轻松复习就有好成绩的25个读书计画 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： 오수진

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• 成长
• 自我提升

　　唉唷！考试快到了怎么办？
　　要怎么复习才能得到好成绩呢？

　　小志不喜欢读书，也没有梦想，
　　他最喜欢做的事就是组装模型。
　　但是他老是因为玩模型玩得太晚，
　　上学迟到、上课也无法专心，
　　让爸妈、老师都很生气。
　　某天，小志决定参加模型大赛，
　　可是爸妈说，他得要得到好成绩才能参加。
　　为了最喜爱的模型，小志决定全力以赴，
　　但是读书好难啊！考试又快到了……
　　他决定向班上的第一名小妍求救，
　　老是吊车尾的小志能不能挑战成功呢？

　　【学习主旨】
　　1.学习拟定读书计画并加以实践
　　2.养成自动读书的好习惯
　　3.培养乐观向学的正面态度
 

《告别低效学习：提升专注力与记忆力的全面指南》 导读：为什么你的努力没有带来预期的回报？ 在这个信息爆炸的时代，我们被海量的知识和永无止境的学习任务所包围。你是否也曾经历过这样的情景：坐在书桌前，一坐就是数小时，眼睛紧盯着书本或屏幕，大脑却像塞满了棉花一样混沌不清？你努力地做着笔记，反复地阅读，甚至强迫自己熬夜，但当考试或需要应用这些知识时，却发现记忆模糊，理解肤浅，付出的时间和精力似乎都打了水漂。 这并非你不够聪明，也绝非你缺乏毅力，而是你的“学习方法”可能存在根本性的缺陷。我们花了太多的时间在“假装学习”上——被动地接收信息、机械地抄写重点，却忽略了大脑高效运作的核心机制：专注力、深度处理和有效巩固。 《告别低效学习：提升专注力与记忆力的全面指南》正是为你量身打造的系统性解决方案。它不是又一本枯燥的“学习技巧大全”，而是一本深入剖析人类认知科学，并将其转化为日常可执行策略的实践手册。本书旨在彻底重塑你的学习范式，让你从“战术上的勤奋”转向“战略上的高效”，真正实现事半功倍的学习效果。 第一部分：认知重构——理解你的学习“引擎” 高效学习的第一步，是理解你大脑是如何工作的。本部分将带你深入了解那些决定学习成败的关键认知因素，并提供科学依据来解释为什么传统学习方法常常失效。 第一章：专注力的陷阱与驯服之道 在数字时代，专注力已成为最稀缺的资源。我们习惯于多任务处理，但认知心理学已证实，多任务处理本质上只是快速的任务切换，它极大地消耗认知资源并降低信息处理质量。 深度工作 vs. 浅层处理： 区分哪些工作真正能带来产出，哪些只是在消耗时间。我们将介绍如何规划“深度工作时间块”，并利用环境设置来最小化干扰。 “心流”的科学构建： 探索如何通过调节任务难度与自身技能的平衡，引导大脑进入心流状态，使学习过程本身变得愉悦且高效。 数字排毒与注意力恢复： 详细阐述“注意力疲劳”的生理机制，提供切实可行的数字设备管理策略，包括通知管理、App 限制和“思维休息”技术，帮助你的前额叶皮层得到真正的恢复。 第二章：记忆的生理学基础与误区 许多人误以为记忆是简单地“塞入”信息，但记忆的形成是一个复杂的主动重构过程。 工作记忆的局限性： 解释“神奇的数字七”及其变体，说明为什么我们不能一次性处理太多新信息。介绍“块状化”（Chunking）技术，将零散信息整合成有意义的结构。 编码的深度决定遗忘的速度： 阐述“精细化复述”（Elaborative Rehearsal）的重要性——将新知识与已知经验建立联系，而非简单的重复。本书提供了一系列提问框架，帮助你主动深化信息的语义理解。 情景依赖性与环境关联： 探讨学习环境对回忆的影响。虽然我们不提倡完全依赖特定环境，但懂得如何利用特定情景作为回忆的“钩子”是提高回忆效率的关键。 