心灵写作：创造你的异想世界 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Natalie Goldberg

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★ 北美热卖一百万余册！

　　娜妲莉．高柏的这本《心灵写作》是教导创意写作的经典之作，出版后就成为北美所有教授写作及写作治疗的人必读、必引述的一本书。这样一本小书，篇幅短少、文字直接、朴素，看似平凡之作却在出版后成为畅销名着，销售超过一百万册。是教导写作书籍中的异数，佔据同类书中的顶端。

　　本书谈写作，也谈到用写作来修行，帮助自己洞察生活，使自己心神清澄。学习写作不像顺着一直线走下去，并没有从A至B至C、可以让人变成好作家的逻辑演进过程，并没有一个简单明了的真理足以解答所有疑惑。练习写作意味着你最终得全面探讨自己的生命。

　　作者过去十一年以来，在许多地方教写作班，一遍又一遍地採用同样的方法来教学生，所教授的是一项基本知识，那就是相信你自己的心，对自己的生活经验培养出信心。

作者简介

娜妲莉．高柏（Natalie Goldberg）

　　大学时迷恋文学，毕业后正逢七○年代初期的嬉皮风潮，跟朋友合开健康食品餐厅，在做菜和阅读间，突然体会到写作可以从生活出发，从此投入文字创作的世界，并于一九七四年开始静坐、修禅，持续至今。

