由浅入深地论述常见颈肩痛病症的基本知识，介绍颈椎病、肩周炎的诊断、鉴别诊断、治疗、预防、康复、食疗方法。
　　全书系统化、通俗易懂，具有知识性、科学性、实用性，适合一般家庭读者阅读。

《都市绿洲：现代人压力下的身心调适指南》 第一章：城市节奏与内在和谐 在钢筋水泥构筑的丛林中，我们以惊人的速度奔跑，追逐着效率与成功，却常常在不经意间，将身体和心灵推向了临界点。现代都市生活，以其高强度的工作压力、无休止的信息轰炸和日益疏离的人际关系为特征，正在悄然重塑着我们的健康版图。本书深入剖析了都市生活对个体身心产生的微妙而深远的影响，旨在提供一套全面、实用的调适策略，帮助读者在喧嚣中找回内心的宁静与平衡。 我们首先探讨“慢性压力”这一隐形杀手。长时间处于应激状态，皮质醇水平的持续升高如何干扰正常的生理节律？从睡眠障碍到消化系统的紊乱，压力是如何通过生物化学途径一步步侵蚀我们的健康基础的。我们不贩卖焦虑，而是以清晰的科学视角，解析这些普遍存在的现象，让读者明白，察觉问题是解决问题的第一步。 随后，本书转向“数字疲劳与认知负荷”。智能手机和电脑屏幕是我们工作与社交的工具，但过度依赖也带来了“持续在线”的疲劳感。信息过载如何降低我们的专注力、影响决策质量？我们详细考察了“注意力残留”效应，并引入了“数字排毒”的实践框架，指导读者如何在不脱离现代社会的前提下，重新掌握注意力的主导权。 第二章：空间与心理的互动艺术 居住环境对情绪状态的影响，远超我们日常的感知。本章致力于探讨“环境心理学”在日常生活中的应用，特别是对于居住在紧凑型城市空间中的人群。 2.1 室内环境的感官优化：光线、声音和气味是塑造空间氛围的关键要素。我们探讨了自然光对褪黑素分泌的积极作用，以及如何通过简单的灯光布局模拟自然光的变化。声音方面，我们不局限于消除噪音，更侧重于引入有益的声音景观，如白噪音或自然音景，以达到情绪缓冲的目的。对于气味，本书推荐了几种基于芳香疗法基础的、不依赖化学添加剂的天然香氛选择，旨在提升空间的舒适度和安宁感。 2.2 极简主义与心理减负：物质的堆积往往伴随着精神的负担。本章提倡一种“有意识的取舍”，而非盲目地丢弃。通过介绍整理大师近藤麻理惠的“怦然心动”原则的延伸应用，我们引导读者审视与物品的情感联结，区分“必需品”与“负担品”。整理的过程被视为一种心理的内观，通过外部环境的清晰化，促进内部思绪的条理化。 第三章：都市微运动与功能性恢复 在有限的时间内进行高效的身体活动，是现代人的核心挑战。本书摒弃了耗时长久、需要专业器械的传统运动模式，专注于整合碎片时间、强调功能性恢复的“微运动”理念。 3.1 坐姿下的身体觉察：长时间案头工作是都市人的常态。我们提供了一系列无需离开座位即可完成的“身体重置练习”。这包括针对胸椎灵活性的温和伸展、激活深层核心肌群的腹式呼吸技巧，以及改善手腕和前臂紧张的按摩放松手法。重点不在于消耗卡路里，而在于对抗久坐带来的肌肉失衡。 3.2 步行作为冥想的载体：步行是城市中最易获得的运动形式，本书将其提升至“移动冥想”的层面。