把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Shunmyo Masuno

图书标签:

• 积极心理学
• 情绪管理
• 自我成长
• 幸福感
• 人生哲理
• 心灵鸡汤
• 情绪疗愈
• 个人成长
• 正能量
• 生活态度

　　「别人看起来这么幸福，我却与幸福无缘？」
　　「为什么没有人能真正了解我？」
　　「除了没日没夜的加班，好像再也找不回对工作的热情？」
　　「再怎么努力好像都比不上别人，是我还不够努力吗？」
　　
　　一直困扰内心的问题，
　　突然就像施展了魔法一样，消失无踪。
　　原先迷失的方向，也在翻开本书的同时，
　　转眼间豁然开朗！　　

本书特色

　　被誉为「世界尊崇100位日本人」之一的枡野俊明，以「禅庭大师」享誉国际，因其僧侣世家的成长背景，其设计作品往往可见禅宗思想融合其中。近年，更透过文字，将设计、禅学生活等所思所学分享给读者。

　　禅学智慧何其高深，枡野俊明特别针对现代人忙碌的生活节奏、高压工作环境，以及功绩文化等各类问题，提出与读者每日生活中最息息相关的六大关键，是专为现代人量身打造的禅学作品。

　　全书共分六个章节，从「幸福」、「与人相处」、「工作」、「烦忧」、「在社会的生存之道」，及「简单生活」等面向切入探讨。59句简单禅语，句句或反映或点出每个人心中一直困惑不已的烦恼。搭配59则短文，在一页份量的短暂阅读之间，轻松转念，体悟生活中俯拾即是的小确幸。

　　将59句禅语及其精华内涵整理成附录，随手翻阅，禅学手到擒来。

名人推荐

　　佛光山副住持  释慧开法师

《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》图书简介 人生在世，谁能不尝疾苦？ 欢笑与泪水交织，高山与低谷并存，这才是生命的常态。然而，面对那些如影随形的阴霾、那些不期而至的失落，我们是否总是选择被它们吞噬，任由不快乐的心情占据主导？ 这本《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》，并非是一本空洞的“心灵鸡汤”，更不是教你刻意压抑或否认负面情绪的指南。恰恰相反，它是一份深刻而实用的“情绪导航手册”，旨在引导你正视、理解并最终温柔地释放那些沉重的、不必要的精神负担，让你学会如何重新拾起对生活最本真的热爱与期待。 第一部分：解构不快乐——我们为何“不快乐”？ 本书的开篇，我们首先要做的不是急于“丢掉”什么，而是要“看清”它。很多时候，我们的不快乐并非源于外界环境的绝对恶劣，而是源于我们对世界的固有认知滤镜和未被满足的内在需求。 1. 情绪的生理与心理双重机制： 我们将深入探讨情绪是如何在生理层面（如荷尔蒙波动、神经递质变化）与心理层面（如童年经历、核心信念）相互作用的。理解了“不快乐”的运作机制，我们才能对症下药，而非盲目地指责自己“不够坚强”。 2. 现代生活的“隐形枷锁”： 社交媒体的“完美展示”、社会对“成功”的单一化定义、快节奏生活带来的持续性压力，这些都是当代人产生普遍性焦虑和不快乐的温床。我们将剖析这些外部压力如何潜移默化地侵蚀我们的内心平静。 3. 执念与遗憾的重量： 许多不快乐，其实是源于我们紧抓着那些已经发生或永远无法实现的事情不放。书中将详细区分“接纳过去”与“沉湎过去”的界限，探讨“放下”的具体操作步骤，而非仅仅停留在口号层面。 第二部分：丢掉的艺术——释放负面情绪的实用路径 “丢掉”不是遗忘，而是一种有意识的选择与行动。本部分提供了多维度、可操作的“清空”技巧，帮助读者建立一套属于自己的情绪“回收站”。 1. 识别你的“情绪携带物”： 很多时候，我们携带了太多“不属于自己的”情绪——比如父母的焦虑、伴侣的抱怨、社会对我们的期望。学会区分“我的情绪”与“借来的情绪”，是减轻负荷的第一步。我们将提供详细的自我提问清单，帮助你进行情绪溯源。 2. 身体是情绪的容器——释放身体的张力： 情绪不仅存在于头脑中，更深藏于身体的肌肉、呼吸和姿态里。本书将介绍几种温和但高效的身体释放法，包括“情绪呼吸法”（针对急性焦虑的即时降温技术）和“姿态重塑练习”（通过改变体态来影响心境的科学方法）。 3. 语言的力量——重塑你的内在叙事： 我们讲述给自己听的故事，决定了我们的情绪基调。我们将深入探讨“灾难化思维”和“绝对化判断”的陷阱，并提供“认知重构的五步法”，教你如何用更贴近事实、更富有弹性的语言来描述自己的处境，从而瓦解不快乐的逻辑基础。 4. 边界感的建立与维护： 许多不快乐源于我们对他人的过度付出或无法拒绝的索求。本书将提供清晰的“情感边界设定蓝图”，教你如何在维护自身能量场的同时，保持与世界的良好连接。 第三部分：带着希望享受人生——构建内在的韧性与光亮 丢弃了沉重的包袱，我们才能轻装上阵。享受人生，不是等到所有问题都解决后才开始，而是在解决问题的过程中，依然能品尝到生活本真的美好。 1. 重新定义“享受”： 享受并非奢靡，而是对“微小瞬间”的敏感度。书中会引导读者进行“每日五秒钟的感激练习”，训练大脑去捕捉那些日常被忽略的，能带来即时愉悦的细微体验——一杯咖啡的香气、阳光照在皮肤上的温暖、一段旋律带来的共鸣。 2. 希望的“可操作性”： 真正的希望不是虚无缥缈的幻想，而是基于现实的“小目标”堆砌。我们将探讨如何将宏大的愿望分解为“最小可行性进步（MVP）”，确保每一步行动都能带来即时的成就感，从而维持前进的动力。 3. 培养“情绪免疫力”——韧性的基石： 生活中的挫折无法避免，但我们对挫折的反应是可以培养的。本书深入介绍了如何通过“复原力训练”，即在经历失败后，迅速稳定心神、分析原因并重新投入的能力，来构建强大的心理防线。这包括练习“自我同情”——像对待最好的朋友那样对待处于困境中的自己。 4. 意义的锚点： 最终，人生的深度体验来源于“意义感”。这个意义并非一定要是惊天动地的大事，它可以是为社区做的一点贡献、对所爱之人的陪伴、对某项技艺的精进。我们将指导读者探索自己内在的价值系统，找到那个能让所有努力都变得有价值的“北极星”。 --- 《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》献给所有渴望内心平静、追求生活深度与广度的读者。 它不是承诺你从此一帆风顺，而是赋予你穿越风暴的指南针和风帆。学会丢掉沉重，才能腾出双手，去拥抱生命中那些值得珍惜的、闪烁着希望光芒的每一刻。 你的人生，远比你想象的更值得被“享受”。

