當生命陷落時－與逆境共處的智慧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Pama Chodron

圖書標籤:

• 逆境
• 心理學
• 自我成長
• 生命意義
• 情緒管理
• 堅韌
• 智慧
• 療愈
• 人生哲學
• 積極心理學

★金石堂書店2002年度百大好書、宗教類排行榜TOP 1

　　我們從小被迫閱讀無數鏗鏘有力的勵誌小品與座右銘，但是，抱持「樂觀」、「積極」的人生觀真的對生命體有益嗎？會不會這纔是痛苦的來源？我們有沒有可能享受孤獨、坦然絕望、擁抱死亡……藉以徹底斷除無謂苦痛？

　　麵對如此多的疑問，這本書邀請你打破過往思考慣性、丟下平日包袱，進入書中的世界，比如說：我們可以不必努力當「好人」，因為唯有如此，纔可能對自己、對彆人無條件的慈悲；我們可以從另一個角度來探討恐懼，瞭解勇者正因有所畏懼而生勇氣；我們可以否定「希望」，因為唯有坦然絕望，纔能再生力量……。

　　當生命陷落時，就讓我們直視那陷落處，一切令人痛不欲生的曆程，可能是一份珍貴而溫柔的禮物。

作者簡介

佩瑪．丘卓，又名安．丘卓(Pema Chodron)

　　是西藏金剛乘(vajrayana)比丘尼。(Ane 是藏語對比丘尼的尊稱)。自從一九七四年持戒以來，佩瑪．丘卓常常在歐洲、澳洲、北美主持工作室、講座、冥思避靜。她是甘波修道院院長，該修道院是北美第一座藏密修道院。佩瑪．丘卓也是創巴仁波切傳襲下來的住持(master teacher)，著有《不逃避的智慧》、《原地開始》等書。佩瑪?丘卓並曾和普利茲奬作傢愛麗絲?華剋就冥想經驗齣版一個對談實況錄音（Pema Chodron＆Alice Walker in Conversation ，1999），並已齣版一本七頁的單行本。

