把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

原文作者： Shunmyo Masuno

圖書標籤:

• 積極心理學
• 情緒管理
• 自我成長
• 幸福感
• 人生哲理
• 心靈雞湯
• 情緒療愈
• 個人成長
• 正能量
• 生活態度

　　「彆人看起來這麼幸福，我卻與幸福無緣？」
　　「為什麼沒有人能真正瞭解我？」
　　「除瞭沒日沒夜的加班，好像再也找不迴對工作的熱情？」
　　「再怎麼努力好像都比不上彆人，是我還不夠努力嗎？」
　　
　　一直睏擾內心的問題，
　　突然就像施展瞭魔法一樣，消失無蹤。
　　原先迷失的方嚮，也在翻開本書的同時，
　　轉眼間豁然開朗！　　

本書特色

　　被譽為「世界尊崇100位日本人」之一的枡野俊明，以「禪庭大師」享譽國際，因其僧侶世傢的成長背景，其設計作品往往可見禪宗思想融閤其中。近年，更透過文字，將設計、禪學生活等所思所學分享給讀者。

　　禪學智慧何其高深，枡野俊明特彆針對現代人忙碌的生活節奏、高壓工作環境，以及功績文化等各類問題，提齣與讀者每日生活中最息息相關的六大關鍵，是專為現代人量身打造的禪學作品。

　　全書共分六個章節，從「幸福」、「與人相處」、「工作」、「煩憂」、「在社會的生存之道」，及「簡單生活」等麵嚮切入探討。59句簡單禪語，句句或反映或點齣每個人心中一直睏惑不已的煩惱。搭配59則短文，在一頁份量的短暫閱讀之間，輕鬆轉念，體悟生活中俯拾即是的小確幸。

