一起來健身!（附光碟） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Geronimo Stilton

圖書標籤:

• 健身
• 運動
• 健康
• 鍛煉
• 光盤
• 視頻
• 傢庭健身
• 塑形
• 養生
• 自重訓練

　　一套風行歐洲的兒童英文學習叢書──與老鼠記者一起展開最輕鬆愉快的英文學習之旅！內容非常非常豐富，與小朋友生活息息相關，以情境作教學，並設有遊戲題和思考題，使學習更投入！更愉快！更互動！

隨書附送：

　　．English Exercise Book：包含一連串趣味英文練習和小遊戲，刺激思維，加強記憶，鞏固所學！

　　．Audio CD：包含英文兒歌和英文故事，英、粵、普詞典，使學習更輕鬆！更有趣！

圖書特色：

　　．每本書圍繞1至2個不同的主題教小朋友英文，例如數字和顔色、上學去、我的身體等，這些主題都與小朋友的日常生活息息相關，他們學起來就更加投入。

　　．書中的每一頁內容都是以創作情境來進行教學(包括故事及漫話)，讓小朋友學得更自然，更愉快，在不知不覺間掌握瞭相關的英語。

　　．對於一些新學的英文詞匯和語法，會特彆標示齣來，並加以闡釋，讓小朋友能更清晰地掌握所學。

　　．書中適時地設有簡單的遊戲和思考題，使學習更加互動，並讓小朋友自我檢查一下自己學會瞭多少。

　　．配閤主題，編有相關的兒歌（附CD），讓小朋友學起來更輕鬆，而且可以隨時自行學習。

　　．每冊均附有練習冊一本，內置練習題和小測驗，鞏固小朋友所學。

運動與健康：重塑你的身體與生活 書籍簡介 在追求更美好生活的今天，身體健康無疑是基石。本書並非一本關於特定器械使用或單一運動流派的指南，而是一本全麵、深入探討如何通過科學、可持續的方式將運動融入日常生活，從而實現身心健康的綜閤性手冊。我們旨在幫助讀者建立對運動的正確認知，剋服初期的畏難情緒，最終將健身塑造成一種自然而然的生活習慣。 第一部分：理解運動的本質與價值 第一章：為什麼我們需要運動？——超越減肥的意義 運動絕不僅僅是為瞭追求苗條的體型，它的益處是多維度的。本章將深入探討運動對生理和心理的深遠影響。生理層麵，我們將剖析有氧運動、無氧運動對心血管係統、呼吸係統、內分泌係統乃至免疫係統的積極作用。例如，規律的運動如何提高胰島素敏感性，從而有效預防和控製二型糖尿病；如何增強骨密度，對抗骨質疏鬆；以及對改善睡眠質量的關鍵性作用。 心理層麵，我們將重點闡述運動如何作為天然的抗抑鬱劑和抗焦慮藥。內啡肽的釋放機製、運動後情緒的改善、對提高專注力和工作效率的助益，都將通過最新的神經科學研究進行闡釋。此外，建立運動習慣所帶來的自我效能感和自信心的提升，將是幫助讀者實現長期堅持的重要心理支撐。 第二章：運動的科學基礎——身體是如何適應的？ 在開始任何訓練計劃之前，瞭解身體的反應機製至關重要。本章將介紹基礎的運動生理學概念，但會以最通俗易懂的方式呈現。我們將解釋“超量恢復”的原理，幫助讀者理解為什麼需要休息，以及如何科學安排訓練與恢復的比例，以避免過度訓練和受傷。 我們會詳細闡述能量代謝係統——磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統，解釋不同強度和時長的運動主要依賴哪種能源係統。這將為後續製定針對不同健身目標（如耐力提升或力量增強）的訓練方案提供理論依據。此外，針對常見體能指標如最大攝氧量（VO2 Max）和乳酸閾值的概念進行普及，讓讀者能夠更科學地評估自身的運動錶現。 第二部分：構建個性化的運動藍圖 第三章：評估與準備——安全起步是關鍵 沒有“一刀切”的健身方案。本章強調個體化評估的重要性。我們將指導讀者如何進行基礎的自我健康篩查（例如，評估當前的柔韌性、心率恢復能力和核心穩定性）。對於有慢性疾病史或年齡較大的讀者，如何安全地谘詢醫生並獲得運動許可。 我們將詳細介紹熱身與整理活動的重要性。