富足樂齡：IKIGAI，日本生活美學的長壽祕訣 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

☆☆☆☆☆

埃克特．賈西亞

图书标签:

IKIGAI
長壽
日本文化
生活美學
自我成長
幸福感
健康
樂齡生活
人生目標
心靈成長

下载链接在页面底部

具体描述

一種神祕的東方生活哲學――IKGAI，
解釋了人活在世上的所有一切事物，
也開啟你我的生命意義和價值！

　　日本的工作時數長、生活壓力大，這是眾所皆知之事。但是它又是舉世聞名的長壽大國，日本人是如何辦到的：生活壓力大卻能長壽呢？

　　這一切都要歸因於名為「IKIGAI」的日本生活美學

　　有醫學研究指出，工作可能會幫助你活得更久，多工作一年，會降低 11% 的死亡機率。

　　為了想活久一點，晚一年退休好像不是個吸引人的方案。在本書中，兩位西班牙作者告訴我們，不用為了活久一點就不退休，只要扭轉退休的定義：退休不是不工作，而是找到別種讓你――

　　每天早上繼續起床的動力，也就是 IKIGAI。

　　這兩位作者實地走訪以長壽聞名的日本沖繩，一探當地老人活得長壽又活力充沛的真正原因。當地的老人都不願意被「工作」定義自己的一生，反而分享了自己「現在」每天所從事的活動。在這裡，真正的長壽祕訣就在於：

　　當你覺得被事情壓到快窒息，那就做少點事。當你不太想做事的時候，反而應該讓自己保持忙碌。

　　忙碌與悠閒的平衡，或許就是快樂又長壽的終級配方。當我們面對一批批的老人屆齡退休卻突然對看似無事可做的未來感到恐慌、在壓力主宰日常的現在，IKIGAI 或許就是最佳解答。

繁盛之境：探索身心平衡與生命活力的跨文化實踐書籍簡介在現代社會的快節奏與高壓之下，人們對於如何維持長久的健康、充沛的活力以及深刻的生命意義，抱持著日益迫切的探尋。這本書籍並非聚焦於單一領域的養生指南，而是以一種宏觀的、跨文化的視角，深入剖析了不同文化群體中，那些被歷史驗證的、關於如何「活得更好、更久、更有價值」的深層哲學與實踐智慧。本書的基調在於「整體性」（Holism），強調身、心、靈的相互連結，以及個人與外部環境和社群的協調共生。我們將探討的，是一種超越了傳統健康範疇的生命藍圖，旨在幫助讀者建立一套屬於自己的、能夠應對生命起伏，並在任何階段都能感受到豐盛的生命體驗。第一部：超越時間的生命哲學：對抗現代性的虛無感現代生活常使人感到被異化和疏離，追求物質上的「更多」卻帶來精神上的「更空」。本章首先從哲學層面切入，檢視西方存在主義對生命意義的追問，如何與東方強調「當下」與「關係」的智慧形成對話。慢活的哲學重構：深入探討「慢下來」並非效率的對立面，而是一種對時間感知的主動選擇。我們將分析義大利「慢食運動」（Slow Food）背後的文化抵抗意義，以及它如何啟發我們重新審視日常的消費與飲食習慣，使其成為一種享受與儀式，而非例行公事。流動與心流體驗的科學描繪：結合心理學研究，細膩描繪「心流」（Flow State）的觸發機制。這不僅關乎高難度的挑戰，更在於如何將日常瑣事轉化為專注的藝術。從藝術家的創作過程到手工匠人的打磨技藝，解析專注如何帶來深層的滿足感。社群韌性與歸屬感的力量：探討在日益原子化的社會結構中，如何重建有意義的社會連結。我們將引介那些成功維持強大社區紐帶的地區案例，分析其社會結構如何提供情感支持、共同的目標感，以及在面對危機時展現的驚人韌性。第二部：身體的智慧：環境、飲食與動態平衡本書對身體健康的探討，摒棄了單純的數據監測，轉而關注身體與其生存環境的動態互動關係。我們相信，一個健康的身體是環境滋養的結果，而非僅僅基因的產物。環境的療癒力量：深入探討「藍域」（Blue Zones）的地理特徵與生活模式，但更側重於這些地區人們與自然環境的緊密連結。分析森林浴（Shinrin-yoku）的生理機制，以及居住在特定氣候和自然景觀中對情緒穩定性的長遠影響。我們將拆解「自然因子」如何重塑我們的內分泌系統。適度與本能的飲食觀：擺脫極端的飲食教條，本書提倡回歸人類的生物本能。探討全球各地傳統飲食文化中對「節制」與「季節性」的尊重。例如，地中海飲食中對優質脂肪和植物性食物的平衡運用，以及東方醫學中對「食療」的細膩分辨。重點在於理解食物的「能量」和「訊息」，而非僅僅計算卡路里。不刻意的運動哲學：強調運動應融入生活，而非被視為額外的負擔。解析那些長壽社群中普遍存在的「低強度、高頻率」的活動模式——例如步行、園藝、農作等。探討如何通過調整居家和工作環境設計，自然地增加每日的活動量，使身體保持在最佳的運作閾值。第三部：心靈的耕耘：韌性、好奇心與遺產生命的豐盛不僅來自於健康的身體，更源於持續探索、學習和貢獻的精神動力。本章旨在提供一套實用的心靈工具箱。建立內在的穩定錨點：探討在動盪世界中保持心靈穩定的方法。這包括如何培養一種「非依賴性幸福感」，即幸福不依賴於外在條件的完美。我們將介紹冥想的進階技巧，以及如何將感恩練習轉化為一種深刻的認知重塑過程。終身學習與認知彈性：好奇心是維持大腦活力的最重要燃料。本書將介紹一系列激發「認知彈性」的方法，鼓勵讀者擁抱新技能的學習，無論是學習一門新語言、一項樂器，還是掌握複雜的技術。我們將探討跨領域知識的整合如何激發創新思維，並延緩心智的僵化。傳承的價值與利他主義的長遠回報：探討人類對留下「遺產」（Legacy）的深層需求。這種遺產不僅指物質財富，更包括知識、價值觀和人際影響力。研究顯示，積極參與指導年輕一代或投身於社區服務，能顯著提升個體的生命目的感，從而對生理健康產生積極的連帶效應。總結：編織屬於你自己的豐盛生命織錦本書的最終目的，是提供一個框架，讓讀者能夠從這多樣化的文化智慧中汲取靈感，而非生搬硬套。真正的富足樂齡，是一種藝術創作——需要持續的觀察、勇敢的嘗試，以及對自身獨特生命節奏的深刻聆聽。透過整合身心協調、環境連結與精神追求，讀者將能編織出一張堅韌、美麗且充滿意義的生命織錦，迎接每一個嶄新的歲月。

