为什么我们这样生活，那样工作？（博客来限量精装版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Charles Duhigg

　　本书2012年初一出版，就引起欧美主流媒体争相推荐，暴红登上《纽约时报》畅销书榜第二名，并且热卖至今，高踞排行榜不坠。作者也亲自拍了精采的宣传影片，解说如何有效地诊断并改变习惯、进而改造生活与事业。

　　一流企业（宝侨、微软、Google等）与世界级大学（哈佛、耶鲁、剑桥、MIT等）都在研究的最热门学问——「习惯的力量」

　　不论你想聪明理财、规律运动、成功减重、养育小孩、增加工作效率、革新企业组织，都能利用「习惯的力量」达到目的。

　　「我们的一生，不过是无数习惯的总和。」——美国心理学之父威廉．詹姆斯

　　一名年轻女子走进实验室，过去两年她整个人改头换面，不但不再抽菸，开始跑马拉松，工作也一帆风顺。神经学家发现，她的脑部活动模式已经完全改变。

　　宝侨公司的行销人员观察家庭主妇铺床的过程，他们想知道新产品该如何广告才能打动人心，之后发现一个细微到几乎无法察觉的行为模式，于是稍稍改变一下广告内容，最终一年赚了十亿美元。

　　◎写「饮食日记」可以减肥？
　　◎失去记忆的人画不出住家位置图，却能顺利走回家？
　　◎工厂注重安全措施，结果增加营收与获利，股价大涨？
　　◎星巴克如何让一个EQ有障碍的人成为明星级店长？

　　其实，它们都是透过改变日常「习惯」而达到的。
　　原来，人每天的活动中，逾40%是习惯，而不是自己主动的决定。

　　譬如：我们每天早上做的第一件事、出门前会跟家人说的话、走哪一条路到办公室、上班时组织思绪或安排作业程序、上餐馆会点什么菜、多久运动一次等等，我们生活与工作的方式，很少不是因为习惯。

　　习惯的定义为：刻意或深思后而做了选择，过了一段时间之后，不再思考却仍继续、往往每天都在做的行为。一开始，我们会动脑决定自己该吃多少，在办公室该专心做什么，该多久去小酌一次，或什么时候该去慢跑。不过一阵子之后，我们不再深思，也不再选择，一切变成自动自发。这是我们神经系统的自然反应。习惯成形后，人脑便停止全心全意参与决策过程，所以除非你刻意对抗某个习惯，或是意识到其他新习惯存在，否则该行为模式会自然而然启动上路。

　　幸好，习惯强而有力，却也脆弱易摧；习惯会自然而然不知不觉出现，却也能刻意培养；习惯常未经同意便自行探出头来，却也能被拆卸重新组装。

　　本书作者引用近二十年科学家与商业界的「习惯学」研究，包括数百篇学术研究、三百多位科学家与企业主管的访谈，以及数十家企业的实地研究结果，分成三部分来探讨个人的习惯、成功企业或组织的习惯以及社会群体的习惯。

　　他教我们：只要掌握「习惯回路」，学习观察生活周遭的提示讯号与奖酬，就能轻松拆解习惯的步骤，达成每一件你想做到的事。

　　只要学会利用「习惯的力量」，就能让人生与事业脱胎换骨！

　　本书分成三部分。第一部分的重点在于每个人的习惯到底从何而来，深入探索习惯养成的神经学原理，新习惯如何养成，旧习惯又该如何戒掉。

　　第二部分深入分析成功企业与组织的好习惯，譬如一家面临瓶颈的公司如何靠着一个核心习惯而成功转型，变成道琼工业平均指数里的第一优等生；也说明当组织惯例乱了调，会犯下怎样要命的失误。

　　第三部分检视社会的习惯，看一位精神领袖如何替人们建立新的习惯而成功改良社会观念与风气。最后还深入探究棘手的道德问题：英国一位杀人犯若能头头是道说服他人自己是因习惯而杀人，能否因此重获自由？

