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对抗人生低潮的积极力培养
当你觉得该做的时候，
就坚决地跨出第一步。

　　积极力可以增加本身的自信及机会，对于人际关系的沟通也有莫大的助益。本书将人人都能做到的深层心理技巧、手段、方法，分为十四张详加说明，可帮助你产生积极力；你可以选择适合自己、最易进行的方式去做。

　　希望你能发现自己的潜能，进而跨出快乐的第一步，朝着自己的理想去扩展自我，成为一个积极人。

作者简介

　　多湖辉，1926年生，东京大学文学院哲学系毕业，现任千叶大学教授。在学术研究之外，他利用丰富而全新的意念从事着作。他以敏锐的心理分析，弥补现代人复杂的头脑，并给予良好的建议。拥有甚多读者群。着作有《优势强打》、《缺点可能就是优点》、《创意读书法》、《心理盲点的突破》、《弱点读法》、《突破记忆法》、《深层人性心理》等。

追寻内心平静的旅程：一部关于情绪管理与自我和解的指南 书籍名称： 静水深流：重塑内在秩序，拥抱平静人生的艺术 作者： 陈思远 出版社： 启明文化 出版日期： 2024年10月 --- 书籍简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们如同被卷入洪流的浮萍，时常感到心神不宁，情绪的巨浪一波高过一波。焦虑、压力、迷茫，这些无形的枷锁，正悄无声息地侵蚀着我们的幸福感和生活质量。《静水深流：重塑内在秩序，拥抱平静人生的艺术》并非市面上常见的“速成”励志手册，它是一部深度探索人类情感结构、致力于引导读者建立持久内心平静的哲学与实践指南。 本书的核心在于倡导一种深刻的自我觉察和系统的情绪管理体系。作者陈思远，一位深耕心理学与东方哲学多年的研究者，摒弃了浮夸的口号，转而提供一套扎根于现实生活，兼具科学严谨性与人文关怀的工具箱。全书结构严谨，分为“认知觉察”、“情绪解构”、“连接内在”和“构建韧性”四个递进的篇章，旨在帮助读者从根本上理解“我为什么会感到不安”，并逐步构建起一个坚不可摧的精神内核。 第一篇：认知觉察——看清心智的全貌 在纷繁复杂的世界中，我们首先需要学会的不是如何“控制”情绪，而是如何“观察”情绪。本篇将带领读者深入探究心智的运作机制。我们探讨“自动驾驶模式”下的思维陷阱，例如灾难化思维、非黑即白判断以及过度的自我批判。作者通过引入“元认知”的概念，教导读者如何跳出情绪本身，以上帝视角审视自己的念头和感受。 我们详细剖析了“情绪的生理基础”，理解皮质醇水平与杏仁核反应在压力下的作用，确保读者理解情绪并非“无理取闹”，而是身体对环境的真实反馈。更重要的是，本书提出了一套“情绪日志”的深度记录方法，这种方法超越了简单的记录“我感觉不好”，而是深入挖掘触发事件、初始想法、身体感受以及随之而来的行为模式。通过这种精细的解构，读者能够识别出自己情绪模式的“盲点”和“触发器”，为后续的转化打下坚实的基础。 第二篇：情绪解构——化解积压已久的能量团 情绪的负面影响，往往源于我们对它们的抗拒和压抑。本篇专注于如何“温柔地面对”那些令人不适的感受。我们避免使用“必须摆脱焦虑”这类具有强制性的语言，而是强调“允许存在”的哲学。 书中详细介绍了“情绪命名法”和“身体扫描技术”。当愤怒或悲伤袭来时，我们并非与其对抗，而是像对待一位到访的客人一样，邀请它坐下，询问它的来意。陈思远阐述了“情绪的能量周期”——任何强烈的情绪，如果被允许完整地流经身体，最终都会自然消散。我们提供了一系列实用的呼吸技巧和渐进式放松练习，用以缓解急性情绪反应，使读者能够在情绪的浪尖保持船体的稳定。特别是，对于现代人普遍存在的“未竟事宜”所造成的情绪拖影，本书提出了“情绪清算清单”的实用工具，帮助读者妥善安置过去的遗憾和未完成的和解。 第三篇：连接内在——寻找稳定与意义的锚点 真正的平静，不是外界的宁静，而是内心深处的稳定感。本篇引导读者从对外部环境的依赖中抽离出来，转向内在价值的构建。我们探讨了“核心价值观”的挖掘过程，清晰的价值观是抵御外界不确定性的最强指南针。当行动与价值对齐时，内在冲突自然减少。 书中引入了“自我慈悲”的概念，将其视为自我接纳的最高形式。这不仅仅是原谅过去的错误，更是在面对当下的不完美时，给予自己如对待挚友般的理解与支持。我们提供了一系列基于正念的冥想脚本，这些脚本专注于培养“非评判性的临在感”，帮助读者将注意力从“应该如何”拉回到“此时此刻是什么”。此外，本书还探讨了“意义建构”的重要性，讨论了如何通过服务他人、创造性的表达或对自然的联结，为生活赋予超越日常琐事的深层价值。 第四篇：构建韧性——在变化中保持流动 生活充满变化，对变化的适应能力构成了心理韧性。本篇侧重于将所学知识转化为可持续的生活习惯。我们探讨了“弹性思维模式”的培养，即如何将挫折视为信息的反馈，而非对个人能力的最终裁决。 本书提供了一套“日常维护系统”，包括如何设置健康的界限、如何进行高质量的休息（而非单纯的逃避），以及如何建立一个支持性的社交网络。作者强调，平静不是一种静止的状态，而是一种持续的动态平衡。我们鼓励读者拥抱“不完美的工作”——接受事情不会总是如计划进行，但我们可以随时调整航向。通过系统地练习“感激的力量”和“着眼于下一步的行动规划”，读者将能够把从前消耗精力的焦虑，转化为驱动成长的内在燃料。 结语： 《静水深流》是一场邀请，邀请你放下对完美自我的苛求，学会在生活的喧嚣中，为自己建立一个不受干扰的、坚实的内在空间。它不保证你的人生将一帆风顺，但它承诺，你将学会如何优雅地驾驭风浪，让你的内心如同深潭，即便表面波澜起伏，水底依然沉静安宁。这是一部关于自我发现、自我整合和最终自我和解的深度之作，献给所有渴望从情绪洪流中解脱，寻觅真正平静的人。

