乐观迎向挑战 相信自己的17个祕诀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 积极心理学
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　　如琳对自己没有自信，也从来不觉得会有什么好事发生在自己身上，所以她对于事情的看法总是比较消极，一直到对任何事物都充满热情的安迪出现在她的身边，安迪鼓励她发挥自己的优点，进而培养自信心，乐观面对所有的挑战。这17个小技巧既然能帮助如琳，也能帮助所有的小朋友哦！

　　自信心是与生俱来的吗？很多孩子还不清楚自己的优点是什么，因此总是容易会有羡慕别人，以及对于挫折容易放弃的心态，若是能够借由一些有效的方法，帮助孩子发掘自己的潜力，培养他们对于自己的自信心，相信对于建立乐观的心态会有很大的帮助。乐观积极的人生观对于孩子有很大的影响，借由本书可以让孩子着手先了解自己，建立对自己的自信，才能乐观面对的人生中的不同挑战。

本书特色

　　1.    帮助孩子了解自己的优点
　　2.    培养孩子充足的自信心
　　3.    鼓励孩子全力以赴，相信自己什么都做得到
 

《穿越迷雾：心灵的指南针》 一部关于如何在复杂世界中找寻内心平静与力量的深度探索之作 在信息爆炸的时代，我们仿佛被无数的噪音和外界的期望所裹挟，迷失了与自己真实感受的连接。我们习惯于向外寻求答案、寻求认可，却常常在夜深人静时，面对内心的空虚与焦虑。《穿越迷雾：心灵的指南针》正是为此刻的你而写，它不是一本教你如何“变得更成功”的成功学手册，而是一次深入灵魂的旅程，旨在帮助读者构建一套坚固的内在操作系统，以应对生活必然会投下的阴影和不确定性。 本书的结构如同一次精心设计的徒步探险，从认识脚下的土地（自我认知）开始，到学习使用必要的工具（心智模式），最后到达可以远眺风景的高地（实现深度安宁）。 --- 第一部分：卸下行囊——解构“我”的构建 现代人最常犯的错误，就是将“我”等同于“我的成就”、“我的标签”或“我的情绪反应”。本部分将引导读者系统性地审视这些外部锚点，并学习如何安全地将它们卸下。 章节一：沉默的噪音：辨识内在的批判者 每个人心中都有一个看不见的“声音”，它可能是父母的期望、社会的主流叙事，或是过去的创伤投射。我们详细探讨了“内在批判者”的起源、其运作机制（例如，它如何利用完美主义和拖延症来控制行为），并提供了一套“命名与观察”的技术。这不仅仅是心理学上的认知行为疗法（CBT）的温和应用，更是哲学上对“观察者”与“被观察者”分离的实践。我们不试图消灭这个声音，而是学习如何将其降级为背景噪音，而非决策者。 章节二：情绪的炼金术：从反应到选择 情绪本身不是问题，问题在于我们如何对待情绪。本书深入剖析了“情绪惯性”——即我们如何不由自主地陷入愤怒、恐惧或羞耻的循环。我们引入了古斯托夫·荣格的“阴影工作”的简化模型，教导读者如何“拥抱”那些被压抑或否定的感受，而不是与之对抗。关键在于区分“感受”（Feeling）与“认知”（Thought），理解每一次强烈的情绪爆发背后，都是一个未被满足的深层需求在呼喊。这部分包含大量案例分析，展示了普通人在日常情境中（如职场冲突、亲密关系中的误解）如何通过暂停和提问，将情绪爆发转化为有建设性的对话。 章节三：身份的流动性：摆脱“固化自我”的枷锁 我们总想给自己贴上一个清晰的标签：“我是内向的”、“我没有艺术天赋”、“我永远无法原谅过去”。本书挑战了这种固定的身份叙事。通过探讨神经可塑性的科学基础，我们论证了“人是持续被创造的过程”。我们提供了一套“未来身份重塑练习”，帮助读者通过具体的、日常的微小行动（而非宏大的目标），开始向那个渴望成为的自己靠拢。