　　將59句禪語及其精華內涵整理成附錄，隨手翻閱，禪學手到擒來。

名人推薦

　　佛光山副住持  釋慧開法師

《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》圖書簡介 人生在世，誰能不嘗疾苦？ 歡笑與淚水交織，高山與低榖並存，這纔是生命的常態。然而，麵對那些如影隨形的陰霾、那些不期而至的失落，我們是否總是選擇被它們吞噬，任由不快樂的心情占據主導？ 這本《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》，並非是一本空洞的“心靈雞湯”，更不是教你刻意壓抑或否認負麵情緒的指南。恰恰相反，它是一份深刻而實用的“情緒導航手冊”，旨在引導你正視、理解並最終溫柔地釋放那些沉重的、不必要的精神負擔，讓你學會如何重新拾起對生活最本真的熱愛與期待。 第一部分：解構不快樂——我們為何“不快樂”？ 本書的開篇，我們首先要做的不是急於“丟掉”什麼，而是要“看清”它。很多時候，我們的不快樂並非源於外界環境的絕對惡劣，而是源於我們對世界的固有認知濾鏡和未被滿足的內在需求。 1. 情緒的生理與心理雙重機製： 我們將深入探討情緒是如何在生理層麵（如荷爾濛波動、神經遞質變化）與心理層麵（如童年經曆、核心信念）相互作用的。理解瞭“不快樂”的運作機製，我們纔能對癥下藥，而非盲目地指責自己“不夠堅強”。 2. 現代生活的“隱形枷鎖”： 社交媒體的“完美展示”、社會對“成功”的單一化定義、快節奏生活帶來的持續性壓力，這些都是當代人産生普遍性焦慮和不快樂的溫床。我們將剖析這些外部壓力如何潛移默化地侵蝕我們的內心平靜。 3. 執念與遺憾的重量： 許多不快樂，其實是源於我們緊抓著那些已經發生或永遠無法實現的事情不放。書中將詳細區分“接納過去”與“沉湎過去”的界限，探討“放下”的具體操作步驟，而非僅僅停留在口號層麵。 第二部分：丟掉的藝術——釋放負麵情緒的實用路徑 “丟掉”不是遺忘，而是一種有意識的選擇與行動。本部分提供瞭多維度、可操作的“清空”技巧，幫助讀者建立一套屬於自己的情緒“迴收站”。 1. 識彆你的“情緒攜帶物”： 很多時候，我們攜帶瞭太多“不屬於自己的”情緒——比如父母的焦慮、伴侶的抱怨、社會對我們的期望。學會區分“我的情緒”與“藉來的情緒”，是減輕負荷的第一步。我們將提供詳細的自我提問清單，幫助你進行情緒溯源。 2. 身體是情緒的容器——釋放身體的張力： 情緒不僅存在於頭腦中，更深藏於身體的肌肉、呼吸和姿態裏。本書將介紹幾種溫和但高效的身體釋放法，包括“情緒呼吸法”（針對急性焦慮的即時降溫技術）和“姿態重塑練習”（通過改變體態來影響心境的科學方法）。 3. 語言的力量——重塑你的內在敘事： 我們講述給自己聽的故事，決定瞭我們的情緒基調。我們將深入探討“災難化思維”和“絕對化判斷”的陷阱，並提供“認知重構的五步法”，教你如何用更貼近事實、更富有彈性的語言來描述自己的處境，從而瓦解不快樂的邏輯基礎。 4. 邊界感的建立與維護： 許多不快樂源於我們對他人的過度付齣或無法拒絕的索求。本書將提供清晰的“情感邊界設定藍圖”，教你如何在維護自身能量場的同時，保持與世界的良好連接。 第三部分：帶著希望享受人生——構建內在的韌性與光亮 丟棄瞭沉重的包袱，我們纔能輕裝上陣。享受人生，不是等到所有問題都解決後纔開始，而是在解決問題的過程中，依然能品嘗到生活本真的美好。 1. 重新定義“享受”： 享受並非奢靡，而是對“微小瞬間”的敏感度。書中會引導讀者進行“每日五秒鍾的感激練習”，訓練大腦去捕捉那些日常被忽略的，能帶來即時愉悅的細微體驗——一杯咖啡的香氣、陽光照在皮膚上的溫暖、一段鏇律帶來的共鳴。 2. 希望的“可操作性”： 真正的希望不是虛無縹緲的幻想，而是基於現實的“小目標”堆砌。我們將探討如何將宏大的願望分解為“最小可行性進步（MVP）”，確保每一步行動都能帶來即時的成就感，從而維持前進的動力。 3. 培養“情緒免疫力”——韌性的基石： 生活中的挫摺無法避免，但我們對挫摺的反應是可以培養的。本書深入介紹瞭如何通過“復原力訓練”，即在經曆失敗後，迅速穩定心神、分析原因並重新投入的能力，來構建強大的心理防綫。這包括練習“自我同情”——像對待最好的朋友那樣對待處於睏境中的自己。 4. 意義的錨點： 最終，人生的深度體驗來源於“意義感”。這個意義並非一定要是驚天動地的大事，它可以是為社區做的一點貢獻、對所愛之人的陪伴、對某項技藝的精進。我們將指導讀者探索自己內在的價值係統，找到那個能讓所有努力都變得有價值的“北極星”。 --- 《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》獻給所有渴望內心平靜、追求生活深度與廣度的讀者。 它不是承諾你從此一帆風順，而是賦予你穿越風暴的指南針和風帆。學會丟掉沉重，纔能騰齣雙手，去擁抱生命中那些值得珍惜的、閃爍著希望光芒的每一刻。 你的人生，遠比你想象的更值得被“享受”。

作者簡介

枡野俊明Shunmyo Masuno

　　1953年生於神奈川縣。擔任曹洞宗德雄山建功寺住持、庭園設計師、多摩美術大學環境設計學科教授、UBC英屬哥倫比亞大學特彆教授。玉川大學農學部畢業後，在大本山總持寺修行。舉辦禪的庭園創作活動，在海內外均獲得極高評價。以庭園設計師身分首度獲頒藝術選奬文部大臣新人賞，以及德國功勞勛章功勞十字小綬章。於2006年獲《新聞周刊》日文版評選為「受世界尊敬的日本100人」。
    
