关系疗癒—建立良好家庭、友谊、情感五步骤 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在托尔斯泰的名着《安娜卡列尼娜》书中的第一句话是：「所有快乐的家庭都有相似之处。」长期以来有关建立良好人际关系的理论，大多着重在如何改善沟通技巧，但美国首席两性婚姻专家约翰‧高特曼博士的最新研究却指出，每个人觉得快乐与否，取决于日常生活的情感沟通，以及他人如何回应。他首次提出新颖且极有力的「邀请」（bid）概念－－是感情沟通的摩斯密码、最基本的元素，它可能是一种姿态、一个凝视、一次接触、向对方抛出的一个问题……等，每个人都在生活中频繁地发出和接受bids，却往往不以为意，殊不知我们收发bids的技巧，决定了我们是否能成为成功的伴侣、员工、老板、朋友或父母。研究指出晚餐中幸福夫妻在十分钟内「邀请」次数高达一百次，而打算离婚的夫妻则为六十五次以下。

　　高特曼博士经过长期而严谨的研究确立了：「最后，个人如何回应连结彼此的邀请，才是最重要的。」高特曼博士在本书不只探讨浪漫的爱情及伴侣关系，还包括多面向地深入探索职场、友谊、手足及亲子等人际关系。

　　书中结合了脑科学、原生家庭、深度心理与行为学派的理念，以深入浅出的五大步骤检视个人的「邀请」及回应模式(接纳、抗拒或相应不理)，并加上丰富的例证及实用练习，教导我们与人建立深刻而有意义的关系。

作者简介

　　约翰‧高特曼博士与太太茱莉‧高特曼博士，共同创办了高特曼谘询机构。他也是位于西雅图的华盛顿大学心理系教授，高特曼对人际关系的革命性研究曾获得美国与国际间无数奖项。他应邀参加过许多美国电视节目，如「欧普拉脱口秀」、「20/20」、「Dateline」、「早安美国」。

