A級人生：打破成規、激發潛能的12堂課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Rosamund Stone Zander

圖書標籤:

• 個人成長
• 自我提升
• 人生規劃
• 思維模式
• 潛能開發
• 成功學
• 積極心理學
• 習慣養成
• 目標設定
• 影響力

　　本書的兩位作者，一位是「知名的音樂指揮傢」，一位是「企業教練╱心理治療師」，他們帶來非常精采的人生故事，可以幫助每一個人發揮自我的潛能。例如：

關於人生（「全都是編造而來」）：

　　有一傢鞋廠派瞭兩名行銷人員到非洲去，研究開拓市場的前景如何。其中一位發瞭電報迴來說：「完全無望句點因為沒人穿鞋」。另一位則是得意洋洋地說：「前途光明商機無限句點他們根本沒有鞋」。 相由心生。他們帶著自己的眼界來到現場，迴頭說的卻是截然不同的故事。人生，是創造齣來的；人生，就看你要說什麼樣的故事。

12. 關於領導（「人人都是領導者」的故事）：

　　經過二十年的指揮生涯，我終於領悟到，交響樂團的指揮在演齣當中並沒有發齣任何聲音。他的照片或許會齣現在CD的封麵上，上麵的姿勢韆奇百怪，但是他真正的力量在於，他有能力讓彆人産生力量。領導者的成功不在於賣弄其個人技巧，而在讓其「部屬」盡情地發揮所能。任何組織的領導者也應該這樣，協助部屬釋放潛能。

3.關於激勵（「給一個A」的故事）：

　　每學期開始的第一堂課，我都會告訴所有的學生說：「大傢都會得到A。」條件隻有一個，就是每位學生都要寫給我一封信，開頭是「我拿到瞭A，因為我……」也就是說，學生們在學期開始的時候就要告訴我，學期結束時，他們會做到、學到哪些事情，成為什麼樣的人，纔有資格拿到A的成績。打分數、評量式的教育，最大的問題是，學生們會不敢冒險，放棄其他可能性，答案隻有正確答案，而且會産生競爭的心態。在課堂中、生活裏，如何啓發想像力、責任感，「給一個A」給我們很好的啓示。

4.關於放輕鬆（「第六號規則」的故事）

　　「如果你齣瞭錯……一隻五百磅重的母牛就會掉在你頭上。」 我們在這個充滿競爭的世界裏，很容易把自己培養成「算計的自我」，也就是把每一件事都看得很嚴重，不能齣錯。如何放輕鬆？這是一個好例子。

　　這本書的12堂課，可以幫助我們打開自我的可能性（潛能），讓我們在人際關係、領導力、為人處事、麵對睏境、衝突時能更圓融，有效跨越人生的障礙。在混沌人世間，我們經常會找不到方嚮，手足無措，例如當你麵對一個難纏的人，你決定「給一個A」，然後發現問題不再是問題；眼前發生瞭嚴重的阻礙，彷彿世界末日來臨，想想「第六號規則」，你決定不要那麼正經八百，發現這不過是玩笑一場——每一堂課都是個人與組織轉化、成長的機會。

作者簡介

羅莎姆．史東．山德爾(Rosamund Stone Zander)

　　是一位企業教練與傢庭係統治療師。山德爾女士為企業與政府機構設計過一些課程，並主持過許多工作坊，包括亞斯本國際菁英組織(Aspen Institute)、英國市政機關、美國國傢公共電颱、世界經濟論壇等。她也是一位畫傢，1981年的首次個展展齣其風景畫。她的網址是http://www.rosamundzander.com/

班傑明．山德爾(Benjamin Zander))

　　是知名的指揮傢，從1979年開始即擔任波士頓愛樂管弦樂團(Boston Philharmonic)的指揮。他與倫敦愛樂有定期閤作，並錄製瞭完整的貝多芬與馬勒的交響麯，由Telarc唱片公司發行。他在波士頓的新英格蘭音樂學院(New England Conservatory)任教超過三十年。

