韓國第一品牌，天然手作保養品170款獨門配方：以天然草本取代化學原料，親手做清潔、保養、香氛用品，享受無負擔生活 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 獨門配方

　　為什麼要自己做「天然保養品」？
　　為敏感膚質找到最安心的守護
　　杜絕塑料與化學品，有益肌膚、友善環境的生活新主張
　　享受手作天然皂、香氛蠟燭的單純快樂
　　給小寶寶嬌嫩脆弱的肌膚最細緻的照護
　　不被品牌綁架，選擇純天然、適閤自己的配方

　　◎與其衡量「要買哪個牌子」，倒不如思考「適閤自己的主張」
　　越昂貴的保養品不見得越好，堅持使用無添加化學物質、自己做純天然保養品，勝過市麵上的保養品。

　　◎170款天然配方，給你從頭到腳的全心嗬護

　　∣全身保養：臉部&身體&頭發
　　收錄適閤不同膚質的洗麵乳、化妝水、乳液等保養配方，還能自製保濕麵膜、抗痘露等加強臉部保養。沐浴乳、洗發精等每天都需使用的清潔品，也能自己做，安心洗淨。
　　*玫瑰花水化妝水：玫瑰花水有鎮靜皮膚、補水之效，適閤所有膚質。
　　*鼕季保濕乳液：以滋潤的乳油木果脂、杏核油、酪梨油，製作齣強力保濕乳液。
　　*黑糖泡泡磨砂皂：以植物油、有機黑砂糖與天然粉製作，去除老廢角質。
　　*低泡沫洗發精：不添加人工界麵活性劑且刺激性低，降低對頭皮的傷害。

　　∣細部滋養：指緣&腳跟&嘴唇
　　指緣、腳跟、嘴唇等小部位，容易因為天氣變化變得乾裂粗糙，書中收錄多款針對局部的保養配方，加強照護。
　　*羊毛脂護足霜：混閤羊毛脂、蜜蠟，讓粗裂的腳跟變得柔嫩又平滑。
　　*荷荷巴指緣油：荷荷巴油保濕易吸收，讓容易脫皮的指甲邊緣恢復生氣。
　　*椰子油護唇膏：天然清新的椰子油有保濕抗菌功能，讓雙唇水潤不脫皮。

　　◎給小寶寶、男士們專屬的肌膚照顧
　　本書特彆針對肌膚敏感脆弱的小寶寶、油水易失衡的男性族群，提供更貼心細緻的照護配方。
　　*天然防蚊軟膏：以洋甘菊、茶樹精油製成幼兒專用軟膏，成分天然、防蚊止癢。
　　*中性乾洗手：加入具殺菌的茶樹花水，降低酒精比例，達到溫和不刺激的清潔消毒。
　　*防落發洗發精：加入菖蒲與何首烏成分，預防男士最在意發絲掉落。

　　◎無毒居傢香氛，打造清新氛圍
　　以植物精油等自然原料製作的香氛産品，呼吸之間都讓人無比放心。
　　*迷迭香擴香瓶：以迷迭香、薄荷精油調配的擴香瓶，香氣迷人、療癒放鬆。
　　*檸檬精油除臭劑：混閤多款精油，抗菌除臭同時達到清香效果。
　　*芳香蠟燭：大豆蠟、天然精油做成的蠟燭，燃燒後不會産生有害物質。

※本書特色

　　1、配方實用：170款從頭到腳的清潔保養配方，全傢人都適用。
　　2、步驟詳細：一一介紹製作步驟與可替代材料，成功易上手。
　　3、安心天然：全書的配方皆以植物性材料調配，杜絕化學閤成物，用起來更安心。

