本書特色
延緩老化是可以做到的。
健康高於一切，擁有健康也是每一位忙碌的現代男人共同的心願。本書的目標就是健康每一位男人，在為生活奮鬥的同時，也輕鬆收獲健康，延緩老化。
本書是關於男性健康的大眾科普讀物。全書以獨特的編排體例，介紹現代男性比較常見的早衰現象，並提出積極有效的建議和防治方法，貫穿於全書的是一股濃愛心和溫情，它告訴現代男性背後默默奉獻的妻子，應怎樣去關愛丈夫生理及心理健康，讓丈夫保持健康的活力等等。全書包括專家分析、太太提醒、營養飲食、愛心廚房、食療保健、溫馨貼士六部分，相信本書給妳帶來愉快閱讀的同時，也為終日在職場上拼搏的男性送去健康的關懷。
作者簡介
陳晶晶
一位愛老公又體貼的女性。
第一章 傷風感冒，常治常犯
感冒如此“青睞”他
他平時什麼大病沒有，就是感冒防不勝防，經常犯
他的免疫力似乎在下降，春秋季節流感一來，他往往首當其衝
他一旦感冒便牽延不癒，平常藥物對他無效
他經常出現過敏、感染、哮喘、濕疹、口腔潰瘍等症狀
第二章 一頭烏髮，隨風飄落
年紀尚輕，頭髮卻過早離他而去了
他的頭髮越來越乾枯，越來越沒光澤
早上，枕頭上總留有他脫落的髮絲
他的頭部已經開始“聰明絕頂”了
他的耳鬢已經出現了“白霜”
第三章 皺紋斑點，無處不在
令人苦惱的皺紋斑點
當他用臉跟你親近時，你感覺好像是一張粗糙不堪的砂紙貼在臉上
他笑過以後留在眼角的痕跡，常被人誤以為他是我的兄長
暗色的小花斑已經悄悄爬上了他的小腿
他開始向你打聽哪種祛斑產品效果好
第四章 衰老特徵，眼部顯現
眼睛道出的衰老
兩米遠處就可見他下眼部掛著的“救生圈”
他的眼部皮膚開始鬆弛，要是“縮袋”不用手術，他立刻就會跑去的
若晚上喝水過多，早上起來他的眼睛一定掛起了“燈籠”
他被一些愛說笑的朋友呼作“熊貓”
第五章 胸悶、氣喘，過早到來
苦不堪言的胸悶和氣喘
他常感到呼吸不暢和胸悶
過去他提一袋米爬上五樓，很輕鬆，現在卻氣喘如牛
每次出門逛街，他都拒絕步行
一到冬春季節，他打一次電話往往被咳嗽打斷好幾次
外出時只要車內空氣不暢，他就感覺呼吸困難，還暈車
第六章 受傷的胃，自己知道
令人擔憂的胃
外出用餐，他老是在公共場合不斷打嗝
家裡沒有別的藥，但胃藥卻一種都不少
如今的他不得不忌食辛辣，不敢沾大魚大肉，與煙酒也“斷了交”。這倒好，改掉了多年的壞毛病
他長年以清淡食物為主，被朋友笑稱為“世俗和尚”
第七章 記憶力，急劇下降
壞記性讓他苦不堪言
他經常丟三落四，連他母親和我的電話號碼也記不住，公車線路更別提了
他在路上偶遇熟人，卻尷尬地想不起對方是誰
他不敢在公司忘事，只能將大事小事都記在備忘錄上
本來定好下班後我們一同去吃火鍋的，可他卻記成是吃川菜，真是南轅北轍
第八章 聽力、視力，日漸衰減
聽不清、看不見的苦惱
他在家看電視時常把音量開得很大，真擔心他擾民
同事在後面叫他，他經常聽而不聞
才不到40歲，他看報紙時必須離得老遠才看得清楚
在街上遇見熟人，人家與他打招呼，他卻視而不見
第九章 尿頻尿急，衰老提前
尿頻的苦惱
那天逛商場1個多小時，他至少去了4趟廁所
走在大街上，他常常會遭遇找不到廁所的尷尬
頻繁地起夜，影響了他本來就不好的睡眠
夫妻行房的時候，他卻中途叫停要上廁所
第十章 失眠、驚醒，家常便飯