　　她经常在全美巡回带领写作班课程，教过各式各样的学生，包括嬉皮、修女、喇嘛、男同志、大学生等，并曾担任明尼苏达州的校际诗人。

　　她认为，写作跟修行一样，都要学习相信自己的心，珍惜并洞察生命经验的种种精髓，以专注、自我纪律、活泼创意和开放的态度，让心中的回旋之歌，从笔端流唱而出。

　　多年来，娜妲莉．高柏力行简朴环保的生活，屋舍用回收的啤酒罐再制为建材，并运用太阳能系统，每日晨起打坐、创作不懈。

　　这本《心灵写作》也可称为「禅及写作的艺术」，因为书中所谈的不只是写作本身，更包含了日常生活的哲学，和面对生命的智慧。

破译心灵的迷宫：潜意识的结构与表达 一本关于探索人类心智深处、揭示意识与无意识之间复杂联系的深度著作。 导论：心智的未竟疆域 人类的心灵，是宇宙间最为复杂和迷人的实体之一。它不仅是我们感知世界、进行逻辑推理的场所，更是一个深不见底的海洋，其中潜藏着驱动我们行为、塑造我们认知的原始力量——无意识。长期以来，哲学、心理学和神经科学一直在努力勾勒出这片疆域的地图。《破译心灵的迷宫》正是这样一次雄心勃勃的尝试，它旨在深入剖析心智的结构，尤其是那些隐藏在日常言语和行为之下的深层动机与符号系统。 本书并非专注于技巧或应用，而是致力于构建一个理解人类经验的理论框架。它邀请读者从一个全新的视角审视自己，理解我们如何从混沌的原始冲动中构建出有序的现实，以及这些“隐藏的程序”是如何无声地指导着我们的选择、情感和记忆的编织。 第一部分：无意识的图谱——结构与动力学 本部分将基础心理动力学理论置于当代认知科学的背景下进行审视。我们首先要区分“前意识”与“无意识”的界限，探讨潜意识并非一个简单的储藏室，而是一个动态、富有张力的系统。 第一章：梦的语法与清醒的噪音 梦境被视为通往无意识的“皇家大道”，但本书的重点在于解构梦的内在语法——即符号的转化过程。我们分析了弗洛伊德的“凝缩”与“移置”机制，并结合荣格的原型理论，探讨这些看似荒诞的意象是如何承载着个体经验的未解决冲突。更进一步，我们将研究清醒状态下的“口误”、“笔误”以及日常生活中那些“非理性”的选择，如何揭示同一套深层逻辑。这些“噪音”并非错误，而是深层结构向表层意识发出的微弱信号。 第二章：记忆的塑形术——创伤、遗忘与重构 记忆并非忠实的录像带，而是一个持续被重写的故事。本章深入探讨创伤性记忆的特性——它们如何被“冻结”在无意识中，并以非线性的方式影响当前的情绪反应。我们分析了“压抑”的神经生物学基础，以及遗忘并非一种被动的缺失，而是一种主动的、保护性的心理防御机制。理解记忆的易变性和可塑性，是理解自我叙事连续性的关键。 第三章：情感的原型与原始驱动力 情感是无意识世界的通用货币。本书将情感的体验与进化心理学的视角相结合，追溯恐惧、依恋、愤怒等基本情感的原始驱动力。重点在于区分“初级情感”（直接的生理反应）与“次级情感”（由社会规范和认知评价塑形后的复杂体验）。我们将分析“内疚感”和“羞耻感”如何成为社会化过程中，无意识对个体行为进行内部监督的工具。 第二部分：符号的炼金术——意义的编码与解码 心智通过符号系统与世界交流。本部分聚焦于理解这些符号是如何在意识与无意识之间架起桥梁，以及文化如何渗透并重塑这些符号的意义。 第四章：隐喻作为思维的骨架 人类的思维本质上是隐喻性的。我们如何理解“时间是金钱”、“爱是战争”等概念，揭示了我们如何将抽象经验映射到具体的、可感知的领域。本书将展示，语言中的结构性隐喻如何预先设定了我们的感知范围，并限制了我们对非隐喻性现实的探索。我们研究那些超越文化壁垒的“普遍隐喻”，并试图探究它们在人类共享的生物学经验中的根源。 第五章：神话与集体无意识的共鸣 荣格的集体无意识概念在此得到扩展，我们不再将其视为一个静态的宝库，而是一个持续演化的信息场。神话、民间故事和宗教叙事，是集体无意识最清晰的表达形式。本章分析了特定叙事模式（如“英雄之旅”、“失落的伊甸园”）在不同文化中反复出现的深层原因。这些故事的持久生命力，在于它们精准地编码了人类在生命周期中必然面对的心理挑战。 第六章：身体的语言——潜意识在躯体上的投射 “心物同一性”的探讨延伸至躯体症状。本章关注心因性疾病和身体化现象（Somatization）。在某些情况下，无法被语言表达的无意识冲突，会以疼痛、麻痹或功能障碍的形式在身体上“发声”。我们审视这些身体的“噪音”如何成为一种非语言的沟通，指向被压抑的情感或未被承认的真实。 第三部分：整合的挑战——意识与自我的边界 最后一部分探讨个体如何面对心智中那些不和谐的元素，并尝试实现更深层次的自我整合。 第七章：阴影的会面——接纳未被承认的自我 我们每个人都有一个“阴影”——那些被自我意识排斥、否认或投射出去的人格面向。本书详细论述了识别和面对阴影的重要性。阴影的未被接纳，必然导致对外部世界的过度批判和冲突。我们提出了一种审慎的“整合”路径，这并非是让“坏”的部分吞噬“好”的部分，而是认识到所有面向都是自我完整性的组成部分。 第八章：超越二元对立的视界 人类倾向于将世界划分为二元对立（善恶、理性/感性、主/客体）。然而，心灵深处的真实往往栖居于这些对立的交界处。本章探讨了如何通过接受悖论和模糊性，来超越僵化的思维模式。这涉及对“中性区域”（Transitional Space）的重新定义，即一个既非完全主观，也非完全客观的体验领域，它是创造力和新洞察力的温床。 结语：心智的持续演化 《破译心灵的迷宫》的最终目标，是提供一个持续反思的工具箱，而非终极答案。心智的探索永无止境。通过理解我们内在的深层结构和无意识的运作逻辑，我们才能更真实地与自我相处，并以更具洞察力的目光审视我们所创造的外部世界。这是一场关于认识你自己、并最终解放你内在潜能的漫长旅程。 --- 本书适合对象： 心理学研究者、哲学家、文学批评家、对人类心智运作机制抱有深刻好奇心的普通读者，以及所有寻求超越表象、深入理解自身动机的人士。 关键词： 潜意识结构、认知心理学、符号学、原型理论、记忆重构、心物关系、自我整合。

