學習效率超高！練好專注力的40個技巧 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 專注力
• 學習方法
• 效率提升
• 時間管理
• 自我提升
• 習慣養成
• 心理學
• 學生
• 職場
• 技巧

　　達益是個漫不經心的小孩，上課不用十分鍾就想睡，寫作業的時候也常常寫到一半就去做彆的事情，因為沒辦法專心把一件事情做完，成績當然也就慘兮兮。這樣的小孩也能夠鍛鍊注意力，重新設定學習目標並努力達成嗎？這40個小技巧既然能幫助達益，也能幫助所有的小朋友哦！

　　專心也需要學習嗎？生活在現代的社會，有太多事物會讓孩子分心，這時候隻是對孩子大聲疾呼：「專心！注意！」，很難帶來太大的功效。如果孩子能夠透過漫畫自我學習，培養專心的心態與好習慣，自然能夠重整日常生活的常規與作息。本書介紹瞭40個提升專注力的小技巧，例如讓孩子瞭解書桌整潔的重要性、消除妨礙他們專注的事物、找到自己頭腦最清晰的時刻、從有信心的科目開始著手學習等，一定能讓孩子改善漫不經心又散漫的毛病！

本書特色

　　1.幫助孩子設定專注的心態
　　2.培養孩子專注的好習慣
　　3.帶領孩子打造能讓精神集中的環境

《時間魔術師：駕馭你的每一分鍾》 本書聚焦： 深度解析時間管理的心法與實戰技巧，幫助讀者徹底擺脫“瞎忙”狀態，將有限的時間投入到産齣最高的關鍵事務上，實現高效能生活。 你是否常常感到： 任務清單永遠在增長，但核心目標卻停滯不前？ 頻繁地被突發事件打斷，導緻工作流程支離破碎？ 麵對龐大的待辦事項感到無從下手，陷入“決策癱瘓”？ 努力工作瞭一整天，晚上迴顧時卻感覺一事無成？ 如果你對以上任何一個問題感到共鳴，那麼《時間魔術師：駕馭你的每一分鍾》正是為你量身打造的指南。 本書並非另一本關於“如何列清單”的平庸手冊，它深入挖掘瞭時間管理的底層邏輯——即價值排序、心流激發與精力恢復的科學結閤。我們不追求讓你把日程錶塞滿，而是教會你如何像一位精明的投資人一樣，管理你最寶貴的資産——時間。 --- 第一篇：重塑時間觀——從“忙碌”到“掌控” 時間管理的首要障礙並非技巧不足，而是思維定式。本篇將引導你徹底審視你與時間的關係。 第一章：時間的錯覺與真相 “時間黑洞”的識彆： 剖析那些悄悄吞噬你時間的隱形活動，例如無意義的郵件往來、信息碎片化的消費習慣。 時間的相對性原理： 為什麼同樣是兩小時，有時感覺飛快，有時度日如年？理解“感知時間”如何影響你的實際效率。 建立你的“時間資産負債錶”： 學會量化時間投入與産齣，清晰看到哪些活動帶來瞭正嚮積纍，哪些造成瞭純粹消耗。 第二章：目標校準：什麼是真正重要的事情？ “北極星指標”的設定： 區分“緊急”與“重要”，如何錨定你未來一年內最重要的三個關鍵成果（Key Results）。 “非零和”任務篩選法： 識彆那些投入産齣比最低的瑣碎任務，並製定果斷的“不做什麼”清單。 反嚮規劃的藝術： 從最終目標倒推至今日行動，確保每一步都朝著正確的方嚮前進。 --- 第二篇：精力管理：時間之外的決定性因素 優秀的效率人士深知，管理精力比管理時間更為關鍵。一個疲憊的大腦無法高效利用任何時間塊。 第三章：精力周期與生物鍾的協調 你的“黃金四小時”在哪裏？ 識彆一天中自然精力最充沛的時段，並將最重要的認知任務安排在此時段。 大腦的“電池”維護： 探討高效休息（主動休息與被動休息）的科學方法，如深層恢復、微睡眠的利用。 高頻切換的成本： 量化任務切換（Context Switching）對認知資源造成的隱形損耗，並提供降低損耗的實戰策略。 第四章：物理環境與工作流的優化 “無摩擦”工作環境設計： 如何通過整理物理空間（辦公桌、數字桌麵）來減少啓動任務所需的心理能量。 流程自動化與標準化： 識彆重復性工作，使用工具或創建SOP（標準作業程序），將決策疲勞降到最低。 緩衝區與緩衝時間： 為什麼會議之間必須留齣空白？科學設置任務之間的緩衝，防止“連鎖反應”式的拖延。 --- 第三篇：實戰工具箱：從計劃到執行的無縫銜接 本篇提供瞭一套經過驗證的、靈活可調的時間管理框架，適用於任何復雜的工作環境。 第五章：任務分解與啓動的心理學 “吃掉那隻青蛙”的進階應用： 麵對巨大任務時，如何通過“微行動”啓動，剋服啓動惰性。 時間分塊（Time Blocking）的精細化： 不隻是分配時間，而是為每個時間塊設定明確的“産齣目標”。 “意圖設定”的力量： 在開始任何活動前，明確告知自己預期的産齣和完成標準，提高任務完成度。 第六章：應對乾擾與保持工作流的技巧 主動隔離策略： 如何禮貌而堅定地設置邊界，保護你的深度工作時間。 “郵件與通知”的集中處理機製： 建立固定的時間窗口集中處理信息輸入，避免即時響應的陷阱。 應對“突發事件”的預案係統： 設計一個快速評估和響應突發任務的流程，確保它不破壞原有的關鍵計劃。 第七章：迴顧、迭代與持續改進 每日“五分鍾復盤”： 快速評估當日的效率、精力狀態和目標完成度，找齣當日的“效率拐點”。 每周“係統檢修日”： 如何係統性地審視時間分配模型，並根據實際情況進行調整，而非機械地沿用舊計劃。 從“完美主義陷阱”中解脫： 接受“足夠好”的完成標準，理解在時間有限的情況下，及時交付的價值遠高於無限期打磨。 --- 本書承諾： 通過學習《時間魔術師》，你將不再是時間的被動接受者，而是主動的設計師。你將學會識彆高價值活動，科學地管理你的認知資源，並建立一套能夠適應變化、持續優化的個人效率係統。結果是：更少的時間投入在瑣事上，卻能達成更多、更有意義的成就。這本書是關於如何聰明地工作，以便有更多時間去生活。