著者信息

作者簡介

埃克特．賈西亞　Héctor García

　　出生於西班牙，曾在瑞士歐洲核子研究組織（CERN）工作，之後移居日本16年，以IT行業為生。他是暢銷書《Ikigai》的作者；該書被翻譯成57種語言，被譽為西班牙有史以來，被譯成最多語言的書籍。

法蘭塞斯克．米拉萊斯　Francesc Miralles

　　出生於巴塞隆那，精於新聞學，英語文學和德語，是一位屢獲殊榮的作家，他寫了許多暢銷的自我心靈成長書籍；並曾擔任編輯、翻譯、代筆和音樂家。

图书目录

前言一個神祕的詞：Ikigai
I Ikigai：常保青春的藝術
II 延緩老化的祕訣：日常生活中有利於健康長壽的小事
III 長壽大師：東西方長壽者的現身說法
IV 從意義治療到ikigai：為了活得更美好久長，就必須找到生命的意義
V 心流於每一件事：如何將工作和餘暇轉化為成長的空間
VI 百歲老人的啟示：大宜味村關於長壽和幸福的傳統與人生格言
VII Ikigai的飲食：世界上最長壽者的膳食結構
VIII 慢慢動，活久久：對健康和長壽有益的東方運動
IX 韌性和侘寂（wabi-sabi）：如何面對生活中的問題和變化，避免壓力與焦慮帶來的衰老
尾聲 Ikigai，生活的藝術

图书序言

ISBN：9789576637865
叢書系列：health
規格：平裝 / 192頁 / 14.8 x 21 x 1.3 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：醫療保健> 樂齡長照

