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图书序言
现代人不仅为了美丽的体型，也为了健康身体、预防成人病，使得减肥食品非常流行。
女性週刊或健康杂志，几乎每个月都有减肥食品专栏。打开电视、书本，常能看到许多醒目的瘦身广告，书店中的减肥书也是琳瑯满目。
减肥、消脂等宣传文句，对于想瘦女性而言，也许真是魅力无穷。
即使你不想看，这些资讯也像波涛般涌向你，让你不得不心动，干脆买本书来看看。
各位大概认为这本书也是众多减肥书的其中一本而已。也许常识性的知识、经验，各位读者比我的经验更丰富。
但从以前就一直有读者来函，表示「我怎么也瘦不下来，可不可以帮帮我」，而且还叙述了减肥经过，各位大概猜得到吧！
为了减肥花费大笔金钱、时间……。我了解在这种付出下还无法达到减肥目的的心情，希望愈大失望也愈大。
在此请各位思考。
不论使用什么方法，应该都可暂时减轻体重，但问题就在于无法维持。
广告中常出现告别肥胖的词句，但这得靠自己，不是他人说了就算数。如果你尽情地吃，一定会再肥胖……。绝对不会再肥胖的方法，如果你知道，真希望你教教我。
一旦瘦下来之后，就必须努力维持，但这项努力并不轻松。除了吸收资讯、自我管理之外，还得充分了解自己 的体质。
希望本书对各位有助益。
图书试读
用户评价
我一直是个对自己身材要求极高的人，但同时，我也对各种减肥方法深感疲惫。节食让我头晕眼花，运动让我筋疲力尽，各种减肥产品更是让我钱包空空。所以，当我在书店里看到《小改变瘦4公斤》这本书时，我带着一种“最后一搏”的心态把它买回了家。这本书最让我惊喜的地方在于，它并没有给我任何“必须做”的严苛要求，而是让我自己去发现那些“可以做”的小改变。作者在书中强调的是“倾听身体的声音”，这对我来说是一个全新的概念。我以前总是强迫自己的身体去适应各种减肥计划，却从未真正去了解它需要什么。书中有很多关于识别身体信号的指导，比如如何区分真饿和假饿，如何判断身体是否需要休息。我开始有意识地去关注自己的饥饿感，不再等到饿得前胸贴后背才去吃东西，而是选择在感到轻微饥饿时，就去寻找健康的食物。我也会留意自己的身体是否在发出疲惫的信号，并在感到疲倦时，及时安排休息。令我意外的是，当我开始真正倾听身体的声音后，我的身体似乎变得更加“配合”了。我的食欲不再像以前那样难以控制，我的精力也比以前更充沛。书中关于“微量运动”的建议，也让我受益匪浅。我不再强迫自己每天去健身房挥汗如雨，而是利用零碎的时间，在办公室里做几个简单的拉伸动作，或者在通勤时多走几步路。这些微不足道的运动，却让我感觉身体的活力在悄悄增强。我发现，当我不把减肥看作是一种“苦差事”，而是把它融入到我的日常生活中的时候，我更容易坚持下去。这本书让我明白，瘦身不是一场艰苦的战斗，而是一段与自己身体和谐相处的旅程。
评分当我看到《小改变瘦4公斤》这本书的时候，我的第一反应是：“又是减肥书？”我真的太厌倦那些充斥着“速效”、“奇迹”字眼的宣传了，它们总是许诺太多，结果却寥寥无几。然而，当我翻开这本书，我被它截然不同的风格所吸引。作者的文字充满了智慧和温度，她没有给我任何压力，而是以一种循循善诱的方式，引导我重新认识我的身体和我的生活。书中关于“感官饮食”的章节，尤其让我受益匪浅。我过去总是专注于“吃什么”，却忽略了“如何吃”。作者让我学会去关注食物的颜色、香气、质地，去感受咀嚼时的声音，去体会食物在舌尖绽放的味道。