当所爱的人有忧郁症：照顾他，也照顾好自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Laura Epstein Rosen，Xavier Francisco Amador

图书标签:

• 忧郁症
• 亲友支持
• 心理健康
• 自我关怀
• 情感支持
• 家庭关系
• 心理疾病
• 照顾者
• 共情
• 应对技巧

　　忧郁浪潮袭来，小孩、青少年、成人、老人无一倖免。美国也是如此，美国每年约有二千位4~5岁的儿童自杀，1500万人受重郁症折磨，200万罹患躁郁症，3~4%的人口有轻度忧郁症。目前台湾书市有近20本针对忧郁症患者而写的书，可见此症的流行度。但是如果你的痛苦源自所爱的人——伴侣、父母、孩子、朋友——得了忧郁症，该怎么办?

　　因此，本书作者将写作对象转向忧郁症患者週遭的人。一方面，忧郁症影响人际关系的层面极为深广，透过本书他们想帮助这些忧心惶惑的人学习最佳处遇策略; 另一方面，现今对于忧郁症的药理治疗状况颇佳，但是最大的困难在于此疾病未受到应有的重视，而这也是忧郁症患者四週亲友可以出力最多之处，如此方可真正落实忧郁症的预防、辨识和治疗。

　　作者借由生动的生活故事和step-by-step建议，教导你该如何表达情绪、满足自己的需求、如何鼓励忧郁者寻求治疗、提供最适切的帮助等，最终的目的是强化你们之间的关系，帮助你所爱的人从忧郁迈向康复。

作者简介

　　萝拉‧艾普斯坦‧罗森（Laura Epstein Rosen）现任纽约市哥伦比亚大学内外科学院精神医学系（Department of Psychiatry at Columbia University, College of Physicians & Surgeons）的心理学副教授。过去他曾于维吉尼亚州阿灵顿的全美精神疾病联盟（the National Alliance for the Mentally Ill，Arlington Virginia），担任国家研究中心主持人，并在精神疾病诊断标准手册第四版（DSM-IV）进行最新的修订时，担任精神分裂症及相关疾患部门的共同主席之一。对于精神分裂症及躁郁症患者缺乏病识感的问题，他是世界知名的专家。

　　沙维亚‧法兰西斯可‧阿玛多（Xavier Francisco Amador）曾经以专家的身分上过无数的电视目，谈话主题除了个人专精的领域，也包含其他较为普遍的心理疾病，并曾接受过《纽约时报》、《今日美国》、《洛杉矶时报》、《读者文摘》、《纽约客》，及其他出版品的专访。他是美国国家心理卫生研究院(National Institute of Mental Health) 退伍军人管理局(Veteran’s Administration)等政府部门的顾问，接受关于精神卫生研究议题的谘询，并在许多众所瞩目的犯罪案件中，担任精神卫生专家证人，其中包括大学炸弹客卡克辛斯基（Unabomber Theodore Kaczynski) 一案，以及目前在911事件中，第二十名劫机者穆沙维 (the Twentieth Hijacker Zacarias Moussoui)的审判。

　　他至今发表过逾八十篇经同侪评鑑的学术性论文，及包含四本书在内的其他着作，之中包括：《When Someone You Love is Depressed》、《Being Single in a Couple’s World》、《Insight and Psychosis》、《I am Not Sick I Don’t Need Help!》。他在病识感问题上的书籍及其他着作有许多已翻译为多种语言，在世界各地供患者、医疗人员、病患家属及专家学者阅读

译者简介

　　魏嘉莹，毕业于国立中兴大学，现就读纽约哥伦比亚大学临床心理学研究所，并于纽约州精神医学研究中心担任助理研究员。同时也在中华民国康复之友联盟以及全美精神疾病联盟（NAMI）担任志工，协助双方国际合作事宜及担任翻译。特别关心精神疾病教育的推动，希望借由知识的普及，能促进患者就医，协助家属以正确的方法帮助患者，并打破社会大众对脑部精神疾患旧有的迷思及成见。

