庄雅惠全家健康按摩增订版 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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按摩是历史悠久的中医物理疗法之一，各种疾病都可利用按摩来减缓疼痛及病情。

本书六大健康法宝：

• 快速寻找常用穴道，不再瞎子摸象，遍摸不着。
• 简易按摩膏DIY，让你按摩更顺畅，效用更持久。
• 图解按摩手法大解析，不费吹灰之力，就能练就一「手」好功夫。
• 各种痠痛、疾病按摩治疗方法大集合，向失眠、高血压、气喘、腰痛说再见！
• 独创养生保健功，只要每天三分钟，再忙碌的你也有办法变健康。
• 家人互相按摩勤保健，全家和睦乐融融。

作者简介

　　庄雅惠，拥有美国、大陆、台湾中医执照的庄医师，平日除了在各大医院看诊之外，也在广播电台主持固定的中医保健单元，由于她的细心解说及亲切的问诊风格，使得节目的收听率一直居高不下。庄医师对于按摩推拿、药膳食疗及针灸等，研究甚深，在推出《庄雅惠窈窕养生汤方》的药膳食疗书之后，立即受到读者热烈的回响。本身有两个小孩的庄医师，除了致力于推广适合全家人食用的美味药膳之外，更运用按摩推拿的方法，帮家人纾压保健，使得亲子关系更加融洽。为了让每个家庭的成员也能借由按摩达到养生保健、促进感情的目的，庄医师特别推出此书，希望大家都能够轻松学会简易按摩，体会按摩保健的乐趣。

学历
美国南湾大学东方医学博士
美国中西医科大学针灸中药硕士
国立台湾大学学士

资格
中华民国中医师特考及格
上海中医学院自学考试及格
全美针灸中医师执照检定及格
美国加州针灸中医师执照检定及格

现任
台北市立妇幼综合医院中医门诊主治医师
高雄市立空中大学助理教授
台市立和平医院特约医师
台北市立中医医院特约医师
台北市中医师公会国际交流委员会委员
飞碟电台「飞碟早餐」中药魔法箱──「庄雅惠时间」主讲人
复兴电台「健康百分百」主讲人
中视新闻探索节目「养生小叮咛」主讲人