这个过程，让我从机械的“进食”转变为一种充满乐趣的“品鉴”。我发现，当我真正用心去感受食物时，我不再需要大吃特吃来填补内心的空虚，而是能够从中获得真正的满足感。我开始尝试在家里的餐桌上摆放一些鲜花，用餐时点上柔和的灯光，让自己沉浸在这种舒适的氛围中。这个小小的仪式感，让我的用餐体验变得更加愉悦，也让我对食物有了更深的敬意。此外，书中关于“情绪与体重”的联系，也让我茅塞顿开。我之前一直认为，体重增加只是因为吃得太多，运动太少，却从未意识到，很多时候，情绪才是真正的罪魁祸首。我会在感到压力、焦虑、甚至无聊时，不自觉地走向零食柜。作者提供了很多实用的方法来应对情绪性进食，比如进行正念练习，或者找到能够让自己放松和快乐的活动。我开始尝试在感到情绪低落时，去做一些我喜欢的事情，比如听音乐、画画，或者和朋友聊天。令人惊讶的是，当我专注于这些积极的活动时，我对食物的渴望就大大减弱了。这本书让我明白，真正的改变，是从内心开始的。它不仅仅是关于体重秤上的数字，更是关于如何与自己的情绪和解，如何拥抱一个更健康、更快乐的生活。
评分《小改变瘦4公斤》这本书，与其说是一本减肥指南，不如说是一本生活方式的觉醒之书。我曾经是那个每天都在纠结“今天吃什么”才能瘦的“减肥党”，但结果往往是越减越胖，越吃越焦虑。拿到这本书，我带着一种“看看又能有什么新花样”的心态去翻阅。然而，它给我的惊喜，远超我的预期。作者的笔触非常细腻，充满了人文关怀，她并没有用冰冷的数据和严苛的规则来压迫读者，而是用一种循循善诱的方式，带领我们一步步审视自己的生活习惯。书中关于“情绪性进食”的部分，简直是说到了我的心坎里。我一直都知道自己会在压力大、心情不好的时候想吃东西，但总以为这是“意志力薄弱”的问题。这本书让我明白，这是一种心理需求，而解决问题的关键，在于找到替代性的情绪疏导方式，而不是一味地压抑或放纵。作者提供的建议非常实用，比如写日记、听音乐、冥想，甚至只是和朋友聊聊天。我开始尝试记录自己每天的心情和进食情况，当我发现自己因为工作不顺心而想吃甜食时，我会尝试放下手机，去阳台看看花，或者给自己放一首舒缓的音乐。慢慢地，我发现自己对甜食的依赖感真的在减弱。而且，书中关于“睡眠质量”对体重的影响，也让我大开眼界。我一直认为，只要控制饮食和运动，睡眠好坏无所谓。但作者详细解释了睡眠不足如何影响荷尔蒙分泌，导致食欲增加和脂肪堆积。这让我开始重视自己的睡眠，调整作息时间，睡前避免使用电子产品，营造一个舒适的睡眠环境。结果呢？我不仅白天精神了许多，晚上也更容易入睡，而且奇怪的是，即使在某些日子里吃得比平时稍多一些，体重也没有出现明显反弹。这本书让我明白，瘦身是一项系统工程，需要从内到外、从生理到心理全方位地去调整。它不是让你变成一个“苦行僧”，而是让你学会如何与自己的身体和平相处，如何做一个更健康、更快乐的人。
评分我曾经是个对数字极为敏感的人，尤其是在体重秤上。每次称重，如果数字没有如期下降，我就会感到沮丧，甚至放弃。所以，《小改变瘦4公斤》这本书，它的名字本身就带着一种“反数字”的哲学，引起了我的好奇。作者并没有过度强调体重数字的变化，而是将目光聚焦在“改变”本身。她认为，瘦身不仅仅是体重的减少，更是生活方式的重塑，是自我认知的提升。书中关于“过程导向”的理念，让我醍醐灌顶。我之前总是把全部的注意力都放在“结果”上，却忽略了过程中所付出的努力和取得的点滴进步。作者鼓励我，去关注和欣赏每一个微小的改变，比如今天多喝了一杯水，今天多吃了蔬菜，或者今天坚持了五分钟的拉伸。