这里的重点不是假装，而是“行动先行”，让行动引导身份的转变。 --- 第二部分：校准指南针——构建核心的稳定系统 当我们不再被外界的期望所驱动时，我们需要一套自己的导航系统来决定前进的方向。本部分关注的是如何建立强大的内在价值体系和专注力。 章节四：价值的罗盘：清晰定义你的“为什么” 许多人感到疲惫，是因为他们正在为别人的“成功定义”而努力。本部分的核心在于“价值澄清”。我们没有提供一套现成的价值清单，而是设计了一系列深刻的提问，例如：“如果明天世界末日，你最后悔没有做的是什么？”、“你最欣赏的人身上，哪三个特质是你最想拥有的？”通过层层剥茧，读者将挖掘出属于自己的、不可协商的五大核心价值。这些价值将成为未来所有重大决策的基石，有效过滤掉无意义的干扰。 章节五：专注力的堡垒：在分心中锚定当下 在“随时在线”的文化中，专注力已成为最稀缺的资源。本书不谈论App屏蔽工具，而是聚焦于心智的训练。我们引入了“三层注意力模型”：广域觉知（对环境的感知）、中域聚焦（对当前任务的投入）和深层穿透（进入心流状态）。我们将详细解释心流理论的生理基础，并提供一套“微习惯专注力训练法”，例如“五分钟无干扰冥想”与“单任务接力跑”，教导读者如何在不追求绝对的“零分心”下，培养出强大的任务维持能力。 章节六：脆弱的力量：重塑人际连接的深度 真正的连接建立在真实之上，而真实往往包含脆弱。本部分讨论了将“弱点暴露”视为“危险信号”的文化惯性，并探讨了布琳·布朗（Brené Brown）研究中的核心洞察——脆弱是勇气和连接的源头。我们将提供结构化的对话框架，指导读者如何在不引发防御机制的情况下，向信任的人表达自己的不确定性、恐惧或需要帮助。这是一种建立在相互尊重基础上的高情商沟通技巧。 --- 第三部分：远行者的智慧——在不确定中航行 生活本身就是一场持续的不确定性挑战。本部分将重点放在如何以更具韧性和智慧的态度，面对生活中的变动和不可控性。 章节七：接受“未完成”的状态：与不确定性共舞 我们总是渴望“终结”——一个项目的完成、一个问题的解决、一个关系的确定。然而，人生大部分时间都处于“进行中”。本书借鉴了禅宗哲学中对“空”的理解，以及系统思考中的“涌现性”，教导读者如何欣赏“未完成”的潜力，而不是因其带来的模糊感而焦虑。核心练习是“情境解构”，即将一个巨大的不确定性分解成若干个“可操作的小块”，专注于你能控制的下一步，而非整个遥远的未来。 章节八：复原力的土壤：从低谷中汲取养分 复原力并非指“反弹能力”，而是指“适应和成长能力”。我们深入探讨了“创伤后成长”（Post-Traumatic Growth, PTG）的概念。本书的重点在于，我们如何主动地从困难中学到“超越生存”的智慧。这部分提供了一套“经验反思日志”模板，引导读者系统地提炼出从失败和痛苦中学到的三个关键教训，并将这些教训转化为未来的行动指南，确保每一次跌倒都成为向下扎根的过程。 章节九：慈悲的视角：给予自己与世界的温柔 旅途终将结束，但我们总要带着收获继续前行。本书的收尾回归到“慈悲”（Compassion）这一核心主题。这不仅仅是对他人的友善，更是对自己持续的、不带评判的善意。我们提供了“自我对话重写练习”，用鼓励和理解的语言取代内部的苛责。最终，这本书旨在帮助读者将内心的指南针校准到最高的频率，即便在最浓的迷雾中，也能凭借内在的恒定光芒，找到通往平静与意义的航道。 --- 《穿越迷雾：心灵的指南针》适合谁阅读？ 感到生活忙碌却不知为何而忙碌的人。 经常被外界的批评或自身的完美主义困住的人。 渴望建立更深刻、更有意义的人际关系的人。 正在经历重大转变，需要一套清晰内在指引的人。 这不是一本提供速效药方的书，而是一本需要投入时间与心力的工具箱。它邀请你，从向外寻求答案的旅程，转向回归内在智慧的探索。

