远离酸痛的筋骨保健书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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疼惜你的骨头，随时自检DIY，强健骨本，远离酸痛，轻松搞定筋骨疼痛，告别这也痛那也痛的宿疾，拥有一身健骨头！

　　每个人都有过「疼痛」的经验，根据统计，大约三至五成的人曾受头痛、腰痠背痛之苦。其它如肩、颈、背部僵痛，坐骨神经痛等，严重时甚至令人「痛不欲生」，可见其难受的程度。而疼痛原因五花八门，很多人即使看遍各科，试过中医与民俗疗法，仍无法找到症结所在，不但花冤枉钱，还要活受罪。筋骨损伤疾病是人体运动系统的常见多发病，人们对筋骨病痛并没有足够的常识，常常把颈肩腰腿的疼痛全归于风湿病，误诊误治，以致延误时机，错过了最佳治疗时间，使肢体丧失运动的功能。本书重点收载了骨科常见的骨折、脱位、软组织损伤以及骨病等几十种筋骨疾病，以生动平实的语言，浅显易懂的分析，深入浅出地概括了肩颈痛、腰腿痛、足跟痛、手腕痛、关节痛等疾病发生的原因、诊断依据、临床表现以及预防和治疗的方法。透过本书，你将对疼痛的知识完全改观，不再轻易忽略疼痛所带来的警讯！

作者简介

徐世军

　　大陆甘肃省中医学院中医骨伤科学士，成都中医药大学临床硕士。具有多年医学临床经验，尤其对于解决疼痛有独到的疗法。

《活力之源：现代都市人的脊柱健康与运动康复指南》 简介： 在快节奏、高压力的现代生活中，我们常常忽略了身体发出的细微警报，尤其是那些关乎我们行动自由和生活质量的脊柱健康问题。本书《活力之源：现代都市人的脊柱健康与运动康复指南》并非一本传统意义上的“病理教科书”，而是一本面向所有关注自身活力、渴望摆脱慢性不适的普通读者的实用工具书。它深入浅出地解析了为什么我们的脊柱——这个支撑我们一切活动的“生命之柱”——会在久坐、不良姿势、甚至过度运动中悄然“罢工”，并提供了一套全面、可操作的自我管理和康复策略。 本书的核心理念在于：预防胜于治疗，主动管理是保持终身活力的关键。 我们将从一个全新的角度审视脊柱的结构与功能，摒弃晦涩的医学术语，用清晰易懂的语言阐述椎间盘、小关节、肌肉韧带群在日常活动中的作用。我们深知，大多数读者寻求的不是复杂的诊断，而是“我该如何减轻下背部的僵硬感？”“为什么我的颈部总是酸痛难忍？”“我怎样才能更安全地搬重物？” 第一部分：解码你的“生命中轴线”——脊柱的日常挑战与真相 本部分旨在建立读者对脊柱基本功能的正确认知，并揭示现代生活方式如何潜移默化地损害它。 1. 脊柱的结构美学与脆弱性： 我们将用大量图示（此处为文字描述的替代）来展示颈椎、胸椎和腰椎的独特构造，解释它们如何协同工作以实现复杂运动，同时指出其易受损的薄弱环节。重点分析椎间盘在不同受力情况下的变化，打破“只要不剧烈运动就不会受伤”的误区。 2. 姿势的隐性杀手——现代生活形态剖析： 详细探讨“办公桌综合征”的形成机制。这包括了对“驼背的连锁反应”的深度分析——从头前倾（Text Neck）如何增加颈部肌肉群的负担，到骨盆前倾或后倾如何直接影响腰椎的稳定性。我们不仅会描述问题，更会提供即时自我检测的小工具，帮助读者在不同场景（站立、行走、久坐）中准确评估自己的姿势偏差。 3. 疼痛的误导性信号： 很多时候，身体的疼痛部位并非问题的真正根源。本章将引导读者区分真正的结构性损伤信号与功能性肌肉紧张信号。例如，解释腿部的麻木感可能源于下背部的神经压迫，而非仅仅是腿部肌肉的问题。这部分内容旨在帮助读者避免“头痛医头，脚痛医脚”的错误应对方式。 第二部分：激活身体的内置修复系统——科学的运动与姿势调整 本书的精髓在于其基于循证医学和运动科学的康复训练模块。我们提供的所有练习都经过精心设计，旨在安全有效地增强核心稳定性和改善活动度，无需昂贵的器械。 1. 核心稳定性的重新定义： 抛弃对“腹肌”的片面理解，我们聚焦于“深层核心”——即横膈膜、盆底肌、腹横肌和多裂肌组成的稳定结构。提供一系列渐进式的呼吸练习和激活技术，从平躺呼吸到站立体位支撑，逐步重建身体的“内在支撑架”。 2. 关节活动度的精妙平衡： 很多僵硬感源于关节周围的肌肉群过度紧张，而非关节本身活动度不足。本部分会详细介绍针对胸椎的旋转练习（对于改善上背部僵硬至关重要），以及髋关节屈肌的温和拉伸（缓解长期久坐造成的腰部代偿）。所有的拉伸动作均会标注精确的保持时间和感受，确保读者能够体会到“拉伸感”而非“疼痛感”。 3. 日常生活的“微运动”革命： 真正的健康在于持续的微小干预。我们设计了一套“5分钟办公桌伸展系列”和“通勤途中激活动作”，这些动作可以在不引人注目的情况下完成，帮助读者在不打断工作流程的情况下，有效地放松紧张的肌肉，调整脊柱位置。 第三部分：生活方式的整体优化——构建长期的脊柱保护屏障 脊柱的健康绝非孤立的运动问题，它与睡眠、压力管理、营养息息相关。 1. 睡眠姿势与床垫的选择哲学： 详细分析侧卧、仰卧和俯卧对脊柱的压力差异。提供根据个人体型和睡眠习惯调整枕头高度和床垫硬度的实用建议，确保夜间脊柱处于自然、放松的休息状态。 2. 压力、情绪与肌肉的暗流涌动： 探讨慢性压力如何通过交感神经系统过度激活，导致颈肩区域肌肉长期处于紧绷状态，这被认为是现代人颈部疼痛的隐形推手。引入简短的“即时放松技术”，如正念呼吸和渐进式肌肉放松法（PMR），帮助读者在紧张情绪袭来时，主动“软化”肌肉。 3. 营养素在修复中的角色： 简要介绍对维持软组织健康至关重要的关键营养素，如维生素D、钙质和胶原蛋白前体。这部分内容旨在提供基础的营养概念，而非复杂的膳食计划，重点强调如何通过日常饮食来支持骨骼和结缔组织的修复能力。 本书的独特价值： 《活力之源》的价值在于其高度的实用性和可及性。它避免了对复杂手术或药物的过度讨论，专注于通过读者自己的努力来获得长期的、可持续的身体自主权。我们相信，通过理解身体的运作机制，并持之以恒地进行科学的自我调整，任何人都能显著改善脊柱的舒适度和功能，从而提升整体生活质量，真正做到“脊柱强健，活力充沛”。 本书适合所有年龄段的都市白领、长时间伏案工作者、以及希望科学地进行运动康复和姿势矫正的健身爱好者阅读。它不是一套临时的“急救指南”，而是伴随您一生的“脊柱健康行动手册”。

