庄静芬陪妳坐月子 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 月子照护
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• 新手妈妈
• 饮食调理
• 心理调适
• 传统习俗
• 生活起居

　　这本食谱最特别的地方，在于它不仅阐述了传统坐月子的理论，也结合了现代健康饮食的观念，尤其讲究天然原味与食材的搭配，一方面符合「清爽进补无负担」的需求，一方面让坐月子饮食在「无盐料理」的限制下仍能得到美味的发挥！庄医师的坚持是，坐月子也可以是很享受的一件事。

　　还有，产后因为荷尔蒙的急遽变化，容易引发情绪低落、忧郁，我也希望这本书就像好朋友一样，时时刻刻陪伴着妳。除了饮食上的指导，这本书也鉅细靡遗地收录了坐月子大小事，包括生活、哺乳、减重等各方面的实用建议，而且按照阶段性的需求加以区分，妳只要根据书上的说明，按部就班坐月子，就不会感到手足无措，而且很快就可以达到「同时进补又瘦身」的目标。

作者简介

　　庄静芬医师日本国立新泻大学医科毕业
甲子儿科院长、风车女性健康管理机构董事长
女性健康养生专家 、讲义杂志「健康饮食」专栏作者
着有「怎样吃最健康」、「怎样吃得健康睡得好」、「肠内革命：乳酸菌」、「食宝/宝食」等书

产后修复与新手父母指南 一本实用、温暖、深入的现代育儿手册 本书旨在为初为人父母的家庭提供一套全面、科学且充满人文关怀的产后恢复与育儿指南。我们深知，从怀孕到新生儿降临，是生命中最激动人心却也最令人手足无措的阶段。本书摒弃了空泛的理论和不切实际的“完美育儿”标准，而是聚焦于产后妈妈的生理与心理复原，以及新生儿初期的科学照护，帮助家庭平稳度过这一关键的过渡期。 第一部分：母亲的重建——产后身心健康恢复的蓝图 本部分是本书的核心，我们认为，只有母亲身心康泰，家庭的育儿之路才能行稳致远。 第一章：产后生理修复的黄金六周 剖宫产与顺产的差异化恢复路径： 详细解析两种分娩方式对身体的影响。针对剖宫产疤痕的日常护理、疼痛管理（包括会阴侧切或撕裂伤口的护理），提供分阶段的恢复方案，从卧床到逐步站立行走的时间轴规划。 盆底肌的觉醒与重塑： 深入探讨盆底肌功能障碍的普遍性（如尿失禁、子宫脱垂风险）。提供一套由浅入深的凯格尔运动及辅助练习，强调在专业指导下进行，避免过度训练，并根据产后恢复进度调整强度。 产后内分泌的“过山车”： 剖析产后荷尔蒙剧烈波动对身体机能（如脱发、皮肤变化、月经恢复）的影响。提供膳食建议和生活习惯调整，以促进内分泌系统的平稳回归。 乳房健康管理： 涵盖从初期的乳腺炎预防、通乳技巧、乳房肿胀的缓解，到后期母乳喂养的科学衔乳姿势。针对配方奶喂养的母亲，提供安全、卫生的奶瓶消毒和配方选择建议。 第二章：情绪的海岸线——产后心理调适 “婴儿蓝调”与产后抑郁症的辨识： 详细区分短暂的情绪低落与临床抑郁症的症状表现，强调早期识别和寻求帮助的重要性。提供实用的情绪疏导技巧，如正念呼吸法、时间管理优化等。 伴侣关系在育儿中的重塑： 育儿是夫妻双方的共同挑战。本书提供沟通指南，帮助新手父母在疲惫中维护亲密关系，讨论如何公平分配家务和育儿责任，建立有效的“育儿同盟”。 告别“完美妈妈”的执念： 探讨社会压力对新妈妈心理健康的影响。鼓励接受不完美、允许自己休息，建立合理的育儿期望值。 第二部分：新生儿的科学照护与早期发展 新生儿的到来，标志着一套全新的生活秩序。本部分侧重于实际操作和建立安全感。 第三章：从医院到家的无缝对接 出院准备清单与家庭环境安全设置： 详细列出必备的婴儿用品清单，并提供室内环境（如婴儿床、洗浴区、喂养区）的布局建议，重点强调安全隐患的排查（如防窒息、防坠落）。 睡眠的艺术：建立安全且健康的睡眠习惯： 深入讲解婴儿睡眠周期特点，区分“夜醒”的生理需求与习惯养成。教授如何建立规律的睡前程序，以及“安全睡眠”的黄金法则（仰卧、硬床垫、不使用宽松床上用品）。 肠绞痛与胀气管理： 解析新生儿肠胃不适的常见原因，提供温和的按摩手法、抱姿调整，以及何时需要咨询儿科医生的明确指引。 第四章：喂养的智慧与流变 母乳喂养的进阶技巧： 针对母乳量的波动、乳头混淆、夜间喂养的挑战，提供实操性的解决方案，包括如何科学地储存母乳和瓶喂母乳。 配方奶喂养的精准操作： 强调冲泡奶粉的水温、比例精确度，以及不同阶段奶粉的选择标准，避免盲目跟风。 辅食添加的科学时间表（非本书重点，作为延伸）： 简要介绍满四个月后如何循序渐进引入辅食，培养健康饮食习惯的基础。 第五章：肌肤之亲：洗浴、护理与早期互动 温和的日常护理： 详细演示新生儿洗澡、换尿布的步骤，如何处理脐带残端护理、皮肤湿疹的初步应对。强调使用温和、无刺激的护肤产品。 安抚技巧与依恋建立： 介绍“五S安抚法”（Swaddling, Side/Stomach position, Shushing, Swinging, Sucking）的有效应用。阐释高质量的肌肤接触（如婴儿按摩）如何促进亲子依恋的形成。 读懂宝宝的信号： 教导父母识别哭声背后的不同需求（饥饿、疲倦、不适），从被动反应转向主动理解，减少不必要的焦虑。 结语：拥抱这段独一无二的旅程 本书的最终目的，是赋予新手父母信心与工具，让他们能够更加从容、享受地迎接为人父母的挑战。我们相信，育儿的真谛在于爱、耐心和学习，而非严苛的规则。这是一本陪伴您度过最初混乱与甜蜜时光的可靠伙伴。

