具体描述
﹝畅销纪念版﹞
寥寥数语和几张图片，把忧郁症解释得清楚动人。
这本书做到了许多三、四百页厚书做不到的事，而且做得好很多。
根据研究，绝大多数的人会在人生某个阶段罹患忧郁症。不论其症状是轻微或严重，一旦黑狗走进一个人的生命，除了患者本身需承受极大痛苦外，身边人的生活也难逃这只恶犬的侵入。许多的例子显示，陪伴在患者身边的至亲与至爱，在尽力扮演好协助与支持的角色时，往往也忽略了照顾好自己身心的重要，使得他们不论是外在的身体，亦或内在的心灵，皆承受了旁人难以理解的压力。
此书是马修和安丝莉．约翰史东夫妻，在携手击退黑狗的纠缠后，为忧郁症患者的伴侣、家人、朋友和同事所写的指导小书，内容包括忧郁症状的迹象，以及应付黑狗袭击的实用建议。
马修和安丝莉也以过来人的经验，为照顾者提供珍惜自己的诀窍，以及纾发情绪的技巧，避免自己也成为黑狗的饲主。本书特色：
*翻译超过20种语言，畅销英国超过15万册的绘本。
*不只罹患忧郁症的人身心承受极大痛苦，其身边的人一样备受煎熬。本书以绘本形式，搭配寥寥数语，清楚且深刻的说明忧郁症的迹象，以及实际应用的方法、技巧，让「身边的人」也可以释放压力，更好的与忧郁患者相处，甚至提供协助。
著者信息
马修．约翰史东、安丝莉．约翰史东Matthew Johnstone、Ainsley Johnstone
马修．约翰史东是画家、作家、摄影师，生于纽西兰，曾在雪梨、旧金山和纽约从事广告业工作，目前与妻女住在雪梨。
马修在基督城一户农家长大，二十岁时忧郁症缠上了他。他形容忧郁症，「就像一波波的海浪，第一波是小小的碎浪，退去之后平静了一阵子。随着年岁增长，海浪越来越汹涌，浪头与浪头之间的间隔也越缩越小。」
他罹患忧郁症的时间长达二十年，状况时好时坏，起伏不定。尽管如此，他的太太安丝莉仍谨守着结婚时立下的誓言「同甘共苦，不离不弃」，坚定的陪伴在他身边，给他最大的力量。
这本书是马修和安丝莉共同的着作，也是他们的心路历程，想借此鼓舞大家，只要照顾好自己的身心，疾病的考验终会过去。
译者简介
祁怡玮
英国格拉斯哥大学创意写作硕士，曾任职于学校、出版社，现从事中英文笔译工作。译有《宽恕：为自己及世界疗伤止痛的四段历程》、《29个礼物》、《爱情的吸引力法则》、《你的心是否也住着一只黑狗？牠名叫忧郁》、《不同版本的我们》等书。
图书目录
图书序言
照顾者说
当马修第一次说出「我有忧郁症」时，我真的不知道那是什么意思。我们彼此相爱，未来一片光明，不管是什么，我只觉得我们可以一起面对。
我从来不曾面临过忧郁症的问题，也丝毫不知道那将为我带来什么影响。
就许多方面来说，这正是我们决定创作本书的原因。
如同其他任何疾病，活在黑狗阴影之下的照顾者，必须扛起负荷、收拾残局、殚精竭虑，往往不知道能向谁求助、该如何是好，时时感觉如临深渊、如履薄冰，而这可能很累人、很挫折、也很令人心烦意乱。
然而，照顾者的角色占有举足轻重的地位，足以对心爱人的康复产生无比作用。他们不只能提供精神支柱，还能在医生看不到的范围观察患者的疗癒过程。他们对患者本人、乃至于患者的处境和状况，也有较深的认识。
我在为本书做研究时，和一些走过相同历程的人谈过话，这让我了解到与他人分享经验的重要。知道自己并不孤单，感觉真是太安慰了！
康复的关键在于患者和照顾者双方的接纳程度和处理方式，而这是马修和我透过诚恳的沟通、不懈的努力、同理心和尽可能发挥幽默感，才达致的成果。