作者简介

枡野俊明Shunmyo Masuno

　　1953年生于神奈川县。担任曹洞宗德雄山建功寺住持、庭园设计师、多摩美术大学环境设计学科教授、UBC英属哥伦比亚大学特别教授。玉川大学农学部毕业后，在大本山总持寺修行。举办禅的庭园创作活动，在海内外均获得极高评价。以庭园设计师身分首度获颁艺术选奖文部大臣新人赏，以及德国功劳勋章功劳十字小绶章。于2006年获《新闻周刊》日文版评选为「受世界尊敬的日本100人」。
    
　　主要作品为东京加拿大大使馆、Cerulean Tower东急饭店日本庭园「闲坐庭」、柏林的日本庭园「融水苑」等。
    
　　主要着作有《禅，简朴生活的建议》（三笠书房）、《让人生更丰富─禅的简朴整理术》（河出书房新社）、《禅的简朴工作术》（实业之日本社）、《让心情快乐的禅语》（朝日新闻出版社），及其他作品。

书名页
推荐序 生命中的禅思　佛光山副住持 释慧开法师
作者序
目录

第一章  关于幸福 改变每日的十句禅语
1  带着「希望」。【一志不退】
2  每日一次，心怀感恩。【安闲无事】
3  祈求，是与「本来的自己」相遇的时机。【无念梦想】
4  为他人而存在。【无心风来吹】
5  试着追寻自己的根源。【佛法如大海】
6  坐禅能定心。【喜色动干坤】
7  留意自己的变化，相信它。【少水常流如穿石】
8  把不幸福的念头丢掉。【心外无别法】
9  寄情于花草。【柳绿花红】
10 让庭园成为自己的能量景点。【时时勤拂拭】