我们设计了不同强度的步行方案——从“五分钟通勤觉察步行”到“周末城市探险步行”。关键在于步伐的质量而非数量，强调感受双脚与地面的接触、观察周围环境的变化，从而将日常通勤转化为正念练习的时段。 3.3 呼吸的深度革命：呼吸是连接身心最直接的桥梁。本章详细讲解了呼吸在自主神经系统调节中的核心作用。我们引入了4-7-8呼吸法、箱式呼吸法（Box Breathing）等科学验证有效的呼吸技巧，并配以图解，指导读者在面临突发压力或需要快速镇定时，如何运用呼吸工具实现即时的心率和情绪稳定。 第四章：社群连结与情感滋养 人类是社会性动物，都市的疏离感是导致心理健康问题的重要因素。本章关注如何重建和维护高质量的社会连接，以对抗孤独感。 4.1 深度倾听的艺术：现代交流往往停留在信息交换层面，缺乏真正的情感共鸣。我们教授“无评判的倾听”技巧，强调在对话中保持专注、确认对方感受的重要性，以及如何适当地给予支持性回应，而不是急于给出解决方案。 4.2 “弱连接”的价值重塑：除了密集的亲密关系，我们还探讨了与邻居、同事、咖啡店店主等“弱连接”的价值。这些轻度的、非压力的互动，能为个体提供归属感的微小补充。我们鼓励读者采取小小的社交主动性，比如一句真诚的问候或一次简单的眼神交流。 4.3 兴趣社群的构建与参与：寻找共同的爱好是建立有意义连接的有效途径。本书提供了构建“兴趣部落”的实用建议，无论是在线论坛还是线下的工作坊，关键在于参与活动本身带来的心流体验和人际连接的自然形成。 第五章：时间管理的新范式——“精力管理” 传统的时间管理方法着重于“如何做更多”，而本书提倡转向“如何更好地利用精力”。精力（Energy）是一个多维度的概念，包括生理、情绪、精神和目的性四个层面。 5.1 识别你的精力高低峰：通过一个月的“精力日记”记录，读者可以精确地识别自己一天中、一周内精力最充沛和最疲惫的时段。然后，学习将需要高度专注的任务安排在精力高峰期，将例行公事安排在低谷期。 5.2 任务的“能量成本”评估：每项任务都会消耗特定类型的精力。例如，处理复杂数据消耗精神精力，与难缠客户的沟通消耗情绪精力。本书提供了一个简单的矩阵，帮助读者在安排日程时，确保不同类型精力的损耗是平衡的，避免某一方面过度透支。 5.3 刻意休息的价值：休息并非偷懒，而是精力的“主动恢复”。我们倡导番茄工作法（Pomodoro Technique）中的强制休息，并提出了“恢复性休息”的概念——即休息的内容应当与消耗的精力类型相匹配。例如，如果工作消耗的是精神高度集中，那么高质量的休息应该是散步或与宠物玩耍，而非阅读或刷手机。 结语：在变动中锚定自我 都市生活注定充满变数，我们无法控制外界的洪流，但可以精准地调控内在的频率。本书提供的所有工具和理念，最终指向一个目标：培养一种内在的韧性（Resilience）。这种韧性使我们能够在享受现代文明便利的同时，不被其副作用所裹挟，真正地活出健康、平衡与充实的人生。这不是一套僵硬的规则，而是一份持续探索、不断适应的生命蓝图。

