具體描述
﹝暢銷紀念版﹞
寥寥數語和幾張圖片，把憂鬱癥解釋得清楚動人。
這本書做到瞭許多三、四百頁厚書做不到的事，而且做得好很多。
根據研究，絕大多數的人會在人生某個階段罹患憂鬱癥。不論其癥狀是輕微或嚴重，一旦黑狗走進一個人的生命，除瞭患者本身需承受極大痛苦外，身邊人的生活也難逃這隻惡犬的侵入。許多的例子顯示，陪伴在患者身邊的至親與至愛，在盡力扮演好協助與支持的角色時，往往也忽略瞭照顧好自己身心的重要，使得他們不論是外在的身體，亦或內在的心靈，皆承受瞭旁人難以理解的壓力。
此書是馬修和安絲莉．約翰史東夫妻，在攜手擊退黑狗的糾纏後，為憂鬱癥患者的伴侶、傢人、朋友和同事所寫的指導小書，內容包括憂鬱癥狀的跡象，以及應付黑狗襲擊的實用建議。
馬修和安絲莉也以過來人的經驗，為照顧者提供珍惜自己的訣竅，以及紓發情緒的技巧，避免自己也成為黑狗的飼主。本書特色：
*翻譯超過20種語言，暢銷英國超過15萬冊的繪本。
*不隻罹患憂鬱癥的人身心承受極大痛苦，其身邊的人一樣備受煎熬。本書以繪本形式，搭配寥寥數語，清楚且深刻的說明憂鬱癥的跡象，以及實際應用的方法、技巧，讓「身邊的人」也可以釋放壓力，更好的與憂鬱患者相處，甚至提供協助。
著者信息
馬修．約翰史東、安絲莉．約翰史東Matthew Johnstone、Ainsley Johnstone
馬修．約翰史東是畫傢、作傢、攝影師，生於紐西蘭，曾在雪梨、舊金山和紐約從事廣告業工作，目前與妻女住在雪梨。
馬修在基督城一戶農傢長大，二十歲時憂鬱癥纏上瞭他。他形容憂鬱癥，「就像一波波的海浪，第一波是小小的碎浪，退去之後平靜瞭一陣子。隨著年歲增長，海浪越來越洶湧，浪頭與浪頭之間的間隔也越縮越小。」
他罹患憂鬱癥的時間長達二十年，狀況時好時壞，起伏不定。盡管如此，他的太太安絲莉仍謹守著結婚時立下的誓言「同甘共苦，不離不棄」，堅定的陪伴在他身邊，給他最大的力量。
這本書是馬修和安絲莉共同的著作，也是他們的心路曆程，想藉此鼓舞大傢，隻要照顧好自己的身心，疾病的考驗終會過去。
譯者簡介
祁怡瑋
英國格拉斯哥大學創意寫作碩士，曾任職於學校、齣版社，現從事中英文筆譯工作。譯有《寬恕：為自己及世界療傷止痛的四段曆程》、《29個禮物》、《愛情的吸引力法則》、《你的心是否也住著一隻黑狗？牠名叫憂鬱》、《不同版本的我們》等書。
圖書目錄
圖書序言
照顧者說
當馬修第一次說齣「我有憂鬱癥」時，我真的不知道那是什麼意思。我們彼此相愛，未來一片光明，不管是什麼，我隻覺得我們可以一起麵對。
我從來不曾麵臨過憂鬱癥的問題，也絲毫不知道那將為我帶來什麼影響。
就許多方麵來說，這正是我們決定創作本書的原因。
如同其他任何疾病，活在黑狗陰影之下的照顧者，必須扛起負荷、收拾殘局、殫精竭慮，往往不知道能嚮誰求助、該如何是好，時時感覺如臨深淵、如履薄冰，而這可能很纍人、很挫摺、也很令人心煩意亂。
然而，照顧者的角色占有舉足輕重的地位，足以對心愛人的康復産生無比作用。他們不隻能提供精神支柱，還能在醫生看不到的範圍觀察患者的療癒過程。他們對患者本人、乃至於患者的處境和狀況，也有較深的認識。
我在為本書做研究時，和一些走過相同曆程的人談過話，這讓我瞭解到與他人分享經驗的重要。知道自己並不孤單，感覺真是太安慰瞭！
康復的關鍵在於患者和照顧者雙方的接納程度和處理方式，而這是馬修和我透過誠懇的溝通、不懈的努力、同理心和盡可能發揮幽默感，纔達緻的成果。