书名：心安之路：构建适应性人生的智慧 内容简介： 在当今快速变化的社会环境中，个体面对的挑战日益复杂，压力与不确定性成为常态。本书《心安之路：构建适应性人生的智慧》并非聚焦于某一特定疾病或困境的照护指南，而是深入探讨个体如何培养内在的韧性，建立强大的心理适应能力，从而在人生的任何阶段都能保持心智的稳定与生活的平衡。 本书的核心在于引导读者从宏观的视角审视自我与外部世界的互动模式，强调“适应性”（Adaptability）是现代人必备的核心生存技能。它不提供快速修复的“灵丹妙药”，而是提供一套系统性的、可操作的思维框架和实践工具，帮助读者理解并重塑自己的认知结构、情绪反应及行为模式。 全书分为四个主要部分，层层递进，构建起一个全面的“心安”体系： 第一部分：认知的重塑——洞察你心之所向 本部分首先探讨人类心智运作的基本规律，强调思维模式对现实体验的决定性作用。我们引入“认知偏差”的概念，详细分析诸如确认偏误、灾难化思维、非黑即白论等常见思维陷阱，并提供具体的识别方法。 走出自动化思维的迷宫： 我们将引导读者分辨哪些是基于经验的有效判断，哪些是受制于惯性或恐惧的自动反应。通过苏格拉底式的提问和“思维实验”，帮助读者质疑那些阻碍成长的内在叙事。 接纳不确定性： 现代社会对确定性的过度追求反而带来了焦虑。本章深入探讨“容忍模糊空间”的重要性，教授读者如何将“未知”视为潜在的机遇而非纯粹的威胁，从而减少因控制欲过强而产生的精神内耗。 价值驱动的决策： 真正的安定源于知道自己为何而活。本书提出一套“个人价值澄清”练习，帮助读者梳理出在职业、人际关系和个人成长中真正看重的核心原则，使决策过程更加清晰且符合自我认知。 第二部分：情绪的调频——与感受和谐共处 情绪是生活的导航系统，但失控的情绪会淹没理性。本部分将情绪管理从传统的“压抑”或“释放”的二元对立中解脱出来，倡导一种“观察者”的心态。 情绪的生理学基础： 简要介绍神经科学中关于压力反应（如HPA轴）的基础知识，使读者理解情绪的产生并非全然是“软弱”的表现，而是复杂的生理化学反应。 区分“情绪”与“自我”： 核心技能在于建立认知上的距离。我们详细阐述如何将“我感到愤怒”转变为“我正在体验愤怒的感觉”，这种细微的语言转换如何带来巨大的心理空间。 建设性的情绪表达： 本章侧重于如何将强烈的情绪转化为具有建设性的行动或沟通。这包括“非暴力沟通”中关于需求表达的技巧，以及在处理冲突时如何保持情绪的“温度”而非“热度”。 第三部分：行动的锚定——在日常中建立结构 心安并非空谈，它必须植根于稳定的日常结构。本部分关注如何通过微小的、可控的行动来建立生活的秩序感和掌控感。 最小可行性习惯（MVH）： 针对那些因压力而难以启动复杂计划的人群，本书提出设定“最低标准”的习惯养成法。例如，不是要求每天运动一小时，而是要求“穿上运动鞋站立五分钟”。重点在于保持“连续性”而非“强度”。 时间块与精力预算： 区别于传统的时间管理术，本书侧重于“精力管理”。通过记录一天中不同活动的精力消耗，指导读者科学分配高认知负荷的任务到精力峰值时段，并合理规划“恢复性休息”。 数字环境的驯化： 探讨现代技术对注意力碎片化的影响。提供一套实用的“信息防火墙”策略，包括设置应用使用时段、优化通知设置，以及进行定期的“数字排毒”，以夺回注意力的主权。 第四部分：连接的力量——构建支持性生态系统 人是社会性动物，高质量的连接是抵御生活风暴的缓冲器。本部分探讨如何建立和维护健康的人际关系网络。 界限的艺术： 明确界限是自我保护的基础。本书深入分析了设定人际界限的常见困难（如取悦他人），并提供了清晰的沟通脚本，教导读者如何在不伤害关系的前提下坚定地维护自己的时间和精力。 高质量陪伴的实践： 探讨了有效倾听的技巧，即不仅仅是听取信息，更是对对方情绪的“共振”。这包括如何提供无评判的支持，以及何时应该提供解决方案，何时只需提供空间。 利他行为与自我滋养的平衡： 研究表明，适度的利他行为能增强幸福感，但过度付出则会耗竭自我。本章指导读者识别“照顾疲劳”的早期信号，并强调“先为自己戴上氧气面罩”的必要性，确保付出的行为是可持续的。 目标读者： 本书面向所有寻求提升内在稳定性和生活满意度的人群。无论您正处于事业转型期、人际关系调整期，还是仅仅希望从日常的琐碎中寻找到一份持久的平静感，《心安之路》都将是您一本贴近生活、富有洞察力的指南。它教您如何成为自己心智的可靠建造者，在变动的世界中，稳固地锚定自己的生命之舟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名就直接击中了我的心啊，当所爱的人有忧郁症，这几个字就足够让我鼻子酸酸的。我自己的情况和书名描述的太像了，身边有一个我非常非常爱的人，他却被忧郁症缠绕，那种感觉真的是，怎么说呢，心疼得好像自己也生病了一样。看着他每天挣扎，我却不知道该怎么伸手去拉他一把，那种无力感真的好煎熬。有时候会觉得自己做得不够好，是不是我哪里说错了话，是不是我哪里做得不够多，才会让他更加痛苦。然后又反过来，明明知道不应该，但那种负罪感还是会悄悄爬上来。我真的好想知道，在他最黑暗的时候，我能做些什么？怎样才能不把他越推越远，而是能成为他最坚实的依靠？这本书名让我觉得，或许我能在这里找到一些答案，一些我一直以来都在寻找的，关于如何陪伴、关于如何支持的指引。我期待它能给我带来一些实用的方法，也希望它能让我明白，在照顾他的同时，我该如何才能不迷失自己，不被他的情绪所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就像一个温柔的提醒，提醒我，在面对亲人罹患忧郁症的挑战时，我们往往会忽略了最重要的那个环节——我们自己。我身边就有一个至亲，他一直以来都饱受忧郁症的折磨，他的痛苦，看在眼里，疼在心里。我尝试过各种各样的方法去帮助他，想让他开心，想让他看到生活的希望，但收效甚微。反而，我感觉自己被他的情绪牢牢地牵扯着，我的情绪也变得越来越不稳定，有时候会陷入深深的自责和无力感。我常常觉得自己做得不够好，是不是我应该做得更多，做得更好？这种心理压力，让我喘不过气来。所以我看到这本书的书名时，就觉得“救星来了”。我非常期待这本书能够给我提供一些实用的方法，让我知道如何在不牺牲自己健康和幸福的前提下，给予他最有效的支持和陪伴。我希望这本书能让我学会如何在爱与被爱之间找到平衡，如何在照顾好所爱之人的同时，也能找回属于自己的平静和力量。

