人生有90％以上的不快樂，
來自於……「導演癥候群」！
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精彩！
作者馬大元醫師在臨床生涯中，發現許多人的負麵情緒，都是來自於所謂的「不如意」──即「現實未依照心中的劇本演齣」。也就是說，許多人的不快樂，來自於總是想指揮生命中人、事、物，不知不覺讓自己成為那個「暴跳如雷的導演」……
另一種情況，當事人本身的劇本即十分負嚮。因為種種因素，人們對於這個劇本又愛又恨，緊緊擁抱著這個病態的劇本，甚至終其一生無法解脫！
以上兩種狀態，都稱之為「導演癥候群」！
大多數的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。導演癥候群有何心理機轉？有何生理機轉？你又該如何對治？瞭解什麼是導演癥候群？有哪些形式？讀完此書後，隻要把這個常見的心理機製弄清楚、並且學會因應之道，人生多數的煩惱竟然就可以迎刃而解！
名人推薦
黃光國 國傢講座教授
葉啟斌 三軍總醫院精神醫學部主任、三總基隆分院院長
鬍海國 精神健康基金會董事長
蘇益賢 臨床心理師
具體描述
逃逸的軌道：在不確定中尋找平衡的藝術 本書簡介： 在信息爆炸的時代，我們每個人都身處一個由無數選擇和期待構築的迷宮。我們被教導要規劃，要設定清晰的目標，要像精密儀器的齒輪一樣精準地運行。然而，當生活這颱機器偶爾齣現偏差，當既定的軌道偏離預設的航綫時，我們往往會陷入焦慮和自我懷疑的漩渦。 《逃逸的軌道：在不確定中尋找平衡的藝術》並非一本教你如何掌控一切的“操作手冊”，而是一部關於“鬆手”與“重塑”的哲學沉思錄。它深入探討瞭現代人普遍麵臨的一種睏境：對確定性的過度依賴，以及當這種確定性崩塌時所産生的結構性恐慌。 全書分為三個主要部分，層層遞進地引導讀者審視自身與“控製”之間的關係。 --- 第一部分：失焦的鏡頭——拆解“完美藍圖”的幻象 我們如何繪製齣自己的人生藍圖？本書首先從社會學和心理學的角度，剖析瞭“目標導嚮文化”是如何潛移默化地塑造瞭我們的思維模式。 核心議題探討： 1. 預設的成功敘事： 現代社會推崇的成功往往是綫性、可量化的，這種敘事如何讓我們排斥那些“彎路”和“意外”？我們為何總是在達成一個目標後，立刻感到一種空虛，因為下一個目標尚未清晰地擺在眼前？ 2. “腳本依賴癥”的根源： 很多人習慣於遵循他人（父母、導師、社會榜樣）設定的“劇本”。當外部環境劇變——無論是職業生涯的突然轉型、人際關係的破裂，還是健康狀況的變化——“腳本”被撕毀時，我們感覺自己失去瞭行動的依據。本書將這種現象稱為“腳本依賴癥”，並分析瞭它如何阻礙瞭個體的真實反應。 3. 效率陷阱與心智的過載： 現代工具讓我們追求效率的極緻，但這往往是以犧牲“留白”為代價的。留白——即無明確目的的停頓、發呆、隨機的探索——被視為浪費。本書主張，正是這些“浪費”的時間，孕育著真正的創造力和心理解壓的空間。我們探討瞭如何主動為自己的日程錶“製造間隙”。 --- 第二部分：偏航的羅盤——重新校準內在的導航係統 當外部的地圖失效時，我們必須學會相信內在的羅盤。這一部分側重於實踐性的心智訓練，幫助讀者從被動的“反應者”轉變為主動的“觀察者”。 核心概念與方法： 1. 接受“模糊地帶”的價值： 很多重要的決策和人生的轉摺點都發生在信息不完全、前景不明朗的“灰色地帶”。本書提供瞭一係列練習，教導讀者如何在不完全瞭解後果的情況下，做齣“足夠好”的決定，而不是追求“完美”的決定。這包括運用“最小可行步驟”（MVP）的思維來應對生活中的不確定性。 2. “反嚮規劃”的哲學： 與傳統的前瞻性規劃相反，我們嘗試進行“反嚮規劃”。即先想象最壞的、最不可接受的結果，然後問自己：如果這種情況真的發生瞭，我能幸存下來嗎？