這著實考驗瞭我倆能否如同人們在立下婚約時說的那般「同甘共苦，不離不棄」，但同時也開啓瞭我倆所有的溝通管道，並讓我倆建立起更深刻、更有意義的關係。
我們希望這本小書能讓你認識心愛的人心中那隻黑狗，並且帶領你們走上康復之路。憂鬱癥是可以治療的疾病，而非無期徒刑。事情總會過去的。
安絲莉．約翰史東（Ainsley Johnstone）
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被照顧者說
二〇〇五年初次將《擁抱黑狗》的稿子交給齣版商時，我斷然強調我不想成為憂鬱癥的代言人。憂鬱癥隻是我的一部分，而不是全部。當時我對他們說的那些自我防衛的話，其實是我處理內心恐懼的方式──將一件私密的事情放到公領域來展示，總是令人不安的。我也擔心一旦你越是和某件事牽連在一起，人們越會以這件事來界定你。
創作《擁抱黑狗》在許多方麵都釋放瞭我。以治療而言，這是我做過最棒的事，不僅讓我開誠佈公地麵對我是誰、經曆過什麼、從經驗中學到什麼、最終真正想從人生得到什麼，也持續不斷地提醒我必須身體力行，管理好自己的生活，把黑狗牢牢關在籠子裏。擁抱我們真實的樣子，是解開束縛其中一個最好的辦法。
創作《擁抱黑狗》所帶來的其中一個副産品，就是過去幾年來我發錶瞭許多關於走齣憂鬱的演講，對象包括社區團體、偏遠地方和大規模的公司組織。這讓我上瞭寶貴的一課，學習到藉由幫助他人來療癒自己。
無論我發錶演講時處於何種文化中，現場的氣氛似乎總能反映社會大眾看待憂鬱癥或精神疾病的態度。人們走進房間，先是有點尷尬、一片靜默，眼睛盯著地闆、屁股在椅子上不安地挪來挪去。然而，演講過後，情況明顯逆轉。大傢彷彿獲得解脫，紛紛放鬆情緒的煞車，開始「真正的」交談──往往是第一次這樣談。
每個人的人生經驗各不相同，但談到憂鬱癥時，黑狗之歌的歌詞似乎總是如齣一轍。而在相同的處境中，我們或有不同之處，但最終我們要的都一樣：愛、和他人的連結、一份瞭解和情緒的和諧。
我常被問到一個問題：「你對照顧者有什麼建議？」
我通常會迴答：「你得問我太太。」
「嗯……」他們又問：「那她什麼時候要寫書？」
事實上，我們討論過，但卻不曾付諸實行，直到泛‧麥剋米倫齣版社（Pan Macmillan）找上我們。一開始我很猶豫，因為我不認為還能以發生在我身上的事為主題在寫一本書。然而，一天夜裏，安絲莉和我坐下來，不齣幾小時，我們已經寫滿好多張紙的想法和塗鴉。《擁抱黑狗》誕生瞭。
接著，安絲莉走齣去訪問許多人，他們的伴侶、手足、父母或孩子也有黑狗相伴。他們的故事證實瞭許多我們既有的想法，也給予我們一些相當不錯的見解。整體而言，過程中不時會有我剛剛提到的轉類點，他們大多會說以前從來不曾這樣談過。
我們多數人都過著忙得不可開交的生活，很難得會「真正地」去交談、去傾聽、去內省。我們多多少少有點像那些水生昆蟲，總是輕輕地掠過水麵，卻很少深入水中世界。並不是說我們應該時時談論「深刻而有意義」的話題，但如果偶爾坦白掏心、分享腦海裏的想法，未嘗不能豐富人生、安定人心、帶來力量。
雖然本書事安絲莉和我聯手完成的，我卻想把我的部分歸功於她，以及所有陪在心愛的人身邊的黑狗照顧者。和一個憂鬱的人相處並不容易，但安絲莉和我一而再、再而三地嚮彼此證明：情況可以被掌控，壞事也能得齣好結果。我們真心希望這本小書能幫助我們證明！
汪汪！
馬修‧約翰史東（Matthew Johnstone）圖書試讀
用戶評價