这着实考验了我俩能否如同人们在立下婚约时说的那般「同甘共苦，不离不弃」，但同时也开启了我俩所有的沟通管道，并让我俩建立起更深刻、更有意义的关系。
我们希望这本小书能让你认识心爱的人心中那只黑狗，并且带领你们走上康复之路。忧郁症是可以治疗的疾病，而非无期徒刑。事情总会过去的。
安丝莉．约翰史东（Ainsley Johnstone）
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被照顾者说
二〇〇五年初次将《拥抱黑狗》的稿子交给出版商时，我断然强调我不想成为忧郁症的代言人。忧郁症只是我的一部分，而不是全部。当时我对他们说的那些自我防卫的话，其实是我处理内心恐惧的方式──将一件私密的事情放到公领域来展示，总是令人不安的。我也担心一旦你越是和某件事牵连在一起，人们越会以这件事来界定你。
创作《拥抱黑狗》在许多方面都释放了我。以治疗而言，这是我做过最棒的事，不仅让我开诚佈公地面对我是谁、经历过什么、从经验中学到什么、最终真正想从人生得到什么，也持续不断地提醒我必须身体力行，管理好自己的生活，把黑狗牢牢关在笼子里。拥抱我们真实的样子，是解开束缚其中一个最好的办法。
创作《拥抱黑狗》所带来的其中一个副产品，就是过去几年来我发表了许多关于走出忧郁的演讲，对象包括社区团体、偏远地方和大规模的公司组织。这让我上了宝贵的一课，学习到借由帮助他人来疗癒自己。
无论我发表演讲时处于何种文化中，现场的气氛似乎总能反映社会大众看待忧郁症或精神疾病的态度。人们走进房间，先是有点尴尬、一片静默，眼睛盯着地板、屁股在椅子上不安地挪来挪去。然而，演讲过后，情况明显逆转。大家彷彿获得解脱，纷纷放松情绪的煞车，开始「真正的」交谈──往往是第一次这样谈。
每个人的人生经验各不相同，但谈到忧郁症时，黑狗之歌的歌词似乎总是如出一辙。而在相同的处境中，我们或有不同之处，但最终我们要的都一样：爱、和他人的连结、一份了解和情绪的和谐。
我常被问到一个问题：「你对照顾者有什么建议？」
我通常会回答：「你得问我太太。」
「嗯……」他们又问：「那她什么时候要写书？」
事实上，我们讨论过，但却不曾付诸实行，直到泛‧麦克米伦出版社（Pan Macmillan）找上我们。一开始我很犹豫，因为我不认为还能以发生在我身上的事为主题在写一本书。然而，一天夜里，安丝莉和我坐下来，不出几小时，我们已经写满好多张纸的想法和涂鸦。《拥抱黑狗》诞生了。
接着，安丝莉走出去访问许多人，他们的伴侣、手足、父母或孩子也有黑狗相伴。他们的故事证实了许多我们既有的想法，也给予我们一些相当不错的见解。整体而言，过程中不时会有我刚刚提到的转类点，他们大多会说以前从来不曾这样谈过。
我们多数人都过着忙得不可开交的生活，很难得会「真正地」去交谈、去倾听、去内省。我们多多少少有点像那些水生昆虫，总是轻轻地掠过水面，却很少深入水中世界。并不是说我们应该时时谈论「深刻而有意义」的话题，但如果偶尔坦白掏心、分享脑海里的想法，未尝不能丰富人生、安定人心、带来力量。
虽然本书事安丝莉和我联手完成的，我却想把我的部分归功于她，以及所有陪在心爱的人身边的黑狗照顾者。和一个忧郁的人相处并不容易，但安丝莉和我一而再、再而三地向彼此证明：情况可以被掌控，坏事也能得出好结果。我们真心希望这本小书能帮助我们证明！
汪汪！
马修‧约翰史东（Matthew Johnstone）图书试读
用户评价