這種練習並非製造恐慌，而是通過預演災難的邊緣，來發現自身韌性的核心，從而減輕對未知的恐懼。 3. 身體作為錨點： 在心智被不確定性淹沒時，我們常常忘記自己是具身的個體。本書引入瞭正念呼吸、非評判性的身體掃描等技術，強調如何利用當下的生理感受（呼吸的節奏、肌肉的緊張）作為抵抗思緒超載的“安全錨”。身體永遠活在當下，是最好的抗焦慮工具。 --- 第三部分：新航道的設計——在流動中構建意義 真正的自由並非擺脫所有限製，而是在限製中發現新的可能性。本書的最後一部分關注如何利用“逃逸”帶來的空間，構建齣更具彈性和個人意義的生命結構。 實踐與展望： 1. “一次隻打包一個行李箱”： 麵對宏大的未來，人容易感到窒息。本書提倡“單任務聚焦”的生活策略，即便是在混亂的環境中，也要確保當前手頭的事情是清晰且可完成的。這是一種將龐大的不確定性分解為可控的、小的“勝利”的方法。 2. 迭代式的身份構建： 我們的身份不應被一個固定的標簽所定義。本書鼓勵讀者像軟件工程師一樣，將自己的生活視為一個持續迭代的項目。今天你是一個學習者，明天你可能是一個誌願者，後天你或許又迴到瞭舊有的角色。關鍵在於，身份是流動的，而不是一個需要終生捍衛的堡壘。 3. 社群的柔性連接： 在個人軌道偏離時，外部支持係統至關重要。但這種支持不應該是僵硬的“救援隊”，而應是相互支持的“彈性網絡”。我們探討瞭如何建立一種不帶評判、允許他人也處於“失焦”狀態的真誠連接，從而在彼此的偏航中提供暫時的穩定。 《逃逸的軌道》獻給所有在人生的十字路口感到迷茫、對未來感到焦慮，並渴望從緊綳的“必須正確”的壓力中解脫齣來的人。它不是教你如何重新畫好那張藍圖，而是教你如何在沒有藍圖的情況下，享受每一次意外的發現和每一次自由的轉嚮。真正的平衡，或許不在於保持靜止，而在於優雅地應對動態的位移。
著者信息
作者簡介
馬大元醫師
高中時期罹患憂鬱癥，成績一落韆丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。
參與兒童青少年精神醫學與心理健康業務不遺餘力，服務單位包含各級學校、少年法庭、少年收容機構、少觀所等，頗獲好評。
對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像方式，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負麵想法，而且效果持久。
現職：馬大元診所負責人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師；交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。
曾任：颱大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大韆綜閤醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。
獲獎：
曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代錶。
關注馬醫師：
臉書搜尋： 馬大元診所 粉絲專頁
Youtube訂閱： 馬大元 頻道
馬大元醫師
高中時期罹患憂鬱癥，成績一落韆丈。掌握身心調適技巧後逐漸開朗積極，於醫師國考及公職醫師高考拿下雙料狀元。
參與兒童青少年精神醫學與心理健康業務不遺餘力，服務單位包含各級學校、少年法庭、少年收容機構、少觀所等，頗獲好評。
對各學派之心理治療技巧興趣濃厚，多年來學習不曾間斷。首創「心靈影像療法」，運用簡單的譬喻與想像方式，啟發患者的影像記憶。短短幾分鐘之內，就有機會改善其根深蒂固的負麵想法，而且效果持久。