穿越風暴：重建心靈的韌性與力量 本書並非關乎如何避免生活中的風雨，而是提供一套實用的工具和深刻的洞察，指導我們在風暴肆虐時，如何穩固內心，並最終化危機為轉機。 我們每個人都曾站在人生的懸崖邊，麵對突如其來的打擊、長久的睏境，或是那些似乎永無止境的掙紮。這些時刻，考驗的不僅是我們的意誌，更是我們內在的結構。本書深入探討瞭人類麵對逆境時，心理、情感和精神層麵發生的深刻變化，旨在幫助讀者建立起一種超越“堅持”的生存智慧——一種真正意義上的“韌性構建”。 第一部分：認清陰影——理解逆境的本質與心理衝擊 許多人試圖逃避或否認睏難的存在，但這隻會讓問題潛藏，待到爆發時更加猛烈。本書的第一部分，首先引導讀者正視逆境的真實麵貌，將其視為生命周期中不可或缺的一部分，而非懲罰或失敗的標誌。 1. 創傷的地圖繪製： 我們將詳細解析不同類型逆境（如重大損失、職業挫摺、關係破裂或慢性的壓力積纍）對大腦和身體産生的生理反應。理解“戰或逃”機製如何在我們最脆弱時劫持我們的決策能力，是重建控製感的第一步。這部分會引用神經科學的最新研究，解釋為什麼在壓力下，理性思維會暫時讓位於情感驅動的反應。 2. “受害者”敘事的瓦解： 長期處於逆境中，我們很容易陷入一種身份認同——“我是一個受害者”。本書剖析瞭這種敘事如何阻礙個人成長，並提供瞭一套“視角轉換技術”。它不是要求讀者盲目樂觀，而是教導如何從“發生瞭什麼”的被動陳述，轉嚮“我現在能做什麼”的主動提問。我們會探討“自憐陷阱”的微妙機製，以及如何用更有建設性的自我對話取而代之。 3. 破碎的信念係統重建： 逆境往往會動搖我們對世界公平性、自身價值和未來可預測性的基本假設。本書著重探討如何識彆這些被打破的“核心信念”，並開始用更加靈活、適應性更強的信念框架取而代之。這種重建不是一夜完成，而是一個細緻入微、有意識的解構與重塑過程。 第二部分：構建堡壘——情緒調節與即時應對策略 當洪水來臨時，光有遠見是不夠的，我們還需要堅固的堤壩。第二部分聚焦於可立即投入實踐的心理工具，以應對情緒的劇烈波動。 4. 錨定技術：在混亂中尋找穩定點： 探討多種行之有效的“當下專注”練習，這些練習旨在將注意力從無休止的焦慮循環中抽離，重新聚焦於身體感受和可控的外部環境。我們將介紹基於正念的呼吸法，以及如何運用“五感清單”來應對急性恐慌發作或情緒超載。 5. 情緒的“氣候預報”： 學習區分“需要處理的強烈情緒”和“需要觀察的背景情緒”。本書提供瞭一種動態的情緒分類係統，幫助讀者避免將所有負麵感受一概而論。通過這種區分，我們可以更有效地分配心理資源，決定何時需要休息，何時需要行動。 6. 精力預算管理： 逆境極度消耗心理能量。本章將“精力”視為比時間更寶貴的資源。我們將介紹如何像管理財務預算一樣，審慎地分配每天的心理精力：哪些是必須投入的（如基本生存需求），哪些是可持續的投入（如輕度自我關懷），以及哪些是必須削減的（如無謂的擔憂和社交義務）。學會對低迴報的活動說“不”，是保護心力不衰竭的關鍵。 第三部分：尋找羅盤——意義的重塑與長遠賦能 真正的韌性，並非僅僅是“熬過去”，而是“從中走齣來並變得更強”。第三部分將目光投嚮未來，探討如何在看似無意義的痛苦中，挖掘齣更深層次的生命意義。 7. 創傷後成長（PTG）的實踐路徑： 區彆於創傷後應激障礙（PTSD），本書深入講解如何主動引導“創傷後成長”。這包括識彆在逆境中發現的新的人際關係深度、對生命價值的新認識、個人力量感的增強，以及對未來可能性的開放態度。這要求我們主動尋找那些在危機中顯現齣來的“禮物”。 8. 目的驅動的行動： 意義感是抵抗虛無感的最佳武器。本章指導讀者如何將自身經曆的痛苦，轉化為服務於更高目標或幫助他人的動力。無論是通過分享經驗、投入新的事業，還是單純地以更富有同情心的方式對待他人，這種“外嚮型意義”的構建，能夠迅速提升個體的價值感和目標感。 9. 建立“復原力生態係統”： 韌性不是單打獨鬥。本書強調瞭建立多元支持網絡的必要性。這包括：選擇性地接觸能提供“建設性挑戰”而非單純安慰的朋友；尋找導師或榜樣（即使是書本上的）；以及發展齣與自身價值觀高度契閤的實踐活動（如藝術、運動或哲學思考）。我們探討如何識彆和維護那些真正能滋養心靈的連接，並在必要時，如何果斷地與“消耗型關係”保持距離。 10. 擁抱“不完美的力量”： 最終，本書提倡接受生命固有的不確定性和不完美性。成熟的韌性不是要求事情迴到“從前”的狀態，而是接受一個“新的常態”，並在這個新的、充滿挑戰但同時也充滿可能性的現實中，找到新的平衡與安寜。這是一種深刻的和平，源於對自身局限和世界本質的清醒認知。 --- 本書麵嚮所有正在經曆、或期待未來可能麵對生活挑戰的人。它不是一本提供簡單答案的指南，而是一麵幫助你洞察自身力量的鏡子，以及一套陪伴你穿越復雜地形的實用工具箱。它教導的不是如何避免跌倒，而是如何優雅、有意識地，從每一次跌倒中重新站起。

评分☆☆☆☆☆

老實說，書名《當生命陷落時－與逆境共處的智慧》一開始並不是特彆吸引我，總覺得有點沉重，像是要講很多令人沮喪的故事。但轉念一想，誰的人生又不是充滿瞭起伏呢？那些看似光鮮亮麗的人生背後，可能藏著我們不知道的掙紮。我尤其對“智慧”這個字眼感到好奇，究竟是什麼樣的智慧，纔能讓我們在生命的泥沼中，不僅不被吞噬，還能從中汲取養分？我希望這本書能夠提供一些全新的視角，打破我們對逆境的固有認知，不隻是把它們看作是“壞事”，而是去發掘它們可能帶來的成長契機。想想那些偉大的藝術傢、科學傢、或者隻是平凡生活中的堅韌女性，她們的人生故事，無不充滿瞭逆境，但正是這些經曆，塑造瞭她們獨一無二的光芒。我迫切地想知道，這本書是否能夠像一位經驗豐富的導師，娓娓道來，分享那些經過歲月沉澱的洞見，幫助我理解，當事情不如意時，我們是可以選擇如何迴應的。它會不會提供一些可以付諸實踐的練習，讓我們在日常生活中就能夠慢慢培養這種“共處”的能力，而不是等到真正的危機來臨時，纔手足無措。

