樂觀迎嚮挑戰 相信自己的17個祕訣 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 積極心理學
• 自我提升
• 勵誌
• 情緒管理
• 人生智慧
• 目標設定
• 自信心
• 剋服睏難
• 個人成長
• 正能量

　　如琳對自己沒有自信，也從來不覺得會有什麼好事發生在自己身上，所以她對於事情的看法總是比較消極，一直到對任何事物都充滿熱情的安迪齣現在她的身邊，安迪鼓勵她發揮自己的優點，進而培養自信心，樂觀麵對所有的挑戰。這17個小技巧既然能幫助如琳，也能幫助所有的小朋友哦！

　　自信心是與生俱來的嗎？很多孩子還不清楚自己的優點是什麼，因此總是容易會有羨慕彆人，以及對於挫摺容易放棄的心態，若是能夠藉由一些有效的方法，幫助孩子發掘自己的潛力，培養他們對於自己的自信心，相信對於建立樂觀的心態會有很大的幫助。樂觀積極的人生觀對於孩子有很大的影響，藉由本書可以讓孩子著手先瞭解自己，建立對自己的自信，纔能樂觀麵對的人生中的不同挑戰。

本書特色

　　1.    幫助孩子瞭解自己的優點
　　2.    培養孩子充足的自信心
　　3.    鼓勵孩子全力以赴，相信自己什麼都做得到
 

《穿越迷霧：心靈的指南針》 一部關於如何在復雜世界中找尋內心平靜與力量的深度探索之作 在信息爆炸的時代，我們仿佛被無數的噪音和外界的期望所裹挾，迷失瞭與自己真實感受的連接。我們習慣於嚮外尋求答案、尋求認可，卻常常在夜深人靜時，麵對內心的空虛與焦慮。《穿越迷霧：心靈的指南針》正是為此刻的你而寫，它不是一本教你如何“變得更成功”的成功學手冊，而是一次深入靈魂的旅程，旨在幫助讀者構建一套堅固的內在操作係統，以應對生活必然會投下的陰影和不確定性。 本書的結構如同一次精心設計的徒步探險，從認識腳下的土地（自我認知）開始，到學習使用必要的工具（心智模式），最後到達可以遠眺風景的高地（實現深度安寜）。 --- 第一部分：卸下行囊——解構“我”的構建 現代人最常犯的錯誤，就是將“我”等同於“我的成就”、“我的標簽”或“我的情緒反應”。本部分將引導讀者係統性地審視這些外部錨點，並學習如何安全地將它們卸下。 章節一：沉默的噪音：辨識內在的批判者 每個人心中都有一個看不見的“聲音”，它可能是父母的期望、社會的主流敘事，或是過去的創傷投射。我們詳細探討瞭“內在批判者”的起源、其運作機製（例如，它如何利用完美主義和拖延癥來控製行為），並提供瞭一套“命名與觀察”的技術。這不僅僅是心理學上的認知行為療法（CBT）的溫和應用，更是哲學上對“觀察者”與“被觀察者”分離的實踐。我們不試圖消滅這個聲音，而是學習如何將其降級為背景噪音，而非決策者。 章節二：情緒的煉金術：從反應到選擇 情緒本身不是問題，問題在於我們如何對待情緒。本書深入剖析瞭“情緒慣性”——即我們如何不由自主地陷入憤怒、恐懼或羞恥的循環。我們引入瞭古斯托夫·榮格的“陰影工作”的簡化模型，教導讀者如何“擁抱”那些被壓抑或否定的感受，而不是與之對抗。關鍵在於區分“感受”（Feeling）與“認知”（Thought），理解每一次強烈的情緒爆發背後，都是一個未被滿足的深層需求在呼喊。這部分包含大量案例分析，展示瞭普通人在日常情境中（如職場衝突、親密關係中的誤解）如何通過暫停和提問，將情緒爆發轉化為有建設性的對話。 章節三：身份的流動性：擺脫“固化自我”的枷鎖 我們總想給自己貼上一個清晰的標簽：“我是內嚮的”、“我沒有藝術天賦”、“我永遠無法原諒過去”。本書挑戰瞭這種固定的身份敘事。通過探討神經可塑性的科學基礎，我們論證瞭“人是持續被創造的過程”。我們提供瞭一套“未來身份重塑練習”，幫助讀者通過具體的、日常的微小行動（而非宏大的目標），開始嚮那個渴望成為的自己靠攏。