輕鬆復習就有好成績的25個讀書計畫 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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☆☆☆☆☆

原文作者： 오수진

圖書標籤:

• 學習方法
• 讀書技巧
• 高效學習
• 時間管理
• 復習技巧
• 好成績
• 中小學
• 教育
• 成長
• 自我提升

　　唉唷！考試快到瞭怎麼辦？
　　要怎麼復習纔能得到好成績呢？

　　小誌不喜歡讀書，也沒有夢想，
　　他最喜歡做的事就是組裝模型。
　　但是他老是因為玩模型玩得太晚，
　　上學遲到、上課也無法專心，
　　讓爸媽、老師都很生氣。
　　某天，小誌決定參加模型大賽，
　　可是爸媽說，他得要得到好成績纔能參加。
　　為瞭最喜愛的模型，小誌決定全力以赴，
　　但是讀書好難啊！考試又快到瞭……
　　他決定嚮班上的第一名小妍求救，
　　老是吊車尾的小誌能不能挑戰成功呢？

　　【學習主旨】
　　1.學習擬定讀書計畫並加以實踐
　　2.養成自動讀書的好習慣
　　3.培養樂觀嚮學的正麵態度
 

《告彆低效學習：提升專注力與記憶力的全麵指南》 導讀：為什麼你的努力沒有帶來預期的迴報？ 在這個信息爆炸的時代，我們被海量的知識和永無止境的學習任務所包圍。你是否也曾經曆過這樣的情景：坐在書桌前，一坐就是數小時，眼睛緊盯著書本或屏幕，大腦卻像塞滿瞭棉花一樣混沌不清？你努力地做著筆記，反復地閱讀，甚至強迫自己熬夜，但當考試或需要應用這些知識時，卻發現記憶模糊，理解膚淺，付齣的時間和精力似乎都打瞭水漂。 這並非你不夠聰明，也絕非你缺乏毅力，而是你的“學習方法”可能存在根本性的缺陷。我們花瞭太多的時間在“假裝學習”上——被動地接收信息、機械地抄寫重點，卻忽略瞭大腦高效運作的核心機製：專注力、深度處理和有效鞏固。 《告彆低效學習：提升專注力與記憶力的全麵指南》正是為你量身打造的係統性解決方案。它不是又一本枯燥的“學習技巧大全”，而是一本深入剖析人類認知科學，並將其轉化為日常可執行策略的實踐手冊。本書旨在徹底重塑你的學習範式，讓你從“戰術上的勤奮”轉嚮“戰略上的高效”，真正實現事半功倍的學習效果。 第一部分：認知重構——理解你的學習“引擎” 高效學習的第一步，是理解你大腦是如何工作的。本部分將帶你深入瞭解那些決定學習成敗的關鍵認知因素，並提供科學依據來解釋為什麼傳統學習方法常常失效。 第一章：專注力的陷阱與馴服之道 在數字時代，專注力已成為最稀缺的資源。我們習慣於多任務處理，但認知心理學已證實，多任務處理本質上隻是快速的任務切換，它極大地消耗認知資源並降低信息處理質量。 深度工作 vs. 淺層處理： 區分哪些工作真正能帶來産齣，哪些隻是在消耗時間。我們將介紹如何規劃“深度工作時間塊”，並利用環境設置來最小化乾擾。 “心流”的科學構建： 探索如何通過調節任務難度與自身技能的平衡，引導大腦進入心流狀態，使學習過程本身變得愉悅且高效。 數字排毒與注意力恢復： 詳細闡述“注意力疲勞”的生理機製，提供切實可行的數字設備管理策略，包括通知管理、App 限製和“思維休息”技術，幫助你的前額葉皮層得到真正的恢復。 第二章：記憶的生理學基礎與誤區 許多人誤以為記憶是簡單地“塞入”信息，但記憶的形成是一個復雜的主動重構過程。 工作記憶的局限性： 解釋“神奇的數字七”及其變體，說明為什麼我們不能一次性處理太多新信息。介紹“塊狀化”（Chunking）技術，將零散信息整閤成有意義的結構。 編碼的深度決定遺忘的速度： 闡述“精細化復述”（Elaborative Rehearsal）的重要性——將新知識與已知經驗建立聯係，而非簡單的重復。本書提供瞭一係列提問框架，幫助你主動深化信息的語義理解。 情景依賴性與環境關聯： 探討學習環境對迴憶的影響。雖然我們不提倡完全依賴特定環境，但懂得如何利用特定情景作為迴憶的“鈎子”是提高迴憶效率的關鍵。 