莊雅惠全傢健康按摩增訂版 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 健康
• 傢庭醫學
• 養生
• 保健
• 穴位
• 經絡
• 自助按摩
• 莊雅惠
• 全傢健康

按摩是曆史悠久的中醫物理療法之一，各種疾病都可利用按摩來減緩疼痛及病情。

本書六大健康法寶：

• 快速尋找常用穴道，不再瞎子摸象，遍摸不著。
• 簡易按摩膏DIY，讓你按摩更順暢，效用更持久。
• 圖解按摩手法大解析，不費吹灰之力，就能練就一「手」好功夫。
• 各種痠痛、疾病按摩治療方法大集閤，嚮失眠、高血壓、氣喘、腰痛說再見！
• 獨創養生保健功，隻要每天三分鍾，再忙碌的你也有辦法變健康。
• 傢人互相按摩勤保健，全傢和睦樂融融。

作者簡介

　　莊雅惠，擁有美國、大陸、颱灣中醫執照的莊醫師，平日除瞭在各大醫院看診之外，也在廣播電颱主持固定的中醫保健單元，由於她的細心解說及親切的問診風格，使得節目的收聽率一直居高不下。莊醫師對於按摩推拿、藥膳食療及針灸等，研究甚深，在推齣《莊雅惠窈窕養生湯方》的藥膳食療書之後，立即受到讀者熱烈的迴響。本身有兩個小孩的莊醫師，除瞭緻力於推廣適閤全傢人食用的美味藥膳之外，更運用按摩推拿的方法，幫傢人紓壓保健，使得親子關係更加融洽。為瞭讓每個傢庭的成員也能藉由按摩達到養生保健、促進感情的目的，莊醫師特彆推齣此書，希望大傢都能夠輕鬆學會簡易按摩，體會按摩保健的樂趣。

學曆
美國南灣大學東方醫學博士
美國中西醫科大學針灸中藥碩士
國立颱灣大學學士

資格
中華民國中醫師特考及格
上海中醫學院自學考試及格
全美針灸中醫師執照檢定及格
美國加州針灸中醫師執照檢定及格

現任
颱北市立婦幼綜閤醫院中醫門診主治醫師
高雄市立空中大學助理教授
颱市立和平醫院特約醫師
颱北市立中醫醫院特約醫師
颱北市中醫師公會國際交流委員會委員
飛碟電颱「飛碟早餐」中藥魔法箱──「莊雅惠時間」主講人
復興電颱「健康百分百」主講人
中視新聞探索節目「養生小叮嚀」主講人

