稍微暂停一下吧 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 生活
• 治愈
• 慢生活
• 自我成长
• 情绪管理
• 正念
• 放松
• 减压
• 心灵鸡汤
• 随笔

　　我把心里的瓶子拿了出来，
　　装入一点「悲伤」
　　希望明天能用「幸福」装满它。
　　《好想消失的日子》作者最新作品，每一段文字都让人共鸣感十足，收藏勉励。
 
　　急着想要恋爱，恋爱彷彿就姗姗来迟；
　　急着振作自己，情绪反而越来越压抑；
　　急着讨好每个人，心却越来越辛苦；
　　急着想要得到幸福，幸福竟越离来越远……
　　在看不见尽头的黑洞中，
　　不要急着往前跑，稍微暂停一下，
　　才会看到光的微笑。

　　悲伤的需要，或许不是悲伤，是悲伤的空间，让悲伤可以伸个懒腰，放心的出现。
　　有些忧心只有自己看得见，但被看到时总是很开心，或许忧心也是，只是需要被倾听。
　　可能这是为什么作者说着冷冷的事，却很温暖，
　　好像可以跟作者一起说：「嗨，忧伤，我看见你，在我这里，你有一个栖息地。」__插画家 小芳日和

　　我想作者应该是羞于表达自己真实的心声吧。阅读这本充满可爱插图的书，其实就像在拆礼物。可以在不知不觉间感受到作者的真心，但我却不会感到陌生。反而会觉得：「哇，原来她是这样想的啊，和我的想法好像。」作者的个性就像她的名字一样坦率，用这些真诚的文字，温柔拉近了我们之间的距离，并且温暖地抚慰了我的心。__韩国插画家Bae Sung Tae

　　稍微暂停一下吧  为自己吞下一颗安慰：
　　●不完整的我才是正常的我。我为什么总是受伤，就像一个急着想要受伤的人。
　　●我们原本就是陌生人，所以越来越少连络，最后变成陌生人也没关系。
　　●把谈恋爱也列入「待办清单」
　　●跟朋友比赛「谁比较累」的游戏。结果从「原来有人比我累」当中获得安慰，但同时却无法安慰到朋友，我们的比赛完全没有人获胜。
　　●今天应该也会成为未来某一天向往的过去吧？
　　●如果流掉一公升的眼泪，悲伤是否就会消失一公升…...？
　　●希望被困在拥挤马路上的你，能度过有时间抬头欣赏天空与白云的一天。
　　●唯一确定的是，现在的我并不完整。还有我领悟到，不完整的我才是正常的我。
　　●我为什么总是受伤？就像一个急着想要受伤的人一样。
　　●我想在就算不恋爱，就算不结婚也不会感到焦虑的世界，慢慢地爱人。

本书特色

　　◎这是一个更需要「创造缝隙」的世代。
　　所以每个人在网路社群拍摄天空，拍摄花朵，拍摄空间里的赏心悦目，希望在生活的缝隙中找到喘息的瞬间。

　　◎作者擅长以图文方式表达在都会中孤军奋斗的灵魂，试图追求生活中改变的困境。
　　同样在社会夹缝中以自由工作接案生存的作者，特别懂所谓的「孤单」「恐惧」。

　　现代人在网路社群越便利发声的时代，越显现出无法自处的畏缩感，人际关系的贫乏，害怕表达说真话的不安，陷入一整天没做什么事的恐慌中却又无力改变现状。

　　◎不想就此一蹶不振，人生没有一定要为什么而活，但也不能就此无所事事一生。被朋友背叛难道就从此不交朋友吗？失恋一次难道就从此不再恋爱了吗？想一想究竟要发生多少好事，才会让这脆弱的心灵如此受伤？每个人其实也都是踏着自己弯弯曲曲的心，一步一步往上爬不是吗？

暖心推荐

　　插画家
　　咻咻熊
　　DebbyWoo
　　
　　歌手、自由创作者
　　小球(庄鹃瑛)