作、绘者简介

宋仑信

　　少女漫画家，也透过插画创作儿童作品，希望画出能带给孩子幸福的画作。着有《自信满满，漂亮说话的法则！少女对话百科》、《我能做得到的17个自信魔法》（三采出版）等。
 

序幕  每天都因怀抱梦想而快乐
第1章 每天都从美好的早晨开始
第2章 养成阅读的好习惯
第3章 发掘正面力量的潜能
第4章 怀抱热情就拥有希望
第5章 用友情日记分享心事
第6章 创造自己的风格
第7章 储蓄让心灵富有
第8章 健康是最大的财富
第9章 照顾动植物培养爱心
第10章 学习偶像的优点
第11章 尽力就能看见幸福    
第12章 谨慎行动是正面的做法  
第13章 放宽心胸交朋友        
第14章 演奏乐器能陶冶心灵   
第15章 学习和自己独处        
第16章 助人为快乐之本     
第17章 独一无二的自我介绍

作者序

培养正面思考的态度

　　人生重要的东西可能很多，但是其中最重要的就是相信自己做得到的自信心，因为它能带来正面乐观的想法。

　　如果不能正面思考，我们会变的很容易放弃，当遇到困难，身心感到疲惫时，我们可能就会告诉自己：算了，我做不到。这样的事情如果经常发生，我们就会产生觉得自己什么都做不到的想法，这样不仅让人感到挫折，甚至会对未来失去希望。

　　为了让自己永远保持信心，我们可以经由许多经验的分享，并从书中学习，培养充足的自信心和正面思考的态度，拥有乐观的习惯，就能开创美好的未来，时时抱持有自信能做到的想法，就会有无限的决心和勇气，让我们能够掌握属于自己的幸福。当我们失去信心，或是觉得软弱时，请大声唿叫正面思考的咒语：我真的很不错，我是个很棒的人！