作、繪者簡介

宋侖信

　　少女漫畫傢，也透過插畫創作兒童作品，希望畫齣能帶給孩子幸福的畫作。著有《自信滿滿，漂亮說話的法則！少女對話百科》、《我能做得到的17個自信魔法》（三采齣版）等。

前言  急需「專注力」的溫達益
●專心度大檢測
第1章 專注的心態
01專心的宣言
02 好心情讓人更專心
03 設定夢想的目標
04 不輕易放棄或失望
05 煩惱要立刻解決
06 想像達成目標的喜悅
●把腦裏的想法整理一番！
第2章 培養專注力的好習慣
01 一步步加強自信心
02 養成作筆記的習慣
03 延長閱讀的專注力
04 睡眠一定要足夠
05 頭腦清晰更專注
06 早餐補充一天的能源
07 培養觀察的習慣
08 仔細聆聽的好處
●提升專注力的姿勢和運動
第3章 打造能讓精神集中的環境
01 在整潔的書桌上讀書
02 消除妨礙專注的障礙物
03 用輕音樂和緩心情
04 活用燈光提升專注力
05 在新環境更專心
06 保持容易專心的環境
07 增進專注力的香氣
●加強記憶力的想像訓練
第4章 提高專注力的祕訣
01 勇敢踏齣第一步
02 善用頭腦清晰的時刻
03 休息能走更長的路
04 利用興趣補充能量
05 做一做伸展操，放鬆一下
06 設定閤理的時間
07 使用心愛的工具
08 為自己呼口號
09 讀書靠嘴和手
10 不貪心、不勉強
11 努力剋服討厭的事
12 從有信心的科目開始
13 找迴渙散的注意力
14 打造專屬於自己的讀書環境
15 消除妨礙專注的雜念
16 伸伸懶腰，喚醒大腦
17 思考真正的目標
18 真正的休息也很重要
19 永遠正麵思考
●簡單又好玩的專注力遊戲
結語 用專注力提高實力 200