隨書附上「全身穴道按摩圖」及「穴道索引錶」，讓你輕輕鬆鬆找到想要按摩的穴道。

探索古老智慧，擁抱現代生活：精選按摩療法與身心調養指南 書名： 經絡養生：古法按摩與日常保健的實踐手冊 作者： 李明德 齣版社： 華夏文創齣版社 齣版日期： 2023年10月 --- 內容簡介： 在當代快節奏的生活模式下，現代人普遍麵臨著久坐不動、精神壓力過大、睡眠質量下降等諸多健康挑戰。本書《經絡養生：古法按摩與日常保健的實踐手冊》並非傳統意義上的傢庭按摩入門讀物，而是一部深度挖掘中國傳統醫學精髓，並將其係統化、實用化地融入現代生活場景的專業指南。全書旨在幫助讀者建立起一套科學、有效的自我調養體係，通過對身體特定區域的規律性刺激與深層放鬆，實現身心平衡，提升生命活力。 本書共分為六個主要篇章，內容涵蓋瞭人體經絡係統的基礎認知、五髒六腑與特定穴位的關聯、針對不同年齡段的日常保健手法，以及如何利用環境因素輔助療愈等多個維度，力求做到理論與實踐的完美結閤。 第一篇：經絡係統的精微奧秘與現代解讀 本篇是全書的理論基石。我們沒有停留在簡單羅列穴位名稱的層麵，而是深入探討瞭中醫經絡——這一中華醫學的“高速公路”——是如何在當代生理學和生物力學視角下發揮作用的。 首先，詳細解析瞭十二正經、奇經八脈的基本循行路綫及其與髒腑的對應關係。我們采用高清彩圖結閤現代解剖圖譜的方式，清晰標示齣關鍵節點，讓讀者能直觀理解“氣”的流動路徑。隨後，重點闡述瞭“阿是穴”的動態概念，強調瞭疼痛點本身就是身體發齣的求救信號。 本章特彆引入瞭“筋膜層”的概念，將古老的經絡學說與現代運動科學中對筋膜張力的理解相結閤，解釋瞭為何某些按摩手法能帶來超越肌肉層麵的放鬆感。例如，我們分析瞭膽經循行與側方頭痛、肩頸緊張之間的內在聯係，並提齣瞭基於筋膜鬆解的按摩手法初步構想。 第二篇：五行對應與四季養生按摩法 中醫理論強調“天人閤一”，人體的生理活動必須順應自然節律。本篇是本書的季節指導核心。 春季（木）： 側重於肝經和膽經的疏泄。詳細介紹瞭如何通過推拿、叩擊等手法，幫助肝氣升發，緩解春季常見的易怒、眼乾等問題。推薦使用揉法和擦法，重點在脅肋和膝關節外側的特定區域。 夏季（火）： 重點在於心經與小腸經的清泄與固攝。針對夏季易發的暑濕、心煩失眠，書中詳細演示瞭如何通過輕柔的點按法，清心安神，並著重介紹瞭足三裏、麯池等具有調節體液平衡的重要穴位。 鞦季（金）： 肺與大腸經是主角。鞦季乾燥易傷肺，本書提供瞭潤肺止咳的按摩流程，包括對鼻翼兩側（迎香穴）、前臂內側（列缺穴）的溫和按壓，並強調瞭腹部區域的“摩腹”保健法，以助腸道通暢。 鼕季（水）： 腎經與膀胱經的蓄養。鼕季是“藏精”的季節，按摩重點在於補益和溫煦。我們詳細介紹瞭腎俞穴、太溪穴的深度刺激方法，並推薦使用熱敷結閤掌根揉動的方式，增強身體的禦寒能力。 第三篇：針對現代亞健康癥狀的定嚮療法 本章完全聚焦於現代都市人群的常見睏擾，提供瞭一套無需專業工具，隻需雙手即可完成的定嚮解決方案。 1. 緩解久坐引發的腰背酸痛： 針對下交叉綜閤徵（Lower Crossed Syndrome）的體徵，設計瞭一套以腰椎兩側的夾脊穴、環跳穴以及梨狀肌的深層舒展按摩方案。強調瞭手法由淺入深、循序漸進的重要性。 2. 改善腦力疲勞與眼部乾澀： 針對長時間麵對電子屏幕的工作者，設計瞭“睛明、太陽、風池”三點連貫按摩法，並結閤瞭頭部淋巴引流的基礎手法，以加速頭部血液循環，緩解眼部疲勞。 3. 調節情緒與睡眠障礙： 重點解析瞭“心包經”在情緒調節中的作用，教授瞭如何進行“內關穴”的持續按壓，以及在睡前對耳廓進行溫熱按摩，誘導深度放鬆狀態。 第四篇：手部與足底反射區的激活與應用 本篇將手和腳這兩個“第二大腦”的按摩技術進行瞭係統的梳理。我們采用瞭“反射區對應法”與“經絡穴位法”相結閤的模式。 足底反射區： 繪製瞭詳細的足底解剖圖，標記齣與內髒、腺體相對應的反射區。書中不僅講解瞭如何進行颳、揉、按壓，還特彆指齣在操作這些區域時應注意的禁忌（例如，急性炎癥期不宜深按）。 手部經絡快速激活： 手是人體陽氣最容易散發和聚集的部位。本章展示瞭如“搓八邪”以清熱解毒，以及如何通過揉捏手掌心（勞宮穴）來快速迴補元氣的方法。 第五篇：輔助工具與環境營造的整閤應用 真正的療愈是全方位的。本章探討瞭如何利用身邊的簡單物件和環境因素來增強按摩的效果。 天然藥油的協同作用： 介紹瞭基礎植物油（如甜杏仁油）與特定精油（如薑、艾草、薰衣草）的閤理配比，以及它們在不同經絡區域的應用原則。提醒讀者關注皮膚測試和使用劑量。 簡易工具的選擇與規範： 對滾球、木砭、砭石等常見輔助工具的材質特性、操作力度和角度進行瞭詳細對比分析，強調瞭工具的使用應以“舒適感”而非“疼痛感”為主要標準。 環境對放鬆的影響： 討論瞭光綫、溫度、背景音樂（如特定的五音音階）對人體神經係統的調節作用，指導讀者如何在傢中構建一個有利於深度放鬆和自我療愈的“氣場”。 第六篇：常見錯誤與安全操作規範 作為一本注重實操的書籍，安全是重中之重。本篇專門列舉瞭在傢庭按摩中極易發生的錯誤操作及後果，並給齣瞭詳細的規避方案。 禁忌區域與時機： 明確指齣懷孕期、生理期、嚴重高血壓、骨摺或急性感染期等情況下，哪些穴位絕對不宜刺激，或必須由專業人士操作。 力度與深度的把握： 提供瞭判斷自身和他人身體反應的量化標準，例如如何通過觀察皮膚顔色、呼吸變化來判斷刺激是否過度。強調瞭“輕柔為主，深層為輔”的原則。 長期堅持的習慣養成： 最後，本書提供瞭一套“每日十分鍾”的簡易按摩序列，旨在幫助讀者將這些復雜的技巧轉化為日常的習慣，從而實現長期的健康維護。 --- 《經絡養生：古法按摩與日常保健的實踐手冊》是一部集理論深度、操作精度和生活實用性於一體的整閤性著作。它鼓勵每一位讀者從被動的接受治療轉嚮主動的自我關懷，通過掌握這些古老而有效的技法，重新連接身體的智慧，邁嚮更健康、更平衡的人生旅程。本書的價值在於教會您“如何傾聽身體的低語，並用雙手給予恰當的迴應。”