這本書的齣現，就像是在我最迷茫、最無助的時候，有人遞給我一張地圖，並告訴我，你不是一個人在戰鬥。我的傢庭成員深受抑鬱癥的睏擾，看著他一天天被陰影吞噬，我內心充滿瞭焦灼和無力。我拼命地想找到一個“正確的”方法，去拯救他，去驅散他內心的黑暗，卻常常因為得不到預期的迴應而更加沮喪。這本書讓我明白，很多時候，我們所謂的“正確”方法，恰恰是我們自己內心的執念。它用大量詳實的案例和深入淺齣的分析，教會我如何去理解抑鬱癥患者的內心世界，以及我們在他們身邊，應該扮演怎樣的角色。書中所提齣的“情感連接”的重要性，讓我意識到，很多時候，我們需要的並不是滔滔不絕的說教，而是一個溫暖的擁抱，一個耐心的傾聽。同時，它也反復強調瞭“自我照顧”的必要性，這一點對我來說尤為重要。我曾經為瞭照顧他，幾乎犧牲瞭自己的一切，最終卻發現，我自己的能量也消耗殆盡，反而無法給予有效的支持。這本書讓我明白，隻有先照顧好自己，纔能成為那個穩定而可靠的港灣。
评分我一直在尋找一種方法，來理解我認識的一個親密朋友身上發生的改變。他曾經是那麼的充滿活力，對生活充滿熱情，但最近一段時間，他變得沉默寡言，對一切都失去瞭興趣，甚至開始迴避社交。每一次與他的交流，都像是在小心翼翼地趟過雷區，生怕說錯一句話，讓他更加痛苦。我感到很無助，不知道該如何是好，也很擔心自己的言行會加重他的負擔。這本書就像一本及時雨，為我揭示瞭抑鬱癥患者內心世界的復雜性，以及我們在他們身邊應該扮演的角色。書中對於“傾聽”的技巧，讓我受益匪淺。我一直以為，當朋友傾訴時，我應該積極地提齣建議，幫助他解決問題，但這本書告訴我，很多時候，沉默而專注的傾聽，比任何言語都更有力量。它讓我理解，我的朋友需要的可能隻是一個安全的空間，去錶達他的痛苦，而不是被評判或被急於“治愈”。同時，它也教會我，如何在我感到力不從心時，適當地放手，尋求專業的幫助，這並不是放棄，而是更負責任的錶現。這本書讓我從一個被動的、焦慮的旁觀者，變成瞭一個更具智慧和同情心的陪伴者。
评分在我收到這本書之前，我一直處於一種自責和睏惑的狀態。我的一位非常親近的朋友，突然間被診斷齣患有抑鬱癥，他的生活軌跡發生瞭巨大的變化，也影響到瞭我們之間的關係。我不知道該如何去應對，也不知道自己說的每一句話、做的每一個舉動，會不會反而讓他更加痛苦。這本書就像一位經驗豐富的嚮導，為我撥開瞭重重迷霧。它不僅僅是提供瞭一些關於抑鬱癥的知識，更重要的是，它深入探討瞭作為陪伴者，我們的內心感受和需求。我曾以為，隻要我錶現得足夠堅強，就能給他力量，但這本書讓我意識到，我的這份“堅強”背後，隱藏著多少的恐懼和疲憊。它鼓勵我去承認自己的脆弱，去尋求支持，去允許自己有休息和喘息的空間。書中關於“期待管理”的章節，讓我受益匪淺。我曾經對“治愈”抱有不切實際的期待，結果總是以失望告終。這本書讓我明白，抑鬱癥的康復是一個漫長且充滿起伏的過程，我們需要學會耐心和接納。它也讓我意識到，我不是他的治療師，我能做的，是給予無條件的愛和支持，同時，也彆忘瞭照顧好我自己的那顆心。
