零压力，正能量舒压着色：和平静心（随书赠送安神疗癒CD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 情绪管理

　　经临床证实能涂鸦着色本能有效舒缓焦虑与压力，医学专家强力推荐，着色本不只是一时的流行，而是让人有效集中于当下并获得正能量，也创造美丽的图画。从忙碌的一天抽出几分钟，专注用这本特别让人集中舒压的漂亮插画书着色，放空脑袋，沈淀心灵。

　　现代生活中，我们马不停蹄回应他人需求，却难找到属于自己的时间，零压力，正能量舒压着色就是很好的练习，让我们的脑袋集中在当下的「自我」，跳脱出担忧和紧绷的恶性循环。着色的疗效可让你在创造过程中遗忘琐事，关闭杂念和恐惧。

　　不只是涂鸦着色，更是冥想舒压

　　冥想的核心宗旨是将身心带回「此时此刻」，着色也是其中一种，纤细复杂的线条使人们更加集中注意力，简易不容易失败的着色本也不会在绘画过程中增加焦躁感。画到「浑然忘我」的境界时，往往感觉不到时间和环境的变化，便能产生充实的感觉。

　　特别收录5首安神疗癒曲目，彻底释放身心灵的压力。

　　内附5首安神疗癒曲目，一边聆听悠扬旋律一边着色，让身心灵达到真正的放松，就让零压力，正能量舒压着色──和平静心带你享受真正的正能量与创作，同时创造出美好图画。

本书特色

　　1.唯一一本内附舒压疗癒CD的着色本，边听边画释放身心灵的压力，获得正能量。

　　2.94幅疗癒舒压着色图，图画难易程度皆有，适合各年龄层。

　　3.图画主题多元，花卉、动物、人物、自然和几何图形等，同时启发创作灵感。

　　4.内页纸张採用高级美术纸，较一般着色本厚实且色彩不易透色。

　　5.本书适合用各种媒材着色，色铅笔、水彩、蜡笔、彩色笔或签字笔都能够呈现美丽的图画。

零压力，正能量舒压着色：和平静心（随书赠送安神疗愈CD） 一趟深入内心，唤醒生命光彩的色彩旅程 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到身心俱疲，被无形的压力紧紧束缚。那些潜藏在日常琐事下的焦虑、疲惫和情绪的低谷，像阴影一样悄悄侵蚀着我们的平静与活力。《零压力，正能量舒压着色：和平静心》正是为你准备的一把钥匙，它不仅仅是一本着色书，更是一份邀请，邀请你暂时放下外界的喧嚣，回归自我，通过色彩的魔力，实现深层次的放松与心灵疗愈。 核心理念：色彩即疗愈，着色即冥想 本书的核心理念建立在色彩心理学和正念练习之上。我们深知，色彩不仅影响我们的情绪和认知，更直接作用于我们的神经系统。红色代表热情与活力，蓝色象征沉静与智慧，绿色是治愈与平衡的象征。通过精心挑选和设计的图案，并引导你选择和运用特定的色彩，你将体验到一种独特的“着色冥想”。 【本书内容详解】 第一部分：心灵的画布——认识你的情绪色彩 在开始着色之前，我们首先引导你进行一次自我对话。本章节深入浅出地介绍了色彩与情绪之间的复杂关联： 1. 情绪色谱解码： 详细解析了基础色系（红、橙、黄、绿、蓝、紫）在不同文化和心理学语境下的象征意义。例如，当你感到焦躁不安时，选择冷色调（如浅蓝或淡紫）可以帮助镇静；当你感觉低落时，温暖的亮色（如柠檬黄或蜜桃橙）则能注入积极能量。 2. 压力源识别： 提供了一系列自我评估工具，帮助读者识别目前主要的压力来源（工作、人际关系、自我期望等）。认识到压力的根源是疗愈的第一步。 3. 着色前的准备仪式： 强调了环境设置的重要性。