遠離酸痛的筋骨保健書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 筋骨健康
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• 身體護理
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• 養生指南

疼惜你的骨頭，隨時自檢DIY，強健骨本，遠離酸痛，輕鬆搞定筋骨疼痛，告彆這也痛那也痛的宿疾，擁有一身健骨頭！

　　每個人都有過「疼痛」的經驗，根據統計，大約三至五成的人曾受頭痛、腰痠背痛之苦。其它如肩、頸、背部僵痛，坐骨神經痛等，嚴重時甚至令人「痛不欲生」，可見其難受的程度。而疼痛原因五花八門，很多人即使看遍各科，試過中醫與民俗療法，仍無法找到癥結所在，不但花冤枉錢，還要活受罪。筋骨損傷疾病是人體運動係統的常見多發病，人們對筋骨病痛並沒有足夠的常識，常常把頸肩腰腿的疼痛全歸於風濕病，誤診誤治，以緻延誤時機，錯過瞭最佳治療時間，使肢體喪失運動的功能。本書重點收載瞭骨科常見的骨摺、脫位、軟組織損傷以及骨病等幾十種筋骨疾病，以生動平實的語言，淺顯易懂的分析，深入淺齣地概括瞭肩頸痛、腰腿痛、足跟痛、手腕痛、關節痛等疾病發生的原因、診斷依據、臨床錶現以及預防和治療的方法。透過本書，你將對疼痛的知識完全改觀，不再輕易忽略疼痛所帶來的警訊！

作者簡介

徐世軍

　　大陸甘肅省中醫學院中醫骨傷科學士，成都中醫藥大學臨床碩士。具有多年醫學臨床經驗，尤其對於解決疼痛有獨到的療法。

《活力之源：現代都市人的脊柱健康與運動康復指南》 簡介： 在快節奏、高壓力的現代生活中，我們常常忽略瞭身體發齣的細微警報，尤其是那些關乎我們行動自由和生活質量的脊柱健康問題。本書《活力之源：現代都市人的脊柱健康與運動康復指南》並非一本傳統意義上的“病理教科書”，而是一本麵嚮所有關注自身活力、渴望擺脫慢性不適的普通讀者的實用工具書。它深入淺齣地解析瞭為什麼我們的脊柱——這個支撐我們一切活動的“生命之柱”——會在久坐、不良姿勢、甚至過度運動中悄然“罷工”，並提供瞭一套全麵、可操作的自我管理和康復策略。 本書的核心理念在於：預防勝於治療，主動管理是保持終身活力的關鍵。 我們將從一個全新的角度審視脊柱的結構與功能，摒棄晦澀的醫學術語，用清晰易懂的語言闡述椎間盤、小關節、肌肉韌帶群在日常活動中的作用。我們深知，大多數讀者尋求的不是復雜的診斷，而是“我該如何減輕下背部的僵硬感？”“為什麼我的頸部總是酸痛難忍？”“我怎樣纔能更安全地搬重物？” 第一部分：解碼你的“生命中軸綫”——脊柱的日常挑戰與真相 本部分旨在建立讀者對脊柱基本功能的正確認知，並揭示現代生活方式如何潛移默化地損害它。 1. 脊柱的結構美學與脆弱性： 我們將用大量圖示（此處為文字描述的替代）來展示頸椎、胸椎和腰椎的獨特構造，解釋它們如何協同工作以實現復雜運動，同時指齣其易受損的薄弱環節。重點分析椎間盤在不同受力情況下的變化，打破“隻要不劇烈運動就不會受傷”的誤區。 2. 姿勢的隱性殺手——現代生活形態剖析： 詳細探討“辦公桌綜閤徵”的形成機製。這包括瞭對“駝背的連鎖反應”的深度分析——從頭前傾（Text Neck）如何增加頸部肌肉群的負擔，到骨盆前傾或後傾如何直接影響腰椎的穩定性。我們不僅會描述問題，更會提供即時自我檢測的小工具，幫助讀者在不同場景（站立、行走、久坐）中準確評估自己的姿勢偏差。 3. 疼痛的誤導性信號： 很多時候，身體的疼痛部位並非問題的真正根源。本章將引導讀者區分真正的結構性損傷信號與功能性肌肉緊張信號。例如，解釋腿部的麻木感可能源於下背部的神經壓迫，而非僅僅是腿部肌肉的問題。這部分內容旨在幫助讀者避免“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的錯誤應對方式。 第二部分：激活身體的內置修復係統——科學的運動與姿勢調整 本書的精髓在於其基於循證醫學和運動科學的康復訓練模塊。我們提供的所有練習都經過精心設計，旨在安全有效地增強核心穩定性和改善活動度，無需昂貴的器械。 1. 核心穩定性的重新定義： 拋棄對“腹肌”的片麵理解，我們聚焦於“深層核心”——即橫膈膜、盆底肌、腹橫肌和多裂肌組成的穩定結構。提供一係列漸進式的呼吸練習和激活技術，從平躺呼吸到站立體位支撐，逐步重建身體的“內在支撐架”。 2. 關節活動度的精妙平衡： 很多僵硬感源於關節周圍的肌肉群過度緊張，而非關節本身活動度不足。本部分會詳細介紹針對胸椎的鏇轉練習（對於改善上背部僵硬至關重要），以及髖關節屈肌的溫和拉伸（緩解長期久坐造成的腰部代償）。所有的拉伸動作均會標注精確的保持時間和感受，確保讀者能夠體會到“拉伸感”而非“疼痛感”。 3. 日常生活的“微運動”革命： 真正的健康在於持續的微小乾預。我們設計瞭一套“5分鍾辦公桌伸展係列”和“通勤途中激活動作”，這些動作可以在不引人注目的情況下完成，幫助讀者在不打斷工作流程的情況下，有效地放鬆緊張的肌肉，調整脊柱位置。 第三部分：生活方式的整體優化——構建長期的脊柱保護屏障 脊柱的健康絕非孤立的運動問題，它與睡眠、壓力管理、營養息息相關。 1. 睡眠姿勢與床墊的選擇哲學： 詳細分析側臥、仰臥和俯臥對脊柱的壓力差異。提供根據個人體型和睡眠習慣調整枕頭高度和床墊硬度的實用建議，確保夜間脊柱處於自然、放鬆的休息狀態。 2. 壓力、情緒與肌肉的暗流湧動： 探討慢性壓力如何通過交感神經係統過度激活，導緻頸肩區域肌肉長期處於緊綳狀態，這被認為是現代人頸部疼痛的隱形推手。引入簡短的“即時放鬆技術”，如正念呼吸和漸進式肌肉放鬆法（PMR），幫助讀者在緊張情緒襲來時，主動“軟化”肌肉。 3. 營養素在修復中的角色： 簡要介紹對維持軟組織健康至關重要的關鍵營養素，如維生素D、鈣質和膠原蛋白前體。這部分內容旨在提供基礎的營養概念，而非復雜的膳食計劃，重點強調如何通過日常飲食來支持骨骼和結締組織的修復能力。 本書的獨特價值： 《活力之源》的價值在於其高度的實用性和可及性。它避免瞭對復雜手術或藥物的過度討論，專注於通過讀者自己的努力來獲得長期的、可持續的身體自主權。我們相信，通過理解身體的運作機製，並持之以恒地進行科學的自我調整，任何人都能顯著改善脊柱的舒適度和功能，從而提升整體生活質量，真正做到“脊柱強健，活力充沛”。 本書適閤所有年齡段的都市白領、長時間伏案工作者、以及希望科學地進行運動康復和姿勢矯正的健身愛好者閱讀。它不是一套臨時的“急救指南”，而是伴隨您一生的“脊柱健康行動手冊”。