　　他的着作包括美国畅销书《恩爱过一生－幸福婚姻7守则》（天下文化）与《怎样教养高EQ小孩》（时报）。

　　高特曼夫妇创办的高特曼谘询机构，提供学习资料、婚姻谘询与家庭谘询，并举办治疗师研习会与夫妻研习会。

深度剖析人际动力：《连接的艺术：构建持久且有意义的亲密关系》 一本关于如何驾驭人类情感复杂性、实现深度连接的权威指南。 在这个日益原子化的时代，我们比以往任何时候都更渴望真实的联结，却常常迷失在沟通的迷雾和期望的落差之中。我们建立关系——无论是以家庭为单位、朋友群体，还是浪漫伴侣关系——但很少有人真正懂得如何持续维护和深化这些关系，使其成为我们生命中的坚实支柱。《连接的艺术》正是为填补这一空白而作的里程碑式著作。它摒弃了肤浅的技巧和一蹴而就的承诺，转而深入探索人际互动的底层心理机制、神经科学基础以及文化背景对亲密关系的影响。 本书的核心论点在于：有效的关系并非源于天赋，而是习得的技能，它建立在对自我和他者复杂性的深刻理解之上。 作者以其在临床心理学和组织行为学领域数十年的深耕经验，结合大量跨文化案例研究，构建了一套多维度、可操作的框架，旨在帮助读者从根本上重塑他们与世界互动的方式。 第一部分：关系的基石——自我认知与依恋的构建 在探讨如何连接他人之前，我们必须首先掌握连接自己的艺术。本书的第一部分着重于自我探索，揭示童年经历如何塑造了我们成年后的人际蓝图。 1. 绘制你的内在地图：超越表面的“人设” 我们将引导读者深入挖掘自身的核心需求、防御机制和未竟之事。书中详细解析了“情感脚本”的形成过程——那些无意识中驱动我们反应和选择的潜意识指令。通过一系列结构化的内省练习，读者将学会识别那些在压力情境下自动触发的有害反应模式（如退缩、过度迎合或攻击性），并开始主动重写这些脚本。这不是简单的“积极思考”，而是对自身心理结构的诚实面对。 2. 依恋理论的现实应用：解码你的连接模式 本书对依恋理论进行了细致入微的解构，超越了简单地将人划分为“安全型”或“不安全型”。我们探讨了安全型依恋的四大核心要素：情绪的有效调节、可信赖的外部支持、对脆弱性的接受，以及在冲突中保持连接的能力。对于那些具有回避型、焦虑型或紊乱型依恋特征的读者，本书提供了切实可行的方法，教导如何在不引起防御反应的前提下，逐步建立更具弹性和安全感的连接点。特别是关于如何应对“依恋恐慌”和“依恋疏离”的瞬间，提供了即时的、基于神经科学的稳定策略。 第二部分：沟通的深度潜水——从信息传递到意义共鸣 许多关系问题源于沟通失败，但本书认为，沟通的失败往往不是因为“不会说话”，而是因为“不会倾听”和“没有共情”。 3. 倾听的革命：超越词语的听觉艺术 真正的倾听远非保持沉默等待发言。本章深入探讨了“参与性倾听”的层次，包括对非语言线索（语速、音调、肢体语言）的解码，以及识别对方话语背后隐藏的“未表达的需求”。我们引入了“镜像验证”的技术，这是一种通过精确复述和情感标记，让对方感到自己被彻底理解的有效方法，极大地降低了防御和误解的产生。 4. 建设性冲突管理：让争吵成为成长的契机 冲突是任何亲密关系的必然产物，本书挑战了“无冲突即健康”的谬论。健康的冲突不是要避免问题，而是要安全地处理差异。我们提供了一套系统化的“冲突升级应对流程”，重点在于区分“事实陈述”与“情感归因”。书中详细介绍了如何使用“我信息”的升级版——“情境-感受-影响”报告法，来表达不满，同时避免指责的陷阱。我们还将探讨如何识别和解构那些导致关系“死亡螺旋”的负面互动模式（如批评、蔑视、筑墙和防御）。 第三部分：关系的动态维护——信任、界限与适应性 一段关系要持久，就需要持续的投入和定期的“维护”。本部分关注关系的长期健康运营。 5. 信任的再定义：一致性、脆弱性与可靠性 信任不是一个单一的开关，而是由无数个微小的“连接时刻”累积而成的复利效应。本书分析了“微小信任事件”的重要性，以及它们如何在日常的琐碎互动中被建立或破坏。我们探讨了“信誉资本”的积累机制，并强调了兑现承诺的“一致性”在建立长期安全感中的核心作用。同时，我们也处理了信任的重建过程，特别是面对背叛或重大失望时，如何进行有结构化的修复工作。 6. 精确设定界限：保护自我空间而非筑起高墙 界限（Boundaries）经常被误解为推开他人的工具。本书阐释了界限的真正作用是清晰地界定“我是谁”与“我能为你做什么”的范围。我们提供了区分“健康界限”与“僵硬防御”的方法，并教授读者如何以尊重、坚定且不带歉意的语气，清晰地传达自己的需求和限制。这包括处理来自家庭系统、工作压力和个人时间分配中常见的界限侵犯。 7. 关系的多样性与适应性：应对生命周期的变化 生命是流动的，关系也必须适应。本书最后探讨了关系如何在不同生命阶段（如新婚、育儿、空巢期、职业转型）进行必要的“协议重置”。我们分析了“关系契约”的动态本质，以及伴侣或朋友间如何通过定期的、结构化的“关系检视会议”，来共同协商新的期望和角色分配，确保关系能够随着个体成长而持续进化，而非停滞不前，最终走向疏远。 《连接的艺术》献给所有渴望超越表面社交、追求深刻且真实人际体验的读者。它提供的是一个哲学高度与实用工具完美结合的蓝图，助你真正掌握构建持久、有意义、能够抵御生活风浪的亲密连接的能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的救星！一直以来，我都在人际关系上感到困惑和挣扎，尤其是在家庭和感情方面。总是觉得和家人之间有隔阂，和伴侣也常常因为小事争吵，友谊也变得疏远。我尝试过很多方法，看了不少关于沟通和情感的书籍，但总觉得差了点什么，无法触及问题的核心。直到我遇到了《关系疗癒—建立良好家庭、友谊、情感五步骤》，我才真正找到了一条清晰的出路。这本书的语言非常平实易懂，没有那些深奥晦涩的理论，而是直接切入到生活中最常见的问题，并且提供了非常实用、可操作的建议。我尤其喜欢它关于“倾听”的部分，我一直以为自己在认真听，但这本书让我意识到，很多时候我只是在等待自己说话的机会，而不是真正去理解对方内心的感受。书中的很多小练习，我都尝试着在日常生活中运用，比如在和伴侣交流时，有意识地去复述他的话，确认我理解的没错，这真的减少了很多误会。而且，书中的“表达感激”和“设定界限”也给了我很大的启发。我以前总是觉得表达感激是理所应当的，或者觉得设定界限会伤害感情，但这本书让我明白，恰恰是这些被忽略或畏惧的环节，才是建立健康关系的基石。我能感觉到，随着我按照书中的方法去实践，我和我爱的人之间的关系正在一点点地变得更加融洽和深入。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人际关系就像一门艺术，需要精湛的技巧和不懈的练习才能达到炉火纯青的境界。在读《关系疗癒—建立良好家庭、友谊、情感五步骤》之前，我总是在摸索，有时成功，有时失败，情绪也跟着起伏不定。这本书的出现，就像为我打开了一扇新的窗户，让我看到了关系的另一种可能性。它不是那种泛泛而谈的励志书籍，也不是那种只讲理论的书，而是真正地将“疗癒”二字落到了实处。书中的“五步骤”设计得非常巧妙，循序渐进，每一部都有其独特的意义和方法。我尤其被“理解与共情”这一步所打动，它不仅仅是让你站在对方的角度去思考，更是让你去感受对方的情感，仿佛亲身经历一般。我开始尝试用这种方式去和我的父母交流，我发现，当我真正去倾听他们年轻时的经历，去理解他们内心的渴望和担忧时，我们之间的距离一下子就拉近了。以前觉得他们固执，现在我理解了那份固执背后可能隐藏着对我的爱和保护。还有“有效沟通”的部分，简直是我的福音。我以前常常因为说话方式不对而导致矛盾升级，这本书教了我如何清晰、坚定地表达自己的需求，同时又尊重对方的感受。这种“软硬兼施”的沟通技巧，让我觉得我不再是被动地受情绪摆布，而是能够主动地去塑造良好的人际互动。