《时间之锚：现代生活中的专注力重塑与深度工作指南》 作者：林晓风 出版社：启明文创 --- 内容简介 在信息洪流永不歇止的时代，我们的注意力成了最稀缺的商品。《时间之锚：现代生活中的专注力重塑与深度工作指南》并非一本探讨如何“慢下来”或“逃离世界”的哲学散文集，而是一部旨在帮助现代人夺回心智主导权的实操手册。本书深刻剖析了数字文明如何系统性地侵蚀我们的深度思考能力，并提供了一套严谨、科学且可落地的系统工程，用于重建高效、有目的性的工作和生活模式。 本书的核心论点是：专注力不是一种天赋，而是一种可以被系统性训练和保护的认知资源。 我们必须为自己的心智设置“防火墙”，才能在碎片化的日常中锚定真正的目标。 第一部分：认知捕获的战场——我们如何失去注意力 林晓风以社会心理学和神经科学的前沿发现为基础，首先揭示了现代技术生态对我们大脑的微妙“劫持”。 1. 奖励回路的重编程： 详细分析了通知、即时反馈和无限滚动界面如何利用多巴胺回路，将我们的认知习惯塑造成对即时满足的无底洞。作者将此描述为“认知带宽的廉价贩卖”。 2. 决策疲劳与背景噪音的合谋： 本章探讨了信息过载如何导致决策疲劳的加剧，使得我们在面对真正重要的任务时，心理资源早已被琐事消耗殆尽。背景噪音不仅是物理上的，更是信息上的——那些“应该知道”但实则无关紧要的信息流，构成了无形的认知阻力。 3. “虚拟在场”的代价： 探讨了持续连接状态（Always-On Culture）对边界感的模糊。作者认为，对他人即时响应的义务感，是扼杀深度思考和自我反思的头号杀手。 第二部分：锚定与校准——深度工作的科学基础 本部分转向建设性的解决方案，提供了从大脑科学到时间管理哲学的全方位工具箱。 1. “心流”的工程学： 摒弃了对心流状态的浪漫化描述，而是将其视为一种高度可预测的、由环境、任务难度和自我效能感共同决定的状态。书中提供了构建进入心流环境的“环境三要素”：清晰的目标、即时的反馈、适度的挑战。 2. 任务的粒度与分解艺术： 深度工作往往被我们的大脑视为“威胁”，因为它需要调动大量认知资源。本书提出了一套名为“微步进启动法”（Micro-Stride Initiation）的技巧，教导读者如何将宏大任务分解到大脑可以无缝接受的最小可执行单元，从而降低启动阻力。 3. 外部化记忆与认知卸载： 强调了笔记系统和工具选择的重要性。一个可靠的外部信息管理系统，能够有效地将工作记忆从大脑中解放出来，专门用于处理当前正在进行的核心任务，而非充当临时缓存区。 第三部分：防御工事的构建——实践中的时间与空间设计 实践环节是本书的基石。作者认为，要保护专注力，必须设计出能够抵御干扰的物理和数字环境。 1. 专注力的“隔离仓”设计： 探讨了工作环境的物理布局如何影响心智状态。从光线、声音频率到工作台面的极简主义原则，作者提供了将特定空间绑定特定任务的“情境线索”设置方法。 2. 数字界限的铁腕管理： 本章极其细致地指导读者如何对智能设备进行“去中心化”操作。包括但不限于：如何设置应用访问权限的“黑名单/白名单”机制、周期性“数字排毒”的执行标准，以及构建一个“非同步沟通契约”，以管理同事和客户的期望。 3. 休息的质量胜过时长： 作者区分了无效的“分心式休息”（如刷手机）和真正的“认知恢复”。书中介绍了科学证明有效的恢复技术，例如“注意力恢复视角理论”下的自然观察，以及通过特定节奏的呼吸练习来平衡交感神经和副交感神经系统。 第四部分：心智的长期维护与反脆弱性 《时间之锚》的最终目标是建立一种适应性强的、能够抵抗未来干扰的长期心智结构。 1. 对抗“多任务幻觉”的长期训练： 介绍了一系列针对性训练，帮助读者逐步拉长单次专注的时长，并培养对切换任务时产生的“切换成本”的敏感度。 2. “意义”作为终极驱动力： 探讨了工作与个人价值观的连接。当任务的“为什么”足够清晰和强大时，外部干扰的诱惑力会自然减弱。本书鼓励读者建立自己的“核心价值声明”，作为决策的过滤器。 3. 抵抗“匆忙的文化”： 这是一个关于心态的章节。作者提倡一种“有目的的延迟满足”，将“慢”视为一种战略优势，而非效率低下。它教导读者如何在不牺牲产出的前提下，从容地应对复杂性，从而在职业生涯中实现真正的可持续发展和心智健康。 --- 《时间之锚》是一本写给所有感到自己时间被切割、思维被碎片化的专业人士、创作者和管理者看的书。它不贩卖焦虑，而是提供一把钥匙，助你重新掌握自己心智的主权，在信息爆炸的时代，锚定你真正想抵达的彼岸。