在我收到这本书之前，我一直处于一种自责和困惑的状态。我的一位非常亲近的朋友，突然间被诊断出患有抑郁症，他的生活轨迹发生了巨大的变化，也影响到了我们之间的关系。我不知道该如何去应对，也不知道自己说的每一句话、做的每一个举动，会不会反而让他更加痛苦。这本书就像一位经验丰富的向导，为我拨开了重重迷雾。它不仅仅是提供了一些关于抑郁症的知识，更重要的是，它深入探讨了作为陪伴者，我们的内心感受和需求。我曾以为，只要我表现得足够坚强，就能给他力量，但这本书让我意识到，我的这份“坚强”背后，隐藏着多少的恐惧和疲惫。它鼓励我去承认自己的脆弱，去寻求支持，去允许自己有休息和喘息的空间。书中关于“期待管理”的章节，让我受益匪浅。我曾经对“治愈”抱有不切实际的期待，结果总是以失望告终。这本书让我明白，抑郁症的康复是一个漫长且充满起伏的过程，我们需要学会耐心和接纳。它也让我意识到，我不是他的治疗师，我能做的，是给予无条件的爱和支持，同时，也别忘了照顾好我自己的那颗心。
评分坦白说，我最初是被这本书的标题所吸引。生活就像一场充满未知数的旅行，谁也不知道什么时候会遇到突如其来的风暴。我的家庭里，就有这样一位成员，他被抑郁症深深地困扰着。看着他日渐消沉，我内心充满了无力感和焦虑。我尝试过各种方法，希望能够帮助他，但收效甚微，反而让我自己也身心俱疲。这本书就像一位经验丰富的老友，用朴实而充满智慧的语言，为我指点迷津。它不仅仅是关于如何“照顾”抑郁症患者，更重要的是，它强调了“呵护自己”的重要性。我曾经认为，只要我足够坚强，就能支撑起一切，但这本书让我明白，我也是一个有血有肉的人，我也需要被关怀，需要被理解。书中关于“自我关怀”的章节，给我留下了深刻的印象。它详细列举了各种可以尝试的自我关怀方式，从简单的深呼吸，到寻求专业的心理支持，都让我看到了希望。它让我意识到，只有当我先让自己充盈起来，我才能更有力量地去支持他人。这本书不仅是一本指导手册，更是一剂心灵的良药，让我重新找回了平衡和力量。
评分这本《拥抱黑狗》绝不仅仅是一本关于抑郁症患者的书，它更是一本关于“爱与被爱”的哲学指南。我拿到这本书的时候，我的生活正被一场突如其来的疾病打乱，那种无力感和恐慌感让我几乎窒息。我的伴侣，那个曾经阳光开朗的人，渐渐被一种难以名状的阴影笼罩，他的笑容越来越少，眼神也变得空洞。我像一个手足无措的救火队员，试图扑灭一场我根本看不见火苗的火。书中的每一句话都像是在和我对话，每一个章节都在解答我内心深处的疑问和恐惧。尤其让我印象深刻的是关于“同情疲劳”的描述，我以前从未听过这个词，但当我看到它被详细剖析时，我发现那就是我当时的真实写照。那种日复一日的担忧、失落、以及看到亲人痛苦而自己却无能为力的煎熬，真的会耗尽一个人的能量。这本书教会了我，承认自己的疲惫和无助，并不是软弱，而是诚实。它鼓励我，在我给予支持的同时，也要积极寻求属于自己的“加油站”，可以是朋友的倾诉，可以是专业的心理咨询，也可以是暂时抽离的片刻宁静。它让我明白，只有我先把自己照顾好，才有能力持续地陪伴我的爱人走过这段艰难的旅程。