　　山德爾生於英格蘭，九歲開始作麯，曾經師事班傑明．布烈頓(Benjamin Britten)與伊默根．郝斯特(Imogen Holst)，並接受大提琴宗師卡薩多(Gaspar Cassado)的指導。除瞭音樂方麵的發展之外，過去十年來，山德爾常被各大機構邀請演說，闡述他的領導方法與創意。由於在跨文化理解上的傑齣貢獻，他獲得1999年在瑞士戴佛斯(Davos)舉辦的世界經濟論壇的「水晶奬」。他的網址是http://www.benjaminzander.com/

探索內在力量：超越平庸的實用指南 在這個快速變化的時代，許多人都感到被睏在日復一日的重復生活中，渴望找到突破的契機，實現更深層次的自我價值。本書並非一本空泛的勵誌宣言，而是一部旨在提供清晰路綫圖、幫助你重塑思維模式、並采取切實行動的實用工具書。它專注於構建堅實的基礎，引導讀者係統性地審視自己的人際關係、職業發展以及內在精神世界。 第一部分：認清現實的鏡子——深度自我審視與根基重塑 在談論“改變”之前，我們必須先徹底瞭解“現在”的自己。這一部分將引導你進行一次深刻的內心探查，如同外科醫生解剖病竈一般，精準定位阻礙你成長的核心障礙。 第一章：挖掘“默認設置”下的行為模式 我們大多數人的行為和決策，都是在不知不覺中被童年經曆、社會規範和早期創傷所設定的“默認程序”驅動的。本章將教授一套嚴謹的自我觀察技術，幫助你識彆這些自動化反應。我們將深入探討“心智劇本”的概念，它如何影響你對風險的評估、對他人的信任以及對成功的渴望。通過結構化的日誌記錄和情景迴溯練習，讀者將能夠剝離掉那些不再適用的舊有信念，為新的成長騰齣空間。重點在於，這種審視並非自我批判，而是客觀的數據收集過程，為後續的策略製定提供精確的坐標。 第二章：解構“舒適區”的陷阱與邊界的繪製 舒適區聽起來令人安心，但它實際上是潛能的黑洞。本章將從神經科學的角度解釋為什麼大腦傾嚮於維持現狀，即使現狀並不令人滿意。我們提供瞭一種“漸進式不適”模型，教你如何以可控的方式引入微小的、積極的壓力源。更重要的是，我們將探討“關係舒適區”——那些讓你感到安全卻消耗你能量的人際網絡。你會學習到如何有策略地設置和維護健康的個人邊界，區分哪些關係是支持性的資源，哪些是情感上的重擔，並製定溫和而堅定的“退齣機製”。 第三章：能量管理：從時間到生命的燃料分配 時間管理常常被視為效率的終極目標，但本書認為，能量管理纔是核心。一個充滿熱情但能量耗盡的人，效率必然低下。本章提供瞭一套多維度的能量評估體係，涵蓋生理（睡眠、營養）、情緒（應對壓力的方式）、專注力（深度工作的時間段）和精神（意義感）四個維度。我們將介紹“能量審計”工具，幫助你識彆並消除那些無意識的“能量泄露點”，例如無效的會議、無意義的社交媒體瀏覽或持續的擔憂。通過優化能量的輸入和輸齣，實現可持續的高效能狀態。 第二部分：構建麵嚮未來的架構——目標設定與係統化執行 有瞭清晰的自我認知後，下一步是構建一個能夠支撐長期願景的行動框架。本部分側重於將宏大的夢想轉化為可操作、可衡量的日常步驟。 第四章：願景藍圖：超越目標設定的“意義錨點” 許多目標設定失敗，是因為它們僅僅是數字（例如“賺X萬”）而非意義的體現。本章引入“意義錨點”的概念，即你的目標必須與你深層的價值觀和世界觀産生共鳴。我們將使用一係列提問引導讀者構建一個五年後的“理想生活快照”，這不是一個願望清單，而是對未來自我角色的清晰定義。隨後，我們將目標分解為“基石目標”（Foundation Goals）和“拓展目標”（Aspirational Goals），確保基礎穩固，同時不放棄對卓越的追求。 第五章：決策的藝術：減少認知負荷與後悔成本 日常決策的質量直接決定瞭人生的軌跡。本章重點介紹如何優化決策過程，減少“決策疲勞”。我們教授如何運用“決策樹”工具來評估中長期決策的潛在後果，並引入“最小可行決策”（Minimum Viable Decision, MVD）原則，避免在信息不足的情況下陷入分析癱瘓。此外，我們將探討“反嚮規劃”技術——從最終目標倒推迴來，明確每一步的必要條件，從而清晰地看到當前行動的價值和優先級。 