一起来健身!（附光碟） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Geronimo Stilton

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　　一套风行欧洲的儿童英文学习丛书──与老鼠记者一起展开最轻松愉快的英文学习之旅！内容非常非常丰富，与小朋友生活息息相关，以情境作教学，并设有游戏题和思考题，使学习更投入！更愉快！更互动！

随书附送：

　　．English Exercise Book：包含一连串趣味英文练习和小游戏，刺激思维，加强记忆，巩固所学！

　　．Audio CD：包含英文儿歌和英文故事，英、粤、普词典，使学习更轻松！更有趣！

图书特色：

　　．每本书围绕1至2个不同的主题教小朋友英文，例如数字和颜色、上学去、我的身体等，这些主题都与小朋友的日常生活息息相关，他们学起来就更加投入。

　　．书中的每一页内容都是以创作情境来进行教学(包括故事及漫话)，让小朋友学得更自然，更愉快，在不知不觉间掌握了相关的英语。

　　．对于一些新学的英文词汇和语法，会特别标示出来，并加以阐释，让小朋友能更清晰地掌握所学。

　　．书中适时地设有简单的游戏和思考题，使学习更加互动，并让小朋友自我检查一下自己学会了多少。

　　．配合主题，编有相关的儿歌（附CD），让小朋友学起来更轻松，而且可以随时自行学习。

　　．每册均附有练习册一本，内置练习题和小测验，巩固小朋友所学。

运动与健康：重塑你的身体与生活 书籍简介 在追求更美好生活的今天，身体健康无疑是基石。本书并非一本关于特定器械使用或单一运动流派的指南，而是一本全面、深入探讨如何通过科学、可持续的方式将运动融入日常生活，从而实现身心健康的综合性手册。我们旨在帮助读者建立对运动的正确认知，克服初期的畏难情绪，最终将健身塑造成一种自然而然的生活习惯。 第一部分：理解运动的本质与价值 第一章：为什么我们需要运动？——超越减肥的意义 运动绝不仅仅是为了追求苗条的体型，它的益处是多维度的。本章将深入探讨运动对生理和心理的深远影响。生理层面，我们将剖析有氧运动、无氧运动对心血管系统、呼吸系统、内分泌系统乃至免疫系统的积极作用。例如，规律的运动如何提高胰岛素敏感性，从而有效预防和控制二型糖尿病；如何增强骨密度，对抗骨质疏松；以及对改善睡眠质量的关键性作用。 心理层面，我们将重点阐述运动如何作为天然的抗抑郁剂和抗焦虑药。内啡肽的释放机制、运动后情绪的改善、对提高专注力和工作效率的助益，都将通过最新的神经科学研究进行阐释。此外，建立运动习惯所带来的自我效能感和自信心的提升，将是帮助读者实现长期坚持的重要心理支撑。 第二章：运动的科学基础——身体是如何适应的？ 在开始任何训练计划之前，了解身体的反应机制至关重要。本章将介绍基础的运动生理学概念，但会以最通俗易懂的方式呈现。我们将解释“超量恢复”的原理，帮助读者理解为什么需要休息，以及如何科学安排训练与恢复的比例，以避免过度训练和受伤。 我们会详细阐述能量代谢系统——磷酸原系统、糖酵解系统和氧化磷酸化系统，解释不同强度和时长的运动主要依赖哪种能源系统。这将为后续制定针对不同健身目标（如耐力提升或力量增强）的训练方案提供理论依据。此外，针对常见体能指标如最大摄氧量（VO2 Max）和乳酸阈值的概念进行普及，让读者能够更科学地评估自身的运动表现。 第二部分：构建个性化的运动蓝图 第三章：评估与准备——安全起步是关键 没有“一刀切”的健身方案。本章强调个体化评估的重要性。我们将指导读者如何进行基础的自我健康筛查（例如，评估当前的柔韧性、心率恢复能力和核心稳定性）。对于有慢性疾病史或年龄较大的读者，如何安全地咨询医生并获得运动许可。 我们将详细介绍热身与整理活动的重要性。热身不仅仅是伸展，更是一个让身体为即将到来的负荷做好准备的生理过渡期。书中提供了多种动态拉伸和关节活动度的激活练习，确保读者在训练开始时最大限度地降低受伤风险。 第四章：耐力训练的艺术——心肺健康的基石 耐力训练是提升整体健康水平的核心环节。本章将细致分解不同类型的有氧运动，包括快走、慢跑、骑行、游泳等，并根据运动强度将它们划分为低强度稳态有氧（LISS）和高强度间歇训练（HIIT）。 针对LISS，我们将提供如何确定“最大心率百分比”并坚持有效训练时长的指导。