评分☆☆☆☆☆

我的阿公年紀大了，身體總是有很多痠痛的問題，每次看到他走路都彎著腰，真的很擔心。我一直想找一本可以讓長輩們也輕鬆閱讀，並且學到實用保健方法的書，這本《遠離酸痛的筋骨保健書》聽說內容很淺顯易懂，而且有許多圖解，我希望能藉由這本書，讓阿公的身體能得到一些舒緩，減輕他的不舒服。

评分☆☆☆☆☆

這陣子真的超常腰痠背痛的，尤其是長時間坐在電腦前面工作，下班回家連彎腰撿東西都覺得吃力。想說要好好找一些關於筋骨保健的書來看看，不然這樣下去也不是辦法，身體真的會越來越差，看了很多書評，覺得這本好像蠻有內容的，而且評價也不錯。

评分☆☆☆☆☆

最近我真的超常在網路上滑到一些強調「筋骨保健」的內容，有時候看著那些運動影片，或是一些部落客分享的舒緩技巧，總覺得好像說得很有道理，但實際自己做起來，又覺得好像哪裡不太對勁，不然就是隔天痠痛得更嚴重，搞得我有點灰心，也開始懷疑這些資訊到底哪個才是真的。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我之前真的不太相信坊間那些五花八門的保健書，總覺得很多都是寫好看的，不然就是講些似是而非的理論，搞得大家人心惶惶。尤其是在朋友大力推薦之下，我才想說姑且一試，看看這本《遠離酸痛的筋骨保健書》到底有沒有那麼神奇。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有在做一些簡單的運動，像是瑜珈或是一些伸展，但總覺得效果好像沒有那麼明顯，有時候反而會越做越不舒服。所以這次看到這本《遠離酸痛的筋骨保健書》，覺得也許它能提供一些我之前沒接觸過的觀念或方法，幫助我更有效地改善我的筋骨狀況。