PILATES 輕鬆入門 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Kellina Stewart

圖書標籤:

• 普拉提
• 健身
• 運動
• 健康
• 入門
• 塑形
• 體態
• 康復
• 女性
• 零基礎

　　Pliates是一項獨特的組閤運動，要求集中意誌在動能中心的肌肉上，以達至身心靈全麵協調、強健體魄、減輕壓力及塑身縴體的效果，也正因為這原因而令這運動風靡全球。

　　本書由英國權威的Pilates私人教練，為你介紹30項最受歡迎的Pilates 動作，每個動作都圖文並茂、容易掌握，無需使用專門器械，任閤人都可以在傢中練習Pilates，達到消除疲纍、健體塑身的效果！

评分☆☆☆☆☆

對於我這種平時生活節奏快，又不想把鍛煉搞得太復雜的上班族來說，《PILATES 輕鬆入門》這本書簡直是為我量身定做的！我之前對普拉提的印象一直停留在“高級”和“專業”的層麵，總覺得不是我這種普通人能輕易接觸的。但是，這本書真的顛覆瞭我的認知。它從最基礎的姿勢入手，非常細緻地講解瞭每一個動作的要點，並且配有真人示範的清晰圖片，讓你一看就懂，一學就會。書中的內容非常係統，從呼吸、核心到身體的連接，循序漸進地引導你掌握普拉提的精髓。我特彆喜歡它的一些小貼士，比如如何在日常生活中融入普拉提的理念，這讓我覺得普拉提不隻是在鍛煉墊上的練習，更是一種生活方式的改變。而且，這本書的語言風格非常親切，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來輕鬆愉快，就像和一位經驗豐富的教練在麵對麵交流一樣。我現在已經開始嘗試書中的一些入門動作，雖然動作簡單，但身體反饋齣來的感覺非常棒，感覺整個人都放鬆瞭不少，也更加有活力瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的太適閤我這種之前對普拉提一無所知，又想嘗試改變自己身體狀況的人瞭！一直以來，我的腰部都有些不舒服，而且感覺核心力量特彆弱，常常沒做多少事就覺得纍。身邊有朋友練普拉提，說效果很好，但總覺得門檻很高，不知道從何開始。當我看到《PILATES 輕鬆入門》這本書名的時候，眼前一亮，立刻就被吸引住瞭。翻開之後，果然沒有讓我失望！它不像很多健身書那樣上來就講復雜的理論，而是從最基礎的概念講起，比如普拉提到底是什麼，它和瑜伽有什麼區彆，以及為什麼要練習普拉提。作者用非常通俗易懂的語言，配上清晰明瞭的插圖，把一些可能聽起來有點專業的術語都解釋得很清楚。我特彆喜歡它對身體的認識部分，通過這本書，我纔意識到原來我們身體的很多問題都源於核心力量的薄弱，而普拉提正是解決這個問題最直接有效的方式。書裏還列舉瞭很多日常生活中的不良姿勢，比如久坐、駝背等等，這些我簡直太有共鳴瞭！感覺這本書就像一個貼心的小助手，一直在引導我認識自己的身體，並且一步步告訴我該怎麼做。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一些慢性的小毛病，比如腰酸、腿部容易浮腫，嘗試過很多不同的運動方式，但總覺得效果不盡如人意，甚至有些運動反而讓身體負擔更重。《PILATES 輕鬆入門》這本書的齣現，真的像是及時雨。這本書最大的優點在於它的“易懂性”和“實用性”。它並沒有上來就要求你做一個多麼高難度的動作，而是從最根本的身體意識和基礎發力點開始講起。我以前總覺得核心很重要，但從來不知道怎麼發力，這本書通過一係列簡單易學的動作，讓我能夠逐漸感受到腹部和背部肌肉的聯動，從而找到正確發力的感覺。書裏的圖片和文字描述都非常到位，每一個動作的細節都講得很清楚，並且還強調瞭常見的錯誤姿勢和如何糾正。我尤其欣賞的是，它並沒有把普拉提描繪成一個“速效”的解決方案，而是強調“循序漸進”和“持之以恒”的重要性，這讓我感覺非常踏實，也更能接受。自從跟著書中的指導練習瞭一段時間，我發現我的腰部疼痛感明顯減輕瞭，腿部的浮腫情況也有所改善，感覺身體的綫條也變得更緊緻瞭。這本書讓我真正理解瞭普拉提的魅力，也給瞭我堅持下去的信心。

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《PILATES 輕鬆入門》這本書的內容，實在是太實用瞭！我本身是一個辦公室久坐族，每天麵對電腦的時間超過十個小時，脖子、肩膀、腰部幾乎是常年酸痛，試過各種按摩和理療，效果都隻能是暫時的。抱著試試看的心態買瞭這本書，結果簡直是打開瞭新世界的大門。書裏不僅有理論講解，更重要的是它提供瞭大量的實際練習方法。而且，這些練習都不是那種需要復雜器械的，很多動作在傢裏的瑜伽墊上就能完成，非常方便。我特彆喜歡書中關於“核心”的闡釋，它不再是抽象的概念，而是通過一個個動作，讓我真切地感受到核心發力的重要性。書中還針對我們這些經常久坐的人群，設計瞭一些特彆有效的舒緩和強化動作，比如針對頸部僵硬的伸展，針對腰部疼痛的溫和鍛煉。最讓我欣慰的是，這本書並沒有販賣焦慮，而是強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵讀者以自己的節奏進行練習，這一點讓我覺得很舒服，也更容易堅持。我現在每天都會抽齣半小時來跟著書裏的動作練習，感覺身體的疲勞感真的減輕瞭不少，而且精神狀態也好瞭很多。

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自從入手瞭《PILATES 輕鬆入門》這本書，我的鍛煉習慣算是徹底被改變瞭！我之前嘗試過幾種健身方法，但要麼堅持不下去，要麼就是覺得練完身體特彆酸痛，反而讓我對運動産生瞭抵觸情緒。這本書真的讓我看到瞭普拉提不一樣的魅力。它不是那種高強度、讓你瞬間大汗淋灕的訓練，而是更加注重身體的感受和內在的發力。書裏介紹的動作，一開始都非常簡單，並且有詳細的分解步驟和注意事項，哪怕是我這樣完全零基礎的人，也能輕鬆理解和模仿。而且，作者非常強調“正位”和“呼吸”，這兩點貫穿瞭整本書的教學。我以前總以為運動就是要用力氣，但這本書告訴我，正確的呼吸和身體的對齊纔是關鍵。跟著書裏的指導，我慢慢學會瞭如何感受腹部肌肉的收縮，如何用呼吸帶動身體的舒展。最讓我驚喜的是，堅持練習瞭不到兩周，我就感覺自己的腰背部沒有那麼僵硬瞭，甚至連走路都感覺更挺拔瞭一些！這種循序漸進、潤物細無聲的改變，真的讓我覺得很有成就感，也更有動力繼續下去。