1.给自己一个理想的环境，便能增加积极力──好的开始是成功的一半
2.只要自己有某向专长，便可以使自己产生积极力──喜欢才会进步
3.勇于尝试新的事物，亦可以增加积极力──步入虎穴，焉得虎子
4.改变动作、外观，可增加积极力──佛要金装，人要衣装
5.凡是比别人早一步，亦可以培养积极力──先声夺人
6.只要找到表现自己的机会，便会产生积极力──千里路也要从第一步开始
7.改变说话的方式，可以增加积极力──不说话会使肚子膨胀
8.提早做准备，亦能产生积极力──有备无患
9.缩小目的、目标，可以增加积极力──鱼与熊掌不可兼得
10.只要学会如何使对方站在你这边，亦能产生积极力──引水到我田
11.弄清楚负面影响，可以增加积极力──雨水能使土质坚硬
12.利用他人的积极力，发展自己的积极力──攀附能够让自己成长、站利的东西
13.看看别人的做法，再想想自己怎么做，亦能产生积极力──学习不如习惯
14.改变对某些事情的看法，亦能产生积极力──旁观者清

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，与其说是一种“High”的感觉，不如说是一种“清晰”和“笃定”。在快节奏的生活中，我们常常被各种信息轰炸，被各种目标所裹挟，反而失去了方向感，不知道自己真正想要什么。作者的文字，就像一股清流，洗涤了我内心的尘埃，让我重新找回了内心的平静。他没有给我灌输任何“你应该如何”的观念，而是引导我去审视自己的内心，去倾听自己的声音。我尤其欣赏他关于“选择”的讨论。他让我明白，很多时候，我们之所以不快乐，并非因为外部环境，而是因为我们做了错误的选择，或者不敢做出正确的选择。这本书鼓励我去勇敢地做出属于自己的选择，并为自己的选择负责。它让我意识到，真正的“High”，并非来自于随波逐流，而是来自于坚守内心的声音，来自于对生活的热情和创造。读完这本书，我感觉自己不再迷茫，也不再焦虑，而是对未来充满了信心，也更加期待去创造属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我购买这本书的时候，是被封面和书名吸引的。总觉得生活有时候确实有点沉闷，想要找点什么东西来“提振”一下。但是，读下去之后，我发现它并不是那种“速成”的心灵鸡汤，也不是那种虚头巴脑的励志故事。作者的文字很细腻，很有画面感，他用了很多生动的故事和比喻，来阐述他对生活，对人生的理解。我尤其欣赏他对于“勇气”和“行动”的解读。他并没有强调那种“一往无前、无所畏惧”的英雄主义，而是更侧重于那种“在恐惧中前行”的智慧。他让我明白，很多时候，我们之所以无法迈出第一步，并非因为我们做不到，而是因为我们被内心的恐惧所束缚。这本书就像一位循循善诱的老师，它不会直接告诉你答案，而是引导你去思考，去探索，去发现属于自己的答案。它鼓励我去尝试，去犯错，去从失败中学习。这种开放式的引导，让我感觉非常有力量，让我敢于去挑战自己，去走出舒适区，去创造属于自己的“High”。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书时，其实并没有抱太大的期待。