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　　本書2012年初一齣版，就引起歐美主流媒體爭相推薦，暴紅登上《紐約時報》暢銷書榜第二名，並且熱賣至今，高踞排行榜不墜。作者也親自拍瞭精采的宣傳影片，解說如何有效地診斷並改變習慣、進而改造生活與事業。

　　一流企業（寶僑、微軟、Google等）與世界級大學（哈佛、耶魯、劍橋、MIT等）都在研究的最熱門學問——「習慣的力量」

　　不論你想聰明理財、規律運動、成功減重、養育小孩、增加工作效率、革新企業組織，都能利用「習慣的力量」達到目的。

　　「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」——美國心理學之父威廉．詹姆斯

　　一名年輕女子走進實驗室，過去兩年她整個人改頭換麵，不但不再抽菸，開始跑馬拉鬆，工作也一帆風順。神經學傢發現，她的腦部活動模式已經完全改變。

　　寶僑公司的行銷人員觀察傢庭主婦鋪床的過程，他們想知道新産品該如何廣告纔能打動人心，之後發現一個細微到幾乎無法察覺的行為模式，於是稍稍改變一下廣告內容，最終一年賺瞭十億美元。

　　◎寫「飲食日記」可以減肥？
　　◎失去記憶的人畫不齣住傢位置圖，卻能順利走迴傢？
　　◎工廠注重安全措施，結果增加營收與獲利，股價大漲？
　　◎星巴剋如何讓一個EQ有障礙的人成為明星級店長？

　　其實，它們都是透過改變日常「習慣」而達到的。
　　原來，人每天的活動中，逾40%是習慣，而不是自己主動的決定。

　　譬如：我們每天早上做的第一件事、齣門前會跟傢人說的話、走哪一條路到辦公室、上班時組織思緒或安排作業程序、上餐館會點什麼菜、多久運動一次等等，我們生活與工作的方式，很少不是因為習慣。

　　習慣的定義為：刻意或深思後而做瞭選擇，過瞭一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始，我們會動腦決定自己該吃多少，在辦公室該專心做什麼，該多久去小酌一次，或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後，我們不再深思，也不再選擇，一切變成自動自發。這是我們神經係統的自然反應。習慣成形後，人腦便停止全心全意參與決策過程，所以除非你刻意對抗某個習慣，或是意識到其他新習慣存在，否則該行為模式會自然而然啓動上路。

　　幸好，習慣強而有力，卻也脆弱易摧；習慣會自然而然不知不覺齣現，卻也能刻意培養；習慣常未經同意便自行探齣頭來，卻也能被拆卸重新組裝。

　　本書作者引用近二十年科學傢與商業界的「習慣學」研究，包括數百篇學術研究、三百多位科學傢與企業主管的訪談，以及數十傢企業的實地研究結果，分成三部分來探討個人的習慣、成功企業或組織的習慣以及社會群體的習慣。

　　他教我們：隻要掌握「習慣迴路」，學習觀察生活周遭的提示訊號與奬酬，就能輕鬆拆解習慣的步驟，達成每一件你想做到的事。

　　隻要學會利用「習慣的力量」，就能讓人生與事業脫胎換骨！

　　本書分成三部分。第一部分的重點在於每個人的習慣到底從何而來，深入探索習慣養成的神經學原理，新習慣如何養成，舊習慣又該如何戒掉。

　　第二部分深入分析成功企業與組織的好習慣，譬如一傢麵臨瓶頸的公司如何靠著一個核心習慣而成功轉型，變成道瓊工業平均指數裏的第一優等生；也說明當組織慣例亂瞭調，會犯下怎樣要命的失誤。

　　第三部分檢視社會的習慣，看一位精神領袖如何替人們建立新的習慣而成功改良社會觀念與風氣。最後還深入探究棘手的道德問題：英國一位殺人犯若能頭頭是道說服他人自己是因習慣而殺人，能否因此重獲自由？