• 【序】 2
• 【概 论】 8
  坐月子有方，幸福无限
  掌握阶段性原则，进补又瘦身
  哺乳使妈妈窈窕、宝宝健康
  坐月子生活妙方
  建立正确的坐月子观念
• 【第一阶段】 18
  调理重点
  麻油猪肝
  菠菜炒猪肝
  麻油猪心
  老姜鲈鱼汤
  香菇花生炖猪脚
  黄豆木瓜鲫鱼汤
• 【第二阶段】 28
  调理重点
  麻油腰花
  杜仲腰花
  十全大补尾椎骨汤
  木瓜尾椎骨汤
• 【第三∣四阶段】 36
  调理重点
  麻油鸡
  栗子鸡
  当归黄耆鸡
  茯苓莲子鸡
  猪肚炖排骨
  麻油乌鱼
  熟地羊肉汤
  麻油虾
• 【饮 料】 48
  坐月子怎样喝出窈窕
  生化汤
  养肝饮
  解渴茶
• 【副 食】 54
  主食之外如何选择其他食物
  肉丝炒时蔬
  花椰菜肉丸
  银芽红椒炒肉丝
  百合炒牛肉
  红椒腰果炒鸡丁
  马铃薯南瓜炖鸡肉
  红椒核桃炒干贝
  香菇炒鱼片
  豆包炒时蔬
  九层塔煎蛋
  麻油红凤菜
  松子地瓜叶
• 【面∣饭】 68
  糙米黄豆饭
  麻油面线
  油饭
  五谷杂粮饭
  鲑鱼拌饭
  菠菜饭
  薏仁炒饭
  小鱼拌饭
  红豆饭
• 【甜 点】 78
  核桃芋泥
  核桃芝麻煳
  地瓜汤
  紫米芋头粥
  桂圆糯米粥
• 【素 食】 84
  营养摄取
  药膳调理双管齐下
  麻油烤麸
  杜仲素腰花
  莲子素肚汤
• 【产后健康计画】 91
  产后体重变化与对策
  产后烦恼与对策
  回复窈窕的法宝—绑腹带
  坐月子日志
  