随书附上「全身穴道按摩图」及「穴道索引表」，让你轻轻松松找到想要按摩的穴道。

探索古老智慧，拥抱现代生活：精选按摩疗法与身心调养指南 书名： 经络养生：古法按摩与日常保健的实践手册 作者： 李明德 出版社： 华夏文创出版社 出版日期： 2023年10月 --- 内容简介： 在当代快节奏的生活模式下，现代人普遍面临着久坐不动、精神压力过大、睡眠质量下降等诸多健康挑战。本书《经络养生：古法按摩与日常保健的实践手册》并非传统意义上的家庭按摩入门读物，而是一部深度挖掘中国传统医学精髓，并将其系统化、实用化地融入现代生活场景的专业指南。全书旨在帮助读者建立起一套科学、有效的自我调养体系，通过对身体特定区域的规律性刺激与深层放松，实现身心平衡，提升生命活力。 本书共分为六个主要篇章，内容涵盖了人体经络系统的基础认知、五脏六腑与特定穴位的关联、针对不同年龄段的日常保健手法，以及如何利用环境因素辅助疗愈等多个维度，力求做到理论与实践的完美结合。 第一篇：经络系统的精微奥秘与现代解读 本篇是全书的理论基石。我们没有停留在简单罗列穴位名称的层面，而是深入探讨了中医经络——这一中华医学的“高速公路”——是如何在当代生理学和生物力学视角下发挥作用的。 首先，详细解析了十二正经、奇经八脉的基本循行路线及其与脏腑的对应关系。我们采用高清彩图结合现代解剖图谱的方式，清晰标示出关键节点，让读者能直观理解“气”的流动路径。随后，重点阐述了“阿是穴”的动态概念，强调了疼痛点本身就是身体发出的求救信号。 本章特别引入了“筋膜层”的概念，将古老的经络学说与现代运动科学中对筋膜张力的理解相结合，解释了为何某些按摩手法能带来超越肌肉层面的放松感。例如，我们分析了胆经循行与侧方头痛、肩颈紧张之间的内在联系，并提出了基于筋膜松解的按摩手法初步构想。 第二篇：五行对应与四季养生按摩法 中医理论强调“天人合一”，人体的生理活动必须顺应自然节律。本篇是本书的季节指导核心。 春季（木）： 侧重于肝经和胆经的疏泄。详细介绍了如何通过推拿、叩击等手法，帮助肝气升发，缓解春季常见的易怒、眼干等问题。推荐使用揉法和擦法，重点在胁肋和膝关节外侧的特定区域。 夏季（火）： 重点在于心经与小肠经的清泄与固摄。针对夏季易发的暑湿、心烦失眠，书中详细演示了如何通过轻柔的点按法，清心安神，并着重介绍了足三里、曲池等具有调节体液平衡的重要穴位。 秋季（金）： 肺与大肠经是主角。秋季干燥易伤肺，本书提供了润肺止咳的按摩流程，包括对鼻翼两侧（迎香穴）、前臂内侧（列缺穴）的温和按压，并强调了腹部区域的“摩腹”保健法，以助肠道通畅。 冬季（水）： 肾经与膀胱经的蓄养。冬季是“藏精”的季节，按摩重点在于补益和温煦。我们详细介绍了肾俞穴、太溪穴的深度刺激方法，并推荐使用热敷结合掌根揉动的方式，增强身体的御寒能力。 第三篇：针对现代亚健康症状的定向疗法 本章完全聚焦于现代都市人群的常见困扰，提供了一套无需专业工具，只需双手即可完成的定向解决方案。 