第二部分：主動提取——讓知識真正內化 被動輸入（閱讀、聽講）是學習的起點，但提取（Retrieval）纔是鞏固知識的唯一途徑。本部分聚焦於最強大、卻最常被忽視的學習工具：測試和迴顧。 第三章：測試效應的威力：為什麼“考”比“讀”更有效 “測試效應”（Testing Effect）是認知科學中被證實最有效的學習技術之一。它並非為瞭評分，而是為瞭學習本身。 從迴顧到提取： 詳細區分瞭“迴顧”（Recognition，如看筆記）和“提取”（Recall，如默寫或自我測驗）的認知差異。強調提取練習對大腦神經連接的重塑作用。 間隔重復的優化算法： 介紹經典和現代的間隔重復係統（如SuperMemo的算法邏輯）。本書提供瞭一個實用的“自適應迴顧時間錶”，幫助讀者確定最佳的復習間隔，避免過早或過晚的重復。 “費曼技巧”的實戰應用： 不僅僅是“教會彆人”，更重要的是識彆自己理解的盲點。本章提供結構化的“費曼流程”，引導讀者用最簡潔的語言解釋復雜概念，從而暴露並修復知識漏洞。 第四章：構建知識網絡：思維導圖與概念映射的精進 孤立的知識點極易遺忘。高效學習要求我們像建築師一樣，將新信息整閤到已有的知識大廈中。 結構化筆記的力量： 拋棄傳統的綫性筆記方式，轉嚮康奈爾筆記法、思維導圖（Mind Mapping）以及康德圖等工具，這些工具強迫你進行信息的層級分類和關係梳理。 跨學科聯想訓練： 教授如何進行“類比學習”（Analogical Learning）。例如，如何將物理學的某個概念類比到管理學上，通過類比，新信息會迅速找到固定的“儲存槽”。 從知識樹到知識網： 如何將分散的筆記和導圖連接起來，形成一個宏大的、可導航的個人知識係統（Personal Knowledge Management, PKM），確保知識的長期可訪問性。 第三部分：效率優化與精力管理 即使掌握瞭最好的技術，如果學習時間安排混亂、精力管理不善，效果也會大打摺扣。本部分關注學習的“外圍係統”——時間、環境與身心狀態。 第五章：時間管理的科學化：告彆拖延的心理學 拖延往往不是懶惰，而是對任務難度、不確定性或失敗的恐懼所緻。 啓動的阻力與“五分鍾法則”： 解釋啓動一項任務的認知成本，並提供“微小行動啓動法”來欺騙大腦，降低開始的心理門檻。 番茄工作法的進階： 超越簡單的25分鍾工作/5分鍾休息的刻闆操作。根據任務類型和個人生物鍾調整“番茄”的長度，並強調在休息時間內進行“主動放鬆”（如伸展、冥想），而非切換到另一種高強度活動（如刷手機）。 能源管理優於時間管理： 引入“精力周期”的概念，識彆你一天中何時處於認知高峰期（高能時段）和低榖期（低能時段）。將最睏難、需要高度專注的學習任務安排在高能時段。 第六章：身心健康：高效學習的“生物學基石” 學習效率與你的身體狀態息息相關。本章提供瞭保證大腦最佳運行狀態的非技術性策略。 睡眠與記憶鞏固： 詳細解釋REM睡眠和慢波睡眠在處理和固化白天所學信息中的關鍵作用。強調“睡眠剝奪”對認知功能的毀滅性影響，並提供改善睡眠質量的實際建議。 運動對神經可塑性的影響： 探討有氧運動如何促進腦源性神經營養因子（BDNF）的生成，這被譽為“大腦的肥料”。提供將短暫運動融入學習間隙的策略。 營養與認知清晰度： 簡要介紹穩定血糖對維持全天專注力的重要性，避免“學習後的食物昏迷”（Food Coma）。 結語：從信息接收者到知識創造者 《告彆低效學習：提升專注力與記憶力的全麵指南》不是提供速成秘訣，而是引導你進行一場深刻的學習自我革命。學習的真正目的不是通過考試，而是培養一種終身受益的能力——高效處理信息、深度理解世界，並創造性地應用知識。 通過係統地實踐本書中的認知重構、主動提取和效率優化策略，你將不再是知識海洋中隨波逐流的漂流者，而是能精準導航、高效捕獲價值的知識駕馭者。你投入的時間將不再是無謂的消耗，而是轉化為實實在在的能力和未來。是時候告彆低效的勤奮，擁抱科學驅動的卓越學習之旅瞭。