我平时阅读的类型比较杂，从历史到科幻，从悬疑到情感，总觉得“人生High起来”这种说法有点过于直白，甚至有些许商业推广的痕rimiento。然而，翻开第一页，那种带着点儿不确定但又隐隐期待的心情，随着文字的展开，逐渐被一种意想不到的吸引力所取代。书中并没有出现那些陈词滥调的人生哲理，也没有那种空洞的口号式激励。相反，作者以一种非常接地气，甚至可以说是“小人物”的视角，娓娓道来。他没有把自己摆在一个高高在上的导师位置，而是像一位老朋友，分享着自己曾经的迷茫、挣扎，以及在这些过程中，是如何一步步找到那一点点“High”的火苗的。读着读着，我发现自己常常会心一笑，因为那些困境，那些小心翼翼的尝试，那些微不足道的进步，都仿佛曾在我自己的生命中真实上演过。它没有给我一套标准化的解决方案，而是让我看到了可能性，看到了在平凡生活里，也可以有不平凡的闪光点，看到了一种让生命更有色彩、更有力量的方式。这种润物细无声的改变，比那些振聋发聩的宣言，来得更加深刻和持久。

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，就像是一次心灵的“ Spa”，它没有给我带来巨大的冲击，但却让我的内心得到了极大的舒缓和放松。我曾经习惯性地将“人生High起来”理解为一种外在的、轰轰烈烈的状态，充满了刺激和惊喜。然而，这本书却让我意识到，“High”也可以是内在的，是一种平和而坚定的力量，一种对生活的热爱和专注。作者在书中分享了许多他自己的人生经验，这些经验并非高高在上，而是充满了人性的温暖和真诚。他没有回避生活中的困境和不如意，反而用一种平和的心态去面对，并从中汲取力量。我特别喜欢他关于“接纳不完美”的论述，这让我意识到，我们不必总是追求完美，而是可以学会与自己的缺点和不足共处，并在其中找到成长的空间。读完这本书，我感觉自己的内心变得更加柔软，也更加坚韧。我不再那么苛求自己，也不再那么害怕失败，而是更愿意去享受生活的过程，去发现生活中的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的，是一种久违的“顿悟”感，但它并非那种戏剧性的、改变人生轨迹的顿悟，而是一种细水长流的，关于如何更好地与自己相处，如何在这个复杂的世界中找到属于自己那份宁静和快乐的“小确幸”。我特别喜欢作者在其中描绘的那些日常场景，比如清晨一杯咖啡的香气，午后窗边洒落的阳光，或者是在拥挤的地铁里，耳机里传来的那一首熟悉的旋律。这些看似微不足道的小事，却被作者赋予了别样的意义，让他看到了生活本身的质感和美好。我曾经一度陷入了一种“必须成功”的焦虑之中，总觉得生活就应该是一连串的成就清单，一旦停滞，就意味着失败。然而，这本书让我重新审视了“成功”的定义。它告诉我，真正的“High”不是源于外界的认可，而是发自内心的满足感和愉悦感。它教会我如何去感受当下，如何去珍惜那些微小的美好，如何在这个浮躁的世界里，保持一颗平和的心。读完之后，我发现自己不再那么急躁，也不再那么在意别人的评价，而是更愿意去倾听自己内心的声音，去追求那些能真正让自己感到快乐的事情。