　　还记得，我在纽约迎接我的第一个小孩，母亲庄淑旂博士和外祖母带着生化汤、麻油、米酒等药膳材料，千里迢迢从日本赶来，亲自帮我坐月子，当时的麻油鸡酒香至今仍留在记忆里。身为庄淑旂博士的女儿，能够接受她所创立坐月子方法的指导，领略到坐月子的好处，实在幸运！在我生养两个女儿之后，仍能保持标准的体态与充沛的活力，更重要的是，身体健康也为我带来心情上的愉悦，以及乐观积极的态度，很多朋友都笑说，当母亲的我比当小姐的我漂亮多了！这使我更加肯定了坐月子的重要性。

　　为了帮助更多需要坐月子的女性朋友，庄博士在1995年创办了「风车女性健康管理机构」，交由我负责主持。接下这份工作实在诚惶诚恐，这不但是我向母亲表达敬爱的方式，感谢她引领我走向医者这条路；也意谓着我有责任将母亲的学说承继下来，并且进一步发扬它。因此，这本书的出版可算是我交出的重要成绩单，书中所载皆来自于风车执行八年多的成功经验与宝贵心得！

　　我想，这本食谱最特别的地方，在于它不仅阐述了传统坐月子的理论，也结合了现代健康饮食的观念，尤其讲究天然原味与食材的搭配，一方面符合「清爽进补无负担」的需求，一方面让坐月子饮食在「无盐料理」的限制下仍能得到美味的发挥！我坚持的是，坐月子也可以是很享受的一件事。 还有，产后因为荷尔蒙的急遽变化，容易引发情绪低落、忧郁，我也希望这本书就像好朋友一样，时时刻刻陪伴着妳。除了饮食上的指导，这本书也鉅细靡遗地收录了坐月子大小事，包括生活、哺乳、减重等各方面的实用建议，而且按照阶段性的需求加以区分，妳只要根据书上的说明，按部就班坐月子，就不会感到手足无措，而且很快就可以达到「同时进补又瘦身」的目标。

　　在此，感谢所有工作群的支持与努力，没有你们的推动，这本食谱不会以如此美丽与实用兼具的风格问世，它完全表达了我最想送给天下妈妈的一句话：「坐月子乃美丽人生之钥！」－－庄静芬

