学习效率超高！练好专注力的40个技巧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　达益是个漫不经心的小孩，上课不用十分钟就想睡，写作业的时候也常常写到一半就去做别的事情，因为没办法专心把一件事情做完，成绩当然也就惨兮兮。这样的小孩也能够锻鍊注意力，重新设定学习目标并努力达成吗？这40个小技巧既然能帮助达益，也能帮助所有的小朋友哦！

　　专心也需要学习吗？生活在现代的社会，有太多事物会让孩子分心，这时候只是对孩子大声疾唿：「专心！注意！」，很难带来太大的功效。如果孩子能够透过漫画自我学习，培养专心的心态与好习惯，自然能够重整日常生活的常规与作息。本书介绍了40个提升专注力的小技巧，例如让孩子了解书桌整洁的重要性、消除妨碍他们专注的事物、找到自己头脑最清晰的时刻、从有信心的科目开始着手学习等，一定能让孩子改善漫不经心又散漫的毛病！

本书特色

　　1.帮助孩子设定专注的心态
　　2.培养孩子专注的好习惯
　　3.带领孩子打造能让精神集中的环境

《时间魔术师：驾驭你的每一分钟》 本书聚焦： 深度解析时间管理的心法与实战技巧，帮助读者彻底摆脱“瞎忙”状态，将有限的时间投入到产出最高的关键事务上，实现高效能生活。 你是否常常感到： 任务清单永远在增长，但核心目标却停滞不前？ 频繁地被突发事件打断，导致工作流程支离破碎？ 面对庞大的待办事项感到无从下手，陷入“决策瘫痪”？ 努力工作了一整天，晚上回顾时却感觉一事无成？ 如果你对以上任何一个问题感到共鸣，那么《时间魔术师：驾驭你的每一分钟》正是为你量身打造的指南。 本书并非另一本关于“如何列清单”的平庸手册，它深入挖掘了时间管理的底层逻辑——即价值排序、心流激发与精力恢复的科学结合。我们不追求让你把日程表塞满，而是教会你如何像一位精明的投资人一样，管理你最宝贵的资产——时间。 --- 第一篇：重塑时间观——从“忙碌”到“掌控” 时间管理的首要障碍并非技巧不足，而是思维定式。本篇将引导你彻底审视你与时间的关系。 第一章：时间的错觉与真相 “时间黑洞”的识别： 剖析那些悄悄吞噬你时间的隐形活动，例如无意义的邮件往来、信息碎片化的消费习惯。 时间的相对性原理： 为什么同样是两小时，有时感觉飞快，有时度日如年？理解“感知时间”如何影响你的实际效率。 建立你的“时间资产负债表”： 学会量化时间投入与产出，清晰看到哪些活动带来了正向积累，哪些造成了纯粹消耗。 第二章：目标校准：什么是真正重要的事情？ “北极星指标”的设定： 区分“紧急”与“重要”，如何锚定你未来一年内最重要的三个关键成果（Key Results）。 “非零和”任务筛选法： 识别那些投入产出比最低的琐碎任务，并制定果断的“不做什么”清单。 反向规划的艺术： 从最终目标倒推至今日行动，确保每一步都朝着正确的方向前进。 --- 第二篇：精力管理：时间之外的决定性因素 优秀的效率人士深知，管理精力比管理时间更为关键。一个疲惫的大脑无法高效利用任何时间块。 第三章：精力周期与生物钟的协调 你的“黄金四小时”在哪里？ 识别一天中自然精力最充沛的时段，并将最重要的认知任务安排在此时段。 大脑的“电池”维护： 探讨高效休息（主动休息与被动休息）的科学方法，如深层恢复、微睡眠的利用。 高频切换的成本： 量化任务切换（Context Switching）对认知资源造成的隐形损耗，并提供降低损耗的实战策略。 第四章：物理环境与工作流的优化 “无摩擦”工作环境设计： 如何通过整理物理空间（办公桌、数字桌面）来减少启动任务所需的心理能量。 流程自动化与标准化： 识别重复性工作，使用工具或创建SOP（标准作业程序），将决策疲劳降到最低。 缓冲区与缓冲时间： 为什么会议之间必须留出空白？科学设置任务之间的缓冲，防止“连锁反应”式的拖延。 --- 第三篇：实战工具箱：从计划到执行的无缝衔接 本篇提供了一套经过验证的、灵活可调的时间管理框架，适用于任何复杂的工作环境。 第五章：任务分解与启动的心理学 “吃掉那只青蛙”的进阶应用： 面对巨大任务时，如何通过“微行动”启动，克服启动惰性。 时间分块（Time Blocking）的精细化： 不只是分配时间，而是为每个时间块设定明确的“产出目标”。 “意图设定”的力量： 在开始任何活动前，明确告知自己预期的产出和完成标准，提高任务完成度。 第六章：应对干扰与保持工作流的技巧 主动隔离策略： 如何礼貌而坚定地设置边界，保护你的深度工作时间。 “邮件与通知”的集中处理机制： 建立固定的时间窗口集中处理信息输入，避免即时响应的陷阱。 应对“突发事件”的预案系统： 设计一个快速评估和响应突发任务的流程，确保它不破坏原有的关键计划。 第七章：回顾、迭代与持续改进 每日“五分钟复盘”： 快速评估当日的效率、精力状态和目标完成度，找出当日的“效率拐点”。 每周“系统检修日”： 如何系统性地审视时间分配模型，并根据实际情况进行调整，而非机械地沿用旧计划。 从“完美主义陷阱”中解脱： 接受“足够好”的完成标准，理解在时间有限的情况下，及时交付的价值远高于无限期打磨。 --- 本书承诺： 通过学习《时间魔术师》，你将不再是时间的被动接受者，而是主动的设计师。你将学会识别高价值活动，科学地管理你的认知资源，并建立一套能够适应变化、持续优化的个人效率系统。结果是：更少的时间投入在琐事上，却能达成更多、更有意义的成就。这本书是关于如何聪明地工作，以便有更多时间去生活。

