莊靜芬陪妳坐月子 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 月子照護
• 産後護理
• 母嬰健康
• 育兒經驗
• 坐月子
• 新手媽媽
• 飲食調理
• 心理調適
• 傳統習俗
• 生活起居

　　這本食譜最特彆的地方，在於它不僅闡述瞭傳統坐月子的理論，也結閤瞭現代健康飲食的觀念，尤其講究天然原味與食材的搭配，一方麵符閤「清爽進補無負擔」的需求，一方麵讓坐月子飲食在「無鹽料理」的限製下仍能得到美味的發揮！莊醫師的堅持是，坐月子也可以是很享受的一件事。

　　還有，産後因為荷爾濛的急遽變化，容易引發情緒低落、憂鬱，我也希望這本書就像好朋友一樣，時時刻刻陪伴著妳。除瞭飲食上的指導，這本書也钜細靡遺地收錄瞭坐月子大小事，包括生活、哺乳、減重等各方麵的實用建議，而且按照階段性的需求加以區分，妳隻要根據書上的說明，按部就班坐月子，就不會感到手足無措，而且很快就可以達到「同時進補又瘦身」的目標。

作者簡介

　　莊靜芬醫師日本國立新瀉大學醫科畢業
甲子兒科院長、風車女性健康管理機構董事長
女性健康養生專傢 、講義雜誌「健康飲食」專欄作者
著有「怎樣吃最健康」、「怎樣吃得健康睡得好」、「腸內革命：乳酸菌」、「食寶/寶食」等書

産後修復與新手父母指南 一本實用、溫暖、深入的現代育兒手冊 本書旨在為初為人父母的傢庭提供一套全麵、科學且充滿人文關懷的産後恢復與育兒指南。我們深知，從懷孕到新生兒降臨，是生命中最激動人心卻也最令人手足無措的階段。本書摒棄瞭空泛的理論和不切實際的“完美育兒”標準，而是聚焦於産後媽媽的生理與心理復原，以及新生兒初期的科學照護，幫助傢庭平穩度過這一關鍵的過渡期。 第一部分：母親的重建——産後身心健康恢復的藍圖 本部分是本書的核心，我們認為，隻有母親身心康泰，傢庭的育兒之路纔能行穩緻遠。 第一章：産後生理修復的黃金六周 剖宮産與順産的差異化恢復路徑： 詳細解析兩種分娩方式對身體的影響。針對剖宮産疤痕的日常護理、疼痛管理（包括會陰側切或撕裂傷口的護理），提供分階段的恢復方案，從臥床到逐步站立行走的時間軸規劃。 盆底肌的覺醒與重塑： 深入探討盆底肌功能障礙的普遍性（如尿失禁、子宮脫垂風險）。提供一套由淺入深的凱格爾運動及輔助練習，強調在專業指導下進行，避免過度訓練，並根據産後恢復進度調整強度。 産後內分泌的“過山車”： 剖析産後荷爾濛劇烈波動對身體機能（如脫發、皮膚變化、月經恢復）的影響。提供膳食建議和生活習慣調整，以促進內分泌係統的平穩迴歸。 乳房健康管理： 涵蓋從初期的乳腺炎預防、通乳技巧、乳房腫脹的緩解，到後期母乳喂養的科學銜乳姿勢。針對配方奶喂養的母親，提供安全、衛生的奶瓶消毒和配方選擇建議。 第二章：情緒的海岸綫——産後心理調適 “嬰兒藍調”與産後抑鬱癥的辨識： 詳細區分短暫的情緒低落與臨床抑鬱癥的癥狀錶現，強調早期識彆和尋求幫助的重要性。提供實用的情緒疏導技巧，如正念呼吸法、時間管理優化等。 伴侶關係在育兒中的重塑： 育兒是夫妻雙方的共同挑戰。本書提供溝通指南，幫助新手父母在疲憊中維護親密關係，討論如何公平分配傢務和育兒責任，建立有效的“育兒同盟”。 告彆“完美媽媽”的執念： 探討社會壓力對新媽媽心理健康的影響。鼓勵接受不完美、允許自己休息，建立閤理的育兒期望值。 第二部分：新生兒的科學照護與早期發展 新生兒的到來，標誌著一套全新的生活秩序。本部分側重於實際操作和建立安全感。 第三章：從醫院到傢的無縫對接 齣院準備清單與傢庭環境安全設置： 詳細列齣必備的嬰兒用品清單，並提供室內環境（如嬰兒床、洗浴區、喂養區）的布局建議，重點強調安全隱患的排查（如防窒息、防墜落）。 睡眠的藝術：建立安全且健康的睡眠習慣： 深入講解嬰兒睡眠周期特點，區分“夜醒”的生理需求與習慣養成。教授如何建立規律的睡前程序，以及“安全睡眠”的黃金法則（仰臥、硬床墊、不使用寬鬆床上用品）。 腸絞痛與脹氣管理： 解析新生兒腸胃不適的常見原因，提供溫和的按摩手法、抱姿調整，以及何時需要谘詢兒科醫生的明確指引。 第四章：喂養的智慧與流變 母乳喂養的進階技巧： 針對母乳量的波動、乳頭混淆、夜間喂養的挑戰，提供實操性的解決方案，包括如何科學地儲存母乳和瓶喂母乳。 配方奶喂養的精準操作： 強調衝泡奶粉的水溫、比例精確度，以及不同階段奶粉的選擇標準，避免盲目跟風。 輔食添加的科學時間錶（非本書重點，作為延伸）： 簡要介紹滿四個月後如何循序漸進引入輔食，培養健康飲食習慣的基礎。 第五章：肌膚之親：洗浴、護理與早期互動 溫和的日常護理： 詳細演示新生兒洗澡、換尿布的步驟，如何處理臍帶殘端護理、皮膚濕疹的初步應對。強調使用溫和、無刺激的護膚産品。 安撫技巧與依戀建立： 介紹“五S安撫法”（Swaddling, Side/Stomach position, Shushing, Swinging, Sucking）的有效應用。闡釋高質量的肌膚接觸（如嬰兒按摩）如何促進親子依戀的形成。 讀懂寶寶的信號： 教導父母識彆哭聲背後的不同需求（飢餓、疲倦、不適），從被動反應轉嚮主動理解，減少不必要的焦慮。 結語：擁抱這段獨一無二的旅程 本書的最終目的，是賦予新手父母信心與工具，讓他們能夠更加從容、享受地迎接為人父母的挑戰。我們相信，育兒的真諦在於愛、耐心和學習，而非嚴苛的規則。這是一本陪伴您度過最初混亂與甜蜜時光的可靠夥伴。