图书试读

前言

一個神祕的詞：ikigai

　　這本書起源於東京的一個雨夜，我們兩位作者在這座城市逐日激增的小酒館中碰頭。

　　我們讀過彼此的作品，但由於東京和巴賽隆納之間相隔的一萬多公里，一直未能碰面。一位共同的朋友介紹了我們認識，這份友情不僅促成了這本書，也將持續一生。

　　第二次見面是在一年後。我們在東京市中心的公園散步，開始聊起西方心理學的流派，尤其是意義治療，即生命意義的療法。

　　我們談到與其他心理學派相比，維克多．法蘭克的治療方式―至少在心理諮商方面―已經不再流行。然而，人類將繼續尋找我們所做所為的意義以及生活的意義。我們自問：

　　我活著的意義是什麼？
　　僅僅是過完活著的每一年，抑或在這個世界上有著更崇高的使命？
　　為什麼有些人知道自己想要什麼並且充滿熱情地活著，有些人卻在迷茫中心力交瘁？
　　在我們的交談中，出現了那個神祕的詞：ikigai。

　　這個來自日本的概念，可以大致翻譯為「保持忙碌的幸福」，它與意義治療有一定的關係，卻又遠遠超越了後者。這個詞似乎解釋了日本人―特別是沖繩島的居民―超乎尋常的長壽原因之一。在沖繩，每10萬個居民中就有24.55位百歲老人，遠遠超過世界平均值。研究表明，這些住在日本南部海島的居民之所以比世界上任何其他地方的居民都要活得更長久，除了飲食、簡單的戶外生活、綠茶或亞熱帶氣候（那裡的平均氣溫與夏威夷近似），更重要的是ikigai 主宰了他們的生活。

　　在調查研究中，我們發現西方還沒有一本關於這個概念的書籍出版，能從諮商心理學或個人成長出發、深入這個哲學，並將它傳授給西方的讀者。

　　ikigai 是沖繩的百歲老人多過其他地方的原因嗎？它如何影響當地居民，讓他們直到生命的最後一刻都保持忙碌？長壽且幸福生活的祕訣是什麼？就在我們對此一探究竟的時候，我們發現沖繩北部有個尤為特殊的村莊，其中的3,000位居民擁有全世界最高的長壽指數，因此它也被稱為「百歲村」。

　　大宜味村―那個百歲村的名字―的老人直到生命最後階段，都表現出積極樂觀的生活態度，因此我們決定對日本的百歲老人進行田野調查。
　　在經過一年的理論研究後，我們帶著攝影機和錄音機來到這個村莊。
　　那裡的人們使用一種古老的語言，並且信奉萬物有靈論的宗教：Bunagaya，崇拜的對象是個住在森林裡的神祕長毛精靈。

　　由於大宜味村缺乏旅遊設施，我們只得住在一棟距離村子20公里的屋子裡。剛到那兒，我們立即感受到村民超乎尋常的友善，這些在純淨的水灌溉的綠色山坡圍繞下的人們，一直說說笑笑。

　　那裡是日本最大的shikuwasa產地，這種沖繩香檬的抗氧化功效極高―難道這就是大宜味村居民長壽的祕密嗎？抑或是泡辣木茶所使用的純淨水源？在採訪當地老人的過程中，我們漸漸發現，在這些本地物產的背後，還有一些更深層的事物，箇中關鍵即當地居民發自內心的莫大喜悅，這喜悅伴隨他們度過長久且愉快的一生。

　　神祕的ikigai 再一次出現。然而，它到底包含些什麼？如何能夠得到它？讓我們無比驚訝的是，在沖繩這個因第二次世界大戰喪失20萬條生命的地方，這個長壽者的天堂幾乎是完整地保留了下來。

　　沖繩的居民並沒有對侵略者懷恨在心，相反地，他們秉承一句當地的諺語：icharibachode，意為「像對待兄妹一般對待所有人，儘管你們只是初次見面」。

　　事實上，大宜味村居民的祕密之一即是彼此的群體歸屬感。他們從小就練習團隊合作，學習人與人之間如何互相幫助。維繫友情、清淡的飲食、適當的休息和輕微的運動，都是健康的因素，但在這joiedevivre 註3的中心，那個促使人們長命百歲、慶祝每一個日出的生之喜悅，則來自每個人的ikigai。

　　這本書將揭開日本百歲老人長壽且幸福生活的祕密，並提供給你必要的工具，去尋找你自己的ikigai。
　　找到了ikigai，即找到了完成這悠長美好旅程所需的一切。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