名人推荐

　　林奇芬  Money钱杂志顾问
　　戴胜益  王品集团董事长
　　丹尼尔．品克  《未来在等待的人才》作者
　　强力推荐

各界好评

　　非常好看、精采绝伦……本书花了许多心血检视习惯型塑与改变这门科学。──《纽约时报书评》

　　杜希格将非常多、非常重要的社会科学与心理学研究带进主题，给我们一趟引人入胜的文字之旅，从行销、管理研究、民权运动等包罗万象的角度，解释习惯带来的转机或危机……让人欲罢不能。──《新闻週刊╱野兽日报》（Newsweek Daily Beast）

　　这本好书探讨我们充满病理性习惯的社会：我们吸菸、没事一直看黑莓机、长期选错伙伴、永远自作自受。杜希格深入挖掘为什么我们会这样，以及如何能够改变。不管是个人或组织都能受惠于本书。──《每日报》（The Daily）

　　杜希格的论点优美、简洁而有力：我们应该正视行为的根本驱力，承认这些驱力不易驾驭，然后让自身同样的渴求导向具有生产力的行为模式。他的核心立论切中要点、令人兴奋且实用。──詹姆‧柯林斯（Jim Collins），《从A到A＋》作者

　　本书虽不是仙丹，但引人入胜，全方位探讨习惯运作的方式。杜希格巧妙融合了迷人的新研究与丰富的案例来建立易懂的心智模型，各种情况都能运用，让这本书好看到一个不行。光是探讨核心习惯那一章就足够证明本书的价值。──大卫．艾伦（David Allen），《搞定！2分钟轻松管理工作与生活》作者

　　杜希格精湛地结合最新研究与精采故事，揭露习惯如何塑造我们的人生以及我们如何能改造习惯。一旦你看过这本书，你将会以全新视野看待自己、自己的组织，以及自己的世界。──丹尼尔．品克（Daniel H. Pink），畅销书《动机，单纯的力量》、《未来在等待的人才》作者

　　心理学家威廉．詹姆斯曾说人类百分之九十九的活动不过是习惯的产物。杜希格在这本让人一读再读的书里揭露为什么詹姆斯是对的，他一一道来我们的习惯如何以各种方式型塑我们的人生。想知道芳必适如何摇身一变成为畅销商品吗？想知道美式足球教练东尼．邓吉如何让他的球员发挥最大潜能？想知道如何运用习惯的科学来增加意志力？看这本书就对了。──约拿．雷勒（Jonah Lehrer），《大脑决策手册》作者

作者简介

查尔斯．杜希格（Charles Duhigg）

　　《纽约时报》得奖记者，二○○六年加入《纽约时报》，曾主笔或协助进行系列报导，包括检视企业如何试图占高龄美国人便宜的《黄金商机》（Golden Opportunities, 2007）、研究金融危机前因后果的《罪恶的代价》（The Reckoning, 2008），并以《毒水》（Toxic Waters, 2009）探讨美国水质污染恶化问题与执法者的回应。他近期特别追踪研究苹果公司。

　　杜希格得过美国国家科学院（National Academies of Sciences）、全国新闻（National Journalism）、乔治．波尔卡（George Polk）、杰洛德．罗布（Gerald Loeb）等单位颁发的新闻奖项，并曾入围普立兹奖二○○九年决选。他上过《美国生活》（This American Life）、美国国家公共广播电台（NPR）、《吉姆．莱勒新闻时间》（The NewsHour with Jim Lehrer）与《前线》（Frontline）等节目。

　　杜希格为耶鲁大学历史系学士、哈佛大学企管硕士。成为记者前在私募股权业工作，并在旧金山当过一天惊险的脚踏车快递员。他会在几分钟内沾染上坏习惯，尤其是油炸食品。他和担任海洋生物学家的妻子以及两个儿子住在纽约布鲁克林区。儿子的习惯包括清晨五点醒来、晚餐时间乱扔食物，以及露出迷人的笑容。