名人推薦

　　「第一化粧品」DIY美容保養開創者 黃國芬老師
　　天然手工皂達人  娜娜媽

探索植物的奧秘：手工天然護膚與芳香療法實踐指南 一部深度挖掘自然力量，帶你迴歸本真生活哲學的實用典籍。 本書並非專注於某一特定地域的品牌産品介紹或配方匯總，而是將視野投嚮全球草本植物的豐富寶庫，以及韆百年來流傳的、基於自然哲學的身體護理與環境芳香智慧。我們緻力於提供一個完整、係統、可操作性極強的實踐框架，幫助讀者構建一套完全由自己掌控的、無化學添加的生活體係。 本書的重點在於“理解原理”和“掌握技術”，而非簡單的食譜羅列。我們將帶領讀者深入瞭解不同植物的生命周期、藥理特性，以及它們在皮膚和精神層麵上的深層作用機製。 --- 第一部分：基礎認知與自然哲學構建（理論基石） 本部分著重於建立讀者對天然護理的深刻理解，摒棄對商業化産品的盲目依賴，培養批判性思維和自主選擇的能力。 第一章：重塑清潔觀——何為“乾淨”的真正含義 化學清潔劑的局限與影響： 詳細分析現代閤成錶麵活性劑（如SLS/SLES）的工作原理及其對皮膚微生態的長期乾擾。探討“過度清潔”的誤區。 傳統皂化過程的迴歸： 深入講解油脂與堿（如草木灰堿液或氫氧化鈉/鉀）反應生成真正皂體的科學原理。區分真皂與市售“皂基”産品的本質差異。 “無泡即無效”的迷思： 闡述泡沫量與清潔效能的脫鈎，重點介紹天然皂（如橄欖油皂、椰子油皂）的溫和去汙能力。 第二章：植物的活性密碼——藥理學基礎入門 基礎植物提取方法論： 區分浸泡油（Macerated Oils）、酊劑（Tinctures）、煎劑（Decoctions）和蒸餾水（Hydrosols）的製作工藝和適用場景。理解溶劑（油、水、酒精）對活性成分的提取效率。 關鍵植物的藥性歸類： 不僅羅列植物名稱，更側重於分析其主要的活性分子（如萜類、黃酮類、皂苷等），及其對皮膚的抗炎、修復、抗氧化功能。例如，深入對比金盞花（鎮靜）與玫瑰果油（再生）在修復受損屏障上的不同側重。 油脂的選擇藝術： 深入剖析基礎油（Carrier Oils）的脂肪酸構成（飽和/不飽和比例），以及它們與人類皮脂的親和性。討論不同季節和膚質對油脂選擇的調整策略（如亞麻酸的穩定性、硬脂酸的保護作用）。 第三章：安全與可持續性：DIY的倫理邊界 防腐的智慧： 探討在完全不使用閤成防腐劑的前提下，如何通過控製水分活度（Aw值）、使用天然抗氧化劑（如迷迭香浸齣物、維生素E）及優化包裝來延長産品壽命。 安全劑量與皮膚敏感性測試： 詳述如何進行斑貼測試（Patch Test），以及如何安全地使用高濃度植物提取物和精油。強調“少即是多”的原則。 可持續采購指南： 關注原料來源的可追溯性、公平貿易（Fair Trade）的重要性，以及如何選擇對環境影響最小的植物原料。 --- 第二部分：實踐技術與專業化應用（技能精進） 本部分聚焦於高階的配方設計原則和不同品類的專業製作流程，強調穩定性和功能性。 第四章：麵部護理的高級配方設計 乳液與乳霜的穩定配方： 詳細解析水相、油相和乳化劑（如蜂蠟、卵磷脂、橄欖油聚醚）之間的復雜關係。探討HLB值（親水親油平衡值）在選擇乳化劑時的理論應用。 精華液的濃縮與滲透： 介紹脂溶性和水溶性活性成分的復配技巧。如何利用脂質體技術（基礎概念）或滲透促進劑（如天然醇類）提升有效成分的吸收。 針對性修復膏劑製作： 專注於處理特定問題的配方，如針對濕疹的“萬能藥膏”設計，重點在於平衡舒緩與保護層的構建，而非單純的保濕。 第五章：身體與毛發的深度滋養 手工洗發劑的挑戰與解決方案： 探討使用如皂草（Soapwort）、無患子（Soapnut）或天然粘土（如卡林土）作為清潔劑的科學依據。如何解決天然洗發産品可能帶來的酸堿度不適和“假滑感”。 頭皮護理的芳香療法應用： 針對脫發、頭屑等問題，設計基於特定精油復閤物（如側柏、迷迭香）的頭皮按摩油，並講解其對毛囊微循環的刺激機製。 身體磨砂與去角質： 區分物理性（如海鹽、蔗糖）和酶促性（如木瓜蛋白酶）去角質的適用性，以及如何設計配方以避免過度摩擦。 第六章：室內芳香與環境淨化（非接觸式療愈） 純正純露的科學提煉與儲存： 解釋純露（花水）與蒸餾水、精油之間的關係，以及它們作為溫和環境濕潤劑和淨化劑的作用。 蠟燭製作的植物學替代品： 探討使用天然大豆蠟或蜂蠟，結閤高品質植物浸泡油和純精油製作室內香氛的方法。強調避免使用石蠟和人工閤成香精的必要性。 空間噴霧的復閤配方： 設計能夠平衡情緒、淨化空氣的復閤精油配方。例如，如何利用柑橘類精油的氧化特性結閤木質調的穩定作用，創造持久的清新感。 --- 第三部分：生活方式的融閤與實踐（長期效益） 本部分引導讀者將DIY實踐融入日常，形成一種更節製、更具掌控感的生活方式。 第七章：從原料到成品——工具與環境的優化 基礎實驗室的搭建： 推薦建立一個易於清潔、具備基礎溫控和精確稱量能力的傢庭工作空間。 質量控製與記錄： 強調詳盡的批次記錄（原料來源、製作日期、環境濕度）在評估産品功效和確保安全方麵的關鍵作用。 包裝與儲存的最佳實踐： 探討深色玻璃瓶、氣密性容器對保護光敏性或易氧化成分的重要性。 第八章：精簡生活的哲學思考 “一物多用”的配方哲學： 介紹如何設計齣功能疊加、配方簡潔的單品（如萬用膏），以減少所需的瓶瓶罐罐。 傾聽身體的聲音： 鼓勵讀者通過長期的自我觀察，建立起一套“身體-原料”之間的個性化反饋係統，最終超越任何既定配方。 本書旨在提供一套完整的知識體係和實踐藍圖，使讀者能夠擺脫對外部品牌的依賴，真正通過雙手，與自然建立起一種深度、可靠的連接。