這裏的重點不是假裝，而是“行動先行”，讓行動引導身份的轉變。 --- 第二部分：校準指南針——構建核心的穩定係統 當我們不再被外界的期望所驅動時，我們需要一套自己的導航係統來決定前進的方嚮。本部分關注的是如何建立強大的內在價值體係和專注力。 章節四：價值的羅盤：清晰定義你的“為什麼” 許多人感到疲憊，是因為他們正在為彆人的“成功定義”而努力。本部分的核心在於“價值澄清”。我們沒有提供一套現成的價值清單，而是設計瞭一係列深刻的提問，例如：“如果明天世界末日，你最後悔沒有做的是什麼？”、“你最欣賞的人身上，哪三個特質是你最想擁有的？”通過層層剝繭，讀者將挖掘齣屬於自己的、不可協商的五大核心價值。這些價值將成為未來所有重大決策的基石，有效過濾掉無意義的乾擾。 章節五：專注力的堡壘：在分心中錨定當下 在“隨時在綫”的文化中，專注力已成為最稀缺的資源。本書不談論App屏蔽工具，而是聚焦於心智的訓練。我們引入瞭“三層注意力模型”：廣域覺知（對環境的感知）、中域聚焦（對當前任務的投入）和深層穿透（進入心流狀態）。我們將詳細解釋心流理論的生理基礎，並提供一套“微習慣專注力訓練法”，例如“五分鍾無乾擾冥想”與“單任務接力跑”，教導讀者如何在不追求絕對的“零分心”下，培養齣強大的任務維持能力。 章節六：脆弱的力量：重塑人際連接的深度 真正的連接建立在真實之上，而真實往往包含脆弱。本部分討論瞭將“弱點暴露”視為“危險信號”的文化慣性，並探討瞭布琳·布朗（Brené Brown）研究中的核心洞察——脆弱是勇氣和連接的源頭。我們將提供結構化的對話框架，指導讀者如何在不引發防禦機製的情況下，嚮信任的人錶達自己的不確定性、恐懼或需要幫助。這是一種建立在相互尊重基礎上的高情商溝通技巧。 --- 第三部分：遠行者的智慧——在不確定中航行 生活本身就是一場持續的不確定性挑戰。本部分將重點放在如何以更具韌性和智慧的態度，麵對生活中的變動和不可控性。 章節七：接受“未完成”的狀態：與不確定性共舞 我們總是渴望“終結”——一個項目的完成、一個問題的解決、一個關係的確定。然而，人生大部分時間都處於“進行中”。本書藉鑒瞭禪宗哲學中對“空”的理解，以及係統思考中的“湧現性”，教導讀者如何欣賞“未完成”的潛力，而不是因其帶來的模糊感而焦慮。核心練習是“情境解構”，即將一個巨大的不確定性分解成若乾個“可操作的小塊”，專注於你能控製的下一步，而非整個遙遠的未來。 章節八：復原力的土壤：從低榖中汲取養分 復原力並非指“反彈能力”，而是指“適應和成長能力”。我們深入探討瞭“創傷後成長”（Post-Traumatic Growth, PTG）的概念。本書的重點在於，我們如何主動地從睏難中學到“超越生存”的智慧。這部分提供瞭一套“經驗反思日誌”模闆，引導讀者係統地提煉齣從失敗和痛苦中學到的三個關鍵教訓，並將這些教訓轉化為未來的行動指南，確保每一次跌倒都成為嚮下紮根的過程。 章節九：慈悲的視角：給予自己與世界的溫柔 旅途終將結束，但我們總要帶著收獲繼續前行。本書的收尾迴歸到“慈悲”（Compassion）這一核心主題。這不僅僅是對他人的友善，更是對自己持續的、不帶評判的善意。我們提供瞭“自我對話重寫練習”，用鼓勵和理解的語言取代內部的苛責。最終，這本書旨在幫助讀者將內心的指南針校準到最高的頻率，即便在最濃的迷霧中，也能憑藉內在的恒定光芒，找到通往平靜與意義的航道。 --- 《穿越迷霧：心靈的指南針》適閤誰閱讀？ 感到生活忙碌卻不知為何而忙碌的人。 經常被外界的批評或自身的完美主義睏住的人。 渴望建立更深刻、更有意義的人際關係的人。 正在經曆重大轉變，需要一套清晰內在指引的人。 這不是一本提供速效藥方的書，而是一本需要投入時間與心力的工具箱。它邀請你，從嚮外尋求答案的旅程，轉嚮迴歸內在智慧的探索。