睡覺成了一種奢望
每晚睡覺前，他都要服用那粒白色的安眠小藥片
他經常看電視或書到凌晨一兩點，直到筋疲力盡才能夠入睡
他恐懼出差，每次回家都吊著黑眼圈——換了地方，失眠更加重了
樓下的打通宵麻將，喧囂聲常使他從睡夢中驚醒。幾次警告無果，他準備把樓下告上法院
第十一章 灰色心態，極待調整
情緒不穩，如何是好
他最近情緒不穩定，時好時壞，常常一個人唉聲歎氣
他近來做事、待人特別缺乏耐心，還動不動就在家訓斥人
他開始抱怨和厭倦工作，常與我說起想退休的打算
他甚至為一件小事跟我不依不饒，嚴重時還動起粗口，與過去的他可是判若兩人
第十二章 肝區疼痛，不虞之患
讓人恐懼的肝病
公司體檢，醫師嚴肅地警告他：“你才不到40歲，應該善待自己才是啊。”
他告訴我，實際上他最近經常感覺肝區疼痛，只是悄悄吃了止痛藥了事
他在外應酬頻繁，經常喝得爛醉回家，結果得了脂肪肝，還伴有肝脾大的現象
他告訴我，醫生說肝炎轉成肝硬化也就10 ~ 30年，聽後真讓人心痛
第十三章 “性福”生活，漸行漸遠
令人尷尬的性早衰
最近過性生活時，他總顯得體力不支
每次都草草完事，我心裡失落，他內疚
他好像對我新買的內衣沒什麼興趣
他總是迴避與我親熱，男歡女愛的熱情已遠離我們
前言
寫給默默奉獻的妻子
妳也許知道這樣一個故事：一頭草原上的雄獅，總是那麼健壯，那麼不可一世，那麼傲視群獸。它可以追趕上草原上最快的那隻羚羊，它獲得了草原上所有動物的尊重。可是，日子一天一天過去，有一天早上，它終於沒有追上最快的那隻羚羊……
我們留不住年輕的永恆，縱使像獅子一樣矯健的男人。在某個早上，妳可能突然發現，身邊這個總是充滿活力、不知疲倦的男人，不再如昨天般動作敏捷，不再如昨天般生龍活虎，不再如昨天般陽光燦爛。是啊，歲月不饒人，更何況長期在外日夜打拼、辛苦工作的男人。
丈夫、父親的角色，賦予男人社會及家庭的色彩，讓一個男人偉大起來。在家庭裡，這個男人永遠都是頂樑柱——因為妻子需要他，兒女需要他。事實上，我們大都還抱守著這樣一個傳統觀念：男主外，女主內。一個有責任心的男性，大都擔當著為家庭遮風擋雨、提高生活品質的角色，每天出去工作，然後再把財富帶回家來。因此，他們的辛苦和壓力可想而知。
一個不爭的事實是：隨著社會競爭力與工作壓力的增加，現在男性衰老的現象（心理的和生理的）較之以前提前了。有專家指出，一般在男性50歲之後才會出現的“男性更年期綜合症”，現在在某些三、四十歲的男人身上就開始表現出來了。比如頭髮日漸稀疏直至禿頂；面容憔悴灰暗，皺紋過早爬上額頭；體形臃腫，大腹便便；爬樓時的喘息聲分外急促，像一台風箱在工作；“性”致越來越低等等。三、四十歲，對於一個男人來說，應該是事業的黃金歲月，因此，如果丈夫在這時候就開始出現衰老的症狀，給事業、家庭和心理所造成的影響及帶來的煩惱是可以預見的。
然而，男人總是表現得無所謂，他們很難因為一些生理或心理的小問題而引起重視。只有細心的妳才能發現丈夫身上一些細微的、關乎健康的變化。也許妳曾經勸過他，即使工作再忙，也要按時吃飯、休息，遇到身體不適要及時就醫等等，可是，妳的話對於他來說，往往是甜蜜地接受，再溫和地拋到腦後。妳看在眼裡，急在心裡，妳明白，自己只能在家裡為他做點什麼。