评分这本书的封面设计就透露出一种温暖而坚定的力量，而内容更是如此。我的生活曾因为身边人的抑郁症而蒙上了一层阴影，我像一个不知所措的孩子，试图去安慰一个比我更受伤的人，却发现自己也开始感到寒冷。我曾经以为，陪伴就是无休止的付出，就是牺牲自己的快乐去换取别人的安宁。然而，这本书让我看到了另一种可能性——一种更健康、更可持续的陪伴方式。作者以过来人的身份，真诚地分享了她的经验和感悟，让我仿佛找到了一个可以倾诉的树洞，一个可以依靠的肩膀。她不仅仅描述了如何去理解抑郁症患者的行为和情绪，更重要的是，她教会了我如何去处理自己内心的压力和无助。书中关于“情绪的界限”的论述，对我触动很大。我曾经很容易被身边人的情绪所影响，将他们的痛苦当作自己的痛苦，最终导致了情绪的耗竭。这本书让我明白，我们可以表达同情，但不必完全承担对方的情绪。它鼓励我去寻找属于自己的“情绪安全区”，在这个区域里，我可以得到喘息和恢复。
评分这本《拥抱黑狗》带来的不仅仅是信息，更是一种情感上的共鸣。我曾以为，自己是那个唯一在黑暗中摸索的傻瓜，为身边罹患抑郁症的亲人操碎了心，却常常忽略了自己内心的呼喊。书中的每一个故事，每一段描述，都仿佛是从我自己的经历中提炼出来的，让我感到前所未有的被理解。我不再觉得自己是孤军奋战，也不再因为自己的焦虑和疲惫而感到羞愧。作者用一种极其真诚和人性化的方式，揭示了陪伴抑郁症患者所面临的种种挑战，以及作为陪伴者，我们所承受的巨大压力。最让我感到安慰的是，这本书没有强迫我去成为一个完美无缺的“支持者”。相反，它鼓励我去承认自己的局限性，去寻求帮助，去允许自己有脆弱的时刻。书中所强调的“界限”概念，对我来说是犹如醍醐灌顶。我一直以来都试图用自己的力量去填满所有可能存在的空缺，结果却让自己精疲力尽。这本书让我明白，设定健康的界限，不仅是为了保护自己，也是为了能更长久、更有效地陪伴。它让我看到了，爱并不意味着牺牲一切，而是懂得如何爱自己，才能更好地去爱他人。
评分这本书像是一束光，在我最黑暗的时刻悄然照亮了前行的路。我曾经以为，当我挚爱的人被那只名叫“抑郁”的黑狗缠住时，我必须全身心地投入，牺牲一切去照料他，甚至放弃了我自己的生活，我以为这是唯一的“正确”方式。然而，这本书打破了我固有的认知。它用温柔却坚定的笔触，一点点地告诉我，作为陪伴者，我们不是超人，也不是永动机，我们也需要喘息的空间，需要被理解，需要被关怀。书中的案例和作者的个人经历，让我看到自己曾经的挣扎和焦虑是多么的普遍，也让我第一次意识到，照顾好自己，并不是一种自私，而是一种更长久、更有效的爱的延续。我记得其中一章详细讲述了建立“边界”的重要性，这对于我来说是一个颠覆性的概念。我一直以为，只要我做得够多，做得够好，就能“拯救”我的亲人，但事实证明，这种单方面的付出往往会让我身心俱疲，甚至将自己推向崩溃的边缘。作者提出的“你不是他的治疗师”这一观点，让我豁然开朗。我们能给予的是支持、陪伴和爱，但真正的疗愈，需要专业的帮助。这本书不仅仅提供了理论上的指导，更重要的是，它提供了一种情感上的慰藉，让我感受到被理解，不再孤单地战斗。它让我开始重新审视自己，开始学习如何与“黑狗”共存，同时又不让它吞噬我。
评分这是一本让我反复阅读，并从中汲取力量的书。我的家庭成员饱受抑郁症的折磨，我作为家属，经历了无数个不眠之夜，无数次内心的挣扎和煎熬。我曾以为，我的任务就是尽一切可能去“治愈”他，去驱散他内心的黑暗，但这种执念反而让我自己陷入了深深的痛苦和挫败之中。这本书的出现，就像是一束光，照亮了我前进的方向。它没有提供包治百病的灵丹妙药，也没有承诺轻松的解决方案，而是以一种非常现实和人性的角度，讲述了如何与抑郁症共存，以及如何在陪伴中不忘呵护自己。书中关于“接受”的理念，是我最大的收获之一。我曾经拼命地抗拒现实，不愿承认他的疾病，不愿面对他可能无法像过去那样生活的事实。而这本书告诉我，接受，并非放弃，而是放下无谓的挣扎，以更平和的心态去面对。它让我明白，每一个生命都有其自己的节奏和轨迹，而作为陪伴者，我们能做的，是给予支持和理解，而不是强行改变。它也让我开始重新关注自己，学会在给予的同时，也懂得适时地补充能量，让自己的心灵也能得到滋养。
