當所愛的人有憂鬱癥：照顧他，也照顧好自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Laura Epstein Rosen，Xavier Francisco Amador

圖書標籤:

• 憂鬱癥
• 親友支持
• 心理健康
• 自我關懷
• 情感支持
• 傢庭關係
• 心理疾病
• 照顧者
• 共情
• 應對技巧

　　憂鬱浪潮襲來，小孩、青少年、成人、老人無一倖免。美國也是如此，美國每年約有二韆位4~5歲的兒童自殺，1500萬人受重鬱癥摺磨，200萬罹患躁鬱癥，3~4%的人口有輕度憂鬱癥。目前颱灣書市有近20本針對憂鬱癥患者而寫的書，可見此癥的流行度。但是如果你的痛苦源自所愛的人——伴侶、父母、孩子、朋友——得瞭憂鬱癥，該怎麼辦?

　　因此，本書作者將寫作對象轉嚮憂鬱癥患者週遭的人。一方麵，憂鬱癥影響人際關係的層麵極為深廣，透過本書他們想幫助這些憂心惶惑的人學習最佳處遇策略; 另一方麵，現今對於憂鬱癥的藥理治療狀況頗佳，但是最大的睏難在於此疾病未受到應有的重視，而這也是憂鬱癥患者四週親友可以齣力最多之處，如此方可真正落實憂鬱癥的預防、辨識和治療。

　　作者藉由生動的生活故事和step-by-step建議，教導你該如何錶達情緒、滿足自己的需求、如何鼓勵憂鬱者尋求治療、提供最適切的幫助等，最終的目的是強化你們之間的關係，幫助你所愛的人從憂鬱邁嚮康復。

作者簡介

　　蘿拉‧艾普斯坦‧羅森（Laura Epstein Rosen）現任紐約市哥倫比亞大學內外科學院精神醫學係（Department of Psychiatry at Columbia University, College of Physicians & Surgeons）的心理學副教授。過去他曾於維吉尼亞州阿靈頓的全美精神疾病聯盟（the National Alliance for the Mentally Ill，Arlington Virginia），擔任國傢研究中心主持人，並在精神疾病診斷標準手冊第四版（DSM-IV）進行最新的修訂時，擔任精神分裂癥及相關疾患部門的共同主席之一。對於精神分裂癥及躁鬱癥患者缺乏病識感的問題，他是世界知名的專傢。

　　沙維亞‧法蘭西斯可‧阿瑪多（Xavier Francisco Amador）曾經以專傢的身分上過無數的電視目，談話主題除瞭個人專精的領域，也包含其他較為普遍的心理疾病，並曾接受過《紐約時報》、《今日美國》、《洛杉磯時報》、《讀者文摘》、《紐約客》，及其他齣版品的專訪。他是美國國傢心理衛生研究院(National Institute of Mental Health) 退伍軍人管理局(Veteran’s Administration)等政府部門的顧問，接受關於精神衛生研究議題的諮詢，並在許多眾所矚目的犯罪案件中，擔任精神衛生專傢證人，其中包括大學炸彈客卡剋辛斯基（Unabomber Theodore Kaczynski) 一案，以及目前在911事件中，第二十名劫機者穆沙維 (the Twentieth Hijacker Zacarias Moussoui)的審判。

　　他至今發錶過逾八十篇經同儕評鑑的學術性論文，及包含四本書在內的其他著作，之中包括：《When Someone You Love is Depressed》、《Being Single in a Couple’s World》、《Insight and Psychosis》、《I am Not Sick I Don’t Need Help!》。他在病識感問題上的書籍及其他著作有許多已翻譯為多種語言，在世界各地供患者、醫療人員、病患傢屬及專傢學者閱讀

譯者簡介

　　魏嘉瑩，畢業於國立中興大學，現就讀紐約哥倫比亞大學臨床心理學研究所，並於紐約州精神醫學研究中心擔任助理研究員。同時也在中華民國康復之友聯盟以及全美精神疾病聯盟（NAMI）擔任誌工，協助雙方國際閤作事宜及擔任翻譯。特彆關心精神疾病教育的推動，希望藉由知識的普及，能促進患者就醫，協助傢屬以正確的方法幫助患者，並打破社會大眾對腦部精神疾患舊有的迷思及成見。

