PILATES 轻松入门 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Kellina Stewart

图书标签:

• 普拉提
• 健身
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• 塑形
• 体态
• 康复
• 女性
• 零基础

　　Pliates是一项独特的组合运动，要求集中意志在动能中心的肌肉上，以达至身心灵全面协调、强健体魄、减轻压力及塑身纤体的效果，也正因为这原因而令这运动风靡全球。

　　本书由英国权威的Pilates私人教练，为你介绍30项最受欢迎的Pilates 动作，每个动作都图文并茂、容易掌握，无需使用专门器械，任合人都可以在家中练习Pilates，达到消除疲累、健体塑身的效果！

评分☆☆☆☆☆

《PILATES 轻松入门》这本书的内容，实在是太实用了！我本身是一个办公室久坐族，每天面对电脑的时间超过十个小时，脖子、肩膀、腰部几乎是常年酸痛，试过各种按摩和理疗，效果都只能是暂时的。抱着试试看的心态买了这本书，结果简直是打开了新世界的大门。书里不仅有理论讲解，更重要的是它提供了大量的实际练习方法。而且，这些练习都不是那种需要复杂器械的，很多动作在家里的瑜伽垫上就能完成，非常方便。我特别喜欢书中关于“核心”的阐释，它不再是抽象的概念，而是通过一个个动作，让我真切地感受到核心发力的重要性。书中还针对我们这些经常久坐的人群，设计了一些特别有效的舒缓和强化动作，比如针对颈部僵硬的伸展，针对腰部疼痛的温和锻炼。最让我欣慰的是，这本书并没有贩卖焦虑，而是强调“倾听身体的声音”，鼓励读者以自己的节奏进行练习，这一点让我觉得很舒服，也更容易坚持。我现在每天都会抽出半小时来跟着书里的动作练习，感觉身体的疲劳感真的减轻了不少，而且精神状态也好了很多。

评分☆☆☆☆☆

自从入手了《PILATES 轻松入门》这本书，我的锻炼习惯算是彻底被改变了！我之前尝试过几种健身方法，但要么坚持不下去，要么就是觉得练完身体特别酸痛，反而让我对运动产生了抵触情绪。这本书真的让我看到了普拉提不一样的魅力。它不是那种高强度、让你瞬间大汗淋漓的训练，而是更加注重身体的感受和内在的发力。书里介绍的动作，一开始都非常简单，并且有详细的分解步骤和注意事项，哪怕是我这样完全零基础的人，也能轻松理解和模仿。而且，作者非常强调“正位”和“呼吸”，这两点贯穿了整本书的教学。我以前总以为运动就是要用力气，但这本书告诉我，正确的呼吸和身体的对齐才是关键。跟着书里的指导，我慢慢学会了如何感受腹部肌肉的收缩，如何用呼吸带动身体的舒展。最让我惊喜的是，坚持练习了不到两周，我就感觉自己的腰背部没有那么僵硬了，甚至连走路都感觉更挺拔了一些！这种循序渐进、润物细无声的改变，真的让我觉得很有成就感，也更有动力继续下去。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一些慢性的小毛病，比如腰酸、腿部容易浮肿，尝试过很多不同的运动方式，但总觉得效果不尽如人意，甚至有些运动反而让身体负担更重。《PILATES 轻松入门》这本书的出现，真的像是及时雨。这本书最大的优点在于它的“易懂性”和“实用性”。它并没有上来就要求你做一个多么高难度的动作，而是从最根本的身体意识和基础发力点开始讲起。我以前总觉得核心很重要，但从来不知道怎么发力，这本书通过一系列简单易学的动作，让我能够逐渐感受到腹部和背部肌肉的联动，从而找到正确发力的感觉。书里的图片和文字描述都非常到位，每一个动作的细节都讲得很清楚，并且还强调了常见的错误姿势和如何纠正。我尤其欣赏的是，它并没有把普拉提描绘成一个“速效”的解决方案，而是强调“循序渐进”和“持之以恒”的重要性，这让我感觉非常踏实，也更能接受。自从跟着书中的指导练习了一段时间，我发现我的腰部疼痛感明显减轻了，腿部的浮肿情况也有所改善，感觉身体的线条也变得更紧致了。这本书让我真正理解了普拉提的魅力，也给了我坚持下去的信心。

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对于我这种平时生活节奏快，又不想把锻炼搞得太复杂的上班族来说，《PILATES 轻松入门》这本书简直是为我量身定做的！我之前对普拉提的印象一直停留在“高级”和“专业”的层面，总觉得不是我这种普通人能轻易接触的。但是，这本书真的颠覆了我的认知。它从最基础的姿势入手，非常细致地讲解了每一个动作的要点，并且配有真人示范的清晰图片，让你一看就懂，一学就会。书中的内容非常系统，从呼吸、核心到身体的连接，循序渐进地引导你掌握普拉提的精髓。我特别喜欢它的一些小贴士，比如如何在日常生活中融入普拉提的理念，这让我觉得普拉提不只是在锻炼垫上的练习，更是一种生活方式的改变。而且，这本书的语言风格非常亲切，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来轻松愉快，就像和一位经验丰富的教练在面对面交流一样。我现在已经开始尝试书中的一些入门动作，虽然动作简单，但身体反馈出来的感觉非常棒，感觉整个人都放松了不少，也更加有活力了。

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这本书真的太适合我这种之前对普拉提一无所知，又想尝试改变自己身体状况的人了！一直以来，我的腰部都有些不舒服，而且感觉核心力量特别弱，常常没做多少事就觉得累。身边有朋友练普拉提，说效果很好，但总觉得门槛很高，不知道从何开始。当我看到《PILATES 轻松入门》这本书名的时候，眼前一亮，立刻就被吸引住了。翻开之后，果然没有让我失望！它不像很多健身书那样上来就讲复杂的理论，而是从最基础的概念讲起，比如普拉提到底是什么，它和瑜伽有什么区别，以及为什么要练习普拉提。作者用非常通俗易懂的语言，配上清晰明了的插图，把一些可能听起来有点专业的术语都解释得很清楚。我特别喜欢它对身体的认识部分，通过这本书，我才意识到原来我们身体的很多问题都源于核心力量的薄弱，而普拉提正是解决这个问题最直接有效的方式。书里还列举了很多日常生活中的不良姿势，比如久坐、驼背等等，这些我简直太有共鸣了！感觉这本书就像一个贴心的小助手，一直在引导我认识自己的身体，并且一步步告诉我该怎么做。