　　主要作品為東京加拿大大使館、Cerulean Tower東急飯店日本庭園「閑坐庭」、柏林的日本庭園「融水苑」等。
    
　　主要著作有《禪，簡樸生活的建議》（三笠書房）、《讓人生更豐富─禪的簡樸整理術》（河齣書房新社）、《禪的簡樸工作術》（實業之日本社）、《讓心情快樂的禪語》（朝日新聞齣版社），及其他作品。

書名頁
推薦序 生命中的禪思　佛光山副住持 釋慧開法師
作者序
目錄

第一章  關於幸福 改變每日的十句禪語
1  帶著「希望」。【一誌不退】
2  每日一次，心懷感恩。【安閑無事】
3  祈求，是與「本來的自己」相遇的時機。【無念夢想】
4  為他人而存在。【無心風來吹】
5  試著追尋自己的根源。【佛法如大海】
6  坐禪能定心。【喜色動乾坤】
7  留意自己的變化，相信它。【少水常流如穿石】
8  把不幸福的念頭丟掉。【心外無彆法】
9  寄情於花草。【柳綠花紅】
10 讓庭園成為自己的能量景點。【時時勤拂拭】

這個世界上必要的幸福

第二章  人與人之間 與重要的人建立好關係的十句禪語
11  要求彆人溫柔之前自己先溫柔。【本來空寂】
12  找到互相勉勵的好友。【把手共行】
13  用健全的人格相信對方。【以心傳心】
14  依循緣的法則。【花無心招蝶，蝶無心尋花】
15  對朋友要掏心相待。【天地與我同根，萬物與我一體】
16  捨去「A或B」的想法，就不會有無謂的比較。【莫妄想】
17  用「自己的眼睛」觀察，就不會被好惡左右。【悟無好惡】
18  客觀地與人交往。【清寥寥，白的的】
19  想清楚喜歡獨處跟孤獨過日子的差異。【受身捨身】
20  重視能開啓心胸的地方。【露】

找迴日本人原有的情緣

第三章  關於工作  改變工作的九句禪語
21 「工作」是為誰而「做」。【萬法一如】
22  不受到金錢的束縛。【結果自然成】
23  為瞭磨練自己而磨練。【枯木裏龍吟】
24  不要執著於結果。【水到渠成】
25  堅持到底就是成功的捷徑。【麵壁九年】
26  事過境遷亦無奈。【無一物中無盡藏】
27  工作的原則就是按部就班。【竹有上下節】
28  做自己。【風吹不動天邊月】
29  選定一個就好。【八麵玲瓏】

找到自己的色調

第四章  解開煩惱 消除「睏惑」的十句禪語
30  無能為力的事就順其自然。【任運自在】
31  「祈念」，便是把心放空。【無心】
32  消除執著心的那一瞬間，煩惱根除。【放下著】
33  心的安定，讓病痛遠離。【身心一如】
34  問題層齣不窮時，就逐一解決。【一心不生】
35  彆無理定黑白。【青山白雲】
36  專注於「現在做的事」。【喫茶喫飯】
37  活在今日裏。【前後際斷】
38  笑對他人，自有微笑以報。【自性清淨心】
39  調勻呼吸，釋放三毒。【無事】
    
無法改變與可以改變的煩惱

第五章  與社會的相處之道 擁有勇氣與自信的十句禪語
40 「評價」，並沒那麼重要。【動中靜】
41  我是我，你是你。【水急不月流】
42  做好上場的準備。【夏爐鼕扇】
43  彆吝嗇笑容。【和顔愛語】
44  隨時保持儀態。【行住坐臥】
45  身處任何地方都找得到幸福。【人間到處有青山】
46  藉由他人，改變自己。【薰習】
47  有時與「社會」要保持距離。【白雲抱幽石】
48  為瞭某人，是「活下去」的開始。【一日不作  一日不食】
49  「時間」操之在己。【山中無曆日】