评分读完这本书，我感觉像是卸下了心中一块沉重的石头。我的家人患有抑郁症多年，在这段漫长的旅程中，我扮演了无数的角色，有照顾者，有倾听者，有支持者，但很多时候，我更像是一个被卷入漩涡的旁观者，看着他痛苦，自己也深陷泥沼。我曾经以为，只要我付出得够多，他就能好起来，但现实是，我的付出并没有换来预期的结果，反而让我自己也身心俱疲，甚至开始怀疑自己。这本书就像一股清流，温柔地冲刷了我内心的焦虑和不安。它用非常坦诚和接地气的方式，描述了抑郁症患者及其家属所面临的真实困境，让我感到自己不再是孤军奋战。书中关于“自我关怀”的部分，对我来说尤其具有启发性。我一直以来都将别人的需求放在首位，将自己的感受置之脑后，直到这本书告诉我，只有当我先照顾好自己，才能有更多的能量去爱和支持别人。它让我开始重新审视自己的需求，并学习如何通过一些简单而有效的方式，来滋养自己的心灵。这本书不仅仅是关于如何照顾他人，更是关于如何在这个过程中，不迷失自己。
评分我一直在寻找一种方法，来理解我认识的一个亲密朋友身上发生的改变。他曾经是那么的充满活力，对生活充满热情，但最近一段时间，他变得沉默寡言，对一切都失去了兴趣，甚至开始回避社交。每一次与他的交流，都像是在小心翼翼地趟过雷区，生怕说错一句话，让他更加痛苦。我感到很无助，不知道该如何是好，也很担心自己的言行会加重他的负担。这本书就像一本及时雨，为我揭示了抑郁症患者内心世界的复杂性，以及我们在他们身边应该扮演的角色。书中对于“倾听”的技巧，让我受益匪浅。我一直以为，当朋友倾诉时，我应该积极地提出建议，帮助他解决问题，但这本书告诉我，很多时候，沉默而专注的倾听，比任何言语都更有力量。它让我理解，我的朋友需要的可能只是一个安全的空间，去表达他的痛苦，而不是被评判或被急于“治愈”。同时，它也教会我，如何在我感到力不从心时，适当地放手，寻求专业的帮助，这并不是放弃，而是更负责任的表现。这本书让我从一个被动的、焦虑的旁观者，变成了一个更具智慧和同情心的陪伴者。
评分这本书的出现，就像是在我最迷茫、最无助的时候，有人递给我一张地图，并告诉我，你不是一个人在战斗。我的家庭成员深受抑郁症的困扰，看着他一天天被阴影吞噬，我内心充满了焦灼和无力。我拼命地想找到一个“正确的”方法，去拯救他，去驱散他内心的黑暗，却常常因为得不到预期的回应而更加沮丧。这本书让我明白，很多时候，我们所谓的“正确”方法，恰恰是我们自己内心的执念。它用大量详实的案例和深入浅出的分析，教会我如何去理解抑郁症患者的内心世界，以及我们在他们身边，应该扮演怎样的角色。书中所提出的“情感连接”的重要性，让我意识到，很多时候，我们需要的并不是滔滔不绝的说教，而是一个温暖的拥抱，一个耐心的倾听。同时，它也反复强调了“自我照顾”的必要性，这一点对我来说尤为重要。我曾经为了照顾他，几乎牺牲了自己的一切，最终却发现，我自己的能量也消耗殆尽，反而无法给予有效的支持。这本书让我明白，只有先照顾好自己，才能成为那个稳定而可靠的港湾。
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