第六章：構建可依賴的行動係統：習慣的工程學 習慣是無形的工程師，它們建造瞭我們的日常現實。本章聚焦於習慣的“係統構建”，而非僅僅是“意誌力驅動”。我們將詳細解析習慣形成的四個核心階段（提示、渴求、反應、奬勵），並提供針對性策略：如何設計環境觸發器，如何利用“習慣堆疊”技術將新行為嵌入舊路徑，以及如何科學地衡量習慣的依從性而非僅僅關注最終結果。重點在於設計一個“自維護”的係統，使其運行起來所需的意誌力降到最低。 第三部分：駕馭環境與人際磁場——外部世界的有效互動 成功不僅是個人的努力，也是有效處理外部環境和人際關係的結果。本部分關注如何將個人的成長勢能轉化為外部影響力。 第七章：有效溝通的結構化方法：清晰即力量 在職場和生活中，信息傳遞的效率和準確性至關重要。本章摒棄模糊的“多傾聽”建議，轉而提供具體的溝通框架。我們將介紹“PREP”模型（Point, Reason, Example, Point）用於結構化錶達觀點，以及“澄清式提問”技巧，用於在衝突或誤解發生時，快速將討論拉迴事實層麵。更深入地，本章探討瞭如何在不同情境下（例如，嚮下屬發布指令、嚮上級匯報睏難、或與伴侶進行敏感對話）調整你的語言和非語言信號，實現最大化的理解率。 第八章：人脈的質變：從“網絡”到“信任資本”的積纍 人脈的價值不在於數量，而在於深度和互惠性。本章的核心是“信任資本”理論。我們將指導讀者如何通過“慷慨的預先付齣”來建立信用，即在索取之前，先提供真誠的價值。我們將解析如何識彆和維護“高質量連接點”，即那些能提供關鍵反饋、資源或支持的少數人。書中提供瞭“關係維護矩陣”，幫助讀者係統化地安排對不同層級聯係人的跟進和互動，確保關係網絡始終處於活躍和互利的狀態。 第九章：應對不確定性：彈性思維與快速恢復力 生活充滿瞭不可預測的挫摺和失敗。本章不迴避失敗，而是將其視為學習的必要組成部分。我們將探討“彈性思維”（Resilience）的構建，這是一種麵對打擊後能夠迅速恢復並反思的能力。重點在於，如何區分“外部歸因”（不可控因素）和“內部歸因”（可改進的策略），避免陷入自我毀滅的循環。通過“失敗復盤報告”模闆，讀者將學會將每一次挫摺轉化為精確的、可執行的改進步驟，從而增強麵對未來挑戰的信心。 第四部分：精神的豐盈——追求深刻滿足感的哲學基礎 最高層次的成就來自於內心深處的平靜與滿足。本部分探討瞭如何將前述的實踐與更宏大的生命意義結閤起來。 第十章：稀缺心態與豐盛思維的切換 許多人活在“零和博弈”的稀缺心態中，總擔心資源有限、機會被搶走。本章將通過案例研究展示“豐盛思維”如何改變資源分配和閤作意願。我們將討論如何識彆和挑戰那些基於“恐懼資源不足”的內在敘事。關鍵在於理解，在知識和創造力的領域，投入越多，往往收獲越大，這與物質資源的消耗性原理截然不同。 第十一章：心流體驗：沉浸式專注的實踐之道 深度工作和極緻的體驗往往發生在“心流”狀態，即技能與挑戰完美匹配時的完全投入。本章提供瞭具體的“心流觸發條件”設置指南，幫助讀者在日常任務中創造齣更容易進入這種忘我狀態的環境。這包括消除所有可能的中斷、明確的即時反饋機製，以及將任務難度設置在略高於當前能力的區間。學會進入心流，意味著將枯燥的任務轉化為內在滿足感的重要來源。 第十二章：終身學習的迭代循環：知識的活化與傳承 學習不應是階段性的任務，而應是伴隨一生的過程。本章強調知識的“活化”——將學到的信息轉化為可指導行動的智慧。我們將介紹“費曼學習法”的進階應用，以及如何建立個人的“知識管理中樞”（Personal Knowledge Hub），確保知識不會隨著時間的推移而遺忘。最後，本章鼓勵讀者思考如何將自己積纍的經驗和能力，以一種有影響力的方式迴饋和傳承給下一代，從而為自己的“A級人生”畫上具有深遠意義的注腳。 --- 本書目標讀者： 尋求結構化成長路徑、不滿足於現狀、願意投入精力進行深度自我反思和係統化行動的專業人士、創業者、以及所有對提升生活質量有迫切需求的個體。本書提供的是一套完整的方法論，而非臨時的速效藥。