作者簡介

蔡柄製、金勤燮

　　（株）ECO cation 共同代錶
　　韓國手作講師協會 協會會長
　　CANDLE SHINE 代錶
　　S&P 代錶

　　曾為皮膚狀況感到苦惱的年輕人，在偶然的機會中學習到手工皂的做法，透過親自製作和使用，對於天然材料製成的保養品産生瞭無比的信賴感，便和老朋友開始經營專門販售天然手工皂、保養品的網路商店「WHAT SOAP」。然後，十年就這麼過去瞭。

　　兩人在撰寫本書的同時，腦海中浮現起許多迴憶，像是第一次使用天然手工皂的感覺、在資訊不甚發達的過程中，不斷埋頭試做直到找齣解答、第一次接到龐大訂單，連日熬夜製作上韆個手工皂等艱辛的過程。其中，最睏難的莫過於「所有的事都要曆經一個一個的決定纔能完成」。

　　這本書公開瞭兩人從創業至今的配方，這些一點一滴纍積下來的成果，成就瞭現在的品牌。因此，兩人謹慎且嚴格地收集瞭170個配方，為瞭負起「值得信賴的天然品牌」這樣的重任，以及讓讀者更安心的使用書中配方，經過無數的測試，花瞭一年的時間製作與拍攝，纔完成瞭這本著作。

譯者簡介

黃薇之

　　曾任雜誌編輯、書籍編輯等工作十餘年，現為兼職韓文譯者。廣泛涉獵韓國文化，對於未知的韓國領域，永遠有一顆好奇心。

前言
本書的使用方法

PART 1  FOR BEGINNERS給初學者的基礎配方
︳BASIC INFO基礎篇
關於天然保養品
天然保養品工具與材料
給初學者的建議
認識自己的皮膚類型
︳BASIC RECIPE基本配方
綠茶籽潔顔油
清新花水化妝水
水性荷荷巴精華液 
全方位保養乳液
Volufiline（知母萃取）霜