如何利用光线、气味（如精油推荐）和音乐，为自己营造一个完全不受打扰的“疗愈空间”。 第二部分：疗愈图案的深度解析与引导 本书精选的图案并非随机组合，而是经过心理学家和艺术治疗师的审慎设计，每一组图案都针对特定的心理需求。 A. 深度放松系列：曼陀罗与几何重复 设计特点： 包含高度对称的曼陀罗图案和具有韵律感的几何重复结构。 疗愈作用： 规律的线条和结构能强迫大脑从混乱的思绪中抽离，专注于重复性的动作。这模仿了传统冥想中对呼吸的专注，是快速进入心流状态的有效途径。特别适合在睡前或感到思绪奔腾时使用。 B. 唤醒正能量系列：自然与生命力 设计特点： 描绘了茁壮的藤蔓、盛开的花朵、高耸的树木和流动的溪水。 疗愈作用： 重新连接自然是人类最原始的减压方式。着色这些图案时，我们鼓励读者想象自己正在为这些生命注入色彩和活力，从而间接激发自身内在的生命力和积极性。 C. 情绪释放系列：抽象与流动线条 设计特点： 包含更多不规则、流动性强的线条和泼墨状的区域。 疗愈作用： 专为释放被压抑的情绪而设计。当你对某件事感到愤怒或悲伤时，不必强求精准，而是用强烈的色彩去“填满”这些区域，将无形的情绪转化为有形的色彩体验，实现宣泄。 D. 聚焦与专注系列：复杂细节与微观世界 设计特点： 包含极其精细的花卉、蕾丝或微小的生物（如蝴蝶、昆虫的翅膀）。 疗愈作用： 需要极高的专注力来完成细节部分。这种细致的工作能有效阻断“漫游的心思”，是训练注意力和提高工作效率后放松的绝佳方式。 第三部分：着色技巧与正念指南 本书不仅教你“着什么”，更教你“如何着”。 1. 无评判着色法： 强调“完美主义是压力的帮凶”。鼓励读者放下对结果的期待，每一次落笔都只是一个当下的选择。如果你想给绿色的叶子涂上粉色，那就去做，因为此刻你的内心需要粉色。 2. 色彩“对话”练习： 在涂色过程中，作者会引导你提出问题：“此刻，这片区域需要什么颜色？”“如果这个图案是一个情绪，它会是什么颜色？”通过这种互动，深化着色与内在感受的连接。 3. 涂色后的反思与记录： 每一章末尾都留有“我的色彩日记”区域，鼓励读者记录下着色时的感受、时长，以及完成后情绪的变化，形成正向反馈循环。 【随书赠送：安神疗愈CD——声音的庇护所】 深知视觉输入之外，听觉对放松同样至关重要。本书特别附赠一张精心制作的“安神疗愈CD”，内容包括： 环境白噪音精选： 模拟雨声、海浪声、森林风声等自然音景，这些经过科学频率调整的音效，能有效屏蔽外界干扰，帮助大脑进入Alpha波状态。 引导式声频冥想： 包含数段由专业声音治疗师录制的引导语，时长从5分钟到20分钟不等，主题涵盖“深度呼吸放松”、“躯体扫描疗愈”和“梦境引导”。这些声频可以与着色活动同步进行，也可以作为独立的睡前放松工具。 定制化舒缓音乐： 精选以双耳节拍（Binaural Beats）技术为基础的轻音乐。这些音乐频率旨在同步左右脑活动，促进深度放松和提高专注力。 结语：重获掌控感，从一笔一划开始 《零压力，正能量舒压着色：和平静心》不仅仅是消磨时间的工具，它是一套完整的、可操作的“情绪自救手册”。通过规律的着色活动，你将： 降低皮质醇（压力荷尔蒙）水平。 提高日常专注力与创造力。 建立更清晰的情绪边界。 重新发现生活中的小确幸。 拿起你的画笔，撕开疲惫的茧。在你为图案注入生命色彩的同时，你的内心也将被重新点亮。这不是逃避，而是积极地拥抱和疗愈自己。现在，就让我们一起，用零压力的姿态，拥抱充满正能量的平静新生活。