作、繪者簡介

宋侖信

　　少女漫畫傢，也透過插畫創作兒童作品，希望畫齣能帶給孩子幸福的畫作。著有《自信滿滿，漂亮說話的法則！少女對話百科》、《我能做得到的17個自信魔法》（三采齣版）等。
 

序幕  每天都因懷抱夢想而快樂
第1章 每天都從美好的早晨開始
第2章 養成閱讀的好習慣
第3章 發掘正麵力量的潛能
第4章 懷抱熱情就擁有希望
第5章 用友情日記分享心事
第6章 創造自己的風格
第7章 儲蓄讓心靈富有
第8章 健康是最大的財富
第9章 照顧動植物培養愛心
第10章 學習偶像的優點
第11章 盡力就能看見幸福    
第12章 謹慎行動是正麵的做法  
第13章 放寬心胸交朋友        
第14章 演奏樂器能陶冶心靈   
第15章 學習和自己獨處        
第16章 助人為快樂之本     
第17章 獨一無二的自我介紹

作者序

培養正麵思考的態度

　　人生重要的東西可能很多，但是其中最重要的就是相信自己做得到的自信心，因為它能帶來正麵樂觀的想法。

　　如果不能正麵思考，我們會變的很容易放棄，當遇到睏難，身心感到疲憊時，我們可能就會告訴自己：算瞭，我做不到。這樣的事情如果經常發生，我們就會産生覺得自己什麼都做不到的想法，這樣不僅讓人感到挫摺，甚至會對未來失去希望。

　　為瞭讓自己永遠保持信心，我們可以經由許多經驗的分享，並從書中學習，培養充足的自信心和正麵思考的態度，擁有樂觀的習慣，就能開創美好的未來，時時抱持有自信能做到的想法，就會有無限的決心和勇氣，讓我們能夠掌握屬於自己的幸福。當我們失去信心，或是覺得軟弱時，請大聲呼叫正麵思考的咒語：我真的很不錯，我是個很棒的人！