1. 缓解久坐引发的腰背酸痛： 针对下交叉综合征（Lower Crossed Syndrome）的体征，设计了一套以腰椎两侧的夹脊穴、环跳穴以及梨状肌的深层舒展按摩方案。强调了手法由浅入深、循序渐进的重要性。 2. 改善脑力疲劳与眼部干涩： 针对长时间面对电子屏幕的工作者，设计了“睛明、太阳、风池”三点连贯按摩法，并结合了头部淋巴引流的基础手法，以加速头部血液循环，缓解眼部疲劳。 3. 调节情绪与睡眠障碍： 重点解析了“心包经”在情绪调节中的作用，教授了如何进行“内关穴”的持续按压，以及在睡前对耳廓进行温热按摩，诱导深度放松状态。 第四篇：手部与足底反射区的激活与应用 本篇将手和脚这两个“第二大脑”的按摩技术进行了系统的梳理。我们采用了“反射区对应法”与“经络穴位法”相结合的模式。 足底反射区： 绘制了详细的足底解剖图，标记出与内脏、腺体相对应的反射区。书中不仅讲解了如何进行刮、揉、按压，还特别指出在操作这些区域时应注意的禁忌（例如，急性炎症期不宜深按）。 手部经络快速激活： 手是人体阳气最容易散发和聚集的部位。本章展示了如“搓八邪”以清热解毒，以及如何通过揉捏手掌心（劳宫穴）来快速回补元气的方法。 第五篇：辅助工具与环境营造的整合应用 真正的疗愈是全方位的。本章探讨了如何利用身边的简单物件和环境因素来增强按摩的效果。 天然药油的协同作用： 介绍了基础植物油（如甜杏仁油）与特定精油（如姜、艾草、薰衣草）的合理配比，以及它们在不同经络区域的应用原则。提醒读者关注皮肤测试和使用剂量。 简易工具的选择与规范： 对滚球、木砭、砭石等常见辅助工具的材质特性、操作力度和角度进行了详细对比分析，强调了工具的使用应以“舒适感”而非“疼痛感”为主要标准。 环境对放松的影响： 讨论了光线、温度、背景音乐（如特定的五音音阶）对人体神经系统的调节作用，指导读者如何在家中构建一个有利于深度放松和自我疗愈的“气场”。 第六篇：常见错误与安全操作规范 作为一本注重实操的书籍，安全是重中之重。本篇专门列举了在家庭按摩中极易发生的错误操作及后果，并给出了详细的规避方案。 禁忌区域与时机： 明确指出怀孕期、生理期、严重高血压、骨折或急性感染期等情况下，哪些穴位绝对不宜刺激，或必须由专业人士操作。 力度与深度的把握： 提供了判断自身和他人身体反应的量化标准，例如如何通过观察皮肤颜色、呼吸变化来判断刺激是否过度。强调了“轻柔为主，深层为辅”的原则。 长期坚持的习惯养成： 最后，本书提供了一套“每日十分钟”的简易按摩序列，旨在帮助读者将这些复杂的技巧转化为日常的习惯，从而实现长期的健康维护。 --- 《经络养生：古法按摩与日常保健的实践手册》是一部集理论深度、操作精度和生活实用性于一体的整合性著作。它鼓励每一位读者从被动的接受治疗转向主动的自我关怀，通过掌握这些古老而有效的技法，重新连接身体的智慧，迈向更健康、更平衡的人生旅程。本书的价值在于教会您“如何倾听身体的低语，并用双手给予恰当的回应。”