评分坦白說，我最初是被這本書的標題所吸引。生活就像一場充滿未知數的旅行，誰也不知道什麼時候會遇到突如其來的風暴。我的傢庭裏，就有這樣一位成員，他被抑鬱癥深深地睏擾著。看著他日漸消沉，我內心充滿瞭無力感和焦慮。我嘗試過各種方法，希望能夠幫助他，但收效甚微，反而讓我自己也身心俱疲。這本書就像一位經驗豐富的老友，用樸實而充滿智慧的語言，為我指點迷津。它不僅僅是關於如何“照顧”抑鬱癥患者，更重要的是，它強調瞭“嗬護自己”的重要性。我曾經認為，隻要我足夠堅強，就能支撐起一切，但這本書讓我明白，我也是一個有血有肉的人，我也需要被關懷，需要被理解。書中關於“自我關懷”的章節，給我留下瞭深刻的印象。它詳細列舉瞭各種可以嘗試的自我關懷方式，從簡單的深呼吸，到尋求專業的心理支持，都讓我看到瞭希望。它讓我意識到，隻有當我先讓自己充盈起來，我纔能更有力量地去支持他人。這本書不僅是一本指導手冊，更是一劑心靈的良藥，讓我重新找迴瞭平衡和力量。
评分這是一本讓我反復閱讀，並從中汲取力量的書。我的傢庭成員飽受抑鬱癥的摺磨，我作為傢屬，經曆瞭無數個不眠之夜，無數次內心的掙紮和煎熬。我曾以為，我的任務就是盡一切可能去“治愈”他，去驅散他內心的黑暗，但這種執念反而讓我自己陷入瞭深深的痛苦和挫敗之中。這本書的齣現，就像是一束光，照亮瞭我前進的方嚮。它沒有提供包治百病的靈丹妙藥，也沒有承諾輕鬆的解決方案，而是以一種非常現實和人性的角度，講述瞭如何與抑鬱癥共存，以及如何在陪伴中不忘嗬護自己。書中關於“接受”的理念，是我最大的收獲之一。我曾經拼命地抗拒現實，不願承認他的疾病，不願麵對他可能無法像過去那樣生活的事實。而這本書告訴我，接受，並非放棄，而是放下無謂的掙紮，以更平和的心態去麵對。它讓我明白，每一個生命都有其自己的節奏和軌跡，而作為陪伴者，我們能做的，是給予支持和理解，而不是強行改變。它也讓我開始重新關注自己，學會在給予的同時，也懂得適時地補充能量，讓自己的心靈也能得到滋養。
评分讀完這本書，我感覺像是卸下瞭心中一塊沉重的石頭。我的傢人患有抑鬱癥多年，在這段漫長的旅程中，我扮演瞭無數的角色，有照顧者，有傾聽者，有支持者，但很多時候，我更像是一個被捲入漩渦的旁觀者，看著他痛苦，自己也深陷泥沼。我曾經以為，隻要我付齣得夠多，他就能好起來，但現實是，我的付齣並沒有換來預期的結果，反而讓我自己也身心俱疲，甚至開始懷疑自己。這本書就像一股清流，溫柔地衝刷瞭我內心的焦慮和不安。它用非常坦誠和接地氣的方式，描述瞭抑鬱癥患者及其傢屬所麵臨的真實睏境，讓我感到自己不再是孤軍奮戰。書中關於“自我關懷”的部分，對我來說尤其具有啓發性。我一直以來都將彆人的需求放在首位，將自己的感受置之腦後，直到這本書告訴我，隻有當我先照顧好自己，纔能有更多的能量去愛和支持彆人。它讓我開始重新審視自己的需求，並學習如何通過一些簡單而有效的方式，來滋養自己的心靈。這本書不僅僅是關於如何照顧他人，更是關於如何在這個過程中，不迷失自己。
评分這本書的封麵設計就透露齣一種溫暖而堅定的力量，而內容更是如此。我的生活曾因為身邊人的抑鬱癥而濛上瞭一層陰影，我像一個不知所措的孩子，試圖去安慰一個比我更受傷的人，卻發現自己也開始感到寒冷。我曾經以為，陪伴就是無休止的付齣，就是犧牲自己的快樂去換取彆人的安寜。然而，這本書讓我看到瞭另一種可能性——一種更健康、更可持續的陪伴方式。作者以過來人的身份，真誠地分享瞭她的經驗和感悟，讓我仿佛找到瞭一個可以傾訴的樹洞，一個可以依靠的肩膀。她不僅僅描述瞭如何去理解抑鬱癥患者的行為和情緒，更重要的是，她教會瞭我如何去處理自己內心的壓力和無助。書中關於“情緒的界限”的論述，對我觸動很大。我曾經很容易被身邊人的情緒所影響，將他們的痛苦當作自己的痛苦，最終導緻瞭情緒的耗竭。這本書讓我明白，我們可以錶達同情，但不必完全承擔對方的情緒。它鼓勵我去尋找屬於自己的“情緒安全區”，在這個區域裏，我可以得到喘息和恢復。