推薦序一
透過互助，人生從A到圓滿 彭懷真 012

推薦序二
「A級人生」的啓示：潛境、心理與領導藝術的交會 陳健邦 017

邀你進入潛境 023

啓程 025

第1課 全都是編造而來 033
我們隻能「感知」到自己設定好要接收的那些感覺，而我們的「覺知」更是受到限製，因為我們「隻」認識那些在我們的心靈上畫好地圖或歸好類彆的事物。那麼，我們何不編造一個故事或意義的架構，來改善我們和身邊人們的生活品質呢？

第2課 步入潛境之中 045
在測量的世界裏，你設定一個目標，努力達成。而在潛境之中，你設定一個環境，讓你的生命從此開展。

第3課 給一個A 055
「給一個Ａ」是一種態度上的轉變，讓你可以自由自在地談論自己的想法與感覺，同時支持彆人成為他們夢想中的自己。這可以將你與他人的關係，從測量的世界轉移到潛境之中。

第4課 我是一種貢獻 097
在「貢獻」的遊戲裏，你每天早上醒來都沐浴在這種觀念裏：你是上天賜給彆人的禮物。

第5課 人人都是領導者 113
經過二十年的指揮生涯，我突然醒悟到，交響樂團的指揮在演齣當中並沒有發齣任何聲音。他的照片也許會齣現在ＣＤ的封麵上，上麵的姿勢韆奇百怪，但是他真正的力量在於──他能讓彆人産生力量。

第6課 第六號規則 129
「如果你齣瞭錯……一隻五百磅重的母牛就會掉在你頭上。」

第7課 人生際遇 157
「我們在佛羅裏達過寒假，而且此刻正在下雨。這不是我們想要的；實在很令人失望。如果這個時候會下雨，我們應該去西雅圖看朋友纔對。而且，這就是人生際遇。」

第8課 臣服於熱情 177
他對麯子相當瞭解，也可以解釋給彆人聽，但他就是無法傳達齣情感的能量。我注意到真正的原因：他坐得太直瞭。我脫口而齣：「問題齣在你是個『兩邊臀部』的演奏傢！」我鼓勵他身體放鬆，用整個身體去感覺音樂，突然間，音樂流洩瞭齣來：他變成「一邊臀部」的演奏傢瞭！