评分☆☆☆☆☆

自从我开始阅读《关系疗癒—建立良好家庭、友谊、情感五步骤》以来，我感觉自己的世界发生了翻天覆地的变化。我一直以来都觉得自己是一个“社交白痴”，在人际交往中常常感到尴尬和笨拙，尤其是和一些我非常看重的人，比如我的家人和我的另一半。总觉得自己的表达方式有问题，明明心里是好的，但说出来的话却总是让人误解，或者引起不必要的争执。这本书就像一位经验丰富的人生导师，一点点地引导我走出了迷雾。它没有给我一套僵化的模板，而是让我去深入地反思自己的沟通模式和情感需求。书中的“自我关怀”部分，我真的非常受益。我以前总是把重心放在别人身上，忽略了自己的感受，导致我常常处于一种疲惫和委屈的状态。通过学习如何爱自己，如何满足自己的需求，我才发现，只有我先照顾好自己，我才能更有力量去爱别人，去建立更健康的关系。而且，书中关于“处理分歧”的建议，让我不再害怕冲突，而是将其视为一个增进了解的机会。我学会了在争论中保持冷静，去关注事情本身，而不是人身攻击，这真的让我们的家庭氛围变得和谐了很多。

评分☆☆☆☆☆

说实话，对于《关系疗癒—建立良好家庭、友谊、情感五步骤》这本书，我抱着一种观望的态度开始阅读的。毕竟，市面上关于人际关系的指南琳琅满目，真正能够触及灵魂、带来实质改变的却寥寥无几。然而，这本书给我带来的惊喜是巨大的。它没有那些华而不实的辞藻，也没有空洞无物的道理，而是用一种极其真诚的态度，剖析了我们在家庭、友谊和情感关系中常常会遇到的困境。我印象最深刻的是书中所阐述的“修复断裂”的艺术。我们都知道，关系中难免会有冲突和伤害，但很多人选择逃避或者冷战，结果反而让裂痕越来越深。这本书则提供了一种积极的方式，教我们如何勇敢地面对问题，如何以一种疗愈的方式去弥合创伤。我曾经因为一件小事和一位很好的朋友闹得很僵，当时我觉得无法挽回了。但在读了这本书之后，我鼓起勇气，按照书中的方法，主动去联系她，真诚地表达我的歉意，并尝试去理解她的感受。结果非常出乎我的意料，我们不仅和好了，而且我们的友谊变得更加牢固。这本书让我明白，真正的疗愈，在于敢于面对，在于愿意付出。

评分☆☆☆☆☆

我很少会给一本书写评价，但《关系疗癒—建立良好家庭、友谊、情感五步骤》这本书让我觉得，我必须要分享我的感受。在此之前，我常常觉得自己像是在一段段混乱的迷宫里打转，尤其是在处理亲密关系和朋友之间的互动时，总觉得付出和收获不成正比，而且经常会因为一些小小的误会而感到失落和沮丧。这本书用一种非常温柔而有力的方式，帮助我理清了头绪。它不仅仅是教我如何“说”好话，更是教我如何“听”懂对方的心声，如何去真正地理解和接纳。我尤其喜欢书中的“建立信任”这一章节，它让我意识到，信任不是一蹴而就的，而是需要通过日积月累的真诚和可靠来培养的。我开始有意识地去兑现我的承诺，去坦诚地表达我的想法，即使有时会显得有些笨拙，但我发现，我的朋友和家人都能感受到我的这份努力，并且给予我积极的回应。这本书让我明白，关系之所以能够长久而美好，不在于有没有矛盾，而在于我们如何去处理矛盾，以及我们是否愿意投入时间和精力去经营。它给我了一种赋权感，让我觉得我不再是被动地被关系所影响，而是能够主动地去创造我想要的关系。