这个世界上必要的幸福

第二章  人与人之间 与重要的人建立好关系的十句禅语
11  要求别人温柔之前自己先温柔。【本来空寂】
12  找到互相勉励的好友。【把手共行】
13  用健全的人格相信对方。【以心传心】
14  依循缘的法则。【花无心招蝶，蝶无心寻花】
15  对朋友要掏心相待。【天地与我同根，万物与我一体】
16  舍去「A或B」的想法，就不会有无谓的比较。【莫妄想】
17  用「自己的眼睛」观察，就不会被好恶左右。【悟无好恶】
18  客观地与人交往。【清寥寥，白的的】
19  想清楚喜欢独处跟孤独过日子的差异。【受身舍身】
20  重视能开启心胸的地方。【露】

找回日本人原有的情缘

第三章  关于工作  改变工作的九句禅语
21 「工作」是为谁而「做」。【万法一如】
22  不受到金钱的束缚。【结果自然成】
23  为了磨练自己而磨练。【枯木里龙吟】
24  不要执着于结果。【水到渠成】
25  坚持到底就是成功的捷径。【面壁九年】
26  事过境迁亦无奈。【无一物中无尽藏】
27  工作的原则就是按部就班。【竹有上下节】
28  做自己。【风吹不动天边月】
29  选定一个就好。【八面玲珑】

找到自己的色调

第四章  解开烦恼 消除「困惑」的十句禅语
30  无能为力的事就顺其自然。【任运自在】
31  「祈念」，便是把心放空。【无心】
32  消除执着心的那一瞬间，烦恼根除。【放下着】
33  心的安定，让病痛远离。【身心一如】
34  问题层出不穷时，就逐一解决。【一心不生】
35  别无理定黑白。【青山白云】
36  专注于「现在做的事」。【喫茶喫饭】
37  活在今日里。【前后际断】
38  笑对他人，自有微笑以报。【自性清净心】
39  调匀唿吸，释放三毒。【无事】
    
无法改变与可以改变的烦恼

第五章  与社会的相处之道 拥有勇气与自信的十句禅语
40 「评价」，并没那么重要。【动中静】
41  我是我，你是你。【水急不月流】
42  做好上场的准备。【夏炉冬扇】
43  别吝啬笑容。【和颜爱语】
44  随时保持仪态。【行住坐卧】
45  身处任何地方都找得到幸福。【人间到处有青山】
46  借由他人，改变自己。【薰习】
47  有时与「社会」要保持距离。【白云抱幽石】
48  为了某人，是「活下去」的开始。【一日不作  一日不食】
49  「时间」操之在己。【山中无历日】

何谓世间的常识

第六章  简单的活着  让每日成为好日的十句禅语
50  真实就在每日的生活当中。【喫茶去】
51  传承先人的遗志。【感应道交】
52  走在延伸至未来的道上。【脚下照顾】
53  活在「当下」，无上无下。【全机现】
54  感谢活着的奇蹟。【水流元入海，月落不离天】
55  试着不要去比较。【主人公】
56  保有能锻鍊心的地方。【直心是道场】
57  随时保持放手。【本来无一物】
58  痛苦与悲伤绝对不会持续。【万法归一】
59  每日恬淡的活着，就是活着的意义。【日日是好日】