译者简介

钟玉珏

　　台大外文系毕，夏威夷大学传播系硕士，目前担任国际新闻编译。译作涵盖政治、经济、心理、管理，译有《无敌》、《失业并非坏事》、《活出历史》、《我的一生：柯林顿传》等书。

许恬宁

　　台大外文系、师大翻译所毕。专职译者，译有《苹果内幕：后贾伯斯时代，苹果还能红多久？》等书。目前正在努力运用本书方法，养成更健康的生活方式，让习惯成为助力而非敌人。
 

序  习惯疗法
 
第一部  个人的习惯
第一章
习惯回路：习惯如何运作？
第二章
大脑的渴求：如何建立新习惯？
第三章
改变习惯的黄金律：为何转变会发生？
 
第二部  成功组织的习惯
第四章
核心习惯：哪些习惯最重要？
第五章
星巴克与让人成功的习惯：如何让意志力自动运作？
第六章
危机就是转机：领导人如何经由意外来打造习惯？
第七章
连锁零售商抢先知道你要什么：企业如何预测与操纵习惯？
 
第三部  社会的习惯
第八章
蒙哥马利公车抵制事件：社会运动如何发生？
第九章
自由意志的神经学：我们该为自己的习惯负责吗？
附录  习惯改造指南

第一章
 
习惯回路
 
习惯如何运作？
 
一、
 
一九九三年秋，在美国圣地牙哥，一位男子走进实验室赴约。他将颠覆人类对于习惯的认知。他年事已高，身形超过六呎（约一百八十三公分），衣着整齐，上身是一件蓝色直排扣衬衫。若易地而处，换成第五十届高中同学会，他那头浓密的白发必定令人称羡不已。在实验室外的走廊，他因罹患关节炎，走路的步伐有些跛。他紧握妻子的手，缓慢前行，每一步都战战兢兢，不知下一步会把他带往何处。
 
一年前左右，尤金．保利（Eugene Pauly，在医学文献中的代号是E.P.）在普拉亚德雷的家煮晚饭，妻子对他说，他们的儿子麦可今晚会回家一起吃晚餐。
 
尤金问：「谁是麦可？」
 
他的妻子贝弗丽（Beverly）回答：「你孩子啊！我们一起养大的啊！」
 
尤金面无表情地看着她，问：「他是谁？」
 
次日，尤金开始吐个不停，胃痉挛令他浑身不舒服。接下来二十四小时，他脱水的现象益发严重，贝弗丽惊慌不已，赶紧将他送往医院急诊。他全身开始发热，体温直逼四十点五度，汗水在床单上留下一片黄渍。他神智不清、精神错乱、甚至有暴力倾向。护士要帮他打针，做静脉注射，他却大吼大叫，不准任何人靠近。帮尤金施打镇静剂后，医生将长长的嵴椎针插入他背后的嵴髓缝，抽出几滴脑嵴髓液。
 
进行化验的医生立刻发现麻烦大了。脑嵴髓液包覆在脑部及嵴椎神经四周，是对抗感染与受伤的保护伞。健康人体的脑嵴髓液清澈透明、流速快，嵴椎针一抽就出来。反观尤金的脑嵴髓液，混浊不堪、流速慢，抽很久才好，彷彿里面充斥肉眼看不见的细砂。化验报告出炉后，医生确定了病因：原来他感染病毒性脑炎。病毒性脑炎是一种杀伤力不大的病毒所致，该病毒会引发感冒疱疮、唇疱疹、轻微皮肤病等等。然而也有极少数病例，发生病毒侵入脑部，吞噬脆弱褶皱部分。由于褶皱组织主司思考、做梦、甚至（据某些文献记载）是灵魂所在，因此一旦受伤，后遗症极大。

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