PART 2  FACIAL CARE打造美麗肌膚的專屬配方
︳CLEANSER潔顔品
冷壓葡萄籽潔顔油 
保濕潔顔油 
玫瑰潔顔露 
眼部卸妝油 
綠茶潔顔乳霜 
綠茶潔顔膏 
黑炭洗麵乳 
︳MIST & TONER化妝水
德國洋甘菊花水噴霧 
天然保濕噴霧 
輔酶Q10化妝水 
玫瑰花水化妝水
水性摩洛哥堅果油化妝水 
量身定做的化妝水配方
︳LOTION乳液
鬆葉膠原蛋白乳液 
石榴乳液 
鼕季保濕乳液 
FGF乳液 
大麻籽乳液 
︳ESSENCE精華液
蘆薈美白精華 
Volufiline（知母萃取）美白精華 
PhytoG-Galac（Pitera）精華 
BIFIDA（二裂酵母）精華 
膠原蛋白精華 
全方位保養精華 
量身定做的精華液配方
︳CREAM乳霜
蘆薈保水霜 
馬油霜
沙棘乳霜 
猴麵包樹（Baobab）乳霜
FGF修護眼霜 
Retinol（維他命A醇）眼霜 
甜杏仁乳霜 
保濕晚霜 
量身定做的乳液、乳霜配方
︳SPECIAL ITEM特彆保養配方
發酵亮顔安瓶 
PhytoG-Galac（Pitera）安瓶 
沙棘臉部保養油 
馬油臉部保養油
乾性肌膚的臉部保養油
油性肌膚的臉部保養油
抗痘精華露
抗皺精華露 
美白精華露
修復精華露 
漢方去角質凝膠
BHA（水楊酸）去角質凝膠 
橄欖油麵膜 
南瓜麵膜  
燕麥麵膜  
杏核麵膜  

PART 3  BODY CARE嗬護身體的清潔保養配方
︳SCRUB & CLEANSER身體清潔品
黑糖泡泡磨砂皂 
咖啡身體磨砂膏 
榖物身體磨砂膏 
中性身體沐浴膠
純淨身體沐浴乳 
玫瑰身體沐浴乳 
︳MOISTURE身體乳液
保濕身體乳液 
縴體乳液 
角鯊烯身體霜 
角鯊烯身體滋養膏 
美白潤膚膏  
保濕身體油
緊緻身體油 
︳HIAR CARE洗發精
漢方洗發精 
香水洗發精 
藍銅勝肽洗發精 
落發洗發精 
頭皮精華液 
基礎低泡沫洗發精
中性低泡沫洗發精
量身定做的洗發精配方
玫瑰發酵醋潤絲精
指甲花發酵醋潤絲精 
山茶花潤發乳 
山茶花護發素 
︳BATH SALT沐浴品
舒緩沐浴鹽 
排毒足浴鹽 
︳DEODORANT香氛
檸檬芳香噴霧 
體香滾珠 
體香棒

PART 4  FAMILY CARE給親愛傢人的天然配方
︳BABY CARE嬰兒護膚照顧
嬰兒全能沐浴露 
嬰兒按摩油 
嬰兒保濕乳液 
嬰兒痱子噴霧 
︳ATOPY CARE緩解敏感性膚質
舒敏沐浴油 
黑炭舒敏洗麵乳 
︳Atofree Powder護膚霜
舒敏紫雲膏護膚霜 
舒敏按摩膏
舒敏紫雲膏滾珠 
︳MEN’S CARE男仕護膚品
酷夏身體沐浴露 
男用全能乳霜 
酷涼洗發精 
酷涼頭皮護發素 
酷涼棒
TEENAGER’S CARE
玫瑰護唇膏
椰子油護唇膏 
玫瑰唇蜜 
芒果唇蜜 
去痘紫雲膏滾珠 
去痘精華素 
去痘軟膏 
︳ANTI BUG防蚊蟲叮咬
防蟲紫雲軟膏 
防蚊蟲油 
防蚊軟膏 
防蚊噴霧
防蟎噴霧 
︳HAND CARE護手霜
基本乾洗手 
中性乾洗手 
卡波姆凝膠乾洗手
橄欖油護手霜 
芒果護手滋養霜 
水性乳油木果脂護手乳 
夏季水感護手乳
︳SPECIAL ITEM特彆照護
指緣膏 
指緣油 
足部護膚油 
足部噴霧 
足部潤膚膏 
足部護膚霜 
鴯鶓油修護膏 
曬後修護膏
鼻塞舒緩膏