活着是件很可爱的事
     
后记
附录 禅语

推荐序
　　
生命中的禅思 佛光山副住持释慧开法师
　　
　　公元六世初，菩提达摩将禅法从印度带到中国，到了公元七世纪末至八世纪初，六祖慧能为禅法的发展奠定了「直指人心、见性成佛」的理论基础。影响所及，六祖慧能之后，禅法门庭兴旺，一花开五叶，遍及全中国，更远传韩国、日本、越南等地。
　　
　 　日本传承了中国的禅法，特别以临济、曹洞两宗最兴盛，影响日本文化甚深。二十世纪初，日本临济宗传人铃木大拙将禅法介绍到英国与美国，开启禅法远播欧美 的历史新页。如今，禅法不但已经遍布全球五大洲，而且蔚为时尚，就连苹果教主贾伯斯（Steve Jobs）也曾皈依禅宗，潜心修学禅法。
　　
　　然而，「禅」究竟是什么？「禅」与现代人的生活有什么关联性？在探索这个问题之前，我们先省思一下，自己身为现代人的现实处境。
　　
　 　现代人大都只重视如何增进「谋生」的技能，却忽略了如何学习「生活」之道。我们不断地增加财富、追求物欲，到头来却迷失了生命的方向，丧失了生命的意义 与价值。现代社会的风尚是，广告愈来愈多，内容愈来愈花俏，人们的花费、採购愈来愈多，可是真正拥有、享用的却愈来愈少；休闲的花样愈来愈多，真正的乐趣 却愈来愈少；食品的种类愈来愈多，营养却愈来愈少。医疗科技愈来愈进步，药品愈来愈多，可是我们身心健康却愈来愈差；电子通讯愈来愈便利，人际关系却愈来 愈疏离。我们年华老大，马齿徒增，生命却没有随着岁月成长──这就是现代人生命的弔诡情境。
　　
　　禅法所主张的「直指人心」与「明心见 性」，就是现代人面对生命困境的无上心灵解药。禅庭大师枡野俊明的这一本《一句禅语，悟出人生》，针对现代人的生命情境与心灵所需，收录了「让烦恼转眼消 失的的59句禅语」，加上浅显易懂的文字解说，让读者能从日常生活的行住坐卧、工作休闲、待人接物之中，体会「禅」的奥秘心法，化烦恼为菩提。
　　
　　即如本书作者所言，真正的幸福，就在自己生活的週遭，用一颗感恩的心去体会，用一双无色的眼睛去看待，不需花费，不必远求，也不用强求，操之在己而任其自然，烦恼自然远离，幸福自然现前，这也就是真正的「禅」意。希望本书读者能透过禅的洗涤，福慧增长，身心自在。

第一章    关于「幸福」──改变每日的十句禅语
 
1、带着「希望」
 
一志不退
 
「我想要过这样的人生。」关于坚定自己志向这件事，一旦决定了之后，就绝对不能再退缩。既不会受到他人的意见左右，也不会被一时的欲望所迷惑，而是与自己的志向共同迈步前进。这就是「一志不退」的意思。
 
人的一辈子，侷限在有限的时间里，生命无法永恆，总有面对结束的那一刻。要如何度过上天赋予自己的一生呢？人生中又有什么使命要去完成呢？这些，都应该是自己要去好好思索的问题。
 
常言道：「立志当存高远。」但我想，立志不在高远与否，只要能明确自己的志向，即使再小的目标都可以。哪怕只是立志善待身旁的人也好，或只是誓愿坚守家庭也无所谓。重要的是，要用心地朝着目标去努力。正因为有努力，才能稳固未来的希望。也就是说，「希望」并非一开始就存在，而是要用心去培育，由自己挖掘出来。
 
有希望就会有绝望。有时就算自己的志向，不见得能付诸实行，但绝不能在此时感到绝望，进而放弃。因为每一个人都具备着优于他人的能力。相信自己拥有这样的能力，勇敢向前迈进。悲叹着自己没有希望的人，倒不如说他们是失去自信心的人。正因为人生漫长，偶尔也可能会有失去自信的时刻，但是无论处境再糟，人生也绝对不是全然无望。这是因为现在的你，正实现着「想活下去」的希望啊。
 
2、每日一次，心怀感恩
 
安闲无事
 
意味着安稳平和、无忧无虑地过着闲静的日子。不受任何束缚，以自由的心灵度过每一天。若问怎么样才算是幸福，我想答案也莫过如此。人能平安无事的活着，再也没有比这更幸福的事了。
 
人只要过惯了安稳的生活，就会认为还有其他地方，能让自己比现在过得更幸福；如此日复一日的生活了无生趣，应该还有更刺激快乐的日子才对，自己不想就此过着平淡无奇的人生，渴望富有变化的日常生活。
 
