【推薦序】珍惜上天給的禮物
【自序】不妥協地寵愛自己

Part1　要想身體好，先從月經調

第一章　遠離惱人的經前症候群
．工作、家庭、學習……好煩躁
．從疏肝健脾理氣入手
．如何擺脫經前症候群的困擾

第二章　你的月經「出軌」了嗎
．怎樣辨別月經是否失調
．月經不調有何影響
．月經不調心身自療法
．對症下「藥」將經期小問題一網打盡

第三章　週期穩定了，但痛經又來了
．為什麼還有痛經？
．痛經了，先檢查你的生活習慣
．幾個小偏方助你輕鬆擺脫痛經

第四章　生理期，助我美麗一臂之力
．有氧瑜伽，生理週期的慢節奏減肥
．不可錯過的絕佳豐胸期
．生理週期美肌物語
．女人問題Q&A

Part2　保養卵巢，維護青春

第一章　隨時隨地的卵巢保養，讓停經晚一點
．護好卵巢，讓衰老延遲  
．二手菸，卵巢的隱形殺手
．少坐一點，避免「卵巢缺氧」
．中醫師教你保養卵巢
． 瑜伽，讓卵巢永保青春！

第二章　迎接四十，你準備好了嗎
．三十歲，你的雌性激素正在撤退
．養心養身，延緩更年期
．三十歲女性的保養悄悄話

第三章　更年期最怕遇到的月經問題
． 難以忍受的潮熱
．飲食
．功能失調性出血
．更年期的月經紊亂

第四章　隨時開始養氣色
．為什麼要補血補氣
．四招教你看出氣血虛實
．補血養氣常見食物
．四季補血養氣食譜

Part3  安度停經期，永保美麗

第一章　停經，過渡期間的預兆
．你知道停經的過程嗎？
．停經，到底離你有多遠？
．漫長的過渡期，你要做些什麼

第二章　停經前最後的調養
．停經前你要知道的十件事
．停經前不同女性的飲食要點
．經常運動，活絡你的骨頭

第三章　停經了，還能做些什麼
．停經後不可忽視的問題
．停經後的飲食調養
．從停經日起，開始新的旅程
．停經後的四季運動套餐
．停經後常見疾病的教戰守則
．女人問題Q&A

推薦序

珍惜上天給的禮物

　　身為女人，從十多歲初經來潮，到將近五十歲停經，有將近四十年的時間會和「月經」相處，是我們女人再親密不過的好朋友。二十多歲時，我和多數年輕女性一樣，認為月經很麻煩，不希望她每個月的造訪，也不曉得保養她，喜愛吃冰，經常熬夜，當時七十公斤的我還嘗試各種道聽塗說的減肥法，像是七日蘋果餐、三日斷食只喝楓糖漿等等，不但沒有瘦下來，反而愈減愈肥，臉上還長滿了痘痘，月經也好幾個月沒來報到。

　　直到我二十八歲接觸中醫，找系上的教授看診把脈，才發現是罹患了「多囊性卵巢」，這是因為荷爾蒙失調使得卵巢不排卵，引發月經異常、皮膚毛囊發炎、毛髮增多等症狀，甚至會面臨不孕的問題，我才開始正視自己的身體問題。經由中藥調理，並且在飲食及生活作息重新調整後，我的月經周期不僅每個月準時報到，皮膚狀況也變好了，體重更瘦了十多公斤，三十歲以後的我，在健康、精神、體力、身材、樣貌等各個方面，反而比三十歲以前的狀態還好。

　　很多年輕的女性朋友，覺得生理期保養沒有立即必要性，等要生小孩的時候再說吧！但是問題就出在很多因為不孕而前來求診的女性，追問病史後，發現有些問題是可以事先防範的，等到問題嚴重時才求醫診治，往往要花費更多的心力和金錢，甚至為時已晚。