评分☆☆☆☆☆

真的要大力推荐这本书！我身边很多朋友都在坐月子，大家都推荐了不同的书，但我觉得这本《庄静芬陪妳坐月子》是最让我感到安心的。我是一个比较注重科学的妈妈，之前看了一些老一辈的坐月子方法，虽然有他们的道理，但总觉得不够科学，有时候还会让我觉得很压抑。这本书就很好的平衡了这一点。它既有传统坐月子的一些精华，又融入了现代医学的理念，让我在遵循传统的同时，也能更科学地照顾自己。最让我觉得惊喜的是，它在处理产后疼痛和不适方面，提供了非常实用的建议，而且不是那种千篇一律的说法，而是根据不同的情况给出了不同的应对方案。例如，关于伤口护理，它会详细讲解不同的缝合方式可能遇到的问题，以及相应的处理方法，让我觉得很专业，也很放心。这本书就像一个随身的“月子顾问”，我随时都能翻开来找到我需要的答案，减少了很多不必要的担忧。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始拿到这本书，我还在犹豫要不要买，毕竟市面上坐月子的书太多了，担心内容会大同小异，或者有些东西根本不适用于我。但我翻了翻目录，发现庄静芬医师的这本书好像真的从一个更全面的角度出发。它不仅仅是讲“吃了什么”、“做了什么”，更重要的是在强调“身心平衡”。我最印象深刻的是它关于“月子病”的讨论，很多长辈都会说“坐月子没做好，以后身体会怎么样怎么样”，搞得人神神叨叨的，这本书则用比较科学、但又不失温情的方式，解释了为什么会出现这些不适，以及如何通过科学的调养来改善。它还讲到了一些产后恢复的禁忌，不像其他书那样简单粗暴地告诉你“不行”，而是会分析原因，让你知其然也知其所以然。我记得里面有一个章节是讲如何让家人理解和支持产后妈妈，这点对我来说太重要了！因为有时候，家人的不理解，反而会增加我们的压力。这本书就像一位经验丰富的朋友，在旁边悄悄地告诉你，你可以这样做，你也可以那样想，让我在那个脆弱的时期，感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较追求生活品质的人，即使在坐月子这种比较辛苦的时期，也希望自己能过得舒服一些，不至于整个人都垮掉。这本书恰恰满足了我的需求！它没有把坐月子描绘成一种严苛的“刑罚”，而是把它看作是一个身体和心灵都需要好好修复的宝贵时期。书中有很多关于如何调整饮食，既能营养丰富，又能清淡养生的建议，而且还列举了一些具体的食谱，非常适合我这种不太会做饭的人。另外，它在处理产后疲劳和睡眠问题上也给了很多启发。我之前总觉得产后就是要“忍”，要把所有精力都放在宝宝身上，但这本书让我意识到，妈妈的健康和精力才是最重要的。它鼓励我学会寻求帮助，学会合理安排休息时间，甚至还有一些简单的产后放松运动的指导。读这本书，我感觉自己不再只是一个“生产机器”，而是一个需要被温柔对待，需要好好爱自己的女性。这本书的语言风格也非常亲切，读起来就像和一位有经验的朋友聊天一样，一点压力都没有。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是我的救星！刚生完孩子那会儿，整个人都懵了，身体虚得不行，又加上第一次当妈的各种手忙脚乱，真觉得有点撑不下去。我婆婆虽然好心，但很多观念已经跟不上时代了，有时候我也不敢太违背老人家，弄得自己里外不是人。幸好我朋友推荐了庄静芬医师的这本书，简直是及时雨！书里的内容非常实在，没有那些虚头巴脑的理论，全是针对产后妈妈最关心的问题，比如喂奶姿势、伤口护理、恶露排出、恶寒处理等等，讲得都非常具体，一看就懂。我尤其喜欢它讲到产后情绪的重要性，很多时候我们产后不适，除了身体上的疼痛，心理上的压力和低落感也占很大一部分。庄医师用很温柔、很能引起共鸣的方式，解释了为什么会有产后情绪波动，以及怎么去应对，让我觉得自己不是一个人在战斗，心里一下子就踏实了很多。而且，这本书的排版也很舒服，不是那种密密麻麻的小字，看起来一点都不费劲，我常常是睡前看一会儿，感觉心里就安定了不少，第二天也更有精神去面对宝宝。

评分☆☆☆☆☆

这本《庄静芬陪妳坐月子》简直是为我量身定做的！我属于那种特别容易焦虑的新手妈妈，生完宝宝后，每天都在担心宝宝吃不饱、睡不好，自己能不能带好。再加上各种月子期间的身体不适，感觉自己像个被摔坏的娃娃，不知道怎么修复。这本书的优点在于，它真的很细致。它不仅仅提供了一个通用的坐月子指南，还给了很多细节上的指导。比如，关于母乳喂养，它不仅仅告诉你喂奶的频率，还讲了很多小技巧，怎么判断宝宝有没有吃饱，怎么缓解乳房胀痛，甚至还有关于追奶的一些方法。我之前总觉得追奶是件很玄学的事情，看了这本书才知道，原来很多方法都是可以科学操作的。而且，书中还非常强调妈妈的自我关怀，这一点在传统观念里常常是被忽略的。它会提醒你，也要关注自己的身体和情绪，要有休息的时间，要有好的心态。读完之后，我感觉自己不再是那个手足无措的妈妈，而是一个知道如何照顾自己，也知道如何更好地照顾宝宝的妈妈。