甚至于和别人比较，觉得自己的生活不够完美，就任意地与人暗中较劲看谁比较幸福。但这样的想法未免太过愚笨，因为幸福不是光靠比较就可以得来的。财富的多寡可以比较，但不会因此就比得出谁拥有比较多的幸福，只不过是单纯的比较手中的「金钱」罢了。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是我人生低谷时的一束光。我最近经历了一段非常艰难的时期，失业、失恋，双重打击让我一度觉得自己跌入了万丈深渊，每天醒来就感到无比的沉重和绝望。我尝试过很多方法，看电影、听音乐、找朋友倾诉，但效果都不是很明显，内心那种挥之不去的阴霾始终笼罩着我。《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，是在我几乎要放弃的时候，偶然在书店看到的。一开始我并没有抱太大的希望，但当我翻开第一页，就被书中那种真诚而温暖的语言所打动。作者并没有回避生活的痛苦，而是直面它，并用非常接地气的方式，教我们如何在绝望中寻找希望，如何在不快乐中发现成长的契机。书中关于“希望的构建”这一章节，让我印象尤其深刻。它没有教我凭空去幻想美好的未来，而是从非常实际的角度，引导我去分析我能够做些什么，去改变我所处的困境。我开始尝试书中提出的“小目标设定法”，将那些看起来遥不可及的希望，分解成一个个可以立即实现的小步骤。比如，找工作这件事，我不再是每天焦躁地刷新招聘网站，而是每天写一封有针对性的简历，每天去联系一个行业内的朋友，每天去学习一项新的技能。这些微小的行动，虽然看起来微不足道，但却一点点地积累起我的信心，让我感到自己又重新获得了掌控感。这本书让我明白，希望不是一种虚无缥缈的情感，而是一种可以通过行动去浇灌的种子。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，真的像一位经验丰富的人生向导，在我迷失方向的时候，为我指明了前行的道路。我一直是个习惯于“过度思考”的人，一点点小事都能在我脑子里上演一部跌宕起伏的电影，然后我就被自己的想象吓得无所适从。这种思维模式，让我常常感到焦虑和不安，也让我错失了很多本可以享受的美好时光。《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，详细分析了“过度思考”是如何一步步侵蚀我们的幸福感的，并提供了一系列非常实用的“停止无效思考”的技巧。我特别喜欢书中关于“正念练习”的介绍，它教我如何将注意力拉回到当下，去感受自己的呼吸，去觉察周围的环境，而不是被脑海中那些杂乱的思绪所裹挟。我每天都会花几分钟时间进行正念练习，比如在走路的时候，感受脚与地面的接触，感受微风拂过皮肤。这种练习，让我逐渐学会了“看到”自己的想法，而不是“成为”自己的想法。它帮助我摆脱了那些无休止的“如果”和“为什么”，让我能够更平静、更清晰地看待问题。这本书让我意识到，我们的大脑就像一台超级计算机，但很多时候，我们并没有学会如何正确地使用它，而是让它陷入了死循环。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为，不快乐是一种天生的气质，有些人就是更容易感到失落和悲伤。但读了《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》之后，我彻底改变了这个想法。这本书用科学的视角和丰富的案例，向我展示了，很多时候，我们的不快乐是源于我们错误地看待事物，源于我们过于沉溺于过去的遗憾，或者过于担忧未来的不确定性。作者在书中详细阐述了“情绪的传染性”以及“如何建立一个情绪保护屏障”的重要性。我发现，我过去常常因为身边人的负面情绪而受到影响，然后自己也变得闷闷不乐。书里提供的方法，比如在接触负面信息前，先进行积极的自我肯定，或者在社交场合，有意识地去寻找那些积极的、让你感到愉悦的连接，这真的很有用。我尝试着在听到一些消极的新闻或者遇到一些抱怨的同事时，在心里默念几句积极的肯定语，比如“我是一个平静而充满力量的人”，“我能够处理好生活中的挑战”。虽然一开始有点生硬，但坚持一段时间后，我发现自己真的能够更好地抵御外界的负面情绪的侵蚀，内心变得更加稳定和坚定。这本书让我学会了如何成为自己情绪的主人，而不是被情绪的潮水裹挟。它给了我一种全新的看待世界的方式，让我看到了不快乐背后的可能性，以及如何主动去创造属于自己的快乐。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是给我打开了一扇新的大门！一直以来，我都觉得自己是个很容易焦虑的人，一点点小事都能在我心里反复发酵，然后变成巨大的烦恼。尤其是最近工作上的一些变动，让我更是心神不宁，晚上睡不着觉，白天也提不起精神。朋友推荐我读了《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》，起初我抱着试试看的心态，没想到，读着读着，我发现自己开始慢慢平静下来了。书里没有那种“一夜之间就能变快乐”的神奇方法，它更多的是教你如何去“管理”自己的情绪，如何区分哪些是自己可以控制的，哪些是无法改变的。我特别受触动的一点是关于“认知重构”的部分。作者列举了很多我们生活中常见的负面思维模式，比如“灾难化思维”、“非黑即白思维”等等，并详细分析了这些思维模式是如何一步步让我们陷入不快乐的深渊的。然后，她提供了一系列非常实用的练习，教我们如何去识别这些思维模式，并用更积极、更现实的想法来取代它们。我尝试着去运用这些方法，比如当我开始担心某件事情一定会糟糕透顶的时候，我会问自己：“有没有其他可能性？最坏的结果是什么？我能否应对？” 这种自我对话真的很有帮助，它能立刻打断我负面的思绪，让我从那个糟糕的预设情境中走出来。读完这本书，我感觉自己不再是被情绪牵着鼻子走，而是开始学会主动地去引导它们，去选择以一种更健康、更有力量的方式去面对生活中的起伏。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，是我近年来读过的最实用、最有力量的一本书。我一直以来都觉得自己是个有点悲观的人，总是更容易注意到生活中的不如意，并且会放大这些负面情绪。这本书没有给我空洞的安慰，而是像一位循循善诱的导师，一步步地引导我如何去识别和处理那些让我感到不快乐的根源。书中对于“情绪的锚定”以及“如何打破情绪的循环”的论述，让我受益匪浅。我过去常常会因为一件不开心的事情，就让这种情绪持续一整天，甚至好几天，就像被一条无形的绳子绑住了，怎么挣扎都摆脱不了。作者在书中提出的“情绪解绑”练习，比如通过身体感受来觉察情绪，然后通过一些小动作来物理性地“打断”这种情绪的连接，这对我来说是一个非常新颖且有效的方法。我尝试过几次，发现在情绪快要失控的时候，深呼吸，然后拍拍自己的手，或者走到窗边看看外面的风景，真的能起到一种“重启”的效果，让那些纠缠不清的情绪稍微松动一些。这本书让我明白，不快乐并非无法战胜，它更多的是一种习得性的行为模式，而我们可以通过刻意的练习，去改变这种模式。我不再害怕面对自己的负面情绪，而是学会如何以一种更平和、更有建设性的方式去与它们共处，并最终将它们“丢掉”，让内心的空间变得更加开阔，从而能够真正地去享受生活中的点滴美好。