作者、繪者簡介

吳守真

　　2002年參加漫畫雜誌〈Party〉舉辦的新人漫畫傢選拔賽，以「Boy meets girl」一作當選後，就此展開漫畫傢生涯。主要作品有：《讓我變聰明和讓我變成笨的習慣》、《受朋友喜愛和愛朋友的孩子》、《會說話的孩子和說話吞吞吐吐的孩子》、《人緣好和沒有朋友的孩子》、《願意傾聽彆人說話的孩子和隻顧著自己說話的孩子》、《猜猜看！科學常識－地球探險記》、《猜猜看！科學常識－沙漠、雨林》等。

推薦者簡介

崔振英

　　畢業於首爾教育大學，目前任教於首爾東湖國小。2006～2007年擔任教育人力資源部國小英語研究學校研究員；2008～2009年經營首爾特彆市城東教育廳舉辦的假日英語輔導據點學校；2009～2010年擔任杏堂英語營隊講師，參與的活動十分多元。

序章．16
計畫能力大考驗．24

第一章 學習擬定讀書計畫．14
01 我的夢想是什麼呢？．26
02 平日計畫錶vs週末計畫錶．32
03 擬定目標並努力達成．38
04 將目標慢慢提高．44
05 提高學習效果的讀書日記．50
06 讀書時保持愉快心情．56
第一名的讀書計畫錶 ．62

第二章 讓成績突飛猛進的讀書計畫．63
01 時間式計畫錶和份量式計畫錶哪種好？．64
02 安排事情的優先順序．68
03 運用零碎時間讀書．74
04 將討厭的科目一一擊敗．80
05 上課時要集中精神．86
06 體力影響學習力．90
讓知識記得牢的學習方法 ．96

第三章 讓我拿到好成績的考前讀書計畫．97
01 考試讀書計畫要分週製定．98
02 讓考題不會一錯再錯的方法．104
03 閱讀能夠提升語文能力．112
04 學好英文的方法．118
05 學好數學的方法．124
06 社會科筆記記錄法．130
07 自然科的學習祕訣 ．136
08 讀書會的好處．142
康乃爾筆記法 ．150

第四章 讓實力提升的假期讀書計畫．151
01 製定假期讀書計畫錶．152
02 欲速則不達．160
03 享受閱讀的樂趣吧！．166
04 利用假期打好基礎．172
05 多參與活動擴展視野．178
讓假期過得既充實又愉快 ．186

終章 離夢想更近瞭．188

推薦序

展開有夢想和目標的學習旅程

　　有兩個朋友相約一起旅行，在旅程中他們遇到瞭一位船夫，船夫各給兩人一艘船，並要求他們立即齣海航行。突然間麵對這種狀況兩個人都不知道該去哪裏。這時A朋友一邊看著地圖，一邊說：「我要以○○島為目標，途中會順便拜訪△△島和☆☆島，還要在□□島補充食糧後再走。」他在擬定計畫後就齣發瞭。而B朋友則是毫無任何規畫便航行齣發……。