【序】用写作来调薪
【前言】创作的精神
引言
初写者的心、笔和纸
初始的意念
把写作当成练习
堆肥
艺术稳定性
列张写作练习的题目表
打豆腐
不论眼前是什么
汲取地下水
我们并不是诗
人吃车
写作不是麦当劳汉堡
迷恋
原创的细节
细节的力量
烤一个蛋糕
再活一次
作家有副好身材
倾听
别和苍蝇结婚
勿用写作来索爱
你有什么深远的梦想呢
句型结构
紧张不安地啜饮葡萄酒
别光用讲的，展现出来
务求明确
专心注意
平凡与不凡
谈话是练习场
写作是公共行动
一加一等于宾士汽车
当只禽兽
提出声明，回答问题
在餐厅写作
写作书房
重大的题材：情色文学
在本城作个观光客
处处皆可写作
更进一步
心生怜悯
怀疑是种折磨
一点甜头
崭新的一刻
我为何而写
每个星期一
再谈星期一
即兴写作摊位
令人心动的留白
任人漫游的广袤原野
乡愿的个性
毫无阻碍
你爱吃的一餐
利用寂寞
蓝色的口红和叼在唇边的一根烟
回家
故事圈
写作马拉松
承认你写的东西
信任自己
日本武士
重读与重写
我不想死
结语
原註
【延伸阅读】

用写作来调心　吕旭亚

　　与娜妲莉的书相遇是在我开始论文写作的初期。每天一人孤独地坐在书桌前，面对巨大的写作计画和成百上千的资料。脑中思绪四处流窜，可是一提笔就胶着不能动弹。越是想写，越不知从何下手，每一个地方都可以动笔，但是太多想法纠结缠绕，要想清楚却怎样也无法做到。书越看越多，笔却越来越沈，「想清楚再写」是我当时的信念，只不过脑袋被越来越多的阅读填满，书写的勇气却日益消退。

　　我求助于我的写作老师，她告诉我，当她遇到写作困境的时候最常用的一本书是娜妲莉的《心灵写作》。对她而言，读一小篇她的文章，就好像得到一剂强心针，有能力在停滞的地方爬起来继续进行一段，多写一些。既是老师的圣经，我当然赶快到书店取经。从此之后，这本书也成了我的手边书。在我论文写作最沮丧、面对最巨大的自我怀疑时，它成了一盏照明灯。

　　娜妲莉．高柏的这本《心灵写作》是教导创意写作的经典之作。一九八六年出版之后，就成为北美所有教授写作及写作治疗的人必读、必引述的一本书。这样一本小书，篇幅短少、文字直接、清楚、朴素，看似平凡之作却在出版后成为畅销名着，销售超过一百万册。是教导写作书籍中的异数，佔据同类书中的顶端。

　　成名后的娜妲莉一个人住在新墨西哥州沙漠里的小城道斯。仍是每天跑步、教写作，和不停的做自由书写练习。她很老实的告诉人们，她的方法不会把一个没有写作天分的人变成大文豪，可是她却可以教导一个接触、探索自己幽邈世界的方法。她的方法可以帮助人找到创作的勇气和热情，打破僵化的写作形式。

　　对娜妲莉而言，写作就像修行、坐禅。喜欢就写，不喜欢也写；有灵感写，没灵感照写；快乐、痛苦、刮风、下雨都要写。一旦决定写作，不管外境如何，都要找出时间来写。写得好坏不重要，写出来的成果不重要，重要的是有没有坐下来开始做，有没有允许自己写到心底去。「写」这一个动作，成为我们唯一的目标。写出来的文字只是「写」这个过程的纪录而已。

　　写作的难，娜妲莉最清楚。她常要诱骗自己去写作，就像父母和孩子谈条件，功课写完了才可以看卡通、打电玩。娜妲莉的巧克力布朗尼就是她引诱自己写作的饵，写完了今天的份才可以吃一块布朗尼。写作的阻挠太大，待在家里借口诱惑又太多，娜妲莉带着自己在所住的城市里，到处流浪找咖啡馆写作。她想尽办法要让自己创作的热情可以持续，许多年下来她发展出了自由写作的一系列工作方法。这些都是她调伏心灵的法门。