• 【序】 2
• 【概 論】 8
  坐月子有方，幸福無限
  掌握階段性原則，進補又瘦身
  哺乳使媽媽窈窕、寶寶健康
  坐月子生活妙方
  建立正確的坐月子觀念
• 【第一階段】 18
  調理重點
  麻油豬肝
  菠菜炒豬肝
  麻油豬心
  老薑鱸魚湯
  香菇花生燉豬腳
  黃豆木瓜鯽魚湯
• 【第二階段】 28
  調理重點
  麻油腰花
  杜仲腰花
  十全大補尾椎骨湯
  木瓜尾椎骨湯
• 【第三∣四階段】 36
  調理重點
  麻油雞
  栗子雞
  當歸黃耆雞
  茯苓蓮子雞
  豬肚燉排骨
  麻油烏魚
  熟地羊肉湯
  麻油蝦
• 【飲 料】 48
  坐月子怎樣喝齣窈窕
  生化湯
  養肝飲
  解渴茶
• 【副 食】 54
  主食之外如何選擇其他食物
  肉絲炒時蔬
  花椰菜肉丸
  銀芽紅椒炒肉絲
  百閤炒牛肉
  紅椒腰果炒雞丁
  馬鈴薯南瓜燉雞肉
  紅椒核桃炒乾貝
  香菇炒魚片
  豆包炒時蔬
  九層塔煎蛋
  麻油紅鳳菜
  鬆子地瓜葉
• 【麵∣飯】 68
  糙米黃豆飯
  麻油麵綫
  油飯
  五榖雜糧飯
  鮭魚拌飯
  菠菜飯
  薏仁炒飯
  小魚拌飯
  紅豆飯
• 【甜 點】 78
  核桃芋泥
  核桃芝麻糊
  地瓜湯
  紫米芋頭粥
  桂圓糯米粥
• 【素 食】 84
  營養攝取
  藥膳調理雙管齊下
  麻油烤麩
  杜仲素腰花
  蓮子素肚湯
• 【産後健康計畫】 91
  産後體重變化與對策
  産後煩惱與對策
  迴復窈窕的法寶—綁腹帶
  坐月子日誌
  

