肠内大扫除 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 肠道健康
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• 膳食纤维

　　每天三餐、零嘴、美食不停的吃进胃里，除了享受美味口腹之慾、摄取营养之外，胃肠内累积的废物、废气、毒素，若没有排出体外，便易导致肠胃不适、昏昏沉沉、抵抗力减弱、肌肤粗糙、口臭、头痛、肩膀僵硬等毛病。

　　现在大家知道为了健康美丽，一定要进行「体内大扫除」「肠道净化」，保持「肠道年龄」年轻化，问题是，什么才是最好的方法？是使用泻药、浣肠剂、软便剂或大肠水疗吗？

　　本书是专业肠胃科医师，他针对如何改善肠内菌种生态，延缓肠道老化的速度，从饮食及生活作息两方面提出建议，少吃精致类、油炸类食物，多吃蔬果，每天适量摄取优酪乳、寡糖等，并且养成运动的习惯，试着採取腹式唿吸、舒缓压力、穴道按摩等，促进肠道的蠕动、提高免疫力，让你「肠」保健康与美丽。

　　现今社会的忙碌让许多人有便秘的困扰，有人求助于浣肠剂、大肠水疗等方法，但其实从饮食跟生活习惯就能有效改善这个问题。而此书即从这方面来做讨论，只要用简单的饮食方法，像是少吃精致食品、减少油炸食物及肉类的摄取，多吃些含丰富食物纤维的蔬果，持续摄取优酪乳、寡糖、发酵食物、啤酒酵母等食物，以及培养运动的习惯，起床后喝一杯水，採取腹式唿吸等生活小细节就能够做到肠内大扫除。

　　文中有关穴道按摩、促进肠道蠕动的动作，皆搭配有插图，让读者能够一目了然。

作者简介

吴德强医师

　　现任中山医院肠胃科主治医师。

　　台北医学大学医学系毕，专业领域为内科、肝脏肠胃消化系疾病，腹部超音波、胃镜、大肠镜、消化系内视镜专科医师。

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“肠内大扫除”，这书名一听就够劲，感觉像是能帮我解决身体里一些长久以来挥之不去的小毛病。我一直都在寻找能够让身体更“轻盈”、更有活力的秘诀，而这本书的标题，绝对正中我的下怀。我非常好奇，这本书究竟会从哪个角度来探讨“肠道清洁”这个话题。会不会涉及到一些关于身体“周期性”的排毒方法，就像我们每年都会大扫除一样，身体也需要定期的“清理”？我猜测，书中很可能会介绍一些天然的、温和的肠道清理方式，比如一些草本饮品、或者特定食物的组合搭配。而且，我特别期待能学到一些关于如何通过饮食来“滋养”我们的肠道，而不是仅仅“清洁”。毕竟，健康的肠道菌群是维持身体健康的关键。也许书中还会分享一些关于如何通过调整饮食来改善便秘、腹胀、甚至是过敏性鼻炎等问题的经验。这本书给我的感觉，就像是一本能够帮助我们拨开迷雾，找到身体最根本的健康密码的指南。我迫不及待想知道，它到底藏着哪些能让我们身体“脱胎换骨”的秘密。

评分☆☆☆☆☆

光是听到《肠内大扫除》这个名字，我就觉得它非常有潜力成为我的“年度必读”清单之一。我平时就特别喜欢研究关于身体的“秘密”，尤其是那些能够让我们感觉更年轻、更有活力的内在调理方法。这本书的标题，无疑点燃了我内心对“净化”和“新生”的渴望。我猜想，这本书的重点会放在我们身体内部的“系统清理”上，特别是肠道的健康。我很有兴趣想知道，作者会如何从科学的角度解释肠道对于我们整个身体机能的影响，包括它对我们免疫系统、新陈代谢，甚至是大脑功能的重要性。也许书中会提供一些非常具体的“肠道排毒”计划，比如为期一周的饮食建议，或者是每天都可以遵循的“健康饮水”指南。我特别期待能学到一些能够“唤醒”身体潜能的方法，让我们的身体能够更好地吸收营养，更有效地排出毒素。如果书中还能提供一些关于如何通过食物来平衡身体酸碱值，或者帮助身体修复的技巧，那就更棒了。这本书给我的感觉，就是一本能够帮助我们实现身体“由内而外”焕发光彩的实操手册。