我开始尝试用一个“改变日记”来记录我的点滴进步。当我看到日记本上那些闪闪发光的“小改变”时，我感到由衷的喜悦，即使体重秤上的数字暂时没有变化，我也不会感到气馁。这种“过程导向”的思维方式，让我摆脱了对数字的过度焦虑，也让我更加享受减肥的过程。此外，书中关于“耐心和坚持”的重要性，也给我留下了深刻的印象。作者并没有承诺一个“速成”的方案，而是强调，真正的改变需要时间和耐心。我开始放慢自己的脚步，不再急于求成，而是专注于每天为自己设定一个小目标，并努力去实现它。一个月下来，虽然我并没有瘦到4公斤，但我明显感觉到自己的身体变得更加健康，精力也更加充沛。我不再对数字感到恐惧，而是开始享受这段与自己身体和谐相处的旅程。这本书让我明白，瘦身是一场马拉松，而不是短跑，关键在于持之以恒，在于享受过程中的每一次微小进步。
评分我常常觉得，减肥这件事，就像一场永无止境的消耗战，消耗精力，消耗时间，更消耗我的意志力。每当我看到《小改变瘦4公斤》这本书的标题时，我的第一反应是：“又能有什么‘小改变’呢？”我抱着一种半信半疑的态度翻开了它，但很快，我的怀疑就被这本书所展现出的深刻洞察所瓦解。作者的叙述方式非常独特，她不像其他减肥书那样，给你一堆冰冷的数字和条条框框，而是更注重于剖析我们内心深处的行为模式和心理误区。例如，书中关于“习惯的力量”的论述，让我豁然开朗。我一直以为减肥全凭毅力，但这本书告诉我，真正的关键在于建立一套可持续的、良性的生活习惯。作者鼓励我从最容易入手的小改变开始，比如每天多走几步路，或者在刷牙的时候做几个简单的深蹲。我开始有意识地在日常生活中融入这些“微习惯”。我不再强制自己每天去健身房，而是利用碎片时间，比如等电梯的时候，或者走路去买东西的时候，增加一些身体的活动量。令我吃惊的是，这些微不足道的改变，累积起来的效果是如此明显。我感觉自己的新陈代谢似乎被悄悄激活了，身体不再像以前那样容易感到疲惫，甚至连心情都变得更好了。书中关于“进食仪式感”的提倡，也对我产生了深远的影响。我以前吃饭总是匆匆忙忙，一边看手机一边咀嚼，完全没有体会到食物的滋味。作者让我尝试放慢进食的速度，用心去感受每一口食物的口感和味道，去体会身体传达的饱腹信号。这个简单的改变，让我发现自己不再需要吃那么多，就能感到满足。而且，这种“慢食”的习惯，也让我对食物的质量有了更高的要求，开始更倾向于选择新鲜、健康的食材。这本书让我明白，瘦身并不是一项与自己为敌的任务，而是一次与身体和解、与生活和解的契机。
评分在接触《小改变瘦4公斤》这本书之前，我尝试过各种琳琅满目的减肥方法，无一例外都以失败告终。节食让我精神萎靡，运动让我肌肉酸痛，代餐让我食欲不振。我一度认为自己是个“减肥绝缘体”，注定与苗条无缘。这本书的名字，像一股清流，在我疲惫不堪的减肥心路上，注入了一丝希望。它的核心理念——“小改变”——让我看到了瘦身的另一种可能性。作者并没有罗列那些需要牺牲和痛苦才能达到的目标，而是将目光聚焦在日常生活中那些容易被忽视的细节。比如，书中提到的“餐前五分钟”，我一开始觉得这是什么神秘仪式，但读完才明白，作者是让我利用餐前短暂的时间，放松心情，平静下来，然后再开始用餐。这看似微不足道的一步，却能极大地影响我的进食速度和食量。我开始在吃饭前，深呼吸几次，放下手机，专心致志地品尝眼前的食物。神奇的是，我发现自己不需要吃那么多，就能感到饱足，而且餐后也不会出现那种沉甸甸的饱胀感。更让我惊喜的是，书中关于“液体热量”的警示，对我来说简直是醍醐灌顶。