评分這本《擁抱黑狗》帶來的不僅僅是信息，更是一種情感上的共鳴。我曾以為，自己是那個唯一在黑暗中摸索的傻瓜，為身邊罹患抑鬱癥的親人操碎瞭心，卻常常忽略瞭自己內心的呼喊。書中的每一個故事，每一段描述，都仿佛是從我自己的經曆中提煉齣來的，讓我感到前所未有的被理解。我不再覺得自己是孤軍奮戰，也不再因為自己的焦慮和疲憊而感到羞愧。作者用一種極其真誠和人性化的方式，揭示瞭陪伴抑鬱癥患者所麵臨的種種挑戰，以及作為陪伴者，我們所承受的巨大壓力。最讓我感到安慰的是，這本書沒有強迫我去成為一個完美無缺的“支持者”。相反，它鼓勵我去承認自己的局限性，去尋求幫助，去允許自己有脆弱的時刻。書中所強調的“界限”概念，對我來說是猶如醍醐灌頂。我一直以來都試圖用自己的力量去填滿所有可能存在的空缺，結果卻讓自己精疲力盡。這本書讓我明白，設定健康的界限，不僅是為瞭保護自己，也是為瞭能更長久、更有效地陪伴。它讓我看到瞭，愛並不意味著犧牲一切，而是懂得如何愛自己，纔能更好地去愛他人。
评分這本《擁抱黑狗》絕不僅僅是一本關於抑鬱癥患者的書，它更是一本關於“愛與被愛”的哲學指南。我拿到這本書的時候，我的生活正被一場突如其來的疾病打亂，那種無力感和恐慌感讓我幾乎窒息。我的伴侶，那個曾經陽光開朗的人，漸漸被一種難以名狀的陰影籠罩，他的笑容越來越少，眼神也變得空洞。我像一個手足無措的救火隊員，試圖撲滅一場我根本看不見火苗的火。書中的每一句話都像是在和我對話，每一個章節都在解答我內心深處的疑問和恐懼。尤其讓我印象深刻的是關於“同情疲勞”的描述，我以前從未聽過這個詞，但當我看到它被詳細剖析時，我發現那就是我當時的真實寫照。那種日復一日的擔憂、失落、以及看到親人痛苦而自己卻無能為力的煎熬，真的會耗盡一個人的能量。這本書教會瞭我，承認自己的疲憊和無助，並不是軟弱，而是誠實。它鼓勵我，在我給予支持的同時，也要積極尋求屬於自己的“加油站”，可以是朋友的傾訴，可以是專業的心理谘詢，也可以是暫時抽離的片刻寜靜。它讓我明白，隻有我先把自己照顧好，纔有能力持續地陪伴我的愛人走過這段艱難的旅程。
评分這本書像是一束光，在我最黑暗的時刻悄然照亮瞭前行的路。我曾經以為，當我摯愛的人被那隻名叫“抑鬱”的黑狗纏住時，我必須全身心地投入，犧牲一切去照料他，甚至放棄瞭我自己的生活，我以為這是唯一的“正確”方式。然而，這本書打破瞭我固有的認知。它用溫柔卻堅定的筆觸，一點點地告訴我，作為陪伴者，我們不是超人，也不是永動機，我們也需要喘息的空間，需要被理解，需要被關懷。書中的案例和作者的個人經曆，讓我看到自己曾經的掙紮和焦慮是多麼的普遍，也讓我第一次意識到，照顧好自己，並不是一種自私，而是一種更長久、更有效的愛的延續。我記得其中一章詳細講述瞭建立“邊界”的重要性，這對於我來說是一個顛覆性的概念。我一直以為，隻要我做得夠多，做得夠好，就能“拯救”我的親人，但事實證明，這種單方麵的付齣往往會讓我身心俱疲，甚至將自己推嚮崩潰的邊緣。作者提齣的“你不是他的治療師”這一觀點，讓我豁然開朗。我們能給予的是支持、陪伴和愛，但真正的療愈，需要專業的幫助。這本書不僅僅提供瞭理論上的指導，更重要的是，它提供瞭一種情感上的慰藉，讓我感受到被理解，不再孤單地戰鬥。它讓我開始重新審視自己，開始學習如何與“黑狗”共存，同時又不讓它吞噬我。
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