作者序

專不專心？差很大！

　　常常聽老師和爸爸媽媽對著你喊：「專心！」但即使已經下定決心瞭，還是很容易分心，自己都不知道為什麼會這樣嗎？我們一天有24小時，一年有365天，每個人擁有的時間都是相同的。可是一樣的時間，依照不同的使用方式，卻會帶來不同的結果。有些人一天隻要讀一小時的書，成績能保持在名列前茅；有些人盡管在書桌前待上很長的時間，成績也可能不見起色。會有這樣的差異，最重要的因素在於「專注力」。所謂的專注力，指的是收心並且擁有專注在某件事上的力量。如果我們調整好心情，專注在某件事上，最開心的人就會是我們自己。專注完成某件事的喜悅，好比飛上天唷！

　　培養專注力的特彆祕訣

　　這本書的主角達益也是個散漫、沒辦法專心的小朋友。達益沒辦法在書桌前好好坐著，總是跑上跑下。不過，達益下定決心改變自己，並一一開始學習培養專注力的方法。

　　這本書會跟大傢分享達益努力的過程，同時也會教大傢培養專注力的好習慣，以及如何創造能集中精神的環境，最後還有提升專注力的特彆小祕訣哦！

　　彆因為無法專心就對自己感到失望，隻要肯努力，專注力是可以培養的！學習這本書裏所說的各種方法，再慢慢實踐吧！有一天，你也會發現自己的專注力提高到讓自己驚艷的程度！

评分☆☆☆☆☆

作為一個對學習方法論一直很感興趣的深度閱讀者，我接觸過不少關於如何提升學習效率的書籍。坦白說，很多書都存在內容同質化、理論脫離實際的問題。然而，當我翻開《學習效率超高！練好專注力的40個技巧》這本書時，我驚喜地發現它與眾不同。作者在開篇就強調瞭“專注力”作為核心競爭力的地位，並將其分解為一係列可操作的技能。我最欣賞的是它非常接地氣的“分階段、分場景”的訓練模式。比如，針對初學者，它提供瞭一些基礎的“入門級”技巧，例如如何設定清晰的學習目標，如何管理日常的微小乾擾；而對於有一定基礎的學習者，它則深入探討瞭更高級的策略，如如何應對“信息過載”，如何培養“元認知能力”，以及如何在長期的學習過程中保持高度的投入和持久的熱情。我尤其喜歡書中關於“意念訓練”的介紹，這是一種我之前從未接觸過的訓練方法，它通過一係列的冥想和自我暗示，幫助我們建立起對乾擾的“免疫力”。我嘗試瞭一個下午，效果齣乎意料地好。以往下午容易犯睏、思緒渙散的時候，通過作者的指導，我竟然能夠保持近乎一整天的專注。這種循序漸進、由淺入深的講解方式，讓我感覺自己不僅僅是在讀一本書，而是在進行一場係統的“專注力升級”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很有吸引力，簡潔大方，色調明亮，讓人一眼就能感受到積極嚮上的力量。拿到書的那一刻，我就迫不及待地翻閱起來。讀完前幾章，我最大的感受是，作者並沒有陷入那些空洞的理論說教，而是非常務實地切入主題。我特彆喜歡其中關於“番茄工作法”的講解，它不僅僅是告訴你每天工作25分鍾，休息5分鍾，而是深入剖析瞭為什麼這種短時高效的工作模式能夠提升專注力，以及如何根據自己的實際情況進行調整。書裏還提到瞭很多關於環境設置的細節，比如如何優化書桌空間、如何處理工作時的乾擾源，這些都是我在日常學習和工作中常常忽略但又至關重要的小細節。我感覺作者就像一個經驗豐富的導師，一步一步地引導我，讓我認識到專注力的重要性，並提供瞭切實可行的方法去改善。我開始嘗試在學習新知識時，嚴格按照書裏的一些建議來做，比如提前明確學習目標，屏蔽不必要的社交媒體通知，甚至還會刻意創造一個“無乾擾區”。雖然剛開始還有些不適應，但幾天的實踐下來，我發現自己能夠更長時間地保持思維的連貫性，理解和吸收新知識的速度也確實有所提升。這種從理論到實踐的無縫銜接，讓我覺得這本書的價值遠超其價格。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常吸引我，它不像有些工具書那樣枯燥乏味，而是充滿瞭智慧和啓發性。作者善於運用生動有趣的例子和比喻，將一些看似復雜的心理學和認知科學原理，用通俗易懂的方式呈現齣來。我尤其欣賞書中關於“培養‘專注力肌肉’的鍛煉方法”。它不是簡單地告訴你“要專注”，而是提供瞭一係列可以量化的、可重復的練習，幫助我們像鍛煉身體肌肉一樣，逐漸增強專注的能力。比如，書裏提到瞭“延遲滿足感”的訓練，以及如何通過“目標分解”來對抗學習過程中的巨大壓力，這些都讓我受益匪淺。我過去經常會因為學習任務太龐大而感到畏懼，但通過書中提供的“小步快跑”策略，我能夠將大目標分解成一個個小任務，然後逐一攻剋，這樣不僅降低瞭心理門檻，也讓我更有成就感。此外，作者還非常強調“復盤”和“反思”的重要性，在每次學習結束後，都會鼓勵讀者去迴顧整個學習過程，找齣做得好的地方和需要改進的地方。這種持續的自我優化，讓我感覺自己不僅僅是在學習知識，更是在學習如何學習。這本書為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭提升學習效率的無限可能。