评分☆☆☆☆☆

这阵子真的活得有点喘不过气，身边的人得了忧郁症，对我来说，简直就像是一场突如其来的海啸。之前觉得忧郁症离自己很远，就是一种情绪低落，但真正面对的时候，才发现它比我想象的要复杂得多，也沉重得多。我看着他变得越来越沉默，越来越容易烦躁，甚至有时候会怀疑自己存在的意义，那种痛苦真的让我不知所措。我尝试了很多方法，想让他开心起来，但往往适得其反，反而让他更加封闭自己。我开始反思，是不是我太急于求成了？是不是我根本不了解他真正需要的是什么？这本书的出现，就像是在我迷茫的十字路口，出现了一盏灯。它不仅仅是关于如何“照顾”他，更强调了“照顾好自己”，这对我来说太重要了。我真的需要学习如何在不让自己精疲力尽的情况下，依然能够给予他支持和理解。我希望能在这本书里找到一些实际的策略，一些让我能够更有效地沟通、更能理解他的方法，同时也能让我找回自己的力量，不再因为他的情绪而失控。

评分☆☆☆☆☆

每次看到“忧郁症”这三个字，我都会不自觉地想起我生命中那个重要的人。他虽然在我身边，但感觉上，他却活在一个我无法触及的角落。看着他时而低落，时而烦躁，甚至有时候会说出一些让我心碎的话，我的心就像被一块大石头压着，沉甸甸的，透不过气来。我尝试过各种各样的安慰和鼓励，但效果往往不尽如人意，甚至有时候还会让他更加封闭。我开始感到疲惫，感到无助，甚至开始怀疑自己是不是真的能帮到他。我最害怕的是，我自己的情绪也开始受到影响，我开始变得焦虑，变得失眠，我的生活也渐渐失去了往日的色彩。这本书的书名，就像一股暖流，提醒我，我不是一个人在战斗，而且，我同样需要被照顾。我非常期待这本书能够给我带来一些实实在在的帮助，让我知道如何在不让自己沉沦的情况下，成为他最坚实的依靠。我希望它能教我如何与他沟通，如何理解他的痛苦，同时也能帮助我找回自己的力量，不再被他的情绪所左右，重拾生活的希望。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，当一个人真的深陷忧郁，身边的人往往会承受更大的压力，甚至可能比患者本身还要痛苦。我就是这样的感受，我亲眼看着我爱的人一天天被忧郁吞噬，他曾经的光芒一点点黯淡，那种感觉比自己失落还要难受。我努力想拉他一把，但有时候越是努力，越觉得无能为力。他的一句话、一个眼神，都能在我的心里掀起巨大的波澜。我开始怀疑自己的判断，开始否定自己的付出，甚至有时候会忍不住埋怨，为什么他不能振作起来？但理智又告诉我，这不是他的错。这种内耗让我身心俱疲，我甚至开始出现失眠、焦虑等症状。这本书的书名，正好戳中了我的痛点，它提醒我，在“照顾”他的同时，我不能忽略了“照顾好自己”。我迫切地想知道，如何在这样的困境中，保持自己的身心健康？如何才能不让自己的世界也跟着变得灰暗？我希望这本书能够提供一些实际的、可操作的建议，帮助我度过这个难关，也帮助我更好地陪伴他走出阴霾。