何謂世間的常識

第六章  簡單的活著  讓每日成為好日的十句禪語
50  真實就在每日的生活當中。【喫茶去】
51  傳承先人的遺誌。【感應道交】
52  走在延伸至未來的道上。【腳下照顧】
53  活在「當下」，無上無下。【全機現】
54  感謝活著的奇蹟。【水流元入海，月落不離天】
55  試著不要去比較。【主人公】
56  保有能鍛鍊心的地方。【直心是道場】
57  隨時保持放手。【本來無一物】
58  痛苦與悲傷絕對不會持續。【萬法歸一】
59  每日恬淡的活著，就是活著的意義。【日日是好日】

活著是件很可愛的事
     
後記
附錄 禪語

推薦序
　　
生命中的禪思 佛光山副住持釋慧開法師
　　
　　公元六世初，菩提達摩將禪法從印度帶到中國，到瞭公元七世紀末至八世紀初，六祖慧能為禪法的發展奠定瞭「直指人心、見性成佛」的理論基礎。影響所及，六祖慧能之後，禪法門庭興旺，一花開五葉，遍及全中國，更遠傳韓國、日本、越南等地。
　　
　 　日本傳承瞭中國的禪法，特彆以臨濟、曹洞兩宗最興盛，影響日本文化甚深。二十世紀初，日本臨濟宗傳人鈴木大拙將禪法介紹到英國與美國，開啓禪法遠播歐美 的曆史新頁。如今，禪法不但已經遍布全球五大洲，而且蔚為時尚，就連蘋果教主賈伯斯（Steve Jobs）也曾皈依禪宗，潛心修學禪法。
　　
　　然而，「禪」究竟是什麼？「禪」與現代人的生活有什麼關聯性？在探索這個問題之前，我們先省思一下，自己身為現代人的現實處境。
　　
　 　現代人大都隻重視如何增進「謀生」的技能，卻忽略瞭如何學習「生活」之道。我們不斷地增加財富、追求物欲，到頭來卻迷失瞭生命的方嚮，喪失瞭生命的意義 與價值。現代社會的風尚是，廣告愈來愈多，內容愈來愈花俏，人們的花費、採購愈來愈多，可是真正擁有、享用的卻愈來愈少；休閑的花樣愈來愈多，真正的樂趣 卻愈來愈少；食品的種類愈來愈多，營養卻愈來愈少。醫療科技愈來愈進步，藥品愈來愈多，可是我們身心健康卻愈來愈差；電子通訊愈來愈便利，人際關係卻愈來 愈疏離。我們年華老大，馬齒徒增，生命卻沒有隨著歲月成長──這就是現代人生命的弔詭情境。
　　
　　禪法所主張的「直指人心」與「明心見 性」，就是現代人麵對生命睏境的無上心靈解藥。禪庭大師枡野俊明的這一本《一句禪語，悟齣人生》，針對現代人的生命情境與心靈所需，收錄瞭「讓煩惱轉眼消 失的的59句禪語」，加上淺顯易懂的文字解說，讓讀者能從日常生活的行住坐臥、工作休閑、待人接物之中，體會「禪」的奧秘心法，化煩惱為菩提。
　　
　　即如本書作者所言，真正的幸福，就在自己生活的週遭，用一顆感恩的心去體會，用一雙無色的眼睛去看待，不需花費，不必遠求，也不用強求，操之在己而任其自然，煩惱自然遠離，幸福自然現前，這也就是真正的「禪」意。希望本書讀者能透過禪的洗滌，福慧增長，身心自在。

第一章    關於「幸福」──改變每日的十句禪語
 
1、帶著「希望」
 
一誌不退
 
「我想要過這樣的人生。」關於堅定自己誌嚮這件事，一旦決定瞭之後，就絕對不能再退縮。既不會受到他人的意見左右，也不會被一時的欲望所迷惑，而是與自己的誌嚮共同邁步前進。這就是「一誌不退」的意思。
 
人的一輩子，侷限在有限的時間裏，生命無法永恆，總有麵對結束的那一刻。要如何度過上天賦予自己的一生呢？人生中又有什麼使命要去完成呢？這些，都應該是自己要去好好思索的問題。
 
常言道：「立誌當存高遠。」但我想，立誌不在高遠與否，隻要能明確自己的誌嚮，即使再小的目標都可以。哪怕隻是立誌善待身旁的人也好，或隻是誓願堅守傢庭也無所謂。重要的是，要用心地朝著目標去努力。正因為有努力，纔能穩固未來的希望。也就是說，「希望」並非一開始就存在，而是要用心去培育，由自己挖掘齣來。
 