作者简介

麦克欧麦拉丛书

　　销售三十四万册成人着色书的畅销出版社，包括疗癒系列（八万销量），以及大人的创意着色系列（全系列售出十三万册）。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，淡淡的马卡龙色调，搭配上那些精致的插画，第一眼望过去就让人感觉很放松。我本身工作压力不小，平时晚上回到家也总是思绪万千，很难真正静下心来。朋友推荐了我这本《零压力，正能量舒压着色：和平静心》，说它附赠的安神疗愈CD很有用。说实话，一开始我有点犹豫，觉得着色这种活动会不会太幼稚，但看着书里的图，那些细腻的线条和各种大自然的元素，比如花草、动物、几何图形，真的让人有一种想要拿起笔去填色的冲动。而且，它强调的是“舒压”和“静心”，这正是我目前最需要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，生活中的小确幸可以累积成巨大的幸福感。而这本书，就给了我这样一种触手可及的小确幸。我记得有一次，工作上遇到了一点挫折，心情非常低落。晚上回家，我没有像往常一样刷手机，而是拿出了这本着色书，随手翻到一本我喜欢的图案，然后开始了我的“心灵SPA”。一边听着CD里舒缓的音乐，一边感受着色彩在纸上晕染开来，那种专注的投入让我暂时忘却了烦恼。等到我画完一幅，看着那个充满个人色彩的作品，心里感觉像是被阳光照亮了一样，充满了能量。

评分☆☆☆☆☆

我一直对声音疗愈很有兴趣，所以当看到这本书附赠一张安神疗愈CD时，我就迫不及待想试试看了。CD里的音乐非常柔和，没有歌词，只有一些自然的声响，像是流水声、风吹过树叶的声音，还有一些轻柔的乐器声。我试着在晚上睡觉前听，打开着色书，一边听着CD，一边随意地选择颜色填涂。刚开始可能会有些走神，但慢慢地，音乐的节奏和着色的过程会让你进入一种非常专注的状态，把脑子里那些乱七八糟的想法都暂时搁置一边。感觉就像是在为自己的心灵做一次“大扫除”，把那些负能量一点点地“擦”掉。

评分☆☆☆☆☆

我特别喜欢这本书的“零压力”这个概念，它不是强迫你去画出多么惊艳的作品，而是鼓励你享受过程，用自己的方式去表达。有时候，我会随意地涂鸦，不追求任何技巧，只是凭着感觉去选择颜色。有时候，我也会刻意去尝试一些新的配色方案，挑战一下自己。而且，书里还有一些关于正能量的小语录，时不时地会给我一些启发。附赠的CD更是画龙点睛，让整个体验从视觉延伸到了听觉，形成了一个完整的放松闭环。我觉得这不仅仅是一本书，更像是一个陪伴，在你需要的时候，给你提供一个可以躲避喧嚣、找回内心平静的角落。

评分☆☆☆☆☆

这款着色书的纸质摸起来很舒服，感觉很厚实，不会因为用马克笔或者水彩笔画的时候晕染过去，这点对我来说很重要，因为我喜欢尝试不同的绘画工具。而且，书里的图案设计真的非常多样化，有那种比较密集、需要耐心一点点去填满的，也有一些比较大块、可以快速完成的。我发现，当遇到一些比较棘手的颜色搭配时，我会暂时放下笔，仔细看看图案，然后慢慢思考，这个过程本身就是一种冥想。我曾经尝试过其他的舒压着色书，但有的图案太简单，一下子就画完了，没有办法让我沉浸进去。而这本《零压力，正能量舒压着色：和平静心》恰恰弥补了这一点。