我一直以为只要不吃固体食物，喝什么都可以，殊不知那些看似无害的果汁、奶茶、甚至是运动饮料，都隐藏着惊人的热量。我开始严格控制自己的饮水，只喝白开水、无糖茶，偶尔喝点黑咖啡。这一个改变，就让我每天减少了摄入相当一部分额外的热量，而我几乎没有感觉到任何不适。我还会经常复习书中关于“积极自我对话”的部分。当我产生“我做不到”、“我肯定会反弹”的念头时，我就会想起作者的建议，用积极的语言来鼓励自己，肯定自己付出的努力。这种心理上的支持，让我能够更坚定地走下去，不再轻易被负面情绪打垮。这本书不是让你变成一个“瘦子”，而是让你学会如何成为一个更健康、更自律、更热爱生活的人。
评分我一直对那种“快速瘦身”的宣传词不感冒，总觉得那背后隐藏着不为人知的代价。所以，当我在书店看到《小改变瘦4公斤》时，名字里的“小改变”三个字就牢牢抓住了我。我抱着一种“试试看”的心态买下了它，没想到，这小小的改变，却带来了惊人的效果。这本书的写作风格非常平易近人，没有那些高深莫测的理论，也没有那些让人望而却步的食谱。作者更像是你身边一位非常了解你的朋友，用一种温柔而坚定的语气，告诉你该如何去爱惜自己的身体。其中最让我印象深刻的是关于“感恩饮食”的部分。我以前吃饭，总是在想着“我要瘦，我不能吃这个，我不能吃那个”，充满了负罪感和抗拒。但作者鼓励我，在吃饭的时候，带着一份感恩的心去品味食物，去感受身体得到滋养的过程。我开始尝试在吃饭前，默默地感谢提供食物的辛勤劳动者，感谢大自然的馈赠。当我用心去感受食物的质地、味道和温度时，我发现自己对食物的贪念减少了，更能体会到饱腹感带来的满足。这种心理上的转变，比任何控制热量的技巧都来得有效。此外，书中对于“身体信号”的解读，也让我受益匪浅。我之前总是忽略身体发出的各种信号，比如轻微的口渴，或者细微的饥饿感，直到自己感到非常疲惫或者饥肠辘辘才有所反应。作者让我学会去倾听身体的声音，区分真正的饥饿和口渴，学会适时适量地进食和饮水。我开始随身携带水杯，随时补充水分，也在感到轻微饥饿时，选择一些健康的零食，而不是等到饿得不行再去暴饮暴食。一个月的实践下来，我不仅体重有所下降，更重要的是，我不再对食物感到恐惧，而是能够享受美食，同时保持健康的体重。这本书让我明白，瘦身从来不是一场战争，而是一场关于自我关怀的旅程。
评分我总觉得，瘦身这件事，就像一场与肥肉的持久战，过程漫长而痛苦，而且结局往往不尽如人意。所以，当我偶然翻到《小改变瘦4公斤》这本书时，我带着一种“看看还能有什么新招”的心态去阅读。然而，这本书带给我的，远不止是新的“招数”，更是一种全新的视角。作者的写作风格极其独特，她没有给你列出一堆必须遵守的“减肥守则”，而是更注重于挖掘你内心深处的渴望和潜在的阻力。书中关于“信念的力量”的论述，让我印象深刻。我以前总是带着一种“我做不到”的负面情绪去减肥，结果可想而知。作者让我去相信，我本身就拥有改变的力量，我能够通过积极的心理暗示，来引导身体走向健康。我开始尝试每天早上对着镜子对自己说一些积极的话，比如“我今天会做出健康的食物选择”，“我今天会为我的身体感到骄傲”。这些话语，虽然听起来有些“傻”，但却慢慢地改变了我对自己的看法。我不再觉得减肥是一种负担，而是把它看作是一种自我关爱。书中关于“社交支持”的价值，也让我受益匪浅。我之前总是孤军奋战，独自承担减肥的压力。作者鼓励我去寻找志同道合的朋友，或者和家人分享我的目标。我开始和几个朋友组建了一个“瘦身小分队”，每天分享我们的“小改变”和遇到的困难。这种相互鼓励和支持，让我的减肥之路变得更加轻松和愉快。当我知道有人和我一起努力时，我更有动力去坚持。这本书让我明白，瘦身不仅是关于身体的变化，更是关于心理的成长，是关于如何与自己、与他人建立更健康的关系。