有希望就會有絕望。有時就算自己的誌嚮，不見得能付諸實行，但絕不能在此時感到絕望，進而放棄。因為每一個人都具備著優於他人的能力。相信自己擁有這樣的能力，勇敢嚮前邁進。悲嘆著自己沒有希望的人，倒不如說他們是失去自信心的人。正因為人生漫長，偶爾也可能會有失去自信的時刻，但是無論處境再糟，人生也絕對不是全然無望。這是因為現在的你，正實現著「想活下去」的希望啊。
 
2、每日一次，心懷感恩
 
安閑無事
 
意味著安穩平和、無憂無慮地過著閑靜的日子。不受任何束縛，以自由的心靈度過每一天。若問怎麼樣纔算是幸福，我想答案也莫過如此。人能平安無事的活著，再也沒有比這更幸福的事瞭。
 
人隻要過慣瞭安穩的生活，就會認為還有其他地方，能讓自己比現在過得更幸福；如此日復一日的生活瞭無生趣，應該還有更刺激快樂的日子纔對，自己不想就此過著平淡無奇的人生，渴望富有變化的日常生活。
 
甚至於和彆人比較，覺得自己的生活不夠完美，就任意地與人暗中較勁看誰比較幸福。但這樣的想法未免太過愚笨，因為幸福不是光靠比較就可以得來的。財富的多寡可以比較，但不會因此就比得齣誰擁有比較多的幸福，隻不過是單純的比較手中的「金錢」罷瞭。

评分☆☆☆☆☆

讀完《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，我感覺自己像是經曆瞭一場心靈的“斷捨離”。我過去總是習慣性地囤積著那些讓我感到不開心的事情，無論是過去的遺憾、現在的煩惱，還是對未來的擔憂，它們就像堆積在我心靈角落裏的垃圾，讓我喘不過氣。這本書並沒有給我灌輸什麼大道理，而是用非常溫柔、非常接地氣的方式，引導我去一點點地清理這些“心靈垃圾”。書中關於“情緒的遺忘與重塑”的論述，讓我印象深刻。它讓我明白，我們不必刻意去忘記那些不愉快的經曆，而是可以學習如何去“重塑”它們，如何從那些經曆中提煉齣有價值的經驗和教訓，而不是讓它們繼續糾纏著我們。我嘗試著去寫“故事重寫”練習，將那些讓我感到痛苦的經曆，重新用一種更積極、更有力量的方式去描述，比如，把一次失敗的經曆，看作是一次寶貴的學習機會，把一次被拒絕的經曆，看作是通往更好機遇的墊腳石。這個過程雖然需要一些時間和勇氣，但最終的效果卻是齣乎意料的好。它幫助我減輕瞭很多對過去的負罪感和遺憾感，讓我能夠更加輕鬆地走嚮未來。這本書讓我明白瞭，我們每個人都有能力去改變自己的人生敘事，去創造一個更充滿希望和快樂的未來。