作、绘者简介

宋仑信

　　少女漫画家，也透过插画创作儿童作品，希望画出能带给孩子幸福的画作。着有《自信满满，漂亮说话的法则！少女对话百科》、《我能做得到的17个自信魔法》（三采出版）等。

前言  急需「专注力」的温达益
●专心度大检测
第1章 专注的心态
01专心的宣言
02 好心情让人更专心
03 设定梦想的目标
04 不轻易放弃或失望
05 烦恼要立刻解决
06 想像达成目标的喜悦
●把脑里的想法整理一番！
第2章 培养专注力的好习惯
01 一步步加强自信心
02 养成作笔记的习惯
03 延长阅读的专注力
04 睡眠一定要足够
05 头脑清晰更专注
06 早餐补充一天的能源
07 培养观察的习惯
08 仔细聆听的好处
●提升专注力的姿势和运动
第3章 打造能让精神集中的环境
01 在整洁的书桌上读书
02 消除妨碍专注的障碍物
03 用轻音乐和缓心情
04 活用灯光提升专注力
05 在新环境更专心
06 保持容易专心的环境
07 增进专注力的香气
●加强记忆力的想像训练
第4章 提高专注力的祕诀
01 勇敢踏出第一步
02 善用头脑清晰的时刻
03 休息能走更长的路
04 利用兴趣补充能量
05 做一做伸展操，放松一下
06 设定合理的时间
07 使用心爱的工具
08 为自己唿口号
09 读书靠嘴和手
10 不贪心、不勉强
11 努力克服讨厌的事
12 从有信心的科目开始
13 找回涣散的注意力
14 打造专属于自己的读书环境
15 消除妨碍专注的杂念
16 伸伸懒腰，唤醒大脑
17 思考真正的目标
18 真正的休息也很重要
19 永远正面思考
●简单又好玩的专注力游戏
结语 用专注力提高实力 200