评分这本书，我拿到的时候，名字就吸引了我——《小改变瘦4公斤》。我一直是个容易胖体质，也尝试过各种方法，节食、运动、代餐，但效果总是反复，而且过程痛苦不堪。读完这本书，我最大的感受是，原来瘦身并不是要翻天覆地的改变，而是可以从微小的、不那么“牺牲”的点滴入手。作者在书中并没有罗列什么惊世骇俗的秘方，更多的是从生活习惯、心理认知等角度出发，循序渐进地引导读者。比如，书中提到的“喝水时间表”，我之前觉得喝水很简单，但没想到什么时候喝、喝多少、喝什么温度的水，都会有影响。我开始尝试按照书中的建议，每天早晨起来空腹一杯温水，餐前喝一杯水，睡觉前也喝少量水。一开始觉得有点麻烦，但坚持了两周，我惊喜地发现，自己的排便顺畅了很多，而且食欲也好像被微妙地控制了，不再那么容易感到“饿”。更让我意外的是，身体似乎变得不那么容易水肿了，脸颊和腿部都有微微的紧实感。书中还讲到了“微运动”的概念，比如等公交车的时候踮踮脚，坐着的时候收紧腹部，甚至是用手机的时间也可以用来做一些简单的拉伸。我以前总觉得运动就得去健身房，或者全身大汗淋漓才算数，但书里让我意识到，这些碎片化的、看似微不足道的活动，积累起来能量是不容小觑的。我尝试在通勤路上多走一段路，午休时间做几个简单的办公室拉伸动作，晚上看电视的时候，也会有意无意地做一些骨盆操。一个月下来，虽然我没有去称体重，但明显感觉到裤子穿起来更宽松了，爬楼梯也不再气喘吁吁。这本书最打动我的地方在于，它让我重新认识了“改变”这件事。它不是一场轰轰烈烈的革命，而是一场温柔的革命，是从内部悄悄发生的。我不再对“瘦”这件事感到焦虑和恐惧，而是开始享受这个过程。
评分我一直以为，减肥就像高考一样，需要大量的投入、严格的规划和巨大的牺牲。所以，当我看到《小改变瘦4公斤》这本书时，我内心深处是带着一丝怀疑的。“小改变”怎么可能瘦4公斤？这听起来太不真实了。但好奇心驱使我翻开了它，结果，我被书中蕴含的智慧深深打动了。作者的叙事方式非常贴近生活，她没有使用那些令人生畏的专业术语，而是用一种娓娓道来的方式，分享她对于健康和瘦身的理解。书中关于“环境重塑”的理念，让我耳目一新。我之前总是试图通过改变自己来减肥，但忽略了周围的环境对我的影响。作者鼓励我从改变生活环境入手，比如将冰箱里的不健康零食替换成健康食品，将餐桌上摆放诱人的水果，甚至是在枕边放一本激励人心的书籍。我开始尝试在家里的显眼位置放上水果，而把薯片和饼干藏起来。当我口渴的时候，我首先看到的是新鲜的水果，而不是那些高糖分的饮料。这个看似微小的改变，却极大地减少了我摄入不健康食物的机会。此外，书中关于“奖励机制”的设置，也给了我极大的动力。我不再是单纯地为了“瘦”而努力，而是给自己设定一些小小的奖励。比如，当我完成一周的“小改变”计划后，我会奖励自己看一部期待已久的电影，或者购买一件心仪已久的小礼物。这些小小的奖励，让我觉得减肥的过程充满乐趣，也让我更加期待下一次的“小改变”。这本书让我明白，改变并不是一蹴而就的，而是从微小的、可持续的步骤开始的。它不是让你变成另一个人，而是让你成为更好的自己。
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