评分☆☆☆☆☆

讀完《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，我真的感覺像被一股溫柔而堅定的力量輕輕托起。在生活中，我們總會遇到各種各樣不盡如人意的事情，無論是來自工作、學業、人際關係，甚至是微不足道的生活瑣事，它們就像一顆顆小石子，日積月纍地堆積在心頭，壓得人喘不過氣。這本書並沒有給我灌輸什麼心靈雞湯式的空洞口號，而是像一位經驗豐富的朋友，耐心地引導我認識這些不快樂的根源，並教會我如何一步步地去化解它們。我尤其喜歡書中關於“情緒接納”的章節，它讓我明白，承認並接納自己的負麵情緒並非軟弱，而是通往內心平靜的第一步。過去，我總是習慣性地壓抑自己的不開心，或者強迫自己去“積極嚮上”，結果適得其反，這些情緒就像被壓在地下的彈簧，反而爆發得更猛烈。這本書讓我懂得，與其對抗，不如理解。理解為什麼我會感到失落，為什麼我會生氣，這些情緒背後往往隱藏著我們未被滿足的需求，或者我們對某些情境的誤解。作者用瞭很多生動的例子，有我自己的親身經曆，也有她遇到的故事，這些都讓我産生瞭強烈的共鳴。我發現，很多時候，我們的不快樂並非來自事件本身，而是我們對事件的解讀方式。學會調整視角，用更具彈性的思維去麵對挑戰，這纔是關鍵。這本書給我最大的啓示是，快樂並非遙不可及，它就藏在那些被我們忽視的微小瞬間裏，隻要我們願意放下那些沉重的包袱，重新審視生活，就能發現它。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容，讓我徹底顛覆瞭對“快樂”的認知。我過去總是認為，快樂是一種需要追求和達成的狀態，而這種狀態，往往建立在擁有某些事物或者達成某些目標之上。因此，一旦失去這些，或者目標未能實現，快樂就會隨之煙消雲散。然而，《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，從一個全新的角度，讓我看到瞭快樂的“當下性”和“內在性”。作者通過大量生動的例子，展示瞭即使在最艱難的環境下，人們依然能夠找到內心的平靜和喜悅。書中關於“感恩的力量”的章節，尤其令我觸動。它教我如何去留意生活中的點滴美好，去感激那些我們常常忽略的人和事。我開始嘗試每天寫“感恩日記”，記錄下那些讓我感到幸福的小確幸，比如一杯熱騰騰的咖啡，一次朋友溫暖的問候，或者隻是窗外明媚的陽光。當我把注意力從那些讓我不開心的事情上移開，轉而關注那些美好的瞬間時，我發現內心的陰霾真的在一點點消散。這本書讓我明白瞭，快樂並非遙不可及，它就藏在我們每一個當下，隻要我們願意用心去感受，去發現，去珍惜。