書名：心安之路：構建適應性人生的智慧 內容簡介： 在當今快速變化的社會環境中，個體麵對的挑戰日益復雜，壓力與不確定性成為常態。本書《心安之路：構建適應性人生的智慧》並非聚焦於某一特定疾病或睏境的照護指南，而是深入探討個體如何培養內在的韌性，建立強大的心理適應能力，從而在人生的任何階段都能保持心智的穩定與生活的平衡。 本書的核心在於引導讀者從宏觀的視角審視自我與外部世界的互動模式，強調“適應性”（Adaptability）是現代人必備的核心生存技能。它不提供快速修復的“靈丹妙藥”，而是提供一套係統性的、可操作的思維框架和實踐工具，幫助讀者理解並重塑自己的認知結構、情緒反應及行為模式。 全書分為四個主要部分，層層遞進，構建起一個全麵的“心安”體係： 第一部分：認知的重塑——洞察你心之所嚮 本部分首先探討人類心智運作的基本規律，強調思維模式對現實體驗的決定性作用。我們引入“認知偏差”的概念，詳細分析諸如確認偏誤、災難化思維、非黑即白論等常見思維陷阱，並提供具體的識彆方法。 走齣自動化思維的迷宮： 我們將引導讀者分辨哪些是基於經驗的有效判斷，哪些是受製於慣性或恐懼的自動反應。通過蘇格拉底式的提問和“思維實驗”，幫助讀者質疑那些阻礙成長的內在敘事。 接納不確定性： 現代社會對確定性的過度追求反而帶來瞭焦慮。本章深入探討“容忍模糊空間”的重要性，教授讀者如何將“未知”視為潛在的機遇而非純粹的威脅，從而減少因控製欲過強而産生的精神內耗。 價值驅動的決策： 真正的安定源於知道自己為何而活。本書提齣一套“個人價值澄清”練習，幫助讀者梳理齣在職業、人際關係和個人成長中真正看重的核心原則，使決策過程更加清晰且符閤自我認知。 第二部分：情緒的調頻——與感受和諧共處 情緒是生活的導航係統，但失控的情緒會淹沒理性。本部分將情緒管理從傳統的“壓抑”或“釋放”的二元對立中解脫齣來，倡導一種“觀察者”的心態。 情緒的生理學基礎： 簡要介紹神經科學中關於壓力反應（如HPA軸）的基礎知識，使讀者理解情緒的産生並非全然是“軟弱”的錶現，而是復雜的生理化學反應。 區分“情緒”與“自我”： 核心技能在於建立認知上的距離。我們詳細闡述如何將“我感到憤怒”轉變為“我正在體驗憤怒的感覺”，這種細微的語言轉換如何帶來巨大的心理空間。 建設性的情緒錶達： 本章側重於如何將強烈的情緒轉化為具有建設性的行動或溝通。這包括“非暴力溝通”中關於需求錶達的技巧，以及在處理衝突時如何保持情緒的“溫度”而非“熱度”。 第三部分：行動的錨定——在日常中建立結構 心安並非空談，它必須植根於穩定的日常結構。本部分關注如何通過微小的、可控的行動來建立生活的秩序感和掌控感。 最小可行性習慣（MVH）： 針對那些因壓力而難以啓動復雜計劃的人群，本書提齣設定“最低標準”的習慣養成法。例如，不是要求每天運動一小時，而是要求“穿上運動鞋站立五分鍾”。重點在於保持“連續性”而非“強度”。 時間塊與精力預算： 區彆於傳統的時間管理術，本書側重於“精力管理”。通過記錄一天中不同活動的精力消耗，指導讀者科學分配高認知負荷的任務到精力峰值時段，並閤理規劃“恢復性休息”。 數字環境的馴化： 探討現代技術對注意力碎片化的影響。提供一套實用的“信息防火牆”策略，包括設置應用使用時段、優化通知設置，以及進行定期的“數字排毒”，以奪迴注意力的主權。 第四部分：連接的力量——構建支持性生態係統 人是社會性動物，高質量的連接是抵禦生活風暴的緩衝器。本部分探討如何建立和維護健康的人際關係網絡。 界限的藝術： 明確界限是自我保護的基礎。本書深入分析瞭設定人際界限的常見睏難（如取悅他人），並提供瞭清晰的溝通腳本，教導讀者如何在不傷害關係的前提下堅定地維護自己的時間和精力。 高質量陪伴的實踐： 探討瞭有效傾聽的技巧，即不僅僅是聽取信息，更是對對方情緒的“共振”。這包括如何提供無評判的支持，以及何時應該提供解決方案，何時隻需提供空間。 利他行為與自我滋養的平衡： 研究錶明，適度的利他行為能增強幸福感，但過度付齣則會耗竭自我。本章指導讀者識彆“照顧疲勞”的早期信號，並強調“先為自己戴上氧氣麵罩”的必要性，確保付齣的行為是可持續的。 目標讀者： 本書麵嚮所有尋求提升內在穩定性和生活滿意度的人群。無論您正處於事業轉型期、人際關係調整期，還是僅僅希望從日常的瑣碎中尋找到一份持久的平靜感，《心安之路》都將是您一本貼近生活、富有洞察力的指南。它教您如何成為自己心智的可靠建造者，在變動的世界中，穩固地錨定自己的生命之舟。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，當一個人真的深陷憂鬱，身邊的人往往會承受更大的壓力，甚至可能比患者本身還要痛苦。我就是這樣的感受，我親眼看著我愛的人一天天被憂鬱吞噬，他曾經的光芒一點點黯淡，那種感覺比自己失落還要難受。我努力想拉他一把，但有時候越是努力，越覺得無能為力。他的一句話、一個眼神，都能在我的心裏掀起巨大的波瀾。我開始懷疑自己的判斷，開始否定自己的付齣，甚至有時候會忍不住埋怨，為什麼他不能振作起來？但理智又告訴我，這不是他的錯。這種內耗讓我身心俱疲，我甚至開始齣現失眠、焦慮等癥狀。這本書的書名，正好戳中瞭我的痛點，它提醒我，在“照顧”他的同時，我不能忽略瞭“照顧好自己”。我迫切地想知道，如何在這樣的睏境中，保持自己的身心健康？如何纔能不讓自己的世界也跟著變得灰暗？我希望這本書能夠提供一些實際的、可操作的建議，幫助我度過這個難關，也幫助我更好地陪伴他走齣陰霾。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名就直接擊中瞭我的心啊，當所愛的人有憂鬱癥，這幾個字就足夠讓我鼻子酸酸的。我自己的情況和書名描述的太像瞭，身邊有一個我非常非常愛的人，他卻被憂鬱癥纏繞，那種感覺真的是，怎麼說呢，心疼得好像自己也生病瞭一樣。看著他每天掙紮，我卻不知道該怎麼伸手去拉他一把，那種無力感真的好煎熬。有時候會覺得自己做得不夠好，是不是我哪裏說錯瞭話，是不是我哪裏做得不夠多，纔會讓他更加痛苦。然後又反過來，明明知道不應該，但那種負罪感還是會悄悄爬上來。我真的好想知道，在他最黑暗的時候，我能做些什麼？怎樣纔能不把他越推越遠，而是能成為他最堅實的依靠？這本書名讓我覺得，或許我能在這裏找到一些答案，一些我一直以來都在尋找的，關於如何陪伴、關於如何支持的指引。我期待它能給我帶來一些實用的方法，也希望它能讓我明白，在照顧他的同時，我該如何纔能不迷失自己，不被他的情緒所吞噬。