作者简介

金镇率 (Nina Kim)

　　插画家。《好想消失的日子》《Mother》的作者。
　　最初只是简单的笔记和随手涂鸦的草稿，后来却演变成要将那些脑海中一闪而逝的感受画出来编纂成书。
　　于是随手写下的简短字句，成了五、六行的长文，粗糙的涂鸦上了色、经过整理，成了一张张图画。
　　这些逐渐完整的图画，将那天所感受到的情绪，原封不动地保留了下来。
　　不知不觉间，我居然已经出到第三本书了。
　　每次在深夜完成原稿之后，回家路上我总会想起母亲。
　　我会想起她心满意足地，看着破晓时分揉着眼睛起来工作的我，会想起总是在身边为我加油的她。
　　我想到，如果她如今仍健在，肯定会整天拿着电话，跟整个社区的人宣传自己的女儿终于出书的消息。
　　或许她在天上，依然以大婶独特的亲和力，一边闲聊一边为女儿加油吧。
 
　　如果没有母亲，那我也不会存在。
　　这本书自然也不会出现在这世上。
　　向我那依然可爱、可敬的母亲，
　　致上感谢之意。
 
　　@ninakim89
　　Instagram.com/ninakim89
　　ninakim.co.kr

译者简介

陈品芳

　　政大韩文系毕业，于台韩两地职场打滚过后看破红尘，终于决定当一个专职其实是阿宅的译者。喜欢看韩国电影、听韩乐，十分享受宅在家赶稿边挂网打游戏的时光。

1  稍微暂停一下吧
026 能随心所欲的事
032 错过的人生
034 一定会好转的
036 没关系吗？没关系！
038 什么事都点到为止
042 大量的称赞
046 罪恶感
048 活得像自己一样
050 可忍受之轻
058 忧郁
060 谁比较辛苦
066 倒着看世界
 
2  大家都是不一样的人
070 大家都是不一样的人
072 关系与距离的问题
076 适当的期待，适当的受伤
078 内心碰一声
080 算计的心态
082 努力累积的人脉
086 抱歉这句话
090 不可能让所有人都喜欢
092 一天一颗爱情
094 恋爱，非谈不可吗？
096 爱情
098 爱情是时机！
104 留恋
106 白看了…
108 佛光洞 Y的故事
110 袒护的心
118 想要慢慢地爱
 
3  一颗心了解另一颗心
124 一颗心了解另一颗心
128 心反反覆覆
132 一切都不顺的日子
136 读懂我
138 叹息
140 想像
142 终结
146 心瓶
150 悲伤面前的悲伤
154 好奇妈妈大小事的时期
156 我依然很想了解妈妈
158 给妈妈
162 眼泪究竟从何而来
168 说出你的愿望！
 