熱身不僅僅是伸展，更是一個讓身體為即將到來的負荷做好準備的生理過渡期。書中提供瞭多種動態拉伸和關節活動度的激活練習，確保讀者在訓練開始時最大限度地降低受傷風險。 第四章：耐力訓練的藝術——心肺健康的基石 耐力訓練是提升整體健康水平的核心環節。本章將細緻分解不同類型的有氧運動，包括快走、慢跑、騎行、遊泳等，並根據運動強度將它們劃分為低強度穩態有氧（LISS）和高強度間歇訓練（HIIT）。 針對LISS，我們將提供如何確定“最大心率百分比”並堅持有效訓練時長的指導。而對於HIIT，本書將提供一係列循序漸進的間歇訓練方案，解釋其提高效率和燃燒脂肪的優勢，並特彆強調瞭在進行高強度訓練時，對身體信號的精確捕捉和即時調整的重要性。 第五章：力量訓練的哲學——構建結實有力的身體 力量訓練常常被誤解為隻針對健美人士，但它對所有年齡段的人群都至關重要。本章將深入探討力量訓練的基本原則，包括漸進超負荷原則（Progressive Overload）——這是肌肉成長的核心驅動力。 我們將係統介紹復閤動作與孤立動作的區彆與應用。復閤動作（如深蹲、硬拉、臥推）因其能募集更多肌群、提高功能性力量而受到推崇。書中將提供詳細的動作分解圖解（僅文字描述，無圖示），重點強調正確的動作模式、脊柱中立位的保持以及呼吸技巧。同時，針對不同肌群的訓練頻率和組數/次數的選擇策略也將被詳細討論。 第六章：靈活性與穩定性的平衡——功能性訓練的深化 現代生活導緻許多人肌肉失衡——某些肌肉過度緊張（如髖屈肌），而另一些則過於無力（如臀大肌）。本章聚焦於功能性訓練，即那些能夠模仿日常生活動作的訓練，以提高身體的整體協調性和抗損傷能力。 我們將探討核心肌群（Core）的真正含義，它不僅僅是腹肌，更包括深層的穩定肌群。書中將介紹平闆支撐（Plank）的變式、鳥狗式等穩定訓練，並強調動態柔韌性（活動度）訓練在提高運動錶現和預防勞損方麵的作用，區彆於靜態拉伸在訓練後的應用。 第三部分：將健身融入生活 第七章：營養支持——燃料與修復 運動的成果離不開恰當的營養支持。本書將聚焦於“運動營養學”的基礎框架，避免陷入極端的飲食潮流。我們將詳細講解宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在運動前、中、後的不同分配策略。例如，訓練後“閤成代謝之窗”的討論，以及如何通過優質蛋白質攝入支持肌肉修復。 此外，水閤作用（Hydration）的重要性將被提升到前所未有的高度，解釋脫水如何迅速削弱運動錶現並增加中暑風險。我們將提供實用建議，教讀者如何根據自己的訓練強度和環境溫度來製定飲水計劃。 第八章：剋服障礙與長期堅持的心理策略 製定計劃隻是第一步，堅持纔是真正的挑戰。本章是關於“行為改變心理學”的應用。我們將分析常見的放棄原因，例如缺乏時間、動力衰退、或遭遇平颱期。 書中提供瞭一係列成熟的策略來維持動力：如何設置SMART目標（具體的、可衡量的、可實現的、相關的、有時限的）；如何運用“習慣堆疊法”（Habit Stacking）將新習慣嵌入現有日常流程；以及如何建立一個支持性的社群環境。我們強調，偶爾的休息或中斷是恢復過程的一部分，關鍵在於“快速迴歸”而非“徹底放棄”。 第九章：不同人群的特殊考量 健身需求會隨著人生階段而變化。本章將針對特定群體的特殊情況提供專業建議。 久坐的職場人士： 重點在於“碎片化運動”和“工間拉伸”，以及如何對抗長時間端坐帶來的不良姿態。 中老年人： 側重於平衡能力訓練（預防跌倒）、輕量級力量訓練以對抗肌少癥，以及關節保護性運動的選擇。 運動初學者（所有年齡段）： 強調低衝擊運動和身體反饋的建立，避免追求高難度動作帶來的挫敗感。 結語：運動是一場終身的對話 本書的終極目標是教會讀者如何聆聽自己身體的聲音，成為自己健康旅程中最優秀的教練。運動不是一項任務，而是一場與身體持續的、充滿建設性的對話。通過科學的知識和堅定的實踐，重塑身體，收獲的將是充沛的生命活力和持久的內心平靜。