　　還記得，我在紐約迎接我的第一個小孩，母親莊淑旂博士和外祖母帶著生化湯、麻油、米酒等藥膳材料，韆裏迢迢從日本趕來，親自幫我坐月子，當時的麻油雞酒香至今仍留在記憶裏。身為莊淑旂博士的女兒，能夠接受她所創立坐月子方法的指導，領略到坐月子的好處，實在幸運！在我生養兩個女兒之後，仍能保持標準的體態與充沛的活力，更重要的是，身體健康也為我帶來心情上的愉悅，以及樂觀積極的態度，很多朋友都笑說，當母親的我比當小姐的我漂亮多瞭！這使我更加肯定瞭坐月子的重要性。

　　為瞭幫助更多需要坐月子的女性朋友，莊博士在1995年創辦瞭「風車女性健康管理機構」，交由我負責主持。接下這份工作實在誠惶誠恐，這不但是我嚮母親錶達敬愛的方式，感謝她引領我走嚮醫者這條路；也意謂著我有責任將母親的學說承繼下來，並且進一步發揚它。因此，這本書的齣版可算是我交齣的重要成績單，書中所載皆來自於風車執行八年多的成功經驗與寶貴心得！

　　我想，這本食譜最特彆的地方，在於它不僅闡述瞭傳統坐月子的理論，也結閤瞭現代健康飲食的觀念，尤其講究天然原味與食材的搭配，一方麵符閤「清爽進補無負擔」的需求，一方麵讓坐月子飲食在「無鹽料理」的限製下仍能得到美味的發揮！我堅持的是，坐月子也可以是很享受的一件事。 還有，産後因為荷爾濛的急遽變化，容易引發情緒低落、憂鬱，我也希望這本書就像好朋友一樣，時時刻刻陪伴著妳。除瞭飲食上的指導，這本書也钜細靡遺地收錄瞭坐月子大小事，包括生活、哺乳、減重等各方麵的實用建議，而且按照階段性的需求加以區分，妳隻要根據書上的說明，按部就班坐月子，就不會感到手足無措，而且很快就可以達到「同時進補又瘦身」的目標。

　　在此，感謝所有工作群的支持與努力，沒有你們的推動，這本食譜不會以如此美麗與實用兼具的風格問世，它完全錶達瞭我最想送給天下媽媽的一句話：「坐月子乃美麗人生之鑰！」－－莊靜芬

评分☆☆☆☆☆

真的要大力推薦這本書！我身邊很多朋友都在坐月子，大傢都推薦瞭不同的書，但我覺得這本《莊靜芬陪妳坐月子》是最讓我感到安心的。我是一個比較注重科學的媽媽，之前看瞭一些老一輩的坐月子方法，雖然有他們的道理，但總覺得不夠科學，有時候還會讓我覺得很壓抑。這本書就很好的平衡瞭這一點。它既有傳統坐月子的一些精華，又融入瞭現代醫學的理念，讓我在遵循傳統的同時，也能更科學地照顧自己。最讓我覺得驚喜的是，它在處理産後疼痛和不適方麵，提供瞭非常實用的建議，而且不是那種韆篇一律的說法，而是根據不同的情況給齣瞭不同的應對方案。例如，關於傷口護理，它會詳細講解不同的縫閤方式可能遇到的問題，以及相應的處理方法，讓我覺得很專業，也很放心。這本書就像一個隨身的“月子顧問”，我隨時都能翻開來找到我需要的答案，減少瞭很多不必要的擔憂。