第二部分：主动提取——让知识真正内化 被动输入（阅读、听讲）是学习的起点，但提取（Retrieval）才是巩固知识的唯一途径。本部分聚焦于最强大、却最常被忽视的学习工具：测试和回顾。 第三章：测试效应的威力：为什么“考”比“读”更有效 “测试效应”（Testing Effect）是认知科学中被证实最有效的学习技术之一。它并非为了评分，而是为了学习本身。 从回顾到提取： 详细区分了“回顾”（Recognition，如看笔记）和“提取”（Recall，如默写或自我测验）的认知差异。强调提取练习对大脑神经连接的重塑作用。 间隔重复的优化算法： 介绍经典和现代的间隔重复系统（如SuperMemo的算法逻辑）。本书提供了一个实用的“自适应回顾时间表”，帮助读者确定最佳的复习间隔，避免过早或过晚的重复。 “费曼技巧”的实战应用： 不仅仅是“教会别人”，更重要的是识别自己理解的盲点。本章提供结构化的“费曼流程”，引导读者用最简洁的语言解释复杂概念，从而暴露并修复知识漏洞。 第四章：构建知识网络：思维导图与概念映射的精进 孤立的知识点极易遗忘。高效学习要求我们像建筑师一样，将新信息整合到已有的知识大厦中。 结构化笔记的力量： 抛弃传统的线性笔记方式，转向康奈尔笔记法、思维导图（Mind Mapping）以及康德图等工具，这些工具强迫你进行信息的层级分类和关系梳理。 跨学科联想训练： 教授如何进行“类比学习”（Analogical Learning）。例如，如何将物理学的某个概念类比到管理学上，通过类比，新信息会迅速找到固定的“储存槽”。 从知识树到知识网： 如何将分散的笔记和导图连接起来，形成一个宏大的、可导航的个人知识系统（Personal Knowledge Management, PKM），确保知识的长期可访问性。 第三部分：效率优化与精力管理 即使掌握了最好的技术，如果学习时间安排混乱、精力管理不善，效果也会大打折扣。本部分关注学习的“外围系统”——时间、环境与身心状态。 第五章：时间管理的科学化：告别拖延的心理学 拖延往往不是懒惰，而是对任务难度、不确定性或失败的恐惧所致。 启动的阻力与“五分钟法则”： 解释启动一项任务的认知成本，并提供“微小行动启动法”来欺骗大脑，降低开始的心理门槛。 番茄工作法的进阶： 超越简单的25分钟工作/5分钟休息的刻板操作。根据任务类型和个人生物钟调整“番茄”的长度，并强调在休息时间内进行“主动放松”（如伸展、冥想），而非切换到另一种高强度活动（如刷手机）。 能源管理优于时间管理： 引入“精力周期”的概念，识别你一天中何时处于认知高峰期（高能时段）和低谷期（低能时段）。将最困难、需要高度专注的学习任务安排在高能时段。 第六章：身心健康：高效学习的“生物学基石” 学习效率与你的身体状态息息相关。本章提供了保证大脑最佳运行状态的非技术性策略。 睡眠与记忆巩固： 详细解释REM睡眠和慢波睡眠在处理和固化白天所学信息中的关键作用。强调“睡眠剥夺”对认知功能的毁灭性影响，并提供改善睡眠质量的实际建议。 运动对神经可塑性的影响： 探讨有氧运动如何促进脑源性神经营养因子（BDNF）的生成，这被誉为“大脑的肥料”。提供将短暂运动融入学习间隙的策略。 营养与认知清晰度： 简要介绍稳定血糖对维持全天专注力的重要性，避免“学习后的食物昏迷”（Food Coma）。 结语：从信息接收者到知识创造者 《告别低效学习：提升专注力与记忆力的全面指南》不是提供速成秘诀，而是引导你进行一场深刻的学习自我革命。学习的真正目的不是通过考试，而是培养一种终身受益的能力——高效处理信息、深度理解世界，并创造性地应用知识。 通过系统地实践本书中的认知重构、主动提取和效率优化策略，你将不再是知识海洋中随波逐流的漂流者，而是能精准导航、高效捕获价值的知识驾驭者。你投入的时间将不再是无谓的消耗，而是转化为实实在在的能力和未来。是时候告别低效的勤奋，拥抱科学驱动的卓越学习之旅了。