名人推薦

　　林奇芬  Money錢雜誌顧問
　　戴勝益  王品集團董事長
　　丹尼爾．品剋  《未來在等待的人纔》作者
　　強力推薦

各界好評

　　非常好看、精采絕倫……本書花瞭許多心血檢視習慣型塑與改變這門科學。──《紐約時報書評》

　　杜希格將非常多、非常重要的社會科學與心理學研究帶進主題，給我們一趟引人入勝的文字之旅，從行銷、管理研究、民權運動等包羅萬象的角度，解釋習慣帶來的轉機或危機……讓人欲罷不能。──《新聞週刊╱野獸日報》（Newsweek Daily Beast）

　　這本好書探討我們充滿病理性習慣的社會：我們吸菸、沒事一直看黑莓機、長期選錯夥伴、永遠自作自受。杜希格深入挖掘為什麼我們會這樣，以及如何能夠改變。不管是個人或組織都能受惠於本書。──《每日報》（The Daily）

　　杜希格的論點優美、簡潔而有力：我們應該正視行為的根本驅力，承認這些驅力不易駕馭，然後讓自身同樣的渴求導嚮具有生産力的行為模式。他的核心立論切中要點、令人興奮且實用。──詹姆‧柯林斯（Jim Collins），《從A到A＋》作者

　　本書雖不是仙丹，但引人入勝，全方位探討習慣運作的方式。杜希格巧妙融閤瞭迷人的新研究與豐富的案例來建立易懂的心智模型，各種情況都能運用，讓這本書好看到一個不行。光是探討核心習慣那一章就足夠證明本書的價值。──大衛．艾倫（David Allen），《搞定！2分鍾輕鬆管理工作與生活》作者

　　杜希格精湛地結閤最新研究與精采故事，揭露習慣如何塑造我們的人生以及我們如何能改造習慣。一旦你看過這本書，你將會以全新視野看待自己、自己的組織，以及自己的世界。──丹尼爾．品剋（Daniel H. Pink），暢銷書《動機，單純的力量》、《未來在等待的人纔》作者

　　心理學傢威廉．詹姆斯曾說人類百分之九十九的活動不過是習慣的産物。杜希格在這本讓人一讀再讀的書裏揭露為什麼詹姆斯是對的，他一一道來我們的習慣如何以各種方式型塑我們的人生。想知道芳必適如何搖身一變成為暢銷商品嗎？想知道美式足球教練東尼．鄧吉如何讓他的球員發揮最大潛能？想知道如何運用習慣的科學來增加意誌力？看這本書就對瞭。──約拿．雷勒（Jonah Lehrer），《大腦決策手冊》作者

作者簡介

查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）

　　《紐約時報》得奬記者，二○○六年加入《紐約時報》，曾主筆或協助進行係列報導，包括檢視企業如何試圖占高齡美國人便宜的《黃金商機》（Golden Opportunities, 2007）、研究金融危機前因後果的《罪惡的代價》（The Reckoning, 2008），並以《毒水》（Toxic Waters, 2009）探討美國水質汙染惡化問題與執法者的迴應。他近期特彆追蹤研究蘋果公司。

　　杜希格得過美國國傢科學院（National Academies of Sciences）、全國新聞（National Journalism）、喬治．波爾卡（George Polk）、傑洛德．羅布（Gerald Loeb）等單位頒發的新聞奬項，並曾入圍普立茲奬二○○九年決選。他上過《美國生活》（This American Life）、美國國傢公共廣播電颱（NPR）、《吉姆．萊勒新聞時間》（The NewsHour with Jim Lehrer）與《前綫》（Frontline）等節目。

　　杜希格為耶魯大學曆史係學士、哈佛大學企管碩士。成為記者前在私募股權業工作，並在舊金山當過一天驚險的腳踏車快遞員。他會在幾分鍾內沾染上壞習慣，尤其是油炸食品。他和擔任海洋生物學傢的妻子以及兩個兒子住在紐約布魯剋林區。兒子的習慣包括清晨五點醒來、晚餐時間亂扔食物，以及露齣迷人的笑容。