评分☆☆☆☆☆

天啊，这本书《肠内大扫除》的标题真的太吸引人了，让我忍不住好奇里面到底讲了些什么。平常我就是个很注重养生的人，尤其是在食物这块，总是喜欢研究一些能让身体更健康、更舒适的方法。听名字就知道，这本书绝对是讲到身体内部的清洁和调养，感觉很像是要把我们身体里的“陈年老垢”给好好清理一遍。我猜想里面应该会提到很多关于我们肠道健康的知识，比如为什么肠道健康很重要，以及它对我们整体健康的影响。也许还会分享一些食疗的方法，像是推荐哪些蔬果、益生菌或者其他食物对肠道有益，又有哪些食物需要避免。我特别期待能学到一些简单易行的居家调理技巧，让我在日常生活中就能轻松实践，不需要太复杂的步骤或者昂贵的食材。如果书中还能提供一些关于如何改善便秘、腹胀、甚至是皮肤问题的实用建议，那就更完美了。毕竟，很多时候我们皮肤上的小瑕疵、身体上的不适，都可能源自于我们的肠道不健康。总之，这本书的标题让我充满期待，感觉就像找到了一个能让我身体“焕然一新”的秘诀，迫不及待想一探究竟，看看它究竟能带给我多少惊喜和改变。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体的“排毒”和“净化”议题颇有研究，尤其是在这个生活节奏越来越快的时代，加上外食的普及，总觉得身体里积攒了不少“负担”。《肠内大扫除》这个书名，一开始就直击我的痛点，也勾起了我内心深处对健康的渴望。我推测这本书应该不仅仅是告诉你吃什么、不吃什么这么简单，而是会从更深层的角度去探讨肠道与我们身体各项机能的关系。比如说，我很好奇作者会不会讲解肠道菌群的重要性，以及如何通过调整饮食来维持肠道菌群的平衡。现在医学越来越强调“肠道是人体的第二大脑”，很多情绪问题、甚至是免疫力的低下，都可能跟肠道有关。如果这本书能解释清楚这些科学原理，并且给出具体的实践方法，那绝对是赚到了。我特别喜欢那种能够“治本”的书籍，而不是仅仅停留在表面。我猜书中可能会提供一些关于“断食”或“轻断食”的指导，又或者是关于如何选择和制作天然的清洁饮品，比如各种排毒果蔬汁的配方。另外，我也期待书中能分享一些如何识别身体发出的“警报信号”的技巧，让我们能更早地察觉到肠道可能存在的问题，并及时采取措施。总而言之，这本书听起来就是一本能够引导我们走向更健康、更轻盈生活方式的宝典。

评分☆☆☆☆☆

说真的，《肠内大扫除》这个书名，让我第一眼就觉得它“有料”。在我看来，很多时候我们身体的不舒服，比如常常感到疲倦、皮肤暗沉、甚至是莫名其妙的情绪低落，都可能跟我们的消化系统有关。这本书的出现，简直就像是为我量身定做的一样。我脑海里浮现的，是它里面可能涵盖了从基础的饮食调整，到更深入的身体“重设”的各种方法。比如说，我猜书中会详细解释为什么我们需要定期“清理”我们的肠道，以及它对我们身体的整体健康有多么关键。可能还会介绍一些非常实用的、在家里就可以操作的“肠道排毒”食谱，不只是理论，而是真的有操作性的指南。我特别期待能从中学习到如何通过日常饮食，比如增加膳食纤维的摄入，或者多喝水，来促进肠道蠕动，让身体的废物能够顺利排出。还有，关于益生菌和益生元的选择与应用，我也觉得是这本书可能会深入探讨的内容。如果书中还能包含一些关于如何改善消化不良、缓解胀气的具体穴位按摩或者简单的运动方式，那就更贴心了。总的来说，这本书让我觉得它是一份关于如何重拾身体活力、让内心和外在都焕然一新的实用指南。