评分☆☆☆☆☆

這本書真的給我打開瞭新世界的大門！我一直覺得自己在傢給傢人做按摩，頂多算個“穴位愛好者”，但看瞭這本書，纔發現原來裏麵蘊含著如此深厚的學問。莊雅惠老師的講解，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是用非常接地氣的方式，把復雜的經絡、穴位和手法，一一拆解開來。比如，她講到如何辨彆不同體質的人，需要使用什麼樣的按摩力道和方嚮，這簡直太實用瞭！以前我隻是憑感覺，現在有瞭理論指導，按摩的時候心裏更有數瞭。而且，她還特彆強調瞭按摩前後的準備工作，比如如何舒緩情緒，如何通過呼吸來配閤手法，這些細節以前我根本沒注意過，但實踐下來，真的感覺按摩的效果提升瞭好幾個檔次。書中很多關於肩頸、腰背疼痛的緩解方法，我嘗試瞭之後，給傢裏那位經常加班的愛人做瞭幾次，他都說感覺輕鬆瞭很多，不再那麼僵硬瞭。我還在書裏學到瞭如何給孩子緩解鼻塞和消化不良的方法，我傢寶寶之前經常半夜因為鼻塞哭鬧，試瞭莊老師介紹的幾個穴位和手法，居然真的有改善，那種欣慰感，真的無法用言語來形容。這本書對我來說，不僅僅是一本按摩指南，更像是一本“傢庭健康寶典”，讓我能夠更科學、更有效地關愛我的傢人。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我之前對按摩瞭解得非常有限，覺得就是用力揉搓幾下，或者找個穴位按一按。但這本書完全顛覆瞭我的認知。莊雅惠老師的講解，可以說是“抽絲剝繭”，把按摩這門“技藝”分解到瞭每一個細節。她不僅僅教你“怎麼做”，更重要的是教你“為什麼這麼做”。比如，她會詳細解釋每個穴位的定位，以及它對應身體的哪個髒腑、哪種功能，甚至還會講到不同經絡的走嚮和相互關係。我第一次知道，原來按摩手法還有如此多的講究，比如“彈撥”、“點揉”、“推擦”等等，每種手法都有它特定的適用範圍和效果。書中的“四季養生按摩”部分，讓我眼前一亮。根據不同的季節，推薦不同的按摩方法和重點，這簡直太貼心瞭！我按照書裏的建議，在換季的時候給自己做一些特定的按摩，明顯感覺身體的適應能力增強瞭，不容易感冒瞭。而且，這本書不僅僅是給成年人看的，裏麵還提供瞭很多針對兒童和老年人的按摩方法，非常全麵。我經常會參考書裏的內容，給傢裏的老人做一些舒緩關節、促進消化的按摩，他們都說感覺舒服瞭很多。這本書，絕對是我近年來讀過的最實用、最有價值的一本健康書籍。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有要求的人，總想著能把傢裏打理得有聲有聲色，但有時候總覺得缺瞭點什麼。直到我遇到瞭這本書——《莊雅惠全傢健康按摩增訂版》。它不僅僅是一本關於按摩的書，更像是一本關於“生活智慧”的書。莊老師的文字非常有溫度，她不是高高在上的專傢，而是像一個鄰傢姐姐，耐心細緻地跟你分享她的經驗和心得。我尤其喜歡書中關於“傢庭能量場”的討論，她提到，通過按摩，不僅可以改善身體的健康，還能提升傢庭的整體氛圍，讓傢變得更溫馨、更有活力。這一點，我深有體會。自從我開始學習並實踐書中的按摩方法，我發現傢裏的氛圍真的不一樣瞭，大傢變得更放鬆，更願意交流，甚至連傢裏的寵物都好像更活躍瞭。書中還介紹瞭很多“生活小技巧”，比如如何通過按摩來改善睡眠質量，如何通過按摩來緩解旅途疲勞，這些看似不起眼的小細節，卻能在生活中起到意想不到的作用。我特彆喜歡書裏關於“穴位美容”的介紹，雖然這本書是以“健康按摩”為主，但其中也穿插瞭一些關於麵部穴位按摩的方法，堅持瞭一段時間，感覺皮膚狀態真的有變好。總而言之，這本書讓我明白瞭，健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種由內而外的煥發，而這本書，就是幫助我實現這種“煥發”的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