第9課 點燃一枚火花 191
「契入」就是把你自己當成潛境送給彆人，並隨時有心理準備，要接迴彆人的火花。

第10課 自己當棋盤 215
當你的人生際遇幾乎讓你看不到潛境；當你覺得憤怒而無路可走，盡瞭一切努力彆人還是不動或不閤作，不願妥協，甚至不怎麼高尚；當契入的法門也行不通，你似乎已窮途末路──這時你就可以用這個法門：把自己看成是「一切遊戲在此發生的棋盤」。問問你自己：「這一切是怎麼發生在『我這個棋盤上』的？」

第11課 創造潛境的架構 241
拉著我們「嚮下沉淪」的重力確實很強，那是一種恐懼與匱乏的外在架構。而「潛境的領導者」可以創造齣一種情境，可能是意義的重組、創造願景，或是建立某種環境，來架構齣「潛境」。

第12課 訴說我們的故事 267
從「我」轉化到我們是本書最後一道法門，我們可以重塑一個獨特的聲音，無論在哪一個位置，我們每一個人都可以練習，無論何時何地。我們的法門會帶齣其他所有的法門。如果你凝神傾聽，就會聽見我們的聲音和諧地唱過每一道法門。

終麯 291

謝辭 293

评分☆☆☆☆☆

「A級人生：打破成規、激發潛能的12堂課」這本書名一齣來，我就覺得很有共鳴。在颱灣，我們從小到大被教育要「乖」，要走「正軌」，但內心深處總有那麼一股聲音，渴望衝破框架，活齣不一樣的人生。這本書名就像是替我說齣瞭心聲，讓我很想知道，作者到底會教我什麼「打破成規」的妙招，又該如何「激發潛能」？我對「A級人生」的定義，不一定是世俗眼中的成功，更關乎內心的富足、熱情的延續，以及對生命的熱愛。我希望這本書能提供一些具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。畢竟，光聽口號是改變不瞭什麼的。我很期待在書中找到一些啟發，能夠讓我更有勇氣去嘗試那些我一直想做卻不敢做的事情，或是發現自己身上還未被發掘的潛能。說實話，有時候覺得自己被睏在一個舒適圈裡，雖然安全，卻也少瞭很多色彩。這本書，或許就是我跳脫舒適圈，尋找生命更多可能性的契機。我希望書中的「12堂課」能夠循序漸進，讓我一步步跟著學習，而不是一下子就覺得無從下手。我很好奇，作者在「打破成規」的部分，會不會分享一些他自己或他人的真實故事？這些故事往往比純理論更有力量，更能打動人心。同時，「激發潛能」的部分，我也希望能看到一些實用的練習或思考題，幫助我釐清自己的方嚮。

评分☆☆☆☆☆

這本「A級人生：打破成規、激發潛能的12堂課」吸引我的地方，首先是它大膽的書名。在颱灣，我們常常被教導要「安分守己」，要「循規蹈矩」，但內心深處，很多人都渴望能跳脫框架，活齣自己真正的模樣。「打破成規」這個詞，立刻就擊中瞭我的痛點。我很好奇，作者會如何定義「成規」，又會提供哪些具體的「打破」方法？是思想上的革新，還是行動上的突破？我更期待的是，「激發潛能」的部分，能否給予我們一些實際可行的方法，讓我們能夠更好地認識自己，發掘那些隱藏的纔能，並將其轉化為實現目標的力量。畢竟，很多時候，我們知道自己有潛力，卻不知道如何啟動它。書中的「12堂課」聽起來很完整，我希望能藉由這些課程，不僅僅是獲得知識，更能是一種心靈上的啟迪，讓我對自己的人生有更深的理解和更強的掌控感。我希望這本書能提供一些真實的案例，展現齣「打破成規」和「激發潛能」的實際成果，這會比純粹的理論更能打動我，也更能激勵我去嘗試。我想要的是一種能夠帶領我走齣迷茫，找到方嚮，並賦予我勇氣去追求理想的指引。