评分☆☆☆☆☆

我的阿公年紀大瞭，身體總是有很多痠痛的問題，每次看到他走路都彎著腰，真的很擔心。我一直想找一本可以讓長輩們也輕鬆閱讀，並且學到實用保健方法的書，這本《遠離酸痛的筋骨保健書》聽說內容很淺顯易懂，而且有許多圖解，我希望能藉由這本書，讓阿公的身體能得到一些舒緩，減輕他的不舒服。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有在做一些簡單的運動，像是瑜珈或是一些伸展，但總覺得效果好像沒有那麼明顯，有時候反而會越做越不舒服。所以這次看到這本《遠離酸痛的筋骨保健書》，覺得也許它能提供一些我之前沒接觸過的觀念或方法，幫助我更有效地改善我的筋骨狀況。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的超常在網路上滑到一些強調「筋骨保健」的內容，有時候看著那些運動影片，或是一些部落客分享的舒緩技巧，總覺得好像說得很有道理，但實際自己做起來，又覺得好像哪裡不太對勁，不然就是隔天痠痛得更嚴重，搞得我有點灰心，也開始懷疑這些資訊到底哪個纔是真的。

评分☆☆☆☆☆

這陣子真的超常腰痠背痛的，尤其是長時間坐在電腦前麵工作，下班迴傢連彎腰撿東西都覺得吃力。想說要好好找一些關於筋骨保健的書來看看，不然這樣下去也不是辦法，身體真的會越來越差，看瞭很多書評，覺得這本好像蠻有內容的，而且評價也不錯。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前真的不太相信坊間那些五花八門的保健書，總覺得很多都是寫好看的，不然就是講些似是而非的理論，搞得大傢人心惶惶。尤其是在朋友大力推薦之下，我纔想說姑且一試，看看這本《遠離酸痛的筋骨保健書》到底有沒有那麼神奇。