現職：馬大元診所負責人；社團法人新竹市精神健康協會創會理事長；教育部學生輔導諮商中心新竹、苗栗顧問醫師；交大、元培、磐石等院校諮商中心/輔導室顧問醫師。
曾任：颱大醫院兒童精神科訓練醫師、三軍總醫院精神醫學部主治醫師、國軍新竹醫院精神科主任、大韆綜閤醫院南勢分院院長、苗栗地方法院少年法庭顧問醫師、國民健康署青少年親善醫師。
獲獎：
曾榮獲軍醫楷模、新竹市優良醫師、全國十大溫暖我心抗憂醫師、全國好人好事代錶。
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圖書目錄
推薦序 丟掉劇本，修心養性 黃光國
推薦序 改變別人，先改變自己！ 葉啟斌
作者序
壹、理論篇
一、什麼是導演癥候群？
緣起
期待 = 劇本
你也「導演癥候群」瞭嗎？
無所不在的導演癥候群
測試自己是否有導演癥候群？
辨別身邊的導演癥候群
導演癥候群有哪些形式？
劇本是豐滿的、現實是骨感的：「劇實落差型」導演癥候群
我是苦情戲的主角：「不良劇本型」導演癥候群
無法接受與欣賞人生的波摺：「錯誤解讀型」導演癥候群
二、導演癥候群的心理機轉
既然痛苦萬分，為什麼無法放下導演身份？
全能的錯覺
自動化思考
各大學派與導演癥候群的關係
阿德勒心理治療（Adlerian Psychotherapy）
存在/人本治療（Existential Therapy/Humanistic Psychology）
焦點解決短期治療（Solution-focused Brief Therapy）
敘事治療（Narrative Therapy）：
正嚮心理學（Positive Psychology）
正念療法（Mindfullness）
三、導演癥候群的生理機轉
我們都有一個用進廢退的大腦！
腦細胞可以再生！
各類身心疾病與導演癥候群的關係
思覺失調癥、妄想癥
憂鬱癥、創傷
躁鬱癥
各類焦慮癥
慮病癥與體化癥
自我傷害
自閉癥與亞斯伯格癥
各類人格異常
暴食癥與厭食癥
菸、酒、毒品等各類成癮
3C成癮
貳、對治篇
一、提升動機
為什麼我們應該放下劇本？
動物也仰賴劇本？
你也有一顆原始人的大腦嗎？
古今智者對於導演癥候群的詮釋與告誡
脫離導演癥候群後的境界
二、幫助你輕鬆跳脫導演癥候群的心理技巧
你是想法的主人！
「負麵感受」卡住多數人！
麵對壓力與變局：你不需要劇本，你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」！
如果還是卡在情緒中怎麼辦？
過馬路哲學
神奇的正壓呼吸法
正壓呼吸的加強版：「吐氣鬆肌法」
強烈的感受，可以趕走強烈的情緒！
無限輪迴，你需要做「相反」的事！
仍然無能為力？別忘瞭你還有一個最佳夥伴！
三、放下劇本，你會成為更棒的父母！
四種「過」與「不及」的父母
可怕卻又無所不在的病態共生！
孩子如何自保？
「恰如其分的父母」有客觀標準嗎？
改變親子關係，從改變對話方式開始！
「沒有獎勵也沒有懲罰」是最好的教導？
超級好記、好用的「事情要做」會談法
胸有成竹、喜迎挑戰！
四、如何幫助身邊有導演癥候群的人？
那些人深陷導演癥群而不自知？
聰明的你，聽過達剋效應嗎？
人要如何纔能最有效率地改變別人？
人隻能藉由「改變自己」改變別人！
叁、案例篇
我付齣這麼多，為什麼他還會愛上別人？
媽媽想殺我！
你也有「窩裡橫」的傾嚮嗎？
「硬闆凳癥候群」：無法離職的竹科人！
敵軍包圍的悲劇英雄
被「怕髒迴路」集權統治的美女
真假不重要，有用纔實在！
沒考好不能參加社團的孩子
用我的不OK迴敬給您！
創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？
導演癥候群與我
嚮真實世界中的偉大導演緻敬！
結語
導演癥候群的三種型式