那麼，妳應該怎麼辦呢？妳也許會急火攻心、束手無策，而這一切，都將於事無補。我們要做的，是幫助妳尋找到一些行之有效的方法——
專家分析 權威、及時、有效。也許妳看見的只是丈夫身上的一些表面現象，比如同樣是感冒，同樣是頭髮脫落，卻隱藏著不同的原因，因此，妳首先要瞭解隱藏在這個現象背後的真實原因。本欄目將從醫學的角度，幫妳尋找到現象的根源，並從這個根源出發，提供解決問題的正確思路和方法。
太太提醒 溫馨、具體、得當。也許，提醒是需要一種行之有效的方法或技巧的。對於粗枝大葉的男人，或者是滿不在乎的男人，生活中妳關心他，心疼他，那妳必須運用技巧，告訴他一些生活中的注意事項，還不至於顯得妳瑣碎和絮叨，並且，妳要力求把問題講得深入淺出，讓他易於接受，從內心信服妳，甚至，他不得不佩服妳，對妳豎起大拇指。
營養飲食 均衡、充足、全面。主要從營養學上入手，分析飲食營養對身體健康、早衰的調理作用以及延緩衰老的食補理念。人體之所以出現健康危機、免疫力下降和亞健康狀態，很大程度上是由於營養缺失或營養不均衡造成的。因此，瞭解一些營養飲食是非常有必要的。
愛心廚房 簡單、方便、健康。當然，這裡主要介紹食譜具體的操作方法。我們的目的是要教給妳一手美食的本領，讓妳在廚房裡將愛烹製出多道神奇的食物，以防止或者緩解丈夫的“早衰”現象。
康療保健 指導、保健、和諧。讓妳輕易學會簡單有效的推拿及按摩手法。事實上，學會按摩並不難，只要妳堅持，妳一定會看到他身體的痛苦在妳卓有成效的“工作”中有所緩解，從而贏得家庭生活的和諧。
溫馨貼士 常識、愉快、人性。這是一個補充性的知識欄目。除了介紹一些延緩“早衰”的小知識外，我們還跟進補充了一些生活中的小常識。當然，這些都與保健有關，比如說介紹如何預防和治療脫髮知識時，還特別提示妳，在為先生選擇洗髮精時需要注意的相關問題。
相信本書給妳帶來愉快閱讀的同時，也為終日在職場上拼搏的男性送去健康的關懷。
願天下人都健康、平安。
願所有的男性朋友工作並健康著！
翻開目錄的那一瞬間，我就知道這本書絕非泛泛之輩。它將延緩衰老的過程，拆解成好幾個清晰的模塊，從最基礎的「睡眠品質的深度重構」，到進階的「肌肉與心血管的動態平衡」，每一個章節的邏輯銜接都非常流暢。我個人一直有個疑問，就是關於運動，到底「量」重要還是「質」重要？很多朋友跑了好幾年馬拉松，最後卻落得一身傷，這讓我對過度追求運動量產生了疑慮。我期待這本書能針對不同年齡層的男性，提供一套「低耗損、高回報」的運動菜單。更吸引我的是，它似乎還探討了「認知功能」的維護，畢竟人到了一定年紀，腦袋不靈光比體力衰退更令人焦慮。如果能從飲食、運動、心態上全方位地優化大腦的健康，讓思緒永遠保持清晰敏捷，那才算得上是真正的「延緩衰老」。這本書的架構，給了我一種系統性的學習藍圖，讓我清楚知道該從哪裡開始著手改造我的生活。