而对于HIIT，本书将提供一系列循序渐进的间歇训练方案，解释其提高效率和燃烧脂肪的优势，并特别强调了在进行高强度训练时，对身体信号的精确捕捉和即时调整的重要性。 第五章：力量训练的哲学——构建结实有力的身体 力量训练常常被误解为只针对健美人士，但它对所有年龄段的人群都至关重要。本章将深入探讨力量训练的基本原则，包括渐进超负荷原则（Progressive Overload）——这是肌肉成长的核心驱动力。 我们将系统介绍复合动作与孤立动作的区别与应用。复合动作（如深蹲、硬拉、卧推）因其能募集更多肌群、提高功能性力量而受到推崇。书中将提供详细的动作分解图解（仅文字描述，无图示），重点强调正确的动作模式、脊柱中立位的保持以及呼吸技巧。同时，针对不同肌群的训练频率和组数/次数的选择策略也将被详细讨论。 第六章：灵活性与稳定性的平衡——功能性训练的深化 现代生活导致许多人肌肉失衡——某些肌肉过度紧张（如髋屈肌），而另一些则过于无力（如臀大肌）。本章聚焦于功能性训练，即那些能够模仿日常生活动作的训练，以提高身体的整体协调性和抗损伤能力。 我们将探讨核心肌群（Core）的真正含义，它不仅仅是腹肌，更包括深层的稳定肌群。书中将介绍平板支撑（Plank）的变式、鸟狗式等稳定训练，并强调动态柔韧性（活动度）训练在提高运动表现和预防劳损方面的作用，区别于静态拉伸在训练后的应用。 第三部分：将健身融入生活 第七章：营养支持——燃料与修复 运动的成果离不开恰当的营养支持。本书将聚焦于“运动营养学”的基础框架，避免陷入极端的饮食潮流。我们将详细讲解宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在运动前、中、后的不同分配策略。例如，训练后“合成代谢之窗”的讨论，以及如何通过优质蛋白质摄入支持肌肉修复。 此外，水合作用（Hydration）的重要性将被提升到前所未有的高度，解释脱水如何迅速削弱运动表现并增加中暑风险。我们将提供实用建议，教读者如何根据自己的训练强度和环境温度来制定饮水计划。 第八章：克服障碍与长期坚持的心理策略 制定计划只是第一步，坚持才是真正的挑战。本章是关于“行为改变心理学”的应用。我们将分析常见的放弃原因，例如缺乏时间、动力衰退、或遭遇平台期。 书中提供了一系列成熟的策略来维持动力：如何设置SMART目标（具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的）；如何运用“习惯堆叠法”（Habit Stacking）将新习惯嵌入现有日常流程；以及如何建立一个支持性的社群环境。我们强调，偶尔的休息或中断是恢复过程的一部分，关键在于“快速回归”而非“彻底放弃”。 第九章：不同人群的特殊考量 健身需求会随着人生阶段而变化。本章将针对特定群体的特殊情况提供专业建议。 久坐的职场人士： 重点在于“碎片化运动”和“工间拉伸”，以及如何对抗长时间端坐带来的不良姿态。 中老年人： 侧重于平衡能力训练（预防跌倒）、轻量级力量训练以对抗肌少症，以及关节保护性运动的选择。 运动初学者（所有年龄段）： 强调低冲击运动和身体反馈的建立，避免追求高难度动作带来的挫败感。 结语：运动是一场终身的对话 本书的终极目标是教会读者如何聆听自己身体的声音，成为自己健康旅程中最优秀的教练。运动不是一项任务，而是一场与身体持续的、充满建设性的对话。通过科学的知识和坚定的实践，重塑身体，收获的将是充沛的生命活力和持久的内心平静。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，我买这本书纯粹是被它的标题吸引了。“一起来健身！”听起来就很有活力，感觉好像有一群朋友一起鼓励我，一起努力。书的内容也确实没有让我失望。它不像很多健身书那样，充斥着各种专业术语和复杂的训练计划，而是用一种轻松幽默的语言，向读者介绍了健身的基本知识。书里有很多有趣的案例和故事，让人在阅读的过程中，感受到健身的乐趣。我特别喜欢书里关于“如何克服健身瓶颈期”的部分，它告诉我们，当遇到困难的时候，不要轻易放弃，要尝试改变训练方式，或者寻求朋友的帮助。我曾经在健身的过程中遇到过瓶颈期，感觉无论怎么努力，都无法取得进步。但看了这本书，我重新燃起了信心，开始尝试新的训练方式，最终成功地突破了瓶颈期。这本书不仅仅是一本健身书，更是一本激励人心的励志书。它让我明白，健身不仅仅是为了拥有一个好身材，更是为了拥有一个健康、快乐的生活。