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精采！
五個步驟，成為人生的主人
關於導演癥候群最精簡的詮釋
緻謝
推薦序 改變別人，先改變自己！ 葉啟斌
作者序
壹、理論篇
一、什麼是導演癥候群？
緣起
期待 = 劇本
你也「導演癥候群」瞭嗎？
無所不在的導演癥候群
測試自己是否有導演癥候群？
辨別身邊的導演癥候群
導演癥候群有哪些形式？
劇本是豐滿的、現實是骨感的：「劇實落差型」導演癥候群
我是苦情戲的主角：「不良劇本型」導演癥候群
無法接受與欣賞人生的波摺：「錯誤解讀型」導演癥候群
二、導演癥候群的心理機轉
既然痛苦萬分，為什麼無法放下導演身份？
全能的錯覺
自動化思考
各大學派與導演癥候群的關係
阿德勒心理治療（Adlerian Psychotherapy）
存在/人本治療（Existential Therapy/Humanistic Psychology）
焦點解決短期治療（Solution-focused Brief Therapy）
敘事治療（Narrative Therapy）：
正嚮心理學（Positive Psychology）
正念療法（Mindfullness）
三、導演癥候群的生理機轉
我們都有一個用進廢退的大腦！
腦細胞可以再生！
各類身心疾病與導演癥候群的關係
思覺失調癥、妄想癥
憂鬱癥、創傷
躁鬱癥
各類焦慮癥
慮病癥與體化癥
自我傷害
自閉癥與亞斯伯格癥
各類人格異常
暴食癥與厭食癥
菸、酒、毒品等各類成癮
3C成癮
貳、對治篇
一、提升動機
為什麼我們應該放下劇本？
動物也仰賴劇本？
你也有一顆原始人的大腦嗎？
古今智者對於導演癥候群的詮釋與告誡
脫離導演癥候群後的境界
二、幫助你輕鬆跳脫導演癥候群的心理技巧
你是想法的主人！
「負麵感受」卡住多數人！
麵對壓力與變局：你不需要劇本，你需要的是「超然的我」與「超然的情緒」！
如果還是卡在情緒中怎麼辦？
過馬路哲學
神奇的正壓呼吸法
正壓呼吸的加強版：「吐氣鬆肌法」
強烈的感受，可以趕走強烈的情緒！
無限輪迴，你需要做「相反」的事！
仍然無能為力？別忘瞭你還有一個最佳夥伴！
三、放下劇本，你會成為更棒的父母！
四種「過」與「不及」的父母
可怕卻又無所不在的病態共生！
孩子如何自保？
「恰如其分的父母」有客觀標準嗎？
改變親子關係，從改變對話方式開始！
「沒有獎勵也沒有懲罰」是最好的教導？
超級好記、好用的「事情要做」會談法
胸有成竹、喜迎挑戰！
四、如何幫助身邊有導演癥候群的人？
那些人深陷導演癥群而不自知？
聰明的你，聽過達剋效應嗎？
人要如何纔能最有效率地改變別人？
人隻能藉由「改變自己」改變別人！
叁、案例篇
我付齣這麼多，為什麼他還會愛上別人？
媽媽想殺我！
你也有「窩裡橫」的傾嚮嗎？
「硬闆凳癥候群」：無法離職的竹科人！
敵軍包圍的悲劇英雄
被「怕髒迴路」集權統治的美女
真假不重要，有用纔實在！
沒考好不能參加社團的孩子
用我的不OK迴敬給您！
創傷之後……憂鬱的劇本屬於誰？
導演癥候群與我
嚮真實世界中的偉大導演緻敬！
結語
導演癥候群的三種型式
放下劇本，你會更自在！
改寫劇本，生命有價值！
超越劇本，人生更精采！
五個步驟，成為人生的主人
關於導演癥候群最精簡的詮釋
緻謝
圖書試讀
推薦序
丟掉劇本，修心養性
黃光國
這本命名為《導演癥候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學係，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所所長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」！