這本書，光是看到書名，我就忍不住想翻開來瞧瞧了。「富足樂齡」這四個字，簡直是說進了我們這一代人（尤其是中年後）的心坎裡啊。我們這一代人，在職場上打滾了大半輩子，總覺得退休的日子遙遙無期，但一想到真正來到那個階段，心裡頭總有點空虛。書裡頭提到的「IKIGAI」，這個概念對我來說還蠻新鮮的，之前只隱約聽過，覺得好像跟日本人的長壽、生活態度有關。光是書名裡頭的「日本生活美學」，就讓人覺得這本書肯定不只是教你怎麼存錢、怎麼保健那種比較實際層面的東西，而是比較偏向精神層面的追求。我很期待看到作者怎麼把這個深奧的哲學概念，轉化成我們可以實際操作的「長壽祕訣」。總覺得，人到了這個年紀，追求的不再是物質上的多寡，而是如何讓每天醒來都有點期待，有點價值感。希望這本書能給我一些啟發，讓我重新審視自己的人生下半場，不只是「活著」，而是「好好地活著」。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封面設計很吸引人，那種淡雅的色彩配上簡潔的字體，就很有日本美學的氣質。我對「長壽祕訣」這個詞特別有感，畢竟現在的醫療進步，大家普遍都活得比較久，但活得久不代表活得好。如果能學到日本那種融入生活的「美學」，讓每一天都過得有滋有味，那才是真正的長壽。我猜測書裡頭可能會談到一些關於人際關係、社區連結的重要性，因為我觀察到很多長輩退休後生活圈變小，容易感到孤單。IKIGAI 這個詞，聽起來像是一種平衡點，找到工作、熱情、需要與世界連結之間的交集。我希望這本書能給我一些具體的方向，告訴我該怎麼去「發掘」或「創造」自己的 IKIGAI，而不是空泛地告訴我要「保持熱情」。

评分☆☆☆☆☆

坦白講，現在市面上的心靈成長書籍多如牛毛，很多都大同小異，看了封面就猜得到內容。但這本《富足樂齡：IKIGAI，日本生活美學的長壽祕訣》的切入點很不一樣，它把「樂齡」和「日本美學」這兩個元素結合起來，讓我耳目一新。我個人比較重視生活中的儀式感，覺得小小的堅持，累積起來就能成為大大的幸福感。我希望書中能深入探討，日本人是如何在日常瑣事中，例如泡茶、整理庭院、與鄰里互動時，體現他們的 IKIGAI 精神。如果書中只是談論抽象的哲學概念，我可能很快就會讀不下去。我更期待看到一些具體的案例分析，看看不同背景的日本人是如何實踐這個「生命意義」的，這樣對我這個生活在台灣的讀者來說，會更有代入感和參考價值。

评分☆☆☆☆☆

說實在的，我以前對日本的生活哲學沒啥特別感覺，覺得他們的生活好像總是有點規矩太多、太過拘謹。但自從身邊一些朋友開始接觸「極簡主義」或是「慢活」的概念後，我才開始對日本文化裡的某些精髓產生興趣。這本《富足樂齡：IKIGAI，日本生活美學的長壽祕訣》，聽起來就充滿了療癒感。我特別好奇，作者是如何將 IKIGAI 這個概念融入「樂齡」生活的？對我來說，樂齡不只是身體健康，更重要的是心靈的富足。如果能找到讓自己每天都有動力起床的理由，那才是真正的「富足」吧？我預感這本書可能會提供一些日常生活中可以實踐的小方法，而不是高深的理論，畢竟我們這些老骨頭，不太喜歡太過艱澀的文字。我希望能從書中找到如何與自己的興趣、熱情重新連結的方法，讓退休生活不再只是追劇和含飴弄孫。

评分☆☆☆☆☆

自從我身邊的幾個朋友開始為自己的退休生活感到焦慮後，我就開始留意這類型的書籍。大家好像都擔心退休後會失去生活重心，變得無所事事。這本書既然提到了「富足樂齡」，我希望能從中找到「如何自給自足」的內在動力。重點不在於多麼高效率地安排時間，而在於如何找到「心甘情願去做」的事情。日本的生活哲學，強調的是「專注當下」，這點對我們這些常常被各種訊息轟炸的現代人來說，非常需要學習。我猜測書中可能會提到一些關於「慢下來」的練習，也許是跟手作有關，也許是跟飲食文化有關。如果能透過閱讀，讓我體會到，所謂的「長壽祕訣」，其實就是將「活著的每一刻都過得有意義」，那這本書的價值就無法用金錢衡量了。