作者、绘者简介

吴守真

　　2002年参加漫画杂志〈Party〉举办的新人漫画家选拔赛，以「Boy meets girl」一作当选后，就此展开漫画家生涯。主要作品有：《让我变聪明和让我变成笨的习惯》、《受朋友喜爱和爱朋友的孩子》、《会说话的孩子和说话吞吞吐吐的孩子》、《人缘好和没有朋友的孩子》、《愿意倾听别人说话的孩子和只顾着自己说话的孩子》、《猜猜看！科学常识－地球探险记》、《猜猜看！科学常识－沙漠、雨林》等。

推荐者简介

崔振英

　　毕业于首尔教育大学，目前任教于首尔东湖国小。2006～2007年担任教育人力资源部国小英语研究学校研究员；2008～2009年经营首尔特别市城东教育厅举办的假日英语辅导据点学校；2009～2010年担任杏堂英语营队讲师，参与的活动十分多元。

序章．16
计画能力大考验．24

第一章 学习拟定读书计画．14
01 我的梦想是什么呢？．26
02 平日计画表vs週末计画表．32
03 拟定目标并努力达成．38
04 将目标慢慢提高．44
05 提高学习效果的读书日记．50
06 读书时保持愉快心情．56
第一名的读书计画表 ．62

第二章 让成绩突飞勐进的读书计画．63
01 时间式计画表和份量式计画表哪种好？．64
02 安排事情的优先顺序．68
03 运用零碎时间读书．74
04 将讨厌的科目一一击败．80
05 上课时要集中精神．86
06 体力影响学习力．90
让知识记得牢的学习方法 ．96

第三章 让我拿到好成绩的考前读书计画．97
01 考试读书计画要分週制定．98
02 让考题不会一错再错的方法．104
03 阅读能够提升语文能力．112
04 学好英文的方法．118
05 学好数学的方法．124
06 社会科笔记记录法．130
07 自然科的学习祕诀 ．136
08 读书会的好处．142
康乃尔笔记法 ．150

第四章 让实力提升的假期读书计画．151
01 制定假期读书计画表．152
02 欲速则不达．160
03 享受阅读的乐趣吧！．166
04 利用假期打好基础．172
05 多参与活动扩展视野．178
让假期过得既充实又愉快 ．186

终章 离梦想更近了．188

推荐序

展开有梦想和目标的学习旅程

　　有两个朋友相约一起旅行，在旅程中他们遇到了一位船夫，船夫各给两人一艘船，并要求他们立即出海航行。突然间面对这种状况两个人都不知道该去哪里。这时A朋友一边看着地图，一边说：「我要以○○岛为目标，途中会顺便拜访△△岛和☆☆岛，还要在□□岛补充食粮后再走。」他在拟定计画后就出发了。而B朋友则是毫无任何规画便航行出发……。

　　「读书」就跟上面的故事一样，大人都叫我们读书，但是我们却不知道为什么要读，也不知道应该要怎么读，就好像要我们航行却没有目标一样。有的人读书是因为别人的要求，有的人则是建立了自己的梦想和目标，拟定了适当的计画才开始读书，这两种人到达的目的地和中途所花费的时间一定会不同。当然，如果不加以实践，就算再怎么努力拟定计画也没有用。不过，只要建立目标并拟定计画，就已经是好的开始了。

　　这本书没办法替大家决定目的地，但是却能告诉你订定目标的方法和朝着目标迈进时该做的准备。希望大家都能成为找到自己的梦想，并且成为朝梦想大步迈进的人。

首尔东湖国小教师 崔振英

作者序

拟定让成绩突飞勐进的读书计画

　　「你要先去做这个……」

　　「你应该要这样做才对……」

　　小朋友们是否常常听到大人对你说这些话呢？通常大人会这样对你唠叨，是因为他们看到你整天茫然度日，没有梦想也没有目标。

　　如果父母亲不阻止，很多小朋友就会虚耗时间看电视和玩电玩，浪费一整天。不要以为自己年纪小生活漫无目标也没关系。从小没有养成规画生活与学习的习惯的话，年纪越大就越难做到。

　　看看那些成绩好的同学吧！他们都懂得拟定计画，然后照着计画来生活、读书。他们之所以认真读书、努力生活就是为了能实现自己的梦想！

　　如果你也有想要实现的梦想，就请马上拟定计画表，并确实的实践吧！不管是梦想计画表、年度计画表、考试计画表都可以。只要拟定好计画并按部就班的去实践，你就会发现自己离梦想越来越近。在实践过程中培养出来的规画能力，对小朋友们的未来也会有很大的帮助喔！ 　

漫画家 吴守真

评分☆☆☆☆☆

**评价五：** 这本书真的让我对“学习”这件事有了颠覆性的认知。我之前一直认为，想要取得好成绩，就必须投入大量的时间和精力，牺牲掉所有的娱乐和休息。然而，这本书却向我展示了一种更健康、更可持续的学习方式。它不仅仅关注学习本身，还强调了身心健康的重要性。书中关于“压力管理”和“情绪调节”的建议，让我意识到，焦虑和压力反而会阻碍我们的学习效率。通过一些简单的放松技巧和积极的心理暗示，我发现自己能够更平静地面对学习中的挑战。此外，它还鼓励我们找到学习的乐趣，将学习与兴趣相结合，这样学习就不再是一件苦差事，而是一种享受。我特别喜欢书中关于“合作学习”的理念，它让我明白，与同学互相交流和学习，可以事半功倍。我之前总是倾向于独自埋头苦干，现在我愿意尝试与同学们分享我的学习心得，也乐于向他们请教。这本书让我认识到，学习是一场马拉松，而不是短跑，保持健康的心态和良好的习惯，才是取得长期成功的关键。