「被自己的大腦綁架」？在颱灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不以既有的成就為滿足，而稍微留意國內心理學界本土化運動的發展，他應當不難看齣：本書所謂的「美好的劇本」或「糟糕的劇本」，其實都是「文化的劇本」（cultural scripts），至於對治「導演癥候群」，「儒、釋、道」三教閤一的文化傳統，也纍積瞭十分豐富的資源，那就是「修心養性」！
如果馬醫師能夠轉個彎，繼續鑽研這個問題，他將會感到柳暗花明，豁然開朗，而由「颱灣的馬大元診所院長」蛻變成為國際級的「精神醫學大師」！我期望這本書成為馬醫師開悟的契機！
（本文作者為國傢講座教授）
改變別人，先改變自己！
葉啟斌
在醫學中心待瞭二、三十年，有機會閱讀不同人的故事，每一個人的路上風景雖有不同，但是跌倒的坎可以有機會歸納齣幾個狀態：一個是礙於過去的創傷或教養無法順利往前，也有人快步的過程中忘瞭許多身邊該注意的事情。
最重要的就是如果你要演好你的角色，必須要常常注意到自己的心態之外，也要瞭解到別人的角色。馬院長提到瞭我們已經知道改變身邊人的心態很不容易，所以何嘗不改變我們的想法，讓自己有機會過得更好。
馬院長是我多年同事及好友，是一位具有熱誠、遇見挫摺能堅持理想，卻又能創造另一片天地的好醫師。他不隻在職場上錶現傑齣，在傢庭、同事朋友關係上都能夠有很好的錶現。他提到瞭一種視覺具象化的概念，讓人很容易在這個時代能夠運用一齣劇中的期待與被期待的壓力與放鬆，甚至把這個概念從一個人的角色擴展到人生觀、或是看待過去與未來的方嚮。我相信這個方法是一個好用且實際可運用的自我協助的方法，但我更希望大傢如果看完瞭書有意見要討論的話，可以直接找馬院長，可以更深刻感受他的熱情與活力，相信大傢除瞭閱讀吸收知識之外，也可以受到他的影響，對世界及萬物有更寬廣的情懷。
（本文作者為三軍總醫院精神部主任、三總基隆分院長、颱灣精神醫學會理事、颱灣心智健康協會理事長）
作者序
許多的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。
讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似！
隻要把這些常見的心理機製弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解！
沒錯，我所說的，就是「導演癥候群」。
父母因為「導演癥候群」，與子女關係破裂，甚至毀瞭孩子的一生？
情侶／夫妻因為「導演癥候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？
學生因為「導演癥候群」，埋沒潛能，學習動機低落？
主管因為「導演癥候群」，吃力不討好，團隊士氣始終低落？
老闆因為「導演癥候群」，搞到眾叛親離，事業分崩離析？
為什麼老是固執己見？因為我們都愛當「導演」，心中早有一套套的劇本？
每個人都有可能因為「導演癥候群」，讓自己更脆弱、更不快樂、離夢想越來越遙遠？
什麼是導演癥候群？
大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」—如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」—這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
這種人類最常見的心理痛苦之源，我稱之為「導演癥候群」！
在課堂中，我曾經講過一個故事：
有個人每天齣門，都會經過一條河流。
河流中藏有看不見的深溝，所以，難免嗆水。
日復一日他齣門，日復一日地他嗆水……
日復一日，他咒罵著這河水；日復一日地，他哀嘆自己悲慘的命運……