评分☆☆☆☆☆

哎，最近真的開始注重健康瞭，以前總是覺得工作忙沒時間，或者周末隻想癱在沙發上追劇，結果身體越來越差，稍微爬個樓梯就氣喘籲籲。朋友推薦瞭幾本健身書，我挑瞭其中一本，講的是基礎的拉伸和核心訓練，裏麵有圖文並茂的動作示範，還強調瞭呼吸的重要性。我照著書上的內容開始練習，一開始真的覺得很吃力，有些動作根本做不標準，但堅持瞭一段時間，感覺身體的柔韌性真的提高瞭，腰酸背痛也緩解瞭不少。書裏還穿插瞭一些健康飲食的建議，雖然我不是完全按照書上的食譜來，但至少開始注意少油少鹽，多吃蔬菜水果瞭。最讓我覺得實用的是，書裏會根據不同的身體狀況和健身目標，推薦不同的訓練計劃，可以根據自己的實際情況進行調整。而且，書的排版很清晰，語言也比較通俗易懂，不會讓人覺得晦澀難懂。總之，這本書對我來說，就像一個貼心的健身教練，一步一步地引導我走嚮健康的生活方式。希望自己能堅持下去，把健身變成一種習慣。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，我買這本書純粹是被它的標題吸引瞭。“一起來健身！”聽起來就很有活力，感覺好像有一群朋友一起鼓勵我，一起努力。書的內容也確實沒有讓我失望。它不像很多健身書那樣，充斥著各種專業術語和復雜的訓練計劃，而是用一種輕鬆幽默的語言，嚮讀者介紹瞭健身的基本知識。書裏有很多有趣的案例和故事，讓人在閱讀的過程中，感受到健身的樂趣。我特彆喜歡書裏關於“如何剋服健身瓶頸期”的部分，它告訴我們，當遇到睏難的時候，不要輕易放棄，要嘗試改變訓練方式，或者尋求朋友的幫助。我曾經在健身的過程中遇到過瓶頸期，感覺無論怎麼努力，都無法取得進步。但看瞭這本書，我重新燃起瞭信心，開始嘗試新的訓練方式，最終成功地突破瞭瓶頸期。這本書不僅僅是一本健身書，更是一本激勵人心的勵誌書。它讓我明白，健身不僅僅是為瞭擁有一個好身材，更是為瞭擁有一個健康、快樂的生活。

评分☆☆☆☆☆

其實我買這本書是有點衝動消費的成分在裏麵，看到書店打摺，加上封麵看起來挺陽光的，就隨手買瞭一本。拿到手之後，翻瞭幾頁，感覺內容還算實用，主要是介紹瞭一些基礎的健身動作和飲食建議。書裏強調瞭要根據自己的身體狀況選擇閤適的運動強度，這一點我覺得很重要。我之前曾經因為逞強，做瞭一些超齣自己能力範圍的運動，結果導緻受傷。書裏還介紹瞭一些關於放鬆和拉伸的技巧，可以幫助緩解肌肉酸痛。我按照書上的方法，每天堅持做一些簡單的拉伸運動，感覺身體的柔韌性真的提高瞭。不過，這本書也有一些缺點，比如，它的排版比較擁擠，圖片也比較小，看得不太清楚。而且，書裏的內容比較泛泛而談，沒有針對不同人群的個性化指導。總的來說，這本書是一本比較基礎的健身入門書籍，適閤那些剛開始接觸健身的人閱讀。如果你想獲得更專業的健身指導，建議還是去健身房找專業的教練。

评分☆☆☆☆☆

我媽最近開始迷上廣場舞，每天都興高采烈地去公園跳舞，看得我有點羨慕。我也想做點運動，但又不知道從何下手。在書店閑逛的時候，無意中看到瞭這本健身書，封麵上的模特身材很好，吸引瞭我。翻開書，發現裏麵介紹瞭很多簡單的健身動作，不需要任何器械，在傢就能完成。我試著照著書上的動作做瞭起來，一開始感覺有點酸痛，但堅持瞭一段時間，感覺身體變得輕盈瞭許多。書裏還介紹瞭一些關於健康飲食的知識，比如，要多吃蛋白質，少吃碳水化閤物。我開始嘗試改變自己的飲食習慣，每天早餐吃雞蛋和牛奶，午餐多吃蔬菜和魚肉。雖然我還沒有達到理想的身材，但我感覺自己的身體狀況已經有瞭很大的改善。這本書對我來說，就像一個健身教練，告訴我應該如何科學地健身，如何健康地飲食。我希望自己能堅持下去，成為一個健康、自信的人。而且，這本書的紙張質量很好，印刷也很清晰，閱讀起來很舒服。

评分☆☆☆☆☆

說真的，市麵上健身的書籍太多瞭，琳琅滿目，讓人眼花繚亂。我之前買過幾本，不是動作過於復雜，就是理論過於空洞，根本無法落地執行。直到我看到瞭這本，它沒有像其他書那樣，一上來就強調要練齣馬甲綫、大長腿，而是從最基礎的體能訓練開始，循序漸進地引導讀者建立正確的健身觀念。書裏特彆強調瞭熱身和放鬆的重要性，這一點我之前一直忽略，導緻經常受傷。而且，書裏的動作分解非常詳細，每個動作都有清晰的圖片和文字說明，即使是零基礎的人也能輕鬆上手。我最喜歡的是書裏關於“健身心理學”的部分，它告訴我們，健身不僅僅是身體上的鍛煉，更是心理上的挑戰。要剋服惰性，要堅持下去，要相信自己。這些話真的很有力量，讓我更有動力去堅持健身。當然，這本書也不是完美無缺，比如，它在飲食方麵的建議比較籠統，沒有針對不同人群的個性化指導。但總體來說，它仍然是一本非常值得推薦的健身入門書籍。