4  你我仍安然无恙的今天
172 不知不觉间
174 以为成为大人就会幸福
178 追逐幸福的我们
180 遗忘小时候
182 烦恼很多的时候？
186 想做的事情
190 时间是药
192 以后也会记得今天
194 抓住烦恼的尾巴
196 告诉我
198 丑陋的一天
202 俄罗斯方块人生
206 安然无恙
208 关于什么事情都不会发生的人生
212 消费的时代
216 购物的泥沼
220 让心焦躁的声音
224 祈祷准时下班！
226 现实中的姊弟
228 每晚都会来的

5  致我的凌晨
234 凌晨三点
236 敞开内心的事情
238 如果…
240 筋疲力尽
242 Help me
244 抓住我
248 下定决心
250 想要悲伤所以悲伤的我
252 寻人启事
254 看不见尽头
262 来种点好东西吧
268 致我的宇宙

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《稍微暂停一下吧》这本书时，我还在想，这名字也太文艺了吧，会不会是那种看了开头就能猜到结尾的“心灵鸡汤”？结果，我大错特错。这本书完全没有按常理出牌，它像一个穿着朴素却内涵丰富的旅人，不急不缓地向我讲述着一些我从未认真关注过的“小事”。作者的文笔就像一位老友，不加修饰，却字字句句都带着真诚。他没有试图给我灌输任何道理，而是把我拉入了他观察世界的视角。我跟随他，去感受那种在清晨微风中摇曳的树叶，去聆听雨滴落在窗户上发出的细碎声响，去体会午后阳光透过书页洒落的温暖。这些场景，平时我可能只是匆匆一瞥，甚至视而不见。但经过作者的描绘，它们变得鲜活起来，充满了生命力。我发现，原来生活并非只有奔波和忙碌，那些被我们常常忽略的细微之处，同样可以成为心灵的慰藉。书中的某些片段，让我回想起自己年少时的一些时光，那种纯粹的快乐，那种对世界的好奇，仿佛都被重新唤醒。它不是那种让你看完拍案叫绝的书，但它会像陈年的老酒，越品越有味道。它让我意识到，即使在最平凡的日子里，也隐藏着无数值得我们去发现和珍视的美好。这种“暂停”，不是为了停止，而是为了更好地“看见”。

评分☆☆☆☆☆

这本书像是在喧嚣的世界里，悄悄递给我的一杯温水。拿到它的时候，我并没有抱有太高的期待，只是觉得书名“稍微暂停一下吧”触动了我内心深处那根敏感的弦。最近的生活节奏快得让人喘不过气，每天像陀螺一样旋转，忙碌、焦虑、疲惫，似乎成了常态。当我翻开第一页，便被一种奇特的宁静感所包裹。它没有跌宕起伏的情节，没有惊心动魄的冲突，甚至连明确的主人公都显得有些模糊。但正是这种“不着调”的叙事方式，让我卸下了心防。我开始跟随作者的笔触，漫游在那些看似琐碎却又意味深长的日常片段里。清晨第一缕阳光穿过窗帘洒在地板上的光斑，傍晚独自走在回家路上的霓虹闪烁，甚至是排队买咖啡时，看着身边陌生人匆匆的脚步。这些都被作者细腻地捕捉下来，用一种近乎温柔的语言呈现。我仿佛置身于一个被时间放慢了的角落，得以重新审视那些被我忽略的风景。书中的很多句子，我都忍不住反复品读，它们像一颗颗饱满的珍珠，串联起对生活最真实的感受。我曾以为“暂停”是逃避，是退缩，但这本书让我明白，真正的“暂停”是一种力量，一种重新积蓄能量、找回自我的方式。它不是停滞不前，而是为了更好地前行。读完这本书，我并没有得到什么人生的大道理，却在心中种下了一颗种子，一颗关于“慢下来，好好生活”的种子。