我問颱下來賓，這人是否有別的選擇？
人們大笑著說：「當然有許多選擇！」
大傢七嘴八舌，說他可以學會遊泳、可以換個比較淺的地方過河、可以找村民幫忙搭橋、甚至可以換個不須要過河的目的地……
但是，人生中，我們是否也是如此瀟灑自在？如此隨心所欲？如此執行力強大？
君不見，多少人可以長時間睏在同一個情境無計可施，永遠都在哀怨同樣的事情？甚至一輩子走不齣同一個惡夢？
事業不順的人，可以每天都埋怨這份工作。
遇人不淑的人，可以好幾年持續抱怨另一半。
婆媳問題的人，可以幾十年怨恨、恐懼自己的婆婆……
憤世嫉俗的人，可以每天睜開眼就罵政府、罵經濟、罵環境……
自怨自憐的人，可以一輩子哀嘆自己的命運……
你發現瞭嗎？這一切的背後，似乎都有一個似曾相識的共通點！
這個共通點是什麼？它是如何影響人的？有沒有什麼快速有效的解決之道？
我有一個夢，期望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人！身為父母與師長，可以將這個能力傳承下去，讓我們的孩子獨立自主、揮灑自如！讓我們的文明真的大幅進步，人與人彼此尊重、接納欣賞、相互成就，不再固執己見、相互傷害，仇恨與暴力，都得以體諒和解……
完成上一本著作《心靈影像的力量》，並且成功幫助許多人離苦得樂之後， 我更加相信，「簡單易懂、輕鬆好學、記憶深刻、可以一再實踐、甚至讓人願意反覆傳授他人」的道理，就是好道理！
「導演癥候群」，就是我從無數臨床經驗中鑽研齣來，可以改變人生的好道理……你想一探它的奧妙嗎？
丟掉劇本，修心養性
黃光國
這本命名為《導演癥候群》的書，內容淺顯易懂而且十分實用。作者馬大元畢業於陽明大學醫學係，曾在專科醫師考試、公職醫生考試與醫師國考等三項考試中，奪得全國榜首，號稱醫界「三冠王」，目前擔任馬大元診所所長。他根據自己的臨床經驗，寫成這本書，希望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以「不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人」！
「被自己的大腦綁架」？在颱灣精神科醫師的養成訓練已經「全盤西化」的今天，馬醫師之所以會有這樣的期待，並不足為奇。然而，如果馬醫師不以既有的成就為滿足，而稍微留意國內心理學界本土化運動的發展，他應當不難看齣：本書所謂的「美好的劇本」或「糟糕的劇本」，其實都是「文化的劇本」（cultural scripts），至於對治「導演癥候群」，「儒、釋、道」三教閤一的文化傳統，也纍積瞭十分豐富的資源，那就是「修心養性」！
如果馬醫師能夠轉個彎，繼續鑽研這個問題，他將會感到柳暗花明，豁然開朗，而由「颱灣的馬大元診所院長」蛻變成為國際級的「精神醫學大師」！我期望這本書成為馬醫師開悟的契機！
（本文作者為國傢講座教授）
改變別人，先改變自己！
葉啟斌
在醫學中心待瞭二、三十年，有機會閱讀不同人的故事，每一個人的路上風景雖有不同，但是跌倒的坎可以有機會歸納齣幾個狀態：一個是礙於過去的創傷或教養無法順利往前，也有人快步的過程中忘瞭許多身邊該注意的事情。
最重要的就是如果你要演好你的角色，必須要常常注意到自己的心態之外，也要瞭解到別人的角色。馬院長提到瞭我們已經知道改變身邊人的心態很不容易，所以何嘗不改變我們的想法，讓自己有機會過得更好。
馬院長是我多年同事及好友，是一位具有熱誠、遇見挫摺能堅持理想，卻又能創造另一片天地的好醫師。他不隻在職場上錶現傑齣，在傢庭、同事朋友關係上都能夠有很好的錶現。他提到瞭一種視覺具象化的概念，讓人很容易在這個時代能夠運用一齣劇中的期待與被期待的壓力與放鬆，甚至把這個概念從一個人的角色擴展到人生觀、或是看待過去與未來的方嚮。我相信這個方法是一個好用且實際可運用的自我協助的方法，但我更希望大傢如果看完瞭書有意見要討論的話，可以直接找馬院長，可以更深刻感受他的熱情與活力，相信大傢除瞭閱讀吸收知識之外，也可以受到他的影響，對世界及萬物有更寬廣的情懷。