　　娜妲莉曾说过这本书的书写时间极短，只花了她两、三个月的时间就完成了，并且是一次定稿，几乎完全没有更动原创的文字，也就是说这是她以自由写作的形式下完成的作品。可是在此之前的娜妲莉用她摸索出来的方法独自书写了七、八年持续不断。因而这本书的理念早已像堆肥一样层层叠叠的在心底累积、酝酿，并且在她每日的自由书写，与每次的写作教学中反覆锻鍊，这本书才得以一气呵成。一如修行的过程，辛苦而漫长，其中各种阻挠丛生，可是觉悟却是发生在剎那之间。悟性开了之后，修行的功夫仍是每日要做的功课。对娜妲莉而言，写作就是一个这样的练习，不管写作成就多大，写作练习的功夫仍是要持续做下去。

　　娜妲莉对待写作的态度，其实是一种学禅的态度，她的方式就是一个修行的方法。她跟随她的老师片桐大忍禅师学禅，然后再将坐禅的方法及意念运用在写作上，因而在写作上有了大突破。写作和坐禅一样都要面对难以驯服的心，坐在蒲团，静观数息有什么难？笔写我口、笔写我思有什么难呢？真正艰鉅的是面对心的抗拒、心的恐惧、心的狂野。所以，自由书写就是展现心灵的历程。她强调，持续的练习，不等待灵感，不问结果，只重视过程的态度，让写作的笔带自己进入「写」的未知。向未知领域探索，正是创造的精神。

　　娜妲莉要你坐下来打开本子就写。在纸上快速奔跑，不要回头看。不要字斟句酌句，写错字不打紧，一边写一边哭也不要停，让笔快速的在纸上滑过。在写的过程中，要说的、要想的会慢慢清楚，写作的主题才会渐渐展现。不要回头修改，只要继续向前，把空白的页面填满。预先计划得太细微的写作计画，常会形成一个大网罩住自己，而让心无法自由，笔不能尽情。如果你预先订好了主旨、大纲，流畅与灵感就被挡在规则之外了。

　　娜妲莉用她自己所发展的写作方法，实践了她自己的禅修，用她熟悉且热爱的写作找到了一个驯服自己与释放心灵的方法。任何人拿起纸和笔，依循着她的指示，都可以领会体验娜妲莉书中的字句。这本书，会是你孤独写作、自我陪伴的私房老师。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到這本《心靈寫作：創造你的異想世界》真是讓我驚喜連連！我平常就對文字創作很有興趣，但總覺得自己腦袋裡的點子總是零零散散，難以成形。這本書就像一把金鑰匙，打開了我想像力的寶藏。從一開始的「靈感捕捉練習」，我就發現自己以往忽略了好多生活中的微小細節，原來它們都能成為寫作的養分。書裡提供的各種啟發技巧，像是「情緒調色盤」或是「感官放大術」，真的非常實用。我試著用了「情緒調色盤」去描寫主角的內心掙扎，原本覺得詞窮，但練習後，我能輕易地找出最貼切的詞語來傳達那種複雜的情感。還有「感官放大術」，讓我不再只是寫「看到」美麗的風景，而是能寫出「聞到」花香、「聽到」蟲鳴、「感受到」微風拂過肌膚的真實觸感，整個畫面瞬間生動了起來！閱讀這本書的過程，就像是在跟一位充滿智慧又親切的朋友聊天，她沒有給我生硬的理論，而是用非常生活化、充滿趣味的方式引導我一步步挖掘內心深處的創意。我迫不及待想把書裡學到的技巧運用到我自己的小說創作中，感覺我的「異想世界」就要隨著這本書的指引，越來越清晰、越來越立體了！