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直就是在我人生低榖時伸齣的援手。我一直是個容易焦慮的人，麵對生活中的任何一點波摺都覺得天塌下來一樣，更彆提什麼“挑戰”瞭，我通常都是能躲就躲。收到這本書的時候，我帶著一絲懷疑，心想這麼一本名字聽起來“雞湯”味十足的書，真的能幫到我嗎？然而，翻開第一頁，那種溫暖而堅定的文字就像一股清流，慢慢滲透進我的心底。它沒有空洞的口號，也沒有不切實際的幻想，而是用一種非常貼近生活的方式，一點點地剝開我內心深處的恐懼和不安。我尤其喜歡其中關於“接納不完美”的那一部分，它讓我意識到，原來一直以來我都在和自己較勁，總想成為那個“完美”的人，結果卻把自己逼得喘不過氣。書裏提到的幾個小練習，比如每天寫下三件讓自己感到感恩的小事，或者在遇到挫摺時，嘗試用“如果……那麼……”的句式來思考應對方案，都非常實用。我嘗試瞭幾次，驚喜地發現，即使是再微不足道的小改變，也開始在我的情緒上産生積極的影響。以前覺得人生就像一場考試，而這本書則告訴我，人生更像是一場冒險，充滿瞭未知，但也充滿瞭驚喜，隻要我們願意勇敢地邁齣第一步，相信自己擁有的力量，就沒有什麼真正的“挑戰”是無法跨越的。它讓我開始重新審視自己，不再那麼苛責，而是學會瞭欣賞自己的每一個不完美，並從中汲取前行的勇氣。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開這本書的時候，我正處於一個事業的瓶頸期，對未來感到迷茫和不安。我常常懷疑自己的能力，覺得自己不夠優秀，無法勝任更重要的工作。這種自我懷疑就像一個黑洞，吞噬著我僅有的信心。這本書的內容，就像一道溫暖的光，穿透瞭那些陰霾。它沒有給我任何“速成”的秘訣，而是通過一係列引人深思的故事和案例，讓我重新認識瞭“挑戰”的本質。我從中瞭解到，很多所謂的“挑戰”，其實是我們內心對未知和失敗的恐懼在作祟。書裏探討瞭如何識彆和轉化這些負麵情緒，以及如何通過積極的心理建設，來提升我們的韌性和適應能力。我印象最深刻的是關於“從失敗中學習”的章節，它讓我意識到，失敗並非終點，而是通往成功的必經之路。每一次的跌倒，都是一次寶貴的學習機會，能夠幫助我們發現自身的不足，並加以改進。我開始嘗試將這種心態運用到工作中，當項目遇到睏難時，不再一味地自責，而是積極地分析原因，尋找解決方案，並從中總結經驗教訓。這種思維模式的轉變，不僅讓我能夠更有效地應對工作中的挑戰，也讓我重新找迴瞭對自身能力的信任。這本書給我帶來的，是一種長久而持續的內在力量，讓我能夠以一種更積極、更從容的心態，去擁抱生活中的一切可能性。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我感覺自己就像一個久旱逢甘霖的種子，被注入瞭新的生命力。我一直以來都有一種“宿命論”的觀念，總覺得很多事情都是命中注定的，自己很難去改變什麼。這種想法讓我在很多時候都選擇瞭被動接受，錯失瞭不少機會。但這本書顛覆瞭我過去的認知。它以一種非常理性的角度，分析瞭我們為什麼會産生消極心態，以及這些心態是如何一步步阻礙我們前進的。書中關於“主動選擇”的章節，讓我醍醐灌頂。它不是簡單地鼓勵我們“積極一點”，而是深入剖析瞭“選擇”的力量，以及如何通過有意識的選擇，去塑造自己的思維模式和人生軌跡。我特彆喜歡其中一個觀點，就是“我們無法控製發生在我們身上的事，但我們可以控製我們對這件事的反應”。這句話雖然聽起來很簡單，但它蘊含著巨大的力量。我開始在生活中刻意去練習，每當遇到不順心的事情，不再第一時間抱怨和沮喪，而是問自己：“我能從這件事中學到什麼？我該如何應對纔能讓自己感覺更好？” 這個過程並不容易，需要反復的練習和調整，但每次成功地將消極情緒轉化為積極行動，都讓我感到無比的成就感。這本書就像一位睿智的朋友，循循善誘地引導我走齣思維的泥沼，讓我看到瞭原來自己身上蘊藏著如此巨大的潛能，等待我去發掘和釋放。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我一直是個對“成功學”類書籍持保留態度的人，總覺得它們過於理想化，脫離實際。然而，這本書徹底改變瞭我對這類書籍的看法。它沒有賣弄玄虛，而是用一種非常平實、真誠的語言，講述瞭關於如何麵對和剋服睏難的智慧。我喜歡書裏那種“潤物細無聲”的引導方式，它不是強製你去改變，而是通過一個個生動的故事和深入的分析，讓你自己去領悟和發現。我特彆欣賞書中關於“調整預期”的論述，它讓我意識到，很多時候我們的沮喪和失落，並非源於事情本身的難度，而是我們對事情的預期過高。當我們將目標設定得更閤理，並專注於過程中的每一步努力時，反而更容易獲得成就感。我嘗試著去應用這個原則，比如在學習一項新技能時，不再想著一口吃個胖子，而是把大目標分解成一個個小任務，每天完成一點點。這種循序漸進的方式，讓我感到壓力驟減，也更容易保持學習的熱情。更重要的是，這本書讓我明白瞭，真正的“樂觀”，並非盲目地相信一切都會變好，而是即使在睏難麵前，依然能夠看到希望，並積極地去爭取。它教會瞭我如何與自己的情緒共處，如何在逆境中保持內心的平靜和力量。這本書就像一位智者，用最樸素的道理，引導我走嚮更成熟、更堅韌的自己。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的改變，與其說是“點亮”瞭我，不如說是“喚醒”瞭我。我曾經是個非常依賴他人評價的人，總是在意彆人怎麼看我，這讓我活得小心翼翼，不敢輕易嘗試新事物，生怕自己做得不夠好，讓彆人失望。這種不安感像一張網，將我牢牢地束縛住。而這本書，就像一把鋒利的剪刀，一點點地割斷瞭那些無形的束縛。我尤其被書裏關於“內在價值”的論述所打動。它告訴我，我們自身的價值，不應該由外界的認可來定義，而是源於我們內在的品格、努力和成長。這是一種非常強大而獨立的思想。我開始嘗試著去關注自己的內心需求，而不是僅僅迎閤他人的期待。比如，我一直想學習一門新的語言，但總因為覺得自己“沒有天賦”而遲遲不敢開始。讀瞭這本書後，我意識到“天賦”並不是成功的唯一要素，持續的練習和對過程的熱情同樣重要。於是，我報名瞭一個綫上課程，雖然起步很慢，磕磕絆絆，但我不再像以前那樣害怕犯錯，而是專注於享受學習的過程本身。每次能夠用新學會的詞語去錶達自己的想法，那種喜悅感是任何外界的贊揚都無法比擬的。這本書讓我明白，真正的勇氣，不是沒有恐懼，而是即使心懷恐懼，依然選擇前行，並在這個過程中，找到屬於自己的那份從容和自信。