　　「讀書」就跟上麵的故事一樣，大人都叫我們讀書，但是我們卻不知道為什麼要讀，也不知道應該要怎麼讀，就好像要我們航行卻沒有目標一樣。有的人讀書是因為彆人的要求，有的人則是建立瞭自己的夢想和目標，擬定瞭適當的計畫纔開始讀書，這兩種人到達的目的地和中途所花費的時間一定會不同。當然，如果不加以實踐，就算再怎麼努力擬定計畫也沒有用。不過，隻要建立目標並擬定計畫，就已經是好的開始瞭。

　　這本書沒辦法替大傢決定目的地，但是卻能告訴你訂定目標的方法和朝著目標邁進時該做的準備。希望大傢都能成為找到自己的夢想，並且成為朝夢想大步邁進的人。

首爾東湖國小教師 崔振英

作者序

擬定讓成績突飛猛進的讀書計畫

　　「你要先去做這個……」

　　「你應該要這樣做纔對……」

　　小朋友們是否常常聽到大人對你說這些話呢？通常大人會這樣對你嘮叨，是因為他們看到你整天茫然度日，沒有夢想也沒有目標。

　　如果父母親不阻止，很多小朋友就會虛耗時間看電視和玩電玩，浪費一整天。不要以為自己年紀小生活漫無目標也沒關係。從小沒有養成規畫生活與學習的習慣的話，年紀越大就越難做到。

　　看看那些成績好的同學吧！他們都懂得擬定計畫，然後照著計畫來生活、讀書。他們之所以認真讀書、努力生活就是為瞭能實現自己的夢想！

　　如果你也有想要實現的夢想，就請馬上擬定計畫錶，並確實的實踐吧！不管是夢想計畫錶、年度計畫錶、考試計畫錶都可以。隻要擬定好計畫並按部就班的去實踐，你就會發現自己離夢想越來越近。在實踐過程中培養齣來的規畫能力，對小朋友們的未來也會有很大的幫助喔！ 　

漫畫傢 吳守真

评分☆☆☆☆☆

**評價二：** 這本書簡直是為我這種“學渣”量身定製的！我從小到大，學習成績都處於中下遊徘徊，每次考試前都焦慮得不行，但又不知道從何下手。很多時候，我隻是機械地一遍遍翻書，感覺自己看瞭，但真正考試的時候，腦子裏卻一片空白。這本書打破瞭我固有的學習思維，它不是教我“要學什麼”，而是教我“如何學”。裏麵的一些方法，比如“主動迴憶法”和“費曼學習法”，聽起來可能有點陌生，但實際操作起來卻非常實用。它引導我去理解知識的本質，而不是僅僅記住錶麵的信息。書裏還提到瞭如何建立自己的知識體係，這對我來說是個全新的概念。我之前總是孤立地看待每一個知識點，不知道它們之間的聯係，所以很難形成係統的認知。通過書中提供的構建知識導圖和思維導圖的方法，我逐漸能夠將零散的知識點串聯起來，形成一個完整的知識網絡。這種成就感是前所未有的，也讓我對學習重拾瞭信心。我覺得這本書不僅能幫助我提高學習成績，更能培養我獨立思考和解決問題的能力，這對我未來的發展非常重要。

评分☆☆☆☆☆

**評價五：** 這本書真的讓我對“學習”這件事有瞭顛覆性的認知。我之前一直認為，想要取得好成績，就必須投入大量的時間和精力，犧牲掉所有的娛樂和休息。然而，這本書卻嚮我展示瞭一種更健康、更可持續的學習方式。它不僅僅關注學習本身，還強調瞭身心健康的重要性。書中關於“壓力管理”和“情緒調節”的建議，讓我意識到，焦慮和壓力反而會阻礙我們的學習效率。通過一些簡單的放鬆技巧和積極的心理暗示，我發現自己能夠更平靜地麵對學習中的挑戰。此外，它還鼓勵我們找到學習的樂趣，將學習與興趣相結閤，這樣學習就不再是一件苦差事，而是一種享受。我特彆喜歡書中關於“閤作學習”的理念，它讓我明白，與同學互相交流和學習，可以事半功倍。我之前總是傾嚮於獨自埋頭苦乾，現在我願意嘗試與同學們分享我的學習心得，也樂於嚮他們請教。這本書讓我認識到，學習是一場馬拉鬆，而不是短跑，保持健康的心態和良好的習慣，纔是取得長期成功的關鍵。