作者序

专不专心？差很大！

　　常常听老师和爸爸妈妈对着你喊：「专心！」但即使已经下定决心了，还是很容易分心，自己都不知道为什么会这样吗？我们一天有24小时，一年有365天，每个人拥有的时间都是相同的。可是一样的时间，依照不同的使用方式，却会带来不同的结果。有些人一天只要读一小时的书，成绩能保持在名列前茅；有些人尽管在书桌前待上很长的时间，成绩也可能不见起色。会有这样的差异，最重要的因素在于「专注力」。所谓的专注力，指的是收心并且拥有专注在某件事上的力量。如果我们调整好心情，专注在某件事上，最开心的人就会是我们自己。专注完成某件事的喜悦，好比飞上天唷！

　　培养专注力的特别祕诀

　　这本书的主角达益也是个散漫、没办法专心的小朋友。达益没办法在书桌前好好坐着，总是跑上跑下。不过，达益下定决心改变自己，并一一开始学习培养专注力的方法。

　　这本书会跟大家分享达益努力的过程，同时也会教大家培养专注力的好习惯，以及如何创造能集中精神的环境，最后还有提升专注力的特别小祕诀哦！

　　别因为无法专心就对自己感到失望，只要肯努力，专注力是可以培养的！学习这本书里所说的各种方法，再慢慢实践吧！有一天，你也会发现自己的专注力提高到让自己惊艳的程度！

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很有吸引力，简洁大方，色调明亮，让人一眼就能感受到积极向上的力量。拿到书的那一刻，我就迫不及待地翻阅起来。读完前几章，我最大的感受是，作者并没有陷入那些空洞的理论说教，而是非常务实地切入主题。我特别喜欢其中关于“番茄工作法”的讲解，它不仅仅是告诉你每天工作25分钟，休息5分钟，而是深入剖析了为什么这种短时高效的工作模式能够提升专注力，以及如何根据自己的实际情况进行调整。书里还提到了很多关于环境设置的细节，比如如何优化书桌空间、如何处理工作时的干扰源，这些都是我在日常学习和工作中常常忽略但又至关重要的小细节。我感觉作者就像一个经验丰富的导师，一步一步地引导我，让我认识到专注力的重要性，并提供了切实可行的方法去改善。我开始尝试在学习新知识时，严格按照书里的一些建议来做，比如提前明确学习目标，屏蔽不必要的社交媒体通知，甚至还会刻意创造一个“无干扰区”。虽然刚开始还有些不适应，但几天的实践下来，我发现自己能够更长时间地保持思维的连贯性，理解和吸收新知识的速度也确实有所提升。这种从理论到实践的无缝衔接，让我觉得这本书的价值远超其价格。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像是一本专门为我量身定制的学习指南，让我对“专注力”这个概念有了全新的认知。之前，我总是把专注力简单地理解为“不被外界打扰”，但这本书让我明白，专注力是一个更复杂、更主动的训练过程。作者在书中细致地讲解了专注力在不同情境下的表现，比如在阅读时、在听讲时、在思考时，以及在解决问题时，它们所需的专注力类型和培养方法都有所不同。我特别喜欢书中关于“打破低效循环”的章节，它分析了很多我们日常学习中容易陷入的误区，比如“完美主义陷阱”、“拖延症的心理根源”等等，并且提供了非常具体的解决方案。我一直以来都深受拖延症的困扰，每次想开始学习，总会找到各种理由推迟，这本书给我提供了非常实用的应对策略，比如“五分钟法则”，让我能够轻松地迈出第一步。而且，作者还强调了“自我关怀”在提升专注力中的重要性，比如保证充足的睡眠，健康的饮食，以及适当的休息，这些细节都让我觉得这本书非常全面和人性化。