评分☆☆☆☆☆

這本《頸肩痛防治和食療100法》的書名，光聽就讓我覺得非常實用。我身邊有不少朋友，包括我自己，都有不同程度的頸肩問題。工作壓力大、長時間盯著手機或電腦，這些都是現代人普遍的通病。所以我一直以來都想找一本能夠真正幫助到我的書。這本書的「防治」部分，我認為非常重要，因為預防勝於治療，如果能夠在問題還不嚴重的時候就學到一些正確的保健方法，那肯定能省去很多後續的麻煩。我希望書裡能有詳細介紹一些關於我們日常生活中容易忽略的姿勢問題，例如走路、坐車、睡覺時的正確姿勢，甚至是如何正確地搬提重物。而「食療」的部分，我一直覺得中醫食補的效果很神奇，也很期待書中能提供各種藥材和食材的搭配技巧，例如如何利用一些常見的食材，像是黑豆、核桃、枸杞、紅棗等，來燉煮成對舒緩頸肩疼痛有益的湯品或料理。我希望它能提供一些針對不同季節、不同體質的食療建議，這樣我才能找到最適合自己的方法，從根本上調理好我的身體。

评分☆☆☆☆☆

最近肩膀和脖子真的快把我逼瘋了，尤其是晚上睡覺，怎麼躺都不舒服，翻來覆去睡不好。朋友推薦了這本書，她說她媽媽看了之後，情況有好轉不少，所以我就立刻買了。拿到書的時候，我翻了一下，裡面的排版很清楚，不是那種密密麻麻的文字，很多地方都有圖片輔助，感覺比較容易理解。我對「防治」的部分特別感興趣，因為我不想等到痛得受不了才來處理，平時能做一些預防性的動作，或是了解一些可以改善生活習慣的建議，那就太好了。書裡會不會講到一些辦公室裡可以做的伸展運動？或是開車、打電腦時要注意的姿勢？我希望它能提供一些具體、容易學會的動作，我本身不太擅長複雜的運動，如果太難，我可能就練不起來了。另外，「食療」的部分，我平常對烹飪沒有特別大的興趣，所以如果食療方法都很簡單、不需要準備太多奇奇怪怪的材料，那就太棒了。我希望它能教我如何用家裡現有的食材，就能做出對身體有益的湯品或料理。

评分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我迫不及待地翻開了。首先，它的排版設計很乾淨，讓我閱讀起來很舒服，不會有壓迫感。我對「頸肩痛防治」的部分非常好奇，因為我常常在電腦前一坐就是一整天，脖子和肩膀常常感到緊繃，有時候甚至會延伸到頭痛，嚴重影響我的專注力。我希望這本書能提供一些簡單易行的日常保健方法，例如辦公室裡的伸展動作，或者是一些睡前可以做的放鬆技巧。最吸引我的是「食療100法」這個部分，我一直相信飲食是調理身體最好的方式，如果能夠透過日常的飲食，就能有效舒緩頸肩的不適，那絕對是一大福音。我希望書中能介紹一些我平時容易取得的食材，像是薑、蔥、蒜、薑黃、芝麻等等，並且有明確的食譜和做法，讓我可以輕鬆上手。更重要的是，我希望這些食療方能夠根據不同的症狀和體質有所區分，例如針對濕氣重、痰濕體質，或是氣血虛弱等狀況，能有不同的建議，這樣才能達到更精準的調理效果，讓我的頸肩疼痛得到根本的改善。

评分☆☆☆☆☆

噢，這本書的封面設計真的很吸引人耶！整個色調柔和，又帶著一股專業的感覺，光看就覺得很舒服。我平常工作久坐，常常覺得脖子和肩膀僵硬得像塊石頭，下班回家就想找點什麼方法來舒緩一下。這本書光是書名「頸肩痛防治和食療100法」就正中我的需求，讓人一看就知道它要解決的核心問題是什麼。我特別期待裡面的「食療」部分，我一直覺得身體的健康很多時候是從吃進去的東西開始的，如果能透過簡單的日常飲食來改善我的頸肩疼痛，那絕對是再好不過了。而且「100法」聽起來就很有份量，感覺涵蓋的範圍很廣，應該不會是那種敷衍了事、講點皮毛的內容。我很好奇它會介紹哪些食材？是常見的薑、蔥、蒜，還是會有一些比較特別、我沒聽過的偏方？希望裡面能有針對不同體質、不同症狀的食療建議，這樣才更有針對性，也更容易讓我找到適合自己的方法。畢竟每個人的身體狀況都不同，食療的成效也會有差異，能夠有更多選擇，我會覺得這本書的實用性會大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有肩頸痠痛的困擾，尤其是在季節變化或是壓力大的時候，更是會痛到影響工作和心情。這本「頸肩痛防治和食療100法」的書名立刻吸引了我，我覺得「防治」和「食療」這兩個關鍵字非常重要。從書名上來看，這本書似乎不只提供單一的解決方案，而是從預防到治療，再到飲食調理，提供一個比較全面的角度來面對頸肩痛的問題。我特別期待書中能有一些關於人體工學的建議，像是如何選擇適合的枕頭、椅子，或者是在長時間使用電腦時，如何調整工作環境來減少對頸肩的壓力。畢竟很多時候，我們都忽略了生活習慣中的細節，而這些細節往往是造成頸肩痛的根源。而「食療」的部分，我對中醫食補的觀念一直很感興趣，希望書裡能提供一些針對不同證型的食療方，例如有些是屬於風寒侵襲，有些是屬於氣血不足，不同的狀況有不同的調理方法，這樣會讓我覺得這本書非常專業且實用，能夠真正幫助到有不同類型頸肩痛的朋友。