评分☆☆☆☆☆

《稍微暂停一下吧》这本书，给我带来的，与其说是一种阅读上的享受，不如说是一种心灵上的释放。作者的笔触，没有矫揉造作，没有刻意为之，他只是像一位老友，用最朴素的语言，与我分享着他对生活最真切的感悟。我跟随他，去感受城市夜晚的静谧，去体会乡村清晨的鸟鸣，去聆听海边细碎的浪涛声。这些声音，这些画面，都以一种最自然的方式，流淌进我的心田，让我感到一种久违的宁静。我发现，在阅读这本书的过程中，我内心的焦虑和不安，仿佛都被一点点地抚平了。作者并没有试图给我任何明确的答案，他只是通过他的文字，引导我去思考，去感受，去发现自己内心的声音。它让我明白，“暂停”是一种能力，一种让我们能够与自己好好相处，与世界温柔对话的能力。

评分☆☆☆☆☆

《稍微暂停一下吧》这本书，与其说是一本读物，不如说是一种体验。它就像一个私密的空间，邀请我进去，让我暂时逃离现实世界的纷扰。作者的文字有一种魔力，能够轻易地触及我内心最柔软的地方。他笔下的场景，不是宏大的叙事，也不是激烈的冲突，而是那些日常生活中最普通、最细微的瞬间。比如，一个疲惫的上班族在公交车上看着窗外飞驰而过的风景，一个孩子在公园里认真地堆砌沙堡，又或者是一个老人坐在长椅上，静静地看着夕阳落下。这些画面，在作者的笔下，被赋予了独特的生命力和情感。我发现自己常常在读到某个句子时，会突然停下来，陷入沉思。我开始反思自己过去的生活方式，是不是太过于追求速度，而忽略了过程的美好？是不是太过于关注结果，而忽视了当下的感受？这本书让我明白，真正的“暂停”，不是停滞，而是一种深度的呼吸，一种对自我的关怀。它鼓励我放慢脚步，去感受生活中的点滴美好，去倾听内心的声音。读完这本书，我并没有得到什么“人生秘籍”，但我收获了一种更加平和的心态，一种更加珍视当下的能力。

评分☆☆☆☆☆

《稍微暂停一下吧》这本书，给我带来了一种前所未有的阅读体验。它就像一位知心的朋友，用最真诚的语言，与我分享着生活中的那些细微之处。作者的文字，朴实无华，却充满了力量。他没有描绘惊天动地的故事，没有塑造完美无缺的人物，他只是记录着那些平凡日子里，那些不经意间流露出的情感和感悟。我跟随他，去感受清晨第一缕阳光带来的希望，去体会午后咖啡的香醇，去聆听夜晚星空的低语。这些场景，让我仿佛置身其中，与作者一同感受着生活的美好。我发现，在阅读这本书的过程中，我内心的浮躁感渐渐消散，取而代之的是一种平和与宁静。作者并没有给我灌输任何道理，他只是通过他的文字，引导我去发现自己内心的声音。他让我明白，“暂停”并不是逃避，而是为了更好地前行。它是一种对自我的关怀，一种对生活的热爱。读完这本书，我并没有感到“解脱”，而是感到一种新的开始，一种更加积极的生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本《稍微暂停一下吧》，对我而言，与其说是一本可以阅读的书，不如说是一次心灵的远足。作者的文字，没有华丽的辞藻，没有复杂的结构，却像一股清泉，缓缓流淌进我的心田。他以一种旁观者的姿态，描绘着生活中的点点滴滴，那些我们平时可能只会匆匆一瞥的瞬间，在作者的笔下，却变得熠熠生辉。他讲述着一个关于雨后泥土的芬芳，一个关于黄昏时分街角的寂静，一个关于孩童纯粹的笑声。这些看似琐碎的片段，组合在一起，却构成了一幅幅动人的画面，让我仿佛身临其境。我常常在阅读的过程中，不自觉地放慢了呼吸，甚至会停下手中的书，望向窗外，去感受那份久违的宁静。作者并没有强迫我接受任何观点，他只是温和地引导我，去重新认识生活，去发现那些被我忽略的美好。这本书让我明白，“暂停”并不是一种懈怠，而是一种更有力量的存在方式。它是一种对自我的关照，一种对生活的热爱。它让我开始思考，在忙碌的生活中，我是否也能为自己留出一些“暂停”的时刻，去品味生活，去感受心跳。