我尝试在日常学习中融入这些建议，发现自己的整体学习状态有了显著的改善，不再像以前那样焦躁不安，而是能够更平和、更高效地完成学习任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常吸引我，它不像有些工具书那样枯燥乏味，而是充满了智慧和启发性。作者善于运用生动有趣的例子和比喻，将一些看似复杂的心理学和认知科学原理，用通俗易懂的方式呈现出来。我尤其欣赏书中关于“培养‘专注力肌肉’的锻炼方法”。它不是简单地告诉你“要专注”，而是提供了一系列可以量化的、可重复的练习，帮助我们像锻炼身体肌肉一样，逐渐增强专注的能力。比如，书里提到了“延迟满足感”的训练，以及如何通过“目标分解”来对抗学习过程中的巨大压力，这些都让我受益匪浅。我过去经常会因为学习任务太庞大而感到畏惧，但通过书中提供的“小步快跑”策略，我能够将大目标分解成一个个小任务，然后逐一攻克，这样不仅降低了心理门槛，也让我更有成就感。此外，作者还非常强调“复盘”和“反思”的重要性，在每次学习结束后，都会鼓励读者去回顾整个学习过程，找出做得好的地方和需要改进的地方。这种持续的自我优化，让我感觉自己不仅仅是在学习知识，更是在学习如何学习。这本书为我打开了一扇新的大门，让我看到了提升学习效率的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个在学习上很容易分心的人，坐下来看书没几分钟，思绪就会飘到别的地方，一会儿想今天晚饭吃什么，一会儿又会突然想起某个未回复的消息。这种状况真的让我非常苦恼，感觉自己的时间都被白白浪费了。偶然间看到这本书的推荐，就抱着试试看的心态买了下来。读完之后，我真的感觉眼前一亮。它没有那种“让你一秒变学霸”的夸大其词，而是非常细致地分析了导致我们分心的各种原因，从生理上的疲劳到心理上的焦虑，再到外部环境的干扰，都做了很深入的探讨。我尤其对书中关于“认知负荷”和“深度工作”的阐述印象深刻。作者用非常形象的比喻解释了为什么我们的大脑在处理过多信息时会显得不堪重负，以及如何通过创造“深度工作”的时间和空间来提升效率。书里还提供了一些非常有趣的练习，比如“觉察练习”，让我能够更清晰地认识到自己思维的流动模式，以及在什么时候容易走神。我开始有意识地去练习这些技巧，比如在开始学习前，我会花几分钟做一些简单的呼吸练习，让自己平静下来。然后，我也会尝试在一天中划分出一些“无干扰时段”，在这段时间里，我会关闭手机，远离网络，全身心地投入到学习中。效果非常明显，我发现自己能够更深入地理解问题，也更不容易感到疲惫。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对学习方法论一直很感兴趣的深度阅读者，我接触过不少关于如何提升学习效率的书籍。坦白说，很多书都存在内容同质化、理论脱离实际的问题。然而，当我翻开《学习效率超高！练好专注力的40个技巧》这本书时，我惊喜地发现它与众不同。作者在开篇就强调了“专注力”作为核心竞争力的地位，并将其分解为一系列可操作的技能。我最欣赏的是它非常接地气的“分阶段、分场景”的训练模式。比如，针对初学者，它提供了一些基础的“入门级”技巧，例如如何设定清晰的学习目标，如何管理日常的微小干扰；而对于有一定基础的学习者，它则深入探讨了更高级的策略，如如何应对“信息过载”，如何培养“元认知能力”，以及如何在长期的学习过程中保持高度的投入和持久的热情。我尤其喜欢书中关于“意念训练”的介绍，这是一种我之前从未接触过的训练方法，它通过一系列的冥想和自我暗示，帮助我们建立起对干扰的“免疫力”。我尝试了一个下午，效果出乎意料地好。以往下午容易犯困、思绪涣散的时候，通过作者的指导，我竟然能够保持近乎一整天的专注。这种循序渐进、由浅入深的讲解方式，让我感觉自己不仅仅是在读一本书，而是在进行一场系统的“专注力升级”。