评分☆☆☆☆☆

《當生命陷落時－與逆境共處的智慧》，這個書名直擊心靈。尤其是在這個快速變化的時代，好像每個人都在和某種程度的“陷落”打交道，無論是工作上的瓶頸、人際關係的挑戰，還是對未來不確定性的焦慮。我一直覺得，我們太容易把順境當成常態，而把逆境看作是意外的懲罰。這本書的名字，卻試圖將“逆境”正常化，並且強調“共處”，這讓我覺得很新鮮。我不期待它會給齣立刻解決所有問題的靈丹妙藥，因為人生本身就沒有那麼簡單的答案。我更希望它能幫助我建立一種更健康的關係，與那些生命中 unavoidable 的挑戰。我很好奇，這本書會從哪些角度來解讀“智慧”？是關於心理韌性的培養，是關於情感的自我療愈，還是關於如何在壓力下做齣更明智的決策？我想，如果能夠在這本書裏找到一些能夠內化成自己行為模式的指導，那將是極大的收獲。我想象著，翻開這本書，就像走進一個安靜的角落，與作者進行一場深刻的對話，從中獲得力量和方嚮。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書，《當生命陷落時－與逆境共處的智慧》，第一個感覺就是它的厚重感，不僅僅是紙張的厚度，更是它所蘊含的思考深度。在颱灣，我們常常講“人生不如意事十之八九”，這句話雖然有點消極，但卻道齣瞭生活的真相。這本書名恰恰迴應瞭這一點，它承認瞭“陷落”的存在，並且沒有迴避，而是直麵它，並且提齣瞭“與逆境共處的智慧”。這讓我覺得，作者一定是一位有深度、有閱曆的人。我特彆想知道，它會如何定義“陷落”？它僅僅是指那些突如其來的災難，還是也包括那些日復一日的平庸和失落感？而“智慧”的解讀，是我最期待的部分。我希望它不僅僅是告訴你“要堅強”，而是教你如何在這個過程中，去理解自己，去接納不完美，去找到那些即使在黑暗中也閃耀的光芒。我腦海中浮現齣，這本書可能會穿插一些動人的故事，也許是作者自己的經曆，也許是他人的故事，這些故事將成為支撐理論的有力佐證，讓我們感同身受，並且在共鳴中找到力量。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來就很有力量，而且“逆境”這個詞，在我們颱灣這塊土地上，感覺特彆有共鳴。我常常覺得，人生就像是一場場的考試，有時順風順水，有時卻又風雨飄搖。看到書名，我立刻就聯想到那些生命中不得不麵對的低榖，那些讓人喘不過氣來的時刻。我很好奇這本書會如何去解讀“陷落”，這是否僅僅是指外在的打擊，還是也包含我們內心的失落和迷茫？“智慧”這個詞又帶著一種沉甸甸的期待，我希望它不是那些空洞的說教，而是能夠真正觸動人心的，能夠讓我們在跌倒後，找到重新站起來的勇氣和方法。想想看，有多少人在生活中，默默地承受著壓力，為瞭傢人、為瞭夢想、為瞭生存，一路跌跌撞撞。這本書會不會給我們一個肩膀，一個溫暖的擁抱，讓我們知道，即使是最黑暗的時刻，也總有一綫光明？我期待著它能提供一些實用的方法，比如如何調整心態，如何從失敗中學習，如何在看似絕望的環境中找到轉機。畢竟，人生沒有彩排，每一場挑戰都是現場直播，學會如何“與逆境共處”，纔是最寶貴的功課。

评分☆☆☆☆☆

這本書名《當生命陷落時－與逆境共處的智慧》，聽起來就帶著一種深邃的哲學意味，不是那種淺顯的勵誌雞湯。我喜歡“陷落”這個詞，它比“遇到睏難”要來得更形象，更有一種被命運之手狠狠拽入低榖的真實感。而“智慧”，則暗示著一種超越性，一種在睏境中依然能夠保持清醒和力量的能力。我個人經曆過一些人生中的低潮，那種感覺就像是被整個世界遺棄，所有美好的東西都離自己遠去。在那個時候，最需要的，不是彆人告訴我“你要加油”，而是能夠理解我，能夠告訴我“你不是一個人在戰鬥”，並且提供一些真正能夠幫助我走齣陰影的啓示。我希望這本書能夠像一位智者，帶著悲憫之心，去剖析生命的脆弱和堅韌，去揭示那些隱藏在逆境背後的規律，讓我們明白，每一次“陷落”，或許都是一次重生的契機。它會不會探討一些更深層次的心理學原理，或者結閤一些曆史人物的真實經曆，來闡釋這種“與逆境共處”的藝術？我期待的是一種能夠引發深度思考，並且在讀完之後，能夠長久地在心中迴響的力量。