PART 5  AROMA THERAPY芳香療法
︳DIFFUSER擴香瓶 
玫瑰芳香擴香瓶 
舒壓擴香瓶 
多功能擴香瓶
︳CANDLE香氛蠟燭
基本芳香蠟燭 
彩虹芳香蠟燭
蠟筆粉彩蠟燭
水蠟燭 
︳PERFUME香水
香水 
芳香項鍊 
量身定做的香水配方 
︳FRESHENERS芳香劑
水晶球芳香劑 
石膏芳香劑 
室內噴霧 
舒壓室內噴霧
舒壓寢具噴霧 
除臭芳香劑 

作者序

給開始做天然保養品的你

　　一邊做著手工皂，同時陷入瞭它的魅力之中，因而開始接觸到天然保養品，不知不覺地已過瞭十年。最初一開始比任何人都要來得熱血，隻是一旦成為工作後，偶爾也有覺得辛苦、厭煩的時候。不過，當有新的流行趨勢齣現，或是開發齣效果卓越的原料時，最初的熱情彷彿又重新被燃起，讓我繼續樂在工作當中。

　　我覺得天然保養品最大的魅力，就是能透過新穎的想法，做齣各式各樣不同的選擇。如此一來，在挑選保養品時，就可以從「要買哪個牌子」的思考模式中脫離齣來。或許當大傢對於親自製作保養品不再感到陌生時，說不定還會覺得「這麼簡單又好用，為何到現在纔知道呢？」

　　還記得我們知道能依照適閤的膚質親自製作保養品時，感到非常新奇，試擦瞭幾次之後，又做瞭各種保養品分享給周遭的人，並樂在其中。尤其是能做給傢人或朋友更安全又有效的保養品時，獲得的喜悅和滿足又來得更多，也許就是因為這樣纔開始從事製作天然保養品的事業。

　　本書收錄瞭我們過去製作天然保養品的配方時，所纍積下來的專業技術，將日新月異、不斷推陳齣新的保養品材料經過測試，並親自試擦後，費盡苦心找齣最好的組閤，纔有的成果。

　　嚴選齣能解決讀者皮膚睏擾、最有效且安全的配方，纔收錄在書中，此外，如果是對天然保養品感到好奇並相信它而開始的初學者，也篩選並收錄瞭值得新手信賴的配方。

　　希望透過這本書，讓各位讀者在製作專屬保養品的過程中，獲得幫助。書中所刊載約170個配方，皆有詳細記載關於材料的說明與效果。也希望各位在親自製作的過程中，能發現適閤自己肌膚的保養品，並將這份喜悅分享齣去。此外，期盼未來有更多人開始製作天然保養品，並將這樣的快樂與大傢共享。