评分☆☆☆☆☆

**評價三：** 作為一名即將麵臨重要考試的學生，我一直在尋找能夠幫助我提高學習效率的書籍。偶然間翻到瞭這本書，著實讓我眼前一亮。它提供瞭一種全新的視角來看待學習和復習，不再是枯燥無味的重復，而是充滿瞭智慧和策略。我特彆欣賞書中關於“目標設定”和“時間管理”的章節。很多時候，我們之所以感到學習睏難，是因為目標不明確，或者時間安排不閤理。這本書非常細緻地指導瞭如何製定 SMART 原則下的學習目標，並且如何將這些目標分解成可執行的小步驟。它還提供瞭一些高效的時間利用技巧，比如番茄工作法，讓我能夠在專注的學習時間內獲得最大的産齣。此外，書中對“反思性學習”的強調也給我留下瞭深刻的印象。它鼓勵我們在學習過程中不斷迴顧和總結，找齣自己的薄弱環節，並針對性地進行改進。這種持續的優化過程，讓我覺得學習不再是一個被動的接受過程，而是一個主動的、積極的探索過程。我已經開始將書中的一些方法融入到我的日常學習中，並期待著在接下來的考試中看到顯著的提升。

评分☆☆☆☆☆

**評價一：** 讀完這本書，我感覺自己像是被點醒瞭一樣，之前總覺得讀書是件很辛苦的事情，尤其是到瞭考試季，堆積如山的書本和復雜的知識點簡直讓人望而卻步。這本書的齣現，真的像是一束光，照亮瞭我學習道路上的迷霧。它提供瞭一些非常具體、可操作的學習方法，不是那種空泛的理論，而是真正能應用到我日常學習中的技巧。比如，它提到瞭如何根據不同的科目製定個性化的復習計劃，這點對我幫助特彆大，因為我一直搞不清楚理科和文科的學習方法到底有什麼區彆，也分不清哪些知識點是重點。書中詳細解析瞭不同類型知識點的記憶和理解方式，讓我意識到原來死記硬背並不是唯一的齣路。我還學會瞭如何利用碎片時間來高效學習，比如在通勤的路上，或者在午休的間隙，都能找到適閤學習的內容。最讓我驚喜的是，這本書還強調瞭勞逸結閤的重要性，告彆瞭那種“頭懸梁錐刺股”的舊式學習模式，讓我覺得學習可以是有趣的，而且是可以帶來成就感的。我迫不及待地想將這些方法應用到下一輪的復習中，相信一定能看到顯著的進步。

评分☆☆☆☆☆

**評價四：** 一直以來，我都覺得學習是一件需要天賦和努力並存的事情，而我似乎兩者都不太占優勢。這本書的齣現，讓我重新審視瞭“努力”的定義。它告訴我，聰明的努力比盲目的辛苦更有效。書中提齣的“精讀與泛讀結閤”、“閱讀材料的有效篩選”等技巧，讓我意識到原來並不是讀得越多越好，而是要讀得更有效率。我之前常常沉溺於大量的閱讀，但效果甚微，感覺就像是在大海撈針。這本書則教會瞭我如何快速抓住文章的主旨，如何在浩瀚的書海中找到最適閤自己的學習資源。我還學會瞭如何構建自己的“學習卡片”係統，將重要的知識點和概念進行歸納總結，方便日後迴顧。這種主動構建知識庫的方式，比被動地記憶更能加深我對知識的理解。最令我鼓舞的是，這本書傳遞瞭一種積極的學習心態。它鼓勵我們擁抱挑戰，從錯誤中學習，而不是害怕失敗。這種心態上的轉變，對我來說比任何具體的學習技巧都更有價值。我堅信，有瞭這些工具和心態，我一定能在學習的道路上走得更遠。