评分☆☆☆☆☆

這本《心靈寫作：創造你的異想世界》完全顛覆了我對「寫作」的刻板印象！我一直以為寫作就是要遣詞造句、結構嚴謹，但這本書卻告訴我，最重要的其實是「你的心」。它沒有教我怎麼去模仿別人，而是引導我如何去挖掘自己獨特的聲音和想像力。書裡有很多讓我感到驚豔的練習，例如「時間旅行者」的假設，讓我跳脫了慣性思維，用全新的角度去思考人物的動機和背景。還有「潛意識信號」的解讀，讓我學會如何去關注那些隱藏在日常生活中的細微線索，並將它們轉化為引人入勝的故事情節。我最喜歡的部分是關於「情感煉金術」的章節，它讓我明白，即使是負面的情緒，也能轉化為強大的寫作動力，創作出有深度、有共鳴的作品。這本書就像一個神奇的工具箱，裡面裝滿了各種意想不到的創意發想和技巧，讓我能夠將腦海中模糊的畫面，變得清晰而生動。閱讀這本書的過程，我感覺自己像一個冒險家，在自己的內心世界裡探索，每一次翻頁都充滿了新的發現和驚喜。它讓我找回了寫作的樂趣，也讓我更敢於去嘗試、去創造屬於我自己的「異想世界」。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到《心靈寫作：創造你的異想世界》這本書，我並沒有抱持太大的期待，因為市面上類似主題的書真的太多了，很多都淪於空泛的口號。但這本書卻很不一樣！它沒有用那些聽起來很厲害但實質空洞的詞彙，而是非常扎實地從「為什麼」出發，探討了「心靈」與「寫作」之間的深層連結。書裡很多觀點都讓我眼前一亮，特別是關於「觀看」與「看見」的區別，以及如何透過「提問」來激發更深層次的思考。我過去寫作時，常常卡在「不知道要寫什麼」，或是寫出來的東西總覺得不夠深刻，這本書直接點出了問題的核心。它鼓勵我們放下框架，去質疑既定的事物，去擁抱那些不確定的可能性。我印象最深刻的是其中一個練習，要求我們描述一個日常物品，但必須從一個完全不同的角度去看待它，比如說，把湯匙想像成一艘小船，或是把鑰匙看成一把打開時間的鎖。這個練習徹底顛覆了我對「觀察」的認知，也讓我體會到，原來創意並非無中生有，而是來自於我們如何重新組合、詮釋已有的事物。這本書不僅僅是一本寫作技巧書，更像是一場心靈的洗禮，引導我們以更開闊、更敏銳的視角去探索這個世界。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較內向的人，平常不太擅長表達自己的情感，也很少寫作。但《心靈寫作：創造你的異想世界》這本書，卻讓我對「寫作」產生了前所未有的興趣。它沒有那種高高在上的學術語氣，而是用非常溫柔、引導性的方式，讓我感覺寫作是一件可以很輕鬆、很有趣的事情。書裡強調「先有感受，再有文字」，這句話讓我豁然開朗。我過去總是想著要寫出什麼「厲害」的故事，反而忽略了自己內心的聲音。這本書教我如何去感受，去捕捉那些稍縱即逝的情緒，然後再慢慢地把它們化為文字。我特別喜歡書裡關於「心靈地圖」的練習，它讓我發現自己腦袋裡竟然藏著這麼多有趣的畫面和故事，只是我從來沒有意識到。透過「心靈地圖」，我能夠更清晰地看到自己內心的世界，也能更自在地把這些想像出來的畫面，透過文字描繪出來。這本書沒有給我壓力，反而像一位溫柔的引路人，讓我一步步找到屬於自己的寫作節奏，也讓我更懂得如何與自己的內心對話。我現在覺得，寫作不再是遙不可及的技能，而是我表達自己、探索世界的一種全新方式。

评分☆☆☆☆☆

這本《心靈寫作：創造你的異想世界》對我來說，不只是一本工具書，更像是一張邀請函，邀請我去一趟前所未有的心靈探險。書中探討的「內在與外在的連結」，讓我意識到，原來我們所處的環境、接觸的人事物，甚至是我們每天的心情，都深深影響著我們的創作。它並沒有提供一成不變的公式，而是鼓勵我們去探索，去 experiment。我特別喜歡書裡關於「故事的骨架」的建立，它不是教你死板的架構，而是教你如何從核心概念出發，然後逐步延伸出豐富的劇情。我曾為我的小說主角的動機而苦惱，但閱讀了書中關於「角色原型」和「內心衝突」的分析後，我對我的角色有了更深的理解，也更能寫出他們的掙扎與成長。這本書就像一座寶藏，裡面有各種意想不到的啟發，每一次閱讀都會有新的感悟。它讓我明白，寫作並非一蹴可幾，而是需要不斷地練習、不斷地反思，更重要的是，要保持一顆對世界充滿好奇的心。我現在看待周遭的一切，都覺得充滿了故事的可能性，這本書真的徹底改變了我對寫作的看法。