评分老實說，我對坊間很多標榜「抗老」的書籍其實抱持著半信半疑的態度，總覺得內容東拼西湊，缺乏實證基礎，不然就是推銷一堆昂貴的保健食品。但這本的導讀給我的感覺很不一樣，它似乎更著重在「生活結構」的優化，而不是單純的「藥物干預」。我注意到作者在序言中強調了「內在修復力」的重要性，這點我非常認同。現代社會的毒素太多了，從飲食、環境到心理層面，都在不斷侵蝕我們的身體機能。這本書似乎從宏觀的角度切入，教導我們如何建立一個讓身體「自然排毒、自我修復」的環境，而不是一味地去對抗外來的傷害。我特別好奇它會如何處理壓力管理這一塊，因為對於我們這些在職場上衝刺的男性來說，壓力簡直就是無形的殺手。如果書中能提供一些科學又實用的減壓技巧，讓我能在維持工作效率的同時，不犧牲長期的健康，那這本書的價值就無法用金錢衡量了。它給人的感覺是一種「永續經營」的健康觀念，而不是短期的速成法，這才是真正成熟的態度。
评分我必須說，這本書的選材角度非常獨到，它避開了那些老生常談的「多喝水、多運動」的口號，而是深入探討了「細胞層級」的健康維護。光是書名中那「秘訣」二字，就暗示著這裡頭藏著一些不為人知的竅門。我最感興趣的是，它如何解析現代人普遍缺乏的「關鍵營養素」。我知道維生素D很重要，但書中是否會提到哪些日常食物中可以高效獲取，以及攝取比例的黃金法則？而且，對於我們這些經常外食的上班族來說，外食時如何「避雷」，避免攝入過多的精製糖和反式脂肪，書中應該會有針對性的指導吧？我非常欣賞那種提供具體操作指南的書籍，而不是只空泛地陳述「要健康」。如果這本書能提供類似「外食健康菜單比對表」或者「辦公室久坐自救法」之類的小工具，那它絕對會變成我辦公桌上的常備參考書，隨時可以拿出來翻閱修正自己的日常行為。
评分這本書的作者顯然對男性生理學有著非常深入的理解，從書名散發出的專業感來看，這不是隨便找個名醫掛名，自己寫幾篇心得就出來的產物。我特別關注的是，它如何處理「性健康」這個敏感但極其重要的議題。很多男性到了中年，不僅是體力下降，連帶自信心都會受到影響，而性功能和活力正是其中一個重要指標。如果書中能以科學且尊重的態度，探討如何透過自然療法來維持這方面的機能，那絕對是極具突破性的內容。此外，對於「心理韌性」的培養，我也非常期待。身體的衰老往往伴隨著心理上的退縮和恐懼，如何保持對生活的好奇心和掌控感，讓心態比生理年齡更年輕，這才是真正抗老的終極奧義。我希望這本書不只是一本教我們如何活得更久，而是教我們如何活得更有「品質」和「光采」的指南。整體來看，它給我的感覺是權威性、實用性與前瞻性的完美結合。
评分這本書的封面設計簡約又不失穩重感，色調選得很有品味，拿在手上沉甸甸的，感覺就是一本紮實的知識結晶。光是書名就讓人很有感觸，「早衰」這兩個字，對很多中年男性來說簡直是個警報器。我身邊不少朋友，三十幾歲就開始抱怨體力大不如前，還常常因為工作壓力導致睡眠品質直線下降，精神狀況也每況愈下，真的讓人很替他們擔心。我特別喜歡這本書在文字上的處理方式，它不像一般醫學書那樣充滿艱澀的術語，而是用一種很貼近生活、彷彿是隔壁那位健康又充滿活力的叔叔在跟你分享經驗的口吻。讀起來一點壓力都沒有，反而會讓人很期待下一頁會揭露什麼樣的「秘訣」。特別是書中對生活習慣的微調建議，像是早餐該怎麼吃才能有效啟動一天的代謝，或是飯後散步的「黃金十分鐘」到底有多重要，這些看似微不足道的細節，往往才是真正決定長期健康走向的關鍵。看完初步的介紹，我已經迫不及待想深入探討裡頭對於「荷爾蒙平衡」的論述，畢竟這塊是現代男性最常被忽略，卻又影響深遠的環節。
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