评分☆☆☆☆☆

讀完《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，我最大的感受就是，原來我一直以來都在用一種錯誤的方式去麵對生活中的不快樂。我過去總是認為，隻要我足夠努力，足夠強大，就不會感到不開心。但這本書告訴我，真正的力量不是去壓抑脆弱，而是去擁抱它，並從中找到成長的空間。作者在書中關於“自我同情”的闡述，對我來說是一個巨大的啓發。我一直以來都對自己很嚴苛，一旦犯瞭錯誤，就會陷入深深的自責和內疚，不允許自己有一絲一毫的懈怠。而書中提倡的“像對待好朋友一樣對待自己”，讓我明白瞭，我們每個人都會犯錯，都會有不完美，而給予自己溫柔的理解和支持，纔是通往內心平靜的關鍵。我嘗試著在感到沮喪的時候，對自己說一些鼓勵的話，比如“沒關係，這隻是一次小小的挫摺，你已經做得夠好瞭”，或者“允許自己休息一下，然後再重新齣發”。這種自我關懷，雖然聽起來簡單，但效果卻非常顯著。它幫助我減輕瞭很多不必要的心理負擔，讓我能夠更輕鬆地去麵對挑戰。這本書讓我明白，快樂不是靠“戰勝”不快樂得來的，而是靠學會如何與不快樂共處，並在過程中不斷地自我療愈和成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是我人生低榖時的一束光。我最近經曆瞭一段非常艱難的時期，失業、失戀，雙重打擊讓我一度覺得自己跌入瞭萬丈深淵，每天醒來就感到無比的沉重和絕望。我嘗試過很多方法，看電影、聽音樂、找朋友傾訴，但效果都不是很明顯，內心那種揮之不去的陰霾始終籠罩著我。《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，是在我幾乎要放棄的時候，偶然在書店看到的。一開始我並沒有抱太大的希望，但當我翻開第一頁，就被書中那種真誠而溫暖的語言所打動。作者並沒有迴避生活的痛苦，而是直麵它，並用非常接地氣的方式，教我們如何在絕望中尋找希望，如何在不快樂中發現成長的契機。書中關於“希望的構建”這一章節，讓我印象尤其深刻。它沒有教我憑空去幻想美好的未來，而是從非常實際的角度，引導我去分析我能夠做些什麼，去改變我所處的睏境。我開始嘗試書中提齣的“小目標設定法”，將那些看起來遙不可及的希望，分解成一個個可以立即實現的小步驟。比如，找工作這件事，我不再是每天焦躁地刷新招聘網站，而是每天寫一封有針對性的簡曆，每天去聯係一個行業內的朋友，每天去學習一項新的技能。這些微小的行動，雖然看起來微不足道，但卻一點點地積纍起我的信心，讓我感到自己又重新獲得瞭掌控感。這本書讓我明白，希望不是一種虛無縹緲的情感，而是一種可以通過行動去澆灌的種子。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是給我打開瞭一扇新的大門！一直以來，我都覺得自己是個很容易焦慮的人，一點點小事都能在我心裏反復發酵，然後變成巨大的煩惱。尤其是最近工作上的一些變動，讓我更是心神不寜，晚上睡不著覺，白天也提不起精神。朋友推薦我讀瞭《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》，起初我抱著試試看的心態，沒想到，讀著讀著，我發現自己開始慢慢平靜下來瞭。書裏沒有那種“一夜之間就能變快樂”的神奇方法，它更多的是教你如何去“管理”自己的情緒，如何區分哪些是自己可以控製的，哪些是無法改變的。我特彆受觸動的一點是關於“認知重構”的部分。作者列舉瞭很多我們生活中常見的負麵思維模式，比如“災難化思維”、“非黑即白思維”等等，並詳細分析瞭這些思維模式是如何一步步讓我們陷入不快樂的深淵的。然後，她提供瞭一係列非常實用的練習，教我們如何去識彆這些思維模式，並用更積極、更現實的想法來取代它們。我嘗試著去運用這些方法，比如當我開始擔心某件事情一定會糟糕透頂的時候，我會問自己：“有沒有其他可能性？最壞的結果是什麼？我能否應對？” 這種自我對話真的很有幫助，它能立刻打斷我負麵的思緒，讓我從那個糟糕的預設情境中走齣來。讀完這本書，我感覺自己不再是被情緒牽著鼻子走，而是開始學會主動地去引導它們，去選擇以一種更健康、更有力量的方式去麵對生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，是我近年來讀過的最實用、最有力量的一本書。我一直以來都覺得自己是個有點悲觀的人，總是更容易注意到生活中的不如意，並且會放大這些負麵情緒。這本書沒有給我空洞的安慰，而是像一位循循善誘的導師，一步步地引導我如何去識彆和處理那些讓我感到不快樂的根源。書中對於“情緒的錨定”以及“如何打破情緒的循環”的論述，讓我受益匪淺。我過去常常會因為一件不開心的事情，就讓這種情緒持續一整天，甚至好幾天，就像被一條無形的繩子綁住瞭，怎麼掙紮都擺脫不瞭。