评分☆☆☆☆☆

《稍微暂停一下吧》这本书，对我而言，更像是一面镜子，照出了我内心深处那些被忙碌所掩盖的角落。作者的文字，没有故作深沉，也没有刻意煽情，他只是用一种非常自然、非常真实的笔触，描绘着那些我们日常生活中可能只会匆匆瞥一眼的画面。我跟随他，去感受清晨阳光洒在窗台上的温度，去体会午后微风拂过脸颊的轻柔，去聆听夜晚远处传来的猫叫声。这些细微的感官体验，被作者捕捉得淋漓尽致，让我重新找回了对生活最原始的感知。这本书并没有给我什么“人生大道理”，但它却让我意识到，所谓的“暂停”，并非是停止前进，而是为了更好地感受当下，为了更好地认识自己。它鼓励我，在追逐未来的同时，也要留心脚下的风景，去发现那些被我们忽略的美好。

评分☆☆☆☆☆

《稍微暂停一下吧》这本书，对我来说，与其说是一本读物，不如说是一种心灵的疗愈。作者的文字，像一个温暖的怀抱，让我感到被理解和接纳。他没有刻意渲染痛苦，也没有故作高深地讲道理，他只是用一种近乎呢喃的语气，讲述着那些关于生活、关于情感、关于自我的一切。我跟随他，去感受那些在人群中偶尔泛起的孤独，去体会那些在独处时涌现的思绪，去聆听那些在寂静中回响的心声。这些场景，让我觉得自己并不孤单，因为总有那么一个人，能够理解并描绘出我内心的感受。这本书让我明白，真正的“暂停”，不是逃避现实，而是与自己和解。它是一种对内心的探索，一种对生活的诚实。它鼓励我，在追逐目标的同时，也要关注自己的内心需求，去感受那些细微的情感，去珍视那些平凡的幸福。

评分☆☆☆☆☆

拿到《稍微暂停一下吧》这本书的时候，我正处于一个非常迷茫的阶段，总觉得生活像一团乱麻，找不到头绪。然而，翻开这本书，我却被一种奇特的平静所吸引。作者的文字，没有激烈的冲突，没有戏剧性的转折，只是用一种娓娓道来的方式，讲述着生活中那些微不足道的瞬间。我跟着他，去感受晨曦中的微风，去体会落日余晖的温暖，去聆听海浪拍打沙滩的声音。这些场景，让我仿佛置身于一个与世隔绝的角落，得以暂时抛开现实的烦恼。这本书让我明白，原来生活并非只有奔波和忙碌，那些被我们常常忽略的细微之处，同样可以成为心灵的寄托。它让我意识到，“暂停”并非一种懈怠，而是一种对自我的关怀，一种对生活的热爱。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《稍微暂停一下吧》这本书，真的给我带来了一丝久违的平静。我本以为这会是一本说教意味很浓的书，但事实完全相反。作者的文字，就像一阵清风，吹散了我心头积压的雾霾。他没有用华丽的辞藻，也没有设计复杂的故事情节，他只是用最朴素的语言，描绘着生活中那些容易被我们忽略的角落。我跟着他的文字，去感受清晨露珠的晶莹，去聆听雨滴落在屋檐下的轻响，去体会夕阳染红天际的那一抹壮丽。这些细小的美好，被作者捕捉得淋漓尽致，让我重新审视了自己与生活之间的关系。我常常在阅读的过程中，会不由自主地停下来，去回味自己过往的生活，去思考我是否真的“活着”，而不是仅仅在“生存”。这本书让我明白，真正的“暂停”，不是虚度光阴，而是一种蓄力，一种对自我的肯定。它鼓励我，在忙碌的生活中，也要给自己留下一方净土，去感受内心的声音，去重拾那些被遗忘的快乐。