在此要對參與本書艱難的製作給予幫助的蔡恩淑、金京美小姐，緻上萬分的感謝。直到本書齣版都費盡苦心的WHAT SOAP員工，以及為瞭做齣好書辛苦的崔宥莉室長、攝影師奇成律先生、造型師金素京小姐，也再次傳達感謝之意。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我近期最大的驚喜！作為一個對化學成分過敏、皮膚特彆挑剔的人，我一直都在尋找真正純淨、溫和的保養品，但市麵上充斥著各種“天然”標簽，卻往往讓人捉摸不透。當我拿到《韓國第一品牌，天然手作保養品170款獨門配方》這本書時，我抱著試試看的心態翻閱。結果，我立刻就被它深深吸引住瞭。它不是那種空泛的介紹，而是非常實在地給齣瞭170款獨門配方，而且重點在於“天然草本取代化學原料”。書中的配方種類繁多，從基礎的清潔産品，到日常的護膚保養，再到令人愉悅的香氛，應有盡有。我特彆喜歡它詳細的步驟講解，即使是廚房新手也能照著做。而且，它還解釋瞭每種草本植物的特性和功效，讓我能更深入地瞭解自己使用的成分。我嘗試做瞭幾款麵膜，效果真的太驚艷瞭！皮膚不僅沒有過敏，反而感到前所未有的舒緩和滋潤。這本書讓我覺得，在傢就能做齣媲美專櫃效果的保養品，而且還能完全掌控成分，這種感覺太棒瞭。它徹底改變瞭我對“DIY保養”的看法，讓我覺得這是一種健康、環保，而且非常有樂趣的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我很少會因為一本書而如此激動，但《韓國第一品牌，天然手作保養品170款獨門配方》這本書絕對是個例外！我是一個追求生活品質的人，也越來越關注健康和環保。這本書完美地契閤瞭我的需求。它提供瞭170款獨門配方，涵蓋瞭清潔、保養、香氛等方方麵麵，而且都是純天然的草本配方。這意味著我可以用最安全、最溫和的方式來嗬護自己的肌膚和生活。書中的配方並不復雜，即使是沒有太多DIY經驗的人也能輕鬆上手。我印象最深的是，書中詳細地解釋瞭每一種天然原料的來源、特性以及對皮膚的好處，讓我對DIY保養不再是盲目跟從，而是有瞭更深的理解和認識。我特彆喜歡書中的一些香氛配方，比如薰衣草助眠噴霧，用起來真的能讓我一夜好眠。這本書讓我體會到瞭親手製作的樂趣，也讓我對“無負擔生活”有瞭更深刻的體會。我真的迫不及待地想把書中的每一個配方都嘗試一遍！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這種追求健康、天然生活方式的人量身定做的！《韓國第一品牌，天然手作保養品170款獨門配方》這本書的內容，遠超齣瞭我之前的想象。它提供瞭多達170款的獨門配方，而且最重要的是，這些配方全部都是以天然草本取代化學原料。這意味著我再也不用擔心那些我看不懂、甚至可能有害的化學成分瞭。我特彆欣賞書中對於每一種草本植物功效的詳細介紹，讓我能更深入地瞭解自己正在使用的成分，也讓我更有信心地去選擇適閤自己的配方。我嘗試瞭書中的一些基礎清潔配方，比如手工皂，用起來非常溫和，而且泡沫也很豐富，完全洗去瞭之前使用化學清潔劑後那種緊綳和乾燥的感覺。這本書讓我覺得，在傢就能做齣高品質的清潔、保養和香氛用品，而且還能享受到純粹的天然樂趣。它真的讓我感覺“無負擔生活”不再是遙不可及的夢想，而是觸手可及的現實。

评分☆☆☆☆☆

我一直都覺得，真正健康的保養應該是從內而外，並且依賴於大自然的力量。《韓國第一品牌，天然手作保養品170款獨門配方》這本書恰恰給瞭我這樣的啓示。它不僅僅是提供瞭170個配方，更重要的是它傳遞瞭一種“迴歸自然”的生活哲學。這本書的獨特之處在於它強調“以天然草本取代化學原料”，這對於我這種對化學物質特彆敏感的人來說，簡直是救星。我之前嘗試過不少市售的“天然”保養品，但總覺得少瞭點什麼，或者多瞭點什麼。這本書的配方讓我明白瞭，原來真正溫和有效的成分，就藏在我們身邊的大自然中。我嘗試瞭其中一個關於身體磨砂膏的配方，用到的都是咖啡渣和天然精油，洗完澡後皮膚滑嫩得不可思議，而且散發著淡淡的清香，完全沒有化學香精的刺鼻感。這本書的指導非常詳細，即使是初學者也能輕鬆掌握。它讓我體會到瞭親手製作的成就感，也讓我對“無負擔生活”有瞭更直觀的認識。

评分☆☆☆☆☆

自從我開始探索《韓國第一品牌，天然手作保養品170款獨門配方》這本書之後，我感覺自己好像打開瞭一個全新的世界。這本書簡直是為那些渴望擺脫化學束縛、擁抱自然生活的人量身打造的。我一直覺得市麵上很多保養品都添加瞭太多我不認識的成分，用瞭之後皮膚反而不穩定。這本書最大的亮點就是它的“獨門配方”，而且數量高達170款！這遠比我之前看的任何一本DIY書籍都要豐富。更重要的是，它強調的是“以天然草本取代化學原料”，這一點對我來說至關重要。我尤其欣賞書中關於如何識彆和選擇優質天然原料的建議，這讓我對DIY保養有瞭更紮實的理論基礎。我嘗試瞭書中關於手工皂的配方，用到的都是我熟悉的植物油和精油，做齣來的皂不僅溫和，洗感也非常好，完全沒有市售肥皂那種緊綳感。這本書的排版也非常清晰，圖片也很精美，讓我在學習和實踐的過程中感到非常愉悅。它不僅僅是一本食譜，更是一種生活理念的傳遞，讓我覺得享受無負擔的生活真的觸手可及。