评分☆☆☆☆☆

读完《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，我真的感觉像被一股温柔而坚定的力量轻轻托起。在生活中，我们总会遇到各种各样不尽如人意的事情，无论是来自工作、学业、人际关系，甚至是微不足道的生活琐事，它们就像一颗颗小石子，日积月累地堆积在心头，压得人喘不过气。这本书并没有给我灌输什么心灵鸡汤式的空洞口号，而是像一位经验丰富的朋友，耐心地引导我认识这些不快乐的根源，并教会我如何一步步地去化解它们。我尤其喜欢书中关于“情绪接纳”的章节，它让我明白，承认并接纳自己的负面情绪并非软弱，而是通往内心平静的第一步。过去，我总是习惯性地压抑自己的不开心，或者强迫自己去“积极向上”，结果适得其反，这些情绪就像被压在地下的弹簧，反而爆发得更猛烈。这本书让我懂得，与其对抗，不如理解。理解为什么我会感到失落，为什么我会生气，这些情绪背后往往隐藏着我们未被满足的需求，或者我们对某些情境的误解。作者用了很多生动的例子，有我自己的亲身经历，也有她遇到的故事，这些都让我产生了强烈的共鸣。我发现，很多时候，我们的不快乐并非来自事件本身，而是我们对事件的解读方式。学会调整视角，用更具弹性的思维去面对挑战，这才是关键。这本书给我最大的启示是，快乐并非遥不可及，它就藏在那些被我们忽视的微小瞬间里，只要我们愿意放下那些沉重的包袱，重新审视生活，就能发现它。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容，让我彻底颠覆了对“快乐”的认知。我过去总是认为，快乐是一种需要追求和达成的状态，而这种状态，往往建立在拥有某些事物或者达成某些目标之上。因此，一旦失去这些，或者目标未能实现，快乐就会随之烟消云散。然而，《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，从一个全新的角度，让我看到了快乐的“当下性”和“内在性”。作者通过大量生动的例子，展示了即使在最艰难的环境下，人们依然能够找到内心的平静和喜悦。书中关于“感恩的力量”的章节，尤其令我触动。它教我如何去留意生活中的点滴美好，去感激那些我们常常忽略的人和事。我开始尝试每天写“感恩日记”，记录下那些让我感到幸福的小确幸，比如一杯热腾腾的咖啡，一次朋友温暖的问候，或者只是窗外明媚的阳光。当我把注意力从那些让我不开心的事情上移开，转而关注那些美好的瞬间时，我发现内心的阴霾真的在一点点消散。这本书让我明白了，快乐并非遥不可及，它就藏在我们每一个当下，只要我们愿意用心去感受，去发现，去珍惜。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就像一本“情绪清理指南”！我一直是个压力很大的人，工作节奏快，生活琐事多，经常感觉自己像一个陀螺，不停地转啊转，却没有真正停下来感受过生活。每当感到疲惫和不开心的时候，我总是习惯性地去寻找一些短暂的放松方式，比如刷手机、吃零食，但过后那种空虚和失落感反而更强。直到我读了《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》，我才意识到，我之前的方法都是在“治标不治本”。作者在书中提到了“情绪的代谢”这个概念，让我茅塞顿开。她详细解释了，我们不能仅仅压抑或者逃避负面情绪，而是需要学会如何去“消化”它们，如何让它们在身体和心灵中得到释放。书中提供了一系列非常有效的“情绪排解”练习，比如“情绪的命名”，让我学会去清晰地识别自己当下的情绪是什么，而不是笼统地说“我不开心”。还有“情绪的具象化”，让我把那些抽象的情绪变成具体的图像，然后通过一些仪式性的动作，比如写下来、画出来，或者通过运动来“甩掉”它们。我尝试了书中的一些方法，尤其是有一次，我感到非常沮丧，我按照书里的指示，拿起笔，把所有让我感到不开心的想法都写在了纸上，然后一把火把它们烧掉了。那一刻，我真的感觉心中压抑许久的东西被释放了，身体也变得轻松了许多。这本书让我明白了，我们每个人都有能力去清理自己的情绪垃圾，关键在于找到正确的方法，并坚持去实践。

