行動改造大腦:行為如何形塑我們的思考

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芭芭拉・特沃斯基
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  • 神经科学
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具体描述

美國心理科學會會長芭芭拉・特沃斯基最新力作
諾貝爾獎得主丹尼爾・康納曼推薦:
「流暢練達,讓您與博學而迷人的心靈相會,沉浸於一對一的交流。
本書引導你檢視自己的經驗,告訴你思索(人類)思考的新方式。」

  *****

  ▎頂尖心理學家為人類認知提出重大嶄新理論:思維的基礎是行動,而非語言。
  ►分類式思考具備什麼特點與好處,使得我們特別偏好它?它又有什麼樣的缺陷?
  ►《真確》的作者羅斯林用哪兩種深植於空間認知的方法,修正分類式思考和誤解?
  ►比起許多研究推崇的心神漫遊,共感方法不只更有助於發掘創意,創意也更為實用。
  ►我們的語言思考和視覺思考很大程度上是獨立的,而且視覺思考很可能先於言語。
  ►與思考契合的手勢能提升思考品質,因此善加設計手勢有助於理解、學習和解決問題。
  ►漫畫太簡單了,算不上閱讀?不,實際上已有幾十份研究顯示,漫畫對教學有幫助。
  ►研究發現,動畫並未比靜態圖示更有助理解和學習;另外,好圖比好敘述更有助學習。
  ►人說話時會隨意切換觀點,然而聽者依然聽得懂,這牴觸了心理學和語言學的舊主張……

  長久以來,學界的主流看法是「思考是語言式的」,有人甚至形容「語言是思考的原料」。可是,圖像遠比文字好記,圖像描繪面貌、場景和事件的能力更非文字能及。每當你在心中默想捷徑、下棋、打籃球或調整家具位置,你都是在做一件很特別的事:進行抽象思考——但不用文字。

  歷年來諸多實驗所得的數據,已使得越來越多人相信,語言植根於空間世界,因此我們感受空間中人事物動態所養成的空間認知,才是思考的基礎。我們在現實空間的行動,會轉化為思維裡的心理活動,而空間認知又回過頭幫助我們從周遭事物的動態中獲得意義。此外,空間思考亦是繪製和使用地圖的基礎,也是組合家具、規劃球賽戰術和設計場所的根本。沒有空間思考,我們難以了解人流、交通、水流和觀念的流動;空間思考甚至是釐清語言結構與意義的基礎。

  在這本書中,全球知名的認知科學學者芭芭拉・特沃斯基,整理了讓我們得出上述理解的諸多重要研究、各文化的事例與解讀,內容廣博、結構細密,輔以豐富易解的圖例,闡述其主張的理據,幫助讀者了解最前沿的心理學研究成果,從而對於人類思考模式有最新的認識。

  ▎本書各章要點(更詳細內容可參見目錄的小標)
  ►►第一、二、三章:基本要點,以及感知和行動如何形塑我們對生活空間的思考;
  ►►第四章:探討空間思考和空間能力的多樣和變化;
  ►►第五章:探討姿勢如何反映及影響我們的思考;
  ►►第五、六、七章:關於空間和其他幾乎一切