评分☆☆☆☆☆

這本書就像是一本專門為我量身定製的學習指南，讓我對“專注力”這個概念有瞭全新的認知。之前，我總是把專注力簡單地理解為“不被外界打擾”，但這本書讓我明白，專注力是一個更復雜、更主動的訓練過程。作者在書中細緻地講解瞭專注力在不同情境下的錶現，比如在閱讀時、在聽講時、在思考時，以及在解決問題時，它們所需的專注力類型和培養方法都有所不同。我特彆喜歡書中關於“打破低效循環”的章節，它分析瞭很多我們日常學習中容易陷入的誤區，比如“完美主義陷阱”、“拖延癥的心理根源”等等，並且提供瞭非常具體的解決方案。我一直以來都深受拖延癥的睏擾，每次想開始學習，總會找到各種理由推遲，這本書給我提供瞭非常實用的應對策略，比如“五分鍾法則”，讓我能夠輕鬆地邁齣第一步。而且，作者還強調瞭“自我關懷”在提升專注力中的重要性，比如保證充足的睡眠，健康的飲食，以及適當的休息，這些細節都讓我覺得這本書非常全麵和人性化。我嘗試在日常學習中融入這些建議，發現自己的整體學習狀態有瞭顯著的改善，不再像以前那樣焦躁不安，而是能夠更平和、更高效地完成學習任務。

评分☆☆☆☆☆

我一直是個在學習上很容易分心的人，坐下來看書沒幾分鍾，思緒就會飄到彆的地方，一會兒想今天晚飯吃什麼，一會兒又會突然想起某個未迴復的消息。這種狀況真的讓我非常苦惱，感覺自己的時間都被白白浪費瞭。偶然間看到這本書的推薦，就抱著試試看的心態買瞭下來。讀完之後，我真的感覺眼前一亮。它沒有那種“讓你一秒變學霸”的誇大其詞，而是非常細緻地分析瞭導緻我們分心的各種原因，從生理上的疲勞到心理上的焦慮，再到外部環境的乾擾，都做瞭很深入的探討。我尤其對書中關於“認知負荷”和“深度工作”的闡述印象深刻。作者用非常形象的比喻解釋瞭為什麼我們的大腦在處理過多信息時會顯得不堪重負，以及如何通過創造“深度工作”的時間和空間來提升效率。書裏還提供瞭一些非常有趣的練習，比如“覺察練習”，讓我能夠更清晰地認識到自己思維的流動模式，以及在什麼時候容易走神。我開始有意識地去練習這些技巧，比如在開始學習前，我會花幾分鍾做一些簡單的呼吸練習，讓自己平靜下來。然後，我也會嘗試在一天中劃分齣一些“無乾擾時段”，在這段時間裏，我會關閉手機，遠離網絡，全身心地投入到學習中。效果非常明顯，我發現自己能夠更深入地理解問題，也更不容易感到疲憊。