评分☆☆☆☆☆

哎，最近真的开始注重健康了，以前总是觉得工作忙没时间，或者周末只想瘫在沙发上追剧，结果身体越来越差，稍微爬个楼梯就气喘吁吁。朋友推荐了几本健身书，我挑了其中一本，讲的是基础的拉伸和核心训练，里面有图文并茂的动作示范，还强调了呼吸的重要性。我照着书上的内容开始练习，一开始真的觉得很吃力，有些动作根本做不标准，但坚持了一段时间，感觉身体的柔韧性真的提高了，腰酸背痛也缓解了不少。书里还穿插了一些健康饮食的建议，虽然我不是完全按照书上的食谱来，但至少开始注意少油少盐，多吃蔬菜水果了。最让我觉得实用的是，书里会根据不同的身体状况和健身目标，推荐不同的训练计划，可以根据自己的实际情况进行调整。而且，书的排版很清晰，语言也比较通俗易懂，不会让人觉得晦涩难懂。总之，这本书对我来说，就像一个贴心的健身教练，一步一步地引导我走向健康的生活方式。希望自己能坚持下去，把健身变成一种习惯。

评分☆☆☆☆☆

说真的，市面上健身的书籍太多了，琳琅满目，让人眼花缭乱。我之前买过几本，不是动作过于复杂，就是理论过于空洞，根本无法落地执行。直到我看到了这本，它没有像其他书那样，一上来就强调要练出马甲线、大长腿，而是从最基础的体能训练开始，循序渐进地引导读者建立正确的健身观念。书里特别强调了热身和放松的重要性，这一点我之前一直忽略，导致经常受伤。而且，书里的动作分解非常详细，每个动作都有清晰的图片和文字说明，即使是零基础的人也能轻松上手。我最喜欢的是书里关于“健身心理学”的部分，它告诉我们，健身不仅仅是身体上的锻炼，更是心理上的挑战。要克服惰性，要坚持下去，要相信自己。这些话真的很有力量，让我更有动力去坚持健身。当然，这本书也不是完美无缺，比如，它在饮食方面的建议比较笼统，没有针对不同人群的个性化指导。但总体来说，它仍然是一本非常值得推荐的健身入门书籍。

评分☆☆☆☆☆

我妈最近开始迷上广场舞，每天都兴高采烈地去公园跳舞，看得我有点羡慕。我也想做点运动，但又不知道从何下手。在书店闲逛的时候，无意中看到了这本健身书，封面上的模特身材很好，吸引了我。翻开书，发现里面介绍了很多简单的健身动作，不需要任何器械，在家就能完成。我试着照着书上的动作做了起来，一开始感觉有点酸痛，但坚持了一段时间，感觉身体变得轻盈了许多。书里还介绍了一些关于健康饮食的知识，比如，要多吃蛋白质，少吃碳水化合物。我开始尝试改变自己的饮食习惯，每天早餐吃鸡蛋和牛奶，午餐多吃蔬菜和鱼肉。虽然我还没有达到理想的身材，但我感觉自己的身体状况已经有了很大的改善。这本书对我来说，就像一个健身教练，告诉我应该如何科学地健身，如何健康地饮食。我希望自己能坚持下去，成为一个健康、自信的人。而且，这本书的纸张质量很好，印刷也很清晰，阅读起来很舒服。

评分☆☆☆☆☆

其实我买这本书是有点冲动消费的成分在里面，看到书店打折，加上封面看起来挺阳光的，就随手买了一本。拿到手之后，翻了几页，感觉内容还算实用，主要是介绍了一些基础的健身动作和饮食建议。书里强调了要根据自己的身体状况选择合适的运动强度，这一点我觉得很重要。我之前曾经因为逞强，做了一些超出自己能力范围的运动，结果导致受伤。书里还介绍了一些关于放松和拉伸的技巧，可以帮助缓解肌肉酸痛。我按照书上的方法，每天坚持做一些简单的拉伸运动，感觉身体的柔韧性真的提高了。不过，这本书也有一些缺点，比如，它的排版比较拥挤，图片也比较小，看得不太清楚。而且，书里的内容比较泛泛而谈，没有针对不同人群的个性化指导。总的来说，这本书是一本比较基础的健身入门书籍，适合那些刚开始接触健身的人阅读。如果你想获得更专业的健身指导，建议还是去健身房找专业的教练。