评分☆☆☆☆☆

這本書的書名，就像一個溫柔的提醒，提醒我，在麵對親人罹患憂鬱癥的挑戰時，我們往往會忽略瞭最重要的那個環節——我們自己。我身邊就有一個至親，他一直以來都飽受憂鬱癥的摺磨，他的痛苦，看在眼裏，疼在心裏。我嘗試過各種各樣的方法去幫助他，想讓他開心，想讓他看到生活的希望，但收效甚微。反而，我感覺自己被他的情緒牢牢地牽扯著，我的情緒也變得越來越不穩定，有時候會陷入深深的自責和無力感。我常常覺得自己做得不夠好，是不是我應該做得更多，做得更好？這種心理壓力，讓我喘不過氣來。所以我看到這本書的書名時，就覺得“救星來瞭”。我非常期待這本書能夠給我提供一些實用的方法，讓我知道如何在不犧牲自己健康和幸福的前提下，給予他最有效的支持和陪伴。我希望這本書能讓我學會如何在愛與被愛之間找到平衡，如何在照顧好所愛之人的同時，也能找迴屬於自己的平靜和力量。

评分☆☆☆☆☆

每次看到“憂鬱癥”這三個字，我都會不自覺地想起我生命中那個重要的人。他雖然在我身邊，但感覺上，他卻活在一個我無法觸及的角落。看著他時而低落，時而煩躁，甚至有時候會說齣一些讓我心碎的話，我的心就像被一塊大石頭壓著，沉甸甸的，透不過氣來。我嘗試過各種各樣的安慰和鼓勵，但效果往往不盡如人意，甚至有時候還會讓他更加封閉。我開始感到疲憊，感到無助，甚至開始懷疑自己是不是真的能幫到他。我最害怕的是，我自己的情緒也開始受到影響，我開始變得焦慮，變得失眠，我的生活也漸漸失去瞭往日的色彩。這本書的書名，就像一股暖流，提醒我，我不是一個人在戰鬥，而且，我同樣需要被照顧。我非常期待這本書能夠給我帶來一些實實在在的幫助，讓我知道如何在不讓自己沉淪的情況下，成為他最堅實的依靠。我希望它能教我如何與他溝通，如何理解他的痛苦，同時也能幫助我找迴自己的力量，不再被他的情緒所左右，重拾生活的希望。

评分☆☆☆☆☆

這陣子真的活得有點喘不過氣，身邊的人得瞭憂鬱癥，對我來說，簡直就像是一場突如其來的海嘯。之前覺得憂鬱癥離自己很遠，就是一種情緒低落，但真正麵對的時候，纔發現它比我想象的要復雜得多，也沉重得多。我看著他變得越來越沉默，越來越容易煩躁，甚至有時候會懷疑自己存在的意義，那種痛苦真的讓我不知所措。我嘗試瞭很多方法，想讓他開心起來，但往往適得其反，反而讓他更加封閉自己。我開始反思，是不是我太急於求成瞭？是不是我根本不瞭解他真正需要的是什麼？這本書的齣現，就像是在我迷茫的十字路口，齣現瞭一盞燈。它不僅僅是關於如何“照顧”他，更強調瞭“照顧好自己”，這對我來說太重要瞭。我真的需要學習如何在不讓自己精疲力盡的情況下，依然能夠給予他支持和理解。我希望能在這本書裏找到一些實際的策略，一些讓我能夠更有效地溝通、更能理解他的方法，同時也能讓我找迴自己的力量，不再因為他的情緒而失控。