　　例如：門診中曾經遇過一位年近四十歲的女性，因為月經已快一年月經沒來，前來求診，追問她的過去病史，發現她在一年半前月經量就開始減少，當時不以為意，以為只是偶發事件，沒想到愈來愈少，月經期從原來四至五天減為只剩二天，最後停閉不來，婦科檢查發現卵巢已完全退化了，像這種發生在四十歲之前的卵巢退化，稱為卵巢早衰，又名「早發性停經」，對還未生育的她，實在是非常大的打擊。若是她在月經量減少之時就自覺不對勁，趕緊就醫診治並且調理身體，可以避免這種遺憾發生。

　　另外一個例子是一位三十多歲女性，因為經痛的困擾及不孕的問題前來求診，她聽說經痛的問題等懷孕生產後，自然不藥而癒，所以經痛時就吃止痛藥止痛；結婚後，她開始努力「做人」，兩年下來，仍是沒有結果；我建議她先去婦科做詳細檢查，才發現她的經痛是因為子宮內膜異位，導致子宮肌腺瘤和卵巢巧克力囊腫，使得她一直無法順利受孕。

　　關於生產過後經痛會不藥而癒的說法，的確部分原發性經痛的女性，是因為子宮頸狹宰，經血外流不順而導致痛經，生產後子宮頸變鬆弛，經血通行順暢，痛經自然不藥而癒。但是，對於生殖器官存在著某些病變，而引起繼發性痛經的人，並不會因生產而改善，反而因為存在著這些婦科疾病，導致不易受孕。若是她及早就醫診治，找出經痛的原因，及早治療並且調理身體，不會造成現在必須要切除部份卵巢的遺憾。

　　念了醫學後，才發現上帝給與女人最大的禮物就是「月經」，因為有月經，女人才有細緻的膚質，婀娜的身體曲線，更重要的是女性荷爾蒙還保護著我們的心血管、大腦、骨骼、關節等等，但是前提必須要有正常的生理週期。我和時下都會現代女性一樣，在三十歲以前，壓根也沒想到懷孕的問題；但是，身為醫師，又經歷過「多囊性卵巢」的困擾，三十歲以後開始注重生理周期的保養，所謂：「留得青山在，不怕沒柴燒」，唯有調理好經期狀況，照護好女性生殖系統的機能，對荷爾蒙的正常分泌都有所助益，以後要正常受孕當然就不難。也因此，我能在高齡下自然受孕，並且分別在三十六歲及三十八歲順利自然產下一女一子。

　　現在已年過四十歲的我，在經歷了「成熟期」後，未來還有「更年期」和「停經期」的課題要面對，這是每個女人都會面臨的階段，本書提供女性朋友這三個時期會面臨到的問題，並且如何藉著日常飲食，藥膳調養，穴位按摩，瑜伽，運動等多管齊下來解決，這是本女性朋友必備的實用保養書，我們的下半生過得好不好，還是要靠自己去努力呵護！

御絨中醫診所院長 / 御丰中醫診所主治醫師   廖婉絨

前言

不妥協地寵愛自己

　　月經為女性獨特的生理訊號，從第一次造訪我們的人生開始，就註定與我們的身心健康和生活品質密不可分，每個月的定時造訪，讓我們知道自己依然健康，雖然和它相伴時會有腹痛、困倦等小小煩惱，但到了固定時間見不到它，又會讓我們無比想念。它就是這樣一個朋友，既讓我們感到憂愁，又讓我們感到快樂。重要的是，作為我們身體最忠實的「義務役」，它會傾其一生的能量來提示和保護我們的健康。

　　三十歲始不會是對諸多事情無力的開端；三十歲的分界，也不會是肌膚晦澀的元兇；三十歲之後，我們會更加懂得尊重我們的老朋友，更加瞭解它的存在對於我們的意義，更加積極地去調理身體，關心月經，以期和這位老朋友相處得久一些、和諧一些。

　　本書從中西醫相結合的角度出發，為那些處於成熟期、更年期和停經期的女性朋友提供切實可靠的生理調養方法，將科學理論融入生活，從細節方面下手擊破難題，只要多一點關心，多一點改變，我們就能更寵愛自己。

　　關心自己的月經週期，是真正寵愛自己的開始。讓我們一起努力，掀開三十歲後熟女的新篇章！