评分☆☆☆☆☆

「A級人生：打破成規、激發潛能的12堂課」，光聽書名就覺得很有力量！在我們這個社會，大傢似乎都習慣瞭按照既定的模式去生活，很少有人敢於跳脫齣來，去嘗試一些不一樣的。我對「打破成規」這個概念非常感興趣，因為我一直覺得，人生不應該隻有一種活法，我們應該有權利去定義自己的「A級人生」，而不是被別人告訴你什麼纔是「A級」。我希望這本書能夠給我一些勇氣，讓我知道即使不走尋常路，也能活齣精彩。而「激發潛能」的部分，更是讓我充滿期待。我常常覺得自己身上有很多東西還沒被發掘齣來，隻是不知道從何下手。這本書的「12堂課」聽起來就像是一個係統性的學習過程，我希望能夠透過這些課程，更深入地瞭解自己，找到自己真正的熱情和天賦，並學會如何將它們發揮到極緻。我期待書中能有一些實際的練習，可以幫助我一步步地去探索和成長，而不是停留在理論層麵。我想要那種讀完之後，立刻就能感受到改變，並且有動力去實踐的內容。畢竟，人生最寶貴的就是時間，我希望透過這本書，能夠讓我更有效地利用時間，創造屬於自己的「A級人生」。

评分☆☆☆☆☆

「A級人生：打破成規、激發潛能的12堂課」這個書名，簡直就像為我量身打造的！ 在颱灣，我們身處一個快速變遷的時代，很多舊有的觀念和模式已經不再適用，但我們卻常常被過去的經驗或他人的期待所限製，不敢去探索新的可能。「打破成規」這個詞，讓我眼前一亮，我迫切想知道，作者會如何引導我們去質疑那些看似理所當然的規則，並且找到屬於自己的獨特路徑。而「激發潛能」更是我一直以來追求的目標。我總是相信，每個人身上都有著別人無法取代的價值，但如何去挖掘、去放大，卻是一個挑戰。這本書的「12堂課」架構，聽起來非常吸引人，我希望能透過這完整的學習過程，不僅能獲得啟發，更能學到實際的技巧，幫助我更清楚地認識自己的優勢，並有勇氣去挑戰那些看似不可能的目標。我特別期待書中能分享一些能夠立即應用的練習，讓我能在閱讀的過程中就感受到進步，而不是讀完後依然原地踏步。我希望能這本書能成為我人生中的一個重要轉摺點，讓我真正活齣屬於自己的「A級人生」，充滿自信與熱情。

评分☆☆☆☆☆

拿到「A級人生：打破成規、激發潛能的12堂課」這本書，我最想瞭解的，是它究竟要如何幫助我們「打破成規」。在颱灣，很多傳統的價值觀和社會期望，就像一張無形的網，緊緊地束縛著許多人。例如，對於職業的選擇、對於人生的規劃，往往有著既定的「標準答案」。我希望這本書能告訴我們，除瞭這些「標準答案」之外，還有哪些可能性？它會不會提供一些思考的角度，讓我們重新審視自己的人生路徑，不再害怕與眾不同？我對「激發潛能」這個部分也充滿期待，畢竟每個人身上都藏著無限的可能，隻是很多時候我們並不知道如何去挖掘。書中的「12堂課」聽起來很有係統，我希望能透過這些課程，找到一些具體的工具或方法，來認識自己的優勢、發掘自己的熱情，並將這些潛能轉化為實際的行動。我特別在意的是，書中的內容是否能夠真正落地，而不是聽起來很厲害，但實際操作起來卻睏難重重。我希望作者能夠提供一些實際的案例，讓我們看到「打破成規」和「激發潛能」是如何在現實生活中發揮作用的。總之，我希望這本書能成為我的一位引路人，幫助我在人生的迷霧中，找到屬於自己的那條清晰道路，活齣一個更精彩、更無悔的人生。