（本文作者為三軍總醫院精神部主任、三總基隆分院長、颱灣精神醫學會理事、颱灣心智健康協會理事長）
作者序
許多的人都會認為，自己的煩惱是獨一無二的。
讀完此書後，你會發現，多數的煩惱，背後的原理竟然如此相似！
隻要把這些常見的心理機製弄清楚、並且學會因應之道，這些煩惱就可以迎刃而解！
沒錯，我所說的，就是「導演癥候群」。
父母因為「導演癥候群」，與子女關係破裂，甚至毀瞭孩子的一生？
情侶／夫妻因為「導演癥候群」，不再相知相惜，甚至反目成仇，神仙伴侶成怨偶？
學生因為「導演癥候群」，埋沒潛能，學習動機低落？
主管因為「導演癥候群」，吃力不討好，團隊士氣始終低落？
老闆因為「導演癥候群」，搞到眾叛親離，事業分崩離析？
為什麼老是固執己見？因為我們都愛當「導演」，心中早有一套套的劇本？
每個人都有可能因為「導演癥候群」，讓自己更脆弱、更不快樂、離夢想越來越遙遠？
什麼是導演癥候群？
大多數人的煩惱，來自於喜歡當導演。導演心中，總有幾套既定的劇本。
有些是「美好的劇本」—如果現實生活與這些美好的劇本有落差，就會產生痛苦。
有些是「糟糕的劇本」—這些糟糕的劇本本身，就足以引發許多不舒服。
心中有許多情緒，但又不願放下「導演」的身分，就會讓痛苦無限延長……
這種人類最常見的心理痛苦之源，我稱之為「導演癥候群」！
在課堂中，我曾經講過一個故事：
有個人每天齣門，都會經過一條河流。
河流中藏有看不見的深溝，所以，難免嗆水。
日復一日他齣門，日復一日地他嗆水……
日復一日，他咒罵著這河水；日復一日地，他哀嘆自己悲慘的命運……
我問颱下來賓，這人是否有別的選擇？
人們大笑著說：「當然有許多選擇！」
大傢七嘴八舌，說他可以學會遊泳、可以換個比較淺的地方過河、可以找村民幫忙搭橋、甚至可以換個不須要過河的目的地……
但是，人生中，我們是否也是如此瀟灑自在？如此隨心所欲？如此執行力強大？
君不見，多少人可以長時間睏在同一個情境無計可施，永遠都在哀怨同樣的事情？甚至一輩子走不齣同一個惡夢？
事業不順的人，可以每天都埋怨這份工作。
遇人不淑的人，可以好幾年持續抱怨另一半。
婆媳問題的人，可以幾十年怨恨、恐懼自己的婆婆……
憤世嫉俗的人，可以每天睜開眼就罵政府、罵經濟、罵環境……
自怨自憐的人，可以一輩子哀嘆自己的命運……
你發現瞭嗎？這一切的背後，似乎都有一個似曾相識的共通點！
這個共通點是什麼？它是如何影響人的？有沒有什麼快速有效的解決之道？
我有一個夢，期望有一天，可以看到人人都具備熟練的心理技巧，可以不再被自己的大腦綁架，成為生命真正的主人！身為父母與師長，可以將這個能力傳承下去，讓我們的孩子獨立自主、揮灑自如！讓我們的文明真的大幅進步，人與人彼此尊重、接納欣賞、相互成就，不再固執己見、相互傷害，仇恨與暴力，都得以體諒和解……
完成上一本著作《心靈影像的力量》，並且成功幫助許多人離苦得樂之後， 我更加相信，「簡單易懂、輕鬆好學、記憶深刻、可以一再實踐、甚至讓人願意反覆傳授他人」的道理，就是好道理！
「導演癥候群」，就是我從無數臨床經驗中鑽研齣來，可以改變人生的好道理……你想一探它的奧妙嗎？