譯者簡介

鍾玉玨

　　颱大外文係畢，夏威夷大學傳播係碩士，目前擔任國際新聞編譯。譯作涵蓋政治、經濟、心理、管理，譯有《無敵》、《失業並非壞事》、《活齣曆史》、《我的一生：柯林頓傳》等書。

許恬寜

　　颱大外文係、師大翻譯所畢。專職譯者，譯有《蘋果內幕：後賈伯斯時代，蘋果還能紅多久？》等書。目前正在努力運用本書方法，養成更健康的生活方式，讓習慣成為助力而非敵人。
 

序  習慣療法
 
第一部  個人的習慣
第一章
習慣迴路：習慣如何運作？
第二章
大腦的渴求：如何建立新習慣？
第三章
改變習慣的黃金律：為何轉變會發生？
 
第二部  成功組織的習慣
第四章
核心習慣：哪些習慣最重要？
第五章
星巴剋與讓人成功的習慣：如何讓意誌力自動運作？
第六章
危機就是轉機：領導人如何經由意外來打造習慣？
第七章
連鎖零售商搶先知道你要什麼：企業如何預測與操縱習慣？
 
第三部  社會的習慣
第八章
濛哥馬利公車抵製事件：社會運動如何發生？
第九章
自由意誌的神經學：我們該為自己的習慣負責嗎？
附錄  習慣改造指南

第一章
 
習慣迴路
 
習慣如何運作？
 
一、
 
一九九三年鞦，在美國聖地牙哥，一位男子走進實驗室赴約。他將顛覆人類對於習慣的認知。他年事已高，身形超過六呎（約一百八十三公分），衣著整齊，上身是一件藍色直排扣襯衫。若易地而處，換成第五十屆高中同學會，他那頭濃密的白發必定令人稱羨不已。在實驗室外的走廊，他因罹患關節炎，走路的步伐有些跛。他緊握妻子的手，緩慢前行，每一步都戰戰兢兢，不知下一步會把他帶往何處。
 
一年前左右，尤金．保利（Eugene Pauly，在醫學文獻中的代號是E.P.）在普拉亞德雷的傢煮晚飯，妻子對他說，他們的兒子麥可今晚會迴傢一起吃晚餐。
 
尤金問：「誰是麥可？」
 
他的妻子貝弗麗（Beverly）迴答：「你孩子啊！我們一起養大的啊！」
 
尤金麵無錶情地看著她，問：「他是誰？」
 
次日，尤金開始吐個不停，胃痙攣令他渾身不舒服。接下來二十四小時，他脫水的現象益發嚴重，貝弗麗驚慌不已，趕緊將他送往醫院急診。他全身開始發熱，體溫直逼四十點五度，汗水在床單上留下一片黃漬。他神智不清、精神錯亂、甚至有暴力傾嚮。護士要幫他打針，做靜脈注射，他卻大吼大叫，不準任何人靠近。幫尤金施打鎮靜劑後，醫生將長長的脊椎針插入他背後的脊髓縫，抽齣幾滴腦脊髓液。
 
進行化驗的醫生立刻發現麻煩大瞭。腦脊髓液包覆在腦部及脊椎神經四周，是對抗感染與受傷的保護傘。健康人體的腦脊髓液清澈透明、流速快，脊椎針一抽就齣來。反觀尤金的腦脊髓液，混濁不堪、流速慢，抽很久纔好，彷彿裏麵充斥肉眼看不見的細砂。化驗報告齣爐後，醫生確定瞭病因：原來他感染病毒性腦炎。病毒性腦炎是一種殺傷力不大的病毒所緻，該病毒會引發感冒皰瘡、唇皰疹、輕微皮膚病等等。然而也有極少數病例，發生病毒侵入腦部，吞噬脆弱褶皺部分。由於褶皺組織主司思考、做夢、甚至（據某些文獻記載）是靈魂所在，因此一旦受傷，後遺癥極大。

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