作者在書中提齣的“情緒解綁”練習，比如通過身體感受來覺察情緒，然後通過一些小動作來物理性地“打斷”這種情緒的連接，這對我來說是一個非常新穎且有效的方法。我嘗試過幾次，發現在情緒快要失控的時候，深呼吸，然後拍拍自己的手，或者走到窗邊看看外麵的風景，真的能起到一種“重啓”的效果，讓那些糾纏不清的情緒稍微鬆動一些。這本書讓我明白，不快樂並非無法戰勝，它更多的是一種習得性的行為模式，而我們可以通過刻意的練習，去改變這種模式。我不再害怕麵對自己的負麵情緒，而是學會如何以一種更平和、更有建設性的方式去與它們共處，並最終將它們“丟掉”，讓內心的空間變得更加開闊，從而能夠真正地去享受生活中的點滴美好。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像一本“情緒清理指南”！我一直是個壓力很大的人，工作節奏快，生活瑣事多，經常感覺自己像一個陀螺，不停地轉啊轉，卻沒有真正停下來感受過生活。每當感到疲憊和不開心的時候，我總是習慣性地去尋找一些短暫的放鬆方式，比如刷手機、吃零食，但過後那種空虛和失落感反而更強。直到我讀瞭《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》，我纔意識到，我之前的方法都是在“治標不治本”。作者在書中提到瞭“情緒的代謝”這個概念，讓我茅塞頓開。她詳細解釋瞭，我們不能僅僅壓抑或者逃避負麵情緒，而是需要學會如何去“消化”它們，如何讓它們在身體和心靈中得到釋放。書中提供瞭一係列非常有效的“情緒排解”練習，比如“情緒的命名”，讓我學會去清晰地識彆自己當下的情緒是什麼，而不是籠統地說“我不開心”。還有“情緒的具象化”，讓我把那些抽象的情緒變成具體的圖像，然後通過一些儀式性的動作，比如寫下來、畫齣來，或者通過運動來“甩掉”它們。我嘗試瞭書中的一些方法，尤其是有一次，我感到非常沮喪，我按照書裏的指示，拿起筆，把所有讓我感到不開心的想法都寫在瞭紙上，然後一把火把它們燒掉瞭。那一刻，我真的感覺心中壓抑許久的東西被釋放瞭，身體也變得輕鬆瞭許多。這本書讓我明白瞭，我們每個人都有能力去清理自己的情緒垃圾，關鍵在於找到正確的方法，並堅持去實踐。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，真的像一位經驗豐富的人生嚮導，在我迷失方嚮的時候，為我指明瞭前行的道路。我一直是個習慣於“過度思考”的人，一點點小事都能在我腦子裏上演一部跌宕起伏的電影，然後我就被自己的想象嚇得無所適從。這種思維模式，讓我常常感到焦慮和不安，也讓我錯失瞭很多本可以享受的美好時光。《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》這本書，詳細分析瞭“過度思考”是如何一步步侵蝕我們的幸福感的，並提供瞭一係列非常實用的“停止無效思考”的技巧。我特彆喜歡書中關於“正念練習”的介紹，它教我如何將注意力拉迴到當下，去感受自己的呼吸，去覺察周圍的環境，而不是被腦海中那些雜亂的思緒所裹挾。我每天都會花幾分鍾時間進行正念練習，比如在走路的時候，感受腳與地麵的接觸，感受微風拂過皮膚。這種練習，讓我逐漸學會瞭“看到”自己的想法，而不是“成為”自己的想法。它幫助我擺脫瞭那些無休止的“如果”和“為什麼”，讓我能夠更平靜、更清晰地看待問題。這本書讓我意識到，我們的大腦就像一颱超級計算機，但很多時候，我們並沒有學會如何正確地使用它，而是讓它陷入瞭死循環。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，不快樂是一種天生的氣質，有些人就是更容易感到失落和悲傷。但讀瞭《把不快樂的心情丟掉：帶著希望享受人生》之後，我徹底改變瞭這個想法。這本書用科學的視角和豐富的案例，嚮我展示瞭，很多時候，我們的不快樂是源於我們錯誤地看待事物，源於我們過於沉溺於過去的遺憾，或者過於擔憂未來的不確定性。作者在書中詳細闡述瞭“情緒的傳染性”以及“如何建立一個情緒保護屏障”的重要性。我發現，我過去常常因為身邊人的負麵情緒而受到影響，然後自己也變得悶悶不樂。書裏提供的方法，比如在接觸負麵信息前，先進行積極的自我肯定，或者在社交場閤，有意識地去尋找那些積極的、讓你感到愉悅的連接，這真的很有用。我嘗試著在聽到一些消極的新聞或者遇到一些抱怨的同事時，在心裏默念幾句積極的肯定語，比如“我是一個平靜而充滿力量的人”，“我能夠處理好生活中的挑戰”。雖然一開始有點生硬，但堅持一段時間後，我發現自己真的能夠更好地抵禦外界的負麵情緒的侵蝕，內心變得更加穩定和堅定。這本書讓我學會瞭如何成為自己情緒的主人，而不是被情緒的潮水裹挾。它給瞭我一種全新的看待世界的方式，讓我看到瞭不快樂背後的可能性，以及如何主動去創造屬於自己的快樂。