评分☆☆☆☆☆

**评价四：** 一直以来，我都觉得学习是一件需要天赋和努力并存的事情，而我似乎两者都不太占优势。这本书的出现，让我重新审视了“努力”的定义。它告诉我，聪明的努力比盲目的辛苦更有效。书中提出的“精读与泛读结合”、“阅读材料的有效筛选”等技巧，让我意识到原来并不是读得越多越好，而是要读得更有效率。我之前常常沉溺于大量的阅读，但效果甚微，感觉就像是在大海捞针。这本书则教会了我如何快速抓住文章的主旨，如何在浩瀚的书海中找到最适合自己的学习资源。我还学会了如何构建自己的“学习卡片”系统，将重要的知识点和概念进行归纳总结，方便日后回顾。这种主动构建知识库的方式，比被动地记忆更能加深我对知识的理解。最令我鼓舞的是，这本书传递了一种积极的学习心态。它鼓励我们拥抱挑战，从错误中学习，而不是害怕失败。这种心态上的转变，对我来说比任何具体的学习技巧都更有价值。我坚信，有了这些工具和心态，我一定能在学习的道路上走得更远。

评分☆☆☆☆☆

**评价二：** 这本书简直是为我这种“学渣”量身定制的！我从小到大，学习成绩都处于中下游徘徊，每次考试前都焦虑得不行，但又不知道从何下手。很多时候，我只是机械地一遍遍翻书，感觉自己看了，但真正考试的时候，脑子里却一片空白。这本书打破了我固有的学习思维，它不是教我“要学什么”，而是教我“如何学”。里面的一些方法，比如“主动回忆法”和“费曼学习法”，听起来可能有点陌生，但实际操作起来却非常实用。它引导我去理解知识的本质，而不是仅仅记住表面的信息。书里还提到了如何建立自己的知识体系，这对我来说是个全新的概念。我之前总是孤立地看待每一个知识点，不知道它们之间的联系，所以很难形成系统的认知。通过书中提供的构建知识导图和思维导图的方法，我逐渐能够将零散的知识点串联起来，形成一个完整的知识网络。这种成就感是前所未有的，也让我对学习重拾了信心。我觉得这本书不仅能帮助我提高学习成绩，更能培养我独立思考和解决问题的能力，这对我未来的发展非常重要。

评分☆☆☆☆☆

**评价三：** 作为一名即将面临重要考试的学生，我一直在寻找能够帮助我提高学习效率的书籍。偶然间翻到了这本书，着实让我眼前一亮。它提供了一种全新的视角来看待学习和复习，不再是枯燥无味的重复，而是充满了智慧和策略。我特别欣赏书中关于“目标设定”和“时间管理”的章节。很多时候，我们之所以感到学习困难，是因为目标不明确，或者时间安排不合理。这本书非常细致地指导了如何制定 SMART 原则下的学习目标，并且如何将这些目标分解成可执行的小步骤。它还提供了一些高效的时间利用技巧，比如番茄工作法，让我能够在专注的学习时间内获得最大的产出。此外，书中对“反思性学习”的强调也给我留下了深刻的印象。它鼓励我们在学习过程中不断回顾和总结，找出自己的薄弱环节，并针对性地进行改进。这种持续的优化过程，让我觉得学习不再是一个被动的接受过程，而是一个主动的、积极的探索过程。我已经开始将书中的一些方法融入到我的日常学习中，并期待着在接下来的考试中看到显著的提升。

评分☆☆☆☆☆

**评价一：** 读完这本书，我感觉自己像是被点醒了一样，之前总觉得读书是件很辛苦的事情，尤其是到了考试季，堆积如山的书本和复杂的知识点简直让人望而却步。这本书的出现，真的像是一束光，照亮了我学习道路上的迷雾。它提供了一些非常具体、可操作的学习方法，不是那种空泛的理论，而是真正能应用到我日常学习中的技巧。比如，它提到了如何根据不同的科目制定个性化的复习计划，这点对我帮助特别大，因为我一直搞不清楚理科和文科的学习方法到底有什么区别，也分不清哪些知识点是重点。书中详细解析了不同类型知识点的记忆和理解方式，让我意识到原来死记硬背并不是唯一的出路。我还学会了如何利用碎片时间来高效学习，比如在通勤的路上，或者在午休的间隙，都能找到适合学习的内容。最让我惊喜的是，这本书还强调了劳逸结合的重要性，告别了那种“头悬梁锥刺股”的旧式学习模式，让我觉得学习可以是有趣的，而且是可以带来成就感的。我迫不及待地想将这些方法应用到下一轮的复习中，相信一定能看到显著的进步。