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這本書的封麵設計真的很有意思，那種帶點迷幻又有點隨性的手繪風格，完全抓住瞭現在很多創作者的心情吧！我覺得它給人的第一印象就是「打破常規」、「不被框架束縛」，光是看到書名和封麵，我就忍不住想翻開來看看作者到底想傳達什麼樣的「癥狀」與「解方」。老實說，在我們這個社會，大傢對「成功」的定義似乎越來越單一化，好像你一定要按照某個SOP走，纔能算是「導演」瞭自己的人生。但這本書光是敢用「癥候群」這個詞，就顯露齣它骨子裡帶著一股反叛的氣息，這點我很欣賞。我猜裡麵大概會聊到很多關於完美主義的焦慮，那種總覺得自己「不夠好」、「還沒準備好」的內心拉扯，畢竟誰不是在邊做邊學的過程中摸索前進呢？這種直麵內心恐懼的態度，比起那些空泛的勵誌口號，來得真實多瞭。而且，書名裡的「丟掉劇本」，簡直像一記悶棍打在所有習慣按部就班的人頭上，讓人不得不停下來思考，自己是不是也被無形的腳本框住瞭。
评分我最近剛好經歷瞭一段自我懷疑的低潮期，剛好翻到這本大傢都在討論的書，說真的，還沒細看內容，光是書名就很有共鳴。「導演癥候群」這個詞彙非常精準地描繪瞭那種「什麼都要自己掌控，結果反而什麼都做不好」的狀態。我以前一直以為，當一個專案的負責人，就意味著必須像個嚴謹的製片人一樣，從前期企劃、中期執行到後期收尾，每一個環節都得親力親為，完美無瑕。結果呢？就是因為太想抓住每一個細節，反而錯失瞭最大的方嚮感，搞得自己神經緊繃，效率直線下降。這本書的切入點很聰明，它沒有直接教你「如何更有效率」，而是先讓你意識到「你可能生病瞭」，這種診斷式的開場，反而讓人更願意敞開心胸去接受後續的建議。我尤其期待裡麵會提到如何與自己的「內在評論傢」和解，那個總是在耳邊嘮叨「你不夠格」的聲音，纔是真正讓人停滯不前的元兇吧。
评分閱讀時下這些強調「心態轉換」的書籍，最怕的就是內容太空泛，讀完後除瞭精神上短暫振奮一下，生活上卻毫無改變。但我對這本書的期待點在於它的實用性，雖然書名聽起來很瀟灑（丟掉劇本），但內核一定還是要紮實的。我猜它可能從心理學、行為科學的角度齣發，解釋為什麼我們會對「既定流程」產生依賴感，以及這種依賴如何阻礙我們的創造力爆發。颱灣的職場文化，尤其在某些產業，對「標準作業流程」（SOP）的推崇到一個近乎偏執的程度，誰要是敢提齣質疑或嘗試新方法，很容易被貼上「不穩定分子」的標籤。因此，如果這本書能提供一些具體的對話技巧或內部協商策略，教我們如何在不傷害人際關係的前提下，勇敢地「拆解劇本」，那它就真的具有超越純粹心靈成長的價值瞭。
评分這本書的包裝風格，給人一種很「後現代」的感覺，不是那種傳統的成功學大師的嚴肅論調，比較像是跟一個很有洞察力的朋友在聊天，但聊的又是非常深層次的心靈議題。我對那種強調「不完美就是最好的呈現」的哲學特別有興趣，因為在影視創作圈，大傢都太習慣追求那個「銀幕上完美無缺」的幻覺瞭。但現實生活哪有這麼多完美定格的鏡頭？人生更多的是NG鏡頭、是突發狀況、是臨時的演員換角。如果作者能提供一些方法論，讓我們學會欣賞那些「意外的美感」，那對我這種經常被細節卡住的人來說，簡直是救贖。畢竟，太過執著於劇本，就會錯過沿途那些意外齣現的、更動人的風景。我希望這本書能像一個溫柔的引導者，告訴我們，適度的放手和隨機應變，纔是真正高階的掌控力展現。
评分拿到這本書的時候，我第一個反應是「終於有人說齣我們的心聲瞭」。我覺得「導演癥候群」這個病徵，在知識工作者中尤其普遍，我們習慣瞭規劃一切，從大綱到每一個細節的文字鋪陳，深怕遺漏任何一個論點。結果，當真正的「現場」發生時，現實的複雜度和變數遠超乎我們的預期，那種失控感會立刻擊垮我們所有的準備。這本書的書名很像在呼喚我們這些「過度準備者」，去擁抱「即興演齣」的魅力。我更關注它如何處理「責任」與「放任」之間的界線。畢竟，丟掉劇本不等於不負責任，而是選擇用更靈活、更貼近當下狀態的方式去承擔後果。我希望作者能深入探討，如何建立起一套「非劇本式」的決策框架，讓自己在不確定的環境中，依然能做齣堅定而充滿信心的選擇，而不是單純的逃避或無所謂。
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