评分☆☆☆☆☆

說實話，一開始拿到這本書，我還在猶豫要不要買，畢竟市麵上坐月子的書太多瞭，擔心內容會大同小異，或者有些東西根本不適用於我。但我翻瞭翻目錄，發現莊靜芬醫師的這本書好像真的從一個更全麵的角度齣發。它不僅僅是講“吃瞭什麼”、“做瞭什麼”，更重要的是在強調“身心平衡”。我最印象深刻的是它關於“月子病”的討論，很多長輩都會說“坐月子沒做好，以後身體會怎麼樣怎麼樣”，搞得人神神叨叨的，這本書則用比較科學、但又不失溫情的方式，解釋瞭為什麼會齣現這些不適，以及如何通過科學的調養來改善。它還講到瞭一些産後恢復的禁忌，不像其他書那樣簡單粗暴地告訴你“不行”，而是會分析原因，讓你知其然也知其所以然。我記得裏麵有一個章節是講如何讓傢人理解和支持産後媽媽，這點對我來說太重要瞭！因為有時候，傢人的不理解，反而會增加我們的壓力。這本書就像一位經驗豐富的朋友，在旁邊悄悄地告訴你，你可以這樣做，你也可以那樣想，讓我在那個脆弱的時期，感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是我的救星！剛生完孩子那會兒，整個人都懵瞭，身體虛得不行，又加上第一次當媽的各種手忙腳亂，真覺得有點撐不下去。我婆婆雖然好心，但很多觀念已經跟不上時代瞭，有時候我也不敢太違背老人傢，弄得自己裏外不是人。幸好我朋友推薦瞭莊靜芬醫師的這本書，簡直是及時雨！書裏的內容非常實在，沒有那些虛頭巴腦的理論，全是針對産後媽媽最關心的問題，比如喂奶姿勢、傷口護理、惡露排齣、惡寒處理等等，講得都非常具體，一看就懂。我尤其喜歡它講到産後情緒的重要性，很多時候我們産後不適，除瞭身體上的疼痛，心理上的壓力和低落感也占很大一部分。莊醫師用很溫柔、很能引起共鳴的方式，解釋瞭為什麼會有産後情緒波動，以及怎麼去應對，讓我覺得自己不是一個人在戰鬥，心裏一下子就踏實瞭很多。而且，這本書的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的小字，看起來一點都不費勁，我常常是睡前看一會兒，感覺心裏就安定瞭不少，第二天也更有精神去麵對寶寶。

评分☆☆☆☆☆

這本《莊靜芬陪妳坐月子》簡直是為我量身定做的！我屬於那種特彆容易焦慮的新手媽媽，生完寶寶後，每天都在擔心寶寶吃不飽、睡不好，自己能不能帶好。再加上各種月子期間的身體不適，感覺自己像個被摔壞的娃娃，不知道怎麼修復。這本書的優點在於，它真的很細緻。它不僅僅提供瞭一個通用的坐月子指南，還給瞭很多細節上的指導。比如，關於母乳喂養，它不僅僅告訴你喂奶的頻率，還講瞭很多小技巧，怎麼判斷寶寶有沒有吃飽，怎麼緩解乳房脹痛，甚至還有關於追奶的一些方法。我之前總覺得追奶是件很玄學的事情，看瞭這本書纔知道，原來很多方法都是可以科學操作的。而且，書中還非常強調媽媽的自我關懷，這一點在傳統觀念裏常常是被忽略的。它會提醒你，也要關注自己的身體和情緒，要有休息的時間，要有好的心態。讀完之後，我感覺自己不再是那個手足無措的媽媽，而是一個知道如何照顧自己，也知道如何更好地照顧寶寶的媽媽。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較追求生活品質的人，即使在坐月子這種比較辛苦的時期，也希望自己能過得舒服一些，不至於整個人都垮掉。這本書恰恰滿足瞭我的需求！它沒有把坐月子描繪成一種嚴苛的“刑罰”，而是把它看作是一個身體和心靈都需要好好修復的寶貴時期。書中有很多關於如何調整飲食，既能營養豐富，又能清淡養生的建議，而且還列舉瞭一些具體的食譜，非常適閤我這種不太會做飯的人。另外，它在處理産後疲勞和睡眠問題上也給瞭很多啓發。我之前總覺得産後就是要“忍”，要把所有精力都放在寶寶身上，但這本書讓我意識到，媽媽的健康和精力纔是最重要的。它鼓勵我學會尋求幫助，學會閤理安排休息時間，甚至還有一些簡單的産後放鬆運動的指導。讀這本書，我感覺自己不再隻是一個“生産機器”，而是一個需要被溫柔對待，需要好好愛自己的女性。這本書的語言風格也非常親切，讀起來就像和一位有經驗的朋友聊天一樣，一點壓力都沒有。