评分☆☆☆☆☆

这本书带来的改变，与其说是“点亮”了我，不如说是“唤醒”了我。我曾经是个非常依赖他人评价的人，总是在意别人怎么看我，这让我活得小心翼翼，不敢轻易尝试新事物，生怕自己做得不够好，让别人失望。这种不安感像一张网，将我牢牢地束缚住。而这本书，就像一把锋利的剪刀，一点点地割断了那些无形的束缚。我尤其被书里关于“内在价值”的论述所打动。它告诉我，我们自身的价值，不应该由外界的认可来定义，而是源于我们内在的品格、努力和成长。这是一种非常强大而独立的思想。我开始尝试着去关注自己的内心需求，而不是仅仅迎合他人的期待。比如，我一直想学习一门新的语言，但总因为觉得自己“没有天赋”而迟迟不敢开始。读了这本书后，我意识到“天赋”并不是成功的唯一要素，持续的练习和对过程的热情同样重要。于是，我报名了一个线上课程，虽然起步很慢，磕磕绊绊，但我不再像以前那样害怕犯错，而是专注于享受学习的过程本身。每次能够用新学会的词语去表达自己的想法，那种喜悦感是任何外界的赞扬都无法比拟的。这本书让我明白，真正的勇气，不是没有恐惧，而是即使心怀恐惧，依然选择前行，并在这个过程中，找到属于自己的那份从容和自信。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一直是个对“成功学”类书籍持保留态度的人，总觉得它们过于理想化，脱离实际。然而，这本书彻底改变了我对这类书籍的看法。它没有卖弄玄虚，而是用一种非常平实、真诚的语言，讲述了关于如何面对和克服困难的智慧。我喜欢书里那种“润物细无声”的引导方式，它不是强制你去改变，而是通过一个个生动的故事和深入的分析，让你自己去领悟和发现。我特别欣赏书中关于“调整预期”的论述，它让我意识到，很多时候我们的沮丧和失落，并非源于事情本身的难度，而是我们对事情的预期过高。当我们将目标设定得更合理，并专注于过程中的每一步努力时，反而更容易获得成就感。我尝试着去应用这个原则，比如在学习一项新技能时，不再想着一口吃个胖子，而是把大目标分解成一个个小任务，每天完成一点点。这种循序渐进的方式，让我感到压力骤减，也更容易保持学习的热情。更重要的是，这本书让我明白了，真正的“乐观”，并非盲目地相信一切都会变好，而是即使在困难面前，依然能够看到希望，并积极地去争取。它教会了我如何与自己的情绪共处，如何在逆境中保持内心的平静和力量。这本书就像一位智者，用最朴素的道理，引导我走向更成熟、更坚韧的自己。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己就像一个久旱逢甘霖的种子，被注入了新的生命力。我一直以来都有一种“宿命论”的观念，总觉得很多事情都是命中注定的，自己很难去改变什么。这种想法让我在很多时候都选择了被动接受，错失了不少机会。但这本书颠覆了我过去的认知。它以一种非常理性的角度，分析了我们为什么会产生消极心态，以及这些心态是如何一步步阻碍我们前进的。书中关于“主动选择”的章节，让我醍醐灌顶。它不是简单地鼓励我们“积极一点”，而是深入剖析了“选择”的力量，以及如何通过有意识的选择，去塑造自己的思维模式和人生轨迹。我特别喜欢其中一个观点，就是“我们无法控制发生在我们身上的事，但我们可以控制我们对这件事的反应”。这句话虽然听起来很简单，但它蕴含着巨大的力量。我开始在生活中刻意去练习，每当遇到不顺心的事情，不再第一时间抱怨和沮丧，而是问自己：“我能从这件事中学到什么？我该如何应对才能让自己感觉更好？” 这个过程并不容易，需要反复的练习和调整，但每次成功地将消极情绪转化为积极行动，都让我感到无比的成就感。这本书就像一位睿智的朋友，循循善诱地引导我走出思维的泥沼，让我看到了原来自己身上蕴藏着如此巨大的潜能，等待我去发掘和释放。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开这本书的时候，我正处于一个事业的瓶颈期，对未来感到迷茫和不安。我常常怀疑自己的能力，觉得自己不够优秀，无法胜任更重要的工作。这种自我怀疑就像一个黑洞，吞噬着我仅有的信心。这本书的内容，就像一道温暖的光，穿透了那些阴霾。它没有给我任何“速成”的秘诀，而是通过一系列引人深思的故事和案例，让我重新认识了“挑战”的本质。我从中了解到，很多所谓的“挑战”，其实是我们内心对未知和失败的恐惧在作祟。书里探讨了如何识别和转化这些负面情绪，以及如何通过积极的心理建设，来提升我们的韧性和适应能力。我印象最深刻的是关于“从失败中学习”的章节，它让我意识到，失败并非终点，而是通往成功的必经之路。每一次的跌倒，都是一次宝贵的学习机会，能够帮助我们发现自身的不足，并加以改进。我开始尝试将这种心态运用到工作中，当项目遇到困难时，不再一味地自责，而是积极地分析原因，寻找解决方案，并从中总结经验教训。这种思维模式的转变，不仅让我能够更有效地应对工作中的挑战，也让我重新找回了对自身能力的信任。这本书给我带来的，是一种长久而持续的内在力量，让我能够以一种更积极、更从容的心态，去拥抱生活中的一切可能性。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直就是在我人生低谷时伸出的援手。我一直是个容易焦虑的人，面对生活中的任何一点波折都觉得天塌下来一样，更别提什么“挑战”了，我通常都是能躲就躲。收到这本书的时候，我带着一丝怀疑，心想这么一本名字听起来“鸡汤”味十足的书，真的能帮到我吗？然而，翻开第一页，那种温暖而坚定的文字就像一股清流，慢慢渗透进我的心底。它没有空洞的口号，也没有不切实际的幻想，而是用一种非常贴近生活的方式，一点点地剥开我内心深处的恐惧和不安。我尤其喜欢其中关于“接纳不完美”的那一部分，它让我意识到，原来一直以来我都在和自己较劲，总想成为那个“完美”的人，结果却把自己逼得喘不过气。书里提到的几个小练习，比如每天写下三件让自己感到感恩的小事，或者在遇到挫折时，尝试用“如果……那么……”的句式来思考应对方案，都非常实用。我尝试了几次，惊喜地发现，即使是再微不足道的小改变，也开始在我的情绪上产生积极的影响。以前觉得人生就像一场考试，而这本书则告诉我，人生更像是一场冒险，充满了未知，但也充满了惊喜，只要我们愿意勇敢地迈出第一步，相信自己拥有的力量，就没有什么真正的“挑战”是无法跨越的。它让我开始重新审视自己，不再那么苛责，而是学会了欣赏自己的每一个不完美，并从中汲取前行的勇气。