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，健康是一种能力，而这本书，就给了我掌握这种能力的机会。庄雅惠老师的这本《庄雅惠全家健康按摩增订版》，真的让我受益匪浅。它不仅仅是一本“操作手册”，更像是一堂生动的人生课。我尤其欣赏书中关于“身心合一”的理念，按摩不仅仅是针对身体的物理治疗，更是与内心的对话。庄老师在讲解每个按摩手法时，都会穿插一些关于情绪、压力管理的内容，让我意识到，很多身体的疼痛，其实都源于内心的积郁。她教我们如何通过按摩来疏通情绪，释放压力，这一点对我这个经常被工作和生活压得喘不过气的人来说，简直是及时雨。我尝试着按照书里的方法，在按摩的同时，调整自己的呼吸，关注自己的感受，神奇的是，按摩的效果真的不一样了，不仅身体感觉更放松，连心情都变得轻松了许多。书中关于“家庭按摩文化”的倡导，也让我深有感触。她鼓励我们在家人之间互相按摩，这不仅是身体上的放松，更是情感上的连接。我开始和我的伴侣互相按摩，发现这成为了我们增进感情的一种新方式，每天睡前的小仪式，让我们感觉更亲近了。这本书，让我重新认识了“按摩”的意义，它不仅仅是缓解疼痛，更是连接亲情、治愈心灵的桥梁。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作者，肩膀和颈椎简直是我的“重灾区”，各种不适感几乎成了常态。偶然的机会，朋友推荐了这本《庄雅惠全家健康按摩增订版》，抱着试试看的心态翻开，结果一发不可收拾。最让我惊喜的是，书里并不是简单地罗列几个按摩穴位，而是从人体经络的整体走向入手，讲解得非常透彻。庄老师用了很多形象的比喻，把那些抽象的医学概念变得容易理解。比如，她把经络比作身体里的“高速公路”，把穴位比作“服务区”，这样的比喻让我在理解按摩的原理时，豁然开朗。书中的手法讲解也相当细致，配图也非常清晰，每一个动作的要领都写得清清楚楚。我尝试着按照书里的方法给自己做肩颈按摩，一开始还有点生疏，但坚持了几次后，真的感觉紧绷的肌肉放松了很多，头部的胀痛感也有所缓解。更重要的是，这本书不仅仅针对疼痛，它更注重“治未病”，教我们如何通过日常的按摩来提升身体的整体机能，预防疾病的发生。我特别喜欢书里关于“食疗按摩”的部分，结合食物的属性来搭配按摩，简直是锦上添花。现在，这本书已经成了我床头必备的读物，每天睡前都会翻翻，学点新东西，感觉生活都变得更有“质感”了。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的给我打开了新世界的大门！我一直觉得自己在家给家人做按摩，顶多算个“穴位爱好者”，但看了这本书，才发现原来里面蕴含着如此深厚的学问。庄雅惠老师的讲解，不是那种干巴巴的理论堆砌，而是用非常接地气的方式，把复杂的经络、穴位和手法，一一拆解开来。比如，她讲到如何辨别不同体质的人，需要使用什么样的按摩力道和方向，这简直太实用了！以前我只是凭感觉，现在有了理论指导，按摩的时候心里更有数了。而且，她还特别强调了按摩前后的准备工作，比如如何舒缓情绪，如何通过呼吸来配合手法，这些细节以前我根本没注意过，但实践下来，真的感觉按摩的效果提升了好几个档次。书中很多关于肩颈、腰背疼痛的缓解方法，我尝试了之后，给家里那位经常加班的爱人做了几次，他都说感觉轻松了很多，不再那么僵硬了。我还在书里学到了如何给孩子缓解鼻塞和消化不良的方法，我家宝宝之前经常半夜因为鼻塞哭闹，试了庄老师介绍的几个穴位和手法，居然真的有改善，那种欣慰感，真的无法用言语来形容。这本书对我来说，不仅仅是一本按摩指南，更像是一本“家庭健康宝典”，让我能够更科学、更有效地关爱我的家人。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有要求的人，总想着能把家里打理得有声有声色，但有时候总觉得缺了点什么。直到我遇到了这本书——《庄雅惠全家健康按摩增订版》。它不仅仅是一本关于按摩的书，更像是一本关于“生活智慧”的书。庄老师的文字非常有温度，她不是高高在上的专家，而是像一个邻家姐姐，耐心细致地跟你分享她的经验和心得。我尤其喜欢书中关于“家庭能量场”的讨论，她提到，通过按摩，不仅可以改善身体的健康，还能提升家庭的整体氛围，让家变得更温馨、更有活力。这一点，我深有体会。自从我开始学习并实践书中的按摩方法，我发现家里的氛围真的不一样了，大家变得更放松，更愿意交流，甚至连家里的宠物都好像更活跃了。书中还介绍了很多“生活小技巧”，比如如何通过按摩来改善睡眠质量，如何通过按摩来缓解旅途疲劳，这些看似不起眼的小细节，却能在生活中起到意想不到的作用。我特别喜欢书里关于“穴位美容”的介绍，虽然这本书是以“健康按摩”为主，但其中也穿插了一些关于面部穴位按摩的方法，坚持了一段时间，感觉皮肤状态真的有变好。总而言之，这本书让我明白了，健康不仅仅是身体上的没有疾病，更是一种由内而外的焕发，而这本书，就是帮助我实现这种“焕发”的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对按摩了解得非常有限，觉得就是用力揉搓几下，或者找个穴位按一按。但这本书完全颠覆了我的认知。庄雅惠老师的讲解，可以说是“抽丝剥茧”，把按摩这门“技艺”分解到了每一个细节。她不仅仅教你“怎么做”，更重要的是教你“为什么这么做”。比如，她会详细解释每个穴位的定位，以及它对应身体的哪个脏腑、哪种功能，甚至还会讲到不同经络的走向和相互关系。我第一次知道，原来按摩手法还有如此多的讲究，比如“弹拨”、“点揉”、“推擦”等等，每种手法都有它特定的适用范围和效果。书中的“四季养生按摩”部分，让我眼前一亮。根据不同的季节，推荐不同的按摩方法和重点，这简直太贴心了！我按照书里的建议，在换季的时候给自己做一些特定的按摩，明显感觉身体的适应能力增强了，不容易感冒了。而且，这本书不仅仅是给成年人看的，里面还提供了很多针对儿童和老年人的按摩方法，非常全面。我经常会参考书里的内容，给家里的老人做一些舒缓关节、促进消化的按摩，他们都说感觉舒服了很多。这本书，绝对是我近年来读过的最实用、最有价值的一本健康书籍。