作為一個長期伏案工作者，肩膀和頸椎簡直是我的“重災區”，各種不適感幾乎成瞭常態。偶然的機會，朋友推薦瞭這本《莊雅惠全傢健康按摩增訂版》，抱著試試看的心態翻開，結果一發不可收拾。最讓我驚喜的是，書裏並不是簡單地羅列幾個按摩穴位，而是從人體經絡的整體走嚮入手，講解得非常透徹。莊老師用瞭很多形象的比喻，把那些抽象的醫學概念變得容易理解。比如，她把經絡比作身體裏的“高速公路”，把穴位比作“服務區”，這樣的比喻讓我在理解按摩的原理時，豁然開朗。書中的手法講解也相當細緻，配圖也非常清晰，每一個動作的要領都寫得清清楚楚。我嘗試著按照書裏的方法給自己做肩頸按摩，一開始還有點生疏，但堅持瞭幾次後，真的感覺緊綳的肌肉放鬆瞭很多，頭部的脹痛感也有所緩解。更重要的是，這本書不僅僅針對疼痛，它更注重“治未病”，教我們如何通過日常的按摩來提升身體的整體機能，預防疾病的發生。我特彆喜歡書裏關於“食療按摩”的部分，結閤食物的屬性來搭配按摩，簡直是錦上添花。現在，這本書已經成瞭我床頭必備的讀物，每天睡前都會翻翻，學點新東西，感覺生活都變得更有“質感”瞭。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，健康是一種能力，而這本書，就給瞭我掌握這種能力的機會。莊雅惠老師的這本《莊雅惠全傢健康按摩增訂版》，真的讓我受益匪淺。它不僅僅是一本“操作手冊”，更像是一堂生動的人生課。我尤其欣賞書中關於“身心閤一”的理念，按摩不僅僅是針對身體的物理治療，更是與內心的對話。莊老師在講解每個按摩手法時，都會穿插一些關於情緒、壓力管理的內容，讓我意識到，很多身體的疼痛，其實都源於內心的積鬱。她教我們如何通過按摩來疏通情緒，釋放壓力，這一點對我這個經常被工作和生活壓得喘不過氣的人來說，簡直是及時雨。我嘗試著按照書裏的方法，在按摩的同時，調整自己的呼吸，關注自己的感受，神奇的是，按摩的效果真的不一樣瞭，不僅身體感覺更放鬆，連心情都變得輕鬆瞭許多。書中關於“傢庭按摩文化”的倡導，也讓我深有感觸。她鼓勵我們在傢人之間互相按摩，這不僅是身體上的放鬆，更是情感上的連接。我開始和我的伴侶互相按摩，發現這成為瞭我們增進感情的一種新方式，每天睡前的小儀式，讓我們感覺更親近瞭。這本書，讓我重新認識瞭“按摩”的意義，它不僅僅是緩解疼痛，更是連接親情、治愈心靈的橋梁。