评分☆☆☆☆☆

读完《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，我感觉自己像是经历了一场心灵的“断舍离”。我过去总是习惯性地囤积着那些让我感到不开心的事情，无论是过去的遗憾、现在的烦恼，还是对未来的担忧，它们就像堆积在我心灵角落里的垃圾，让我喘不过气。这本书并没有给我灌输什么大道理，而是用非常温柔、非常接地气的方式，引导我去一点点地清理这些“心灵垃圾”。书中关于“情绪的遗忘与重塑”的论述，让我印象深刻。它让我明白，我们不必刻意去忘记那些不愉快的经历，而是可以学习如何去“重塑”它们，如何从那些经历中提炼出有价值的经验和教训，而不是让它们继续纠缠着我们。我尝试着去写“故事重写”练习，将那些让我感到痛苦的经历，重新用一种更积极、更有力量的方式去描述，比如，把一次失败的经历，看作是一次宝贵的学习机会，把一次被拒绝的经历，看作是通往更好机遇的垫脚石。这个过程虽然需要一些时间和勇气，但最终的效果却是出乎意料的好。它帮助我减轻了很多对过去的负罪感和遗憾感，让我能够更加轻松地走向未来。这本书让我明白了，我们每个人都有能力去改变自己的人生叙事，去创造一个更充满希望和快乐的未来。

评分☆☆☆☆☆

读完《把不快乐的心情丢掉：带着希望享受人生》这本书，我最大的感受就是，原来我一直以来都在用一种错误的方式去面对生活中的不快乐。我过去总是认为，只要我足够努力，足够强大，就不会感到不开心。但这本书告诉我，真正的力量不是去压抑脆弱，而是去拥抱它，并从中找到成长的空间。作者在书中关于“自我同情”的阐述，对我来说是一个巨大的启发。我一直以来都对自己很严苛，一旦犯了错误，就会陷入深深的自责和内疚，不允许自己有一丝一毫的懈怠。而书中提倡的“像对待好朋友一样对待自己”，让我明白了，我们每个人都会犯错，都会有不完美，而给予自己温柔的理解和支持，才是通往内心平静的关键。我尝试着在感到沮丧的时候，对自己说一些鼓励的话，比如“没关系，这只是一次小小的挫折，你已经做得够好了”，或者“允许自己休息一下，然后再重新出发”。这种自我关怀，虽然听起来简单，但效果却非常显著。它帮助我减轻了很多不必要的心理负担，让我能够更轻松地去面对挑战。这本书让我明白，快乐不是靠“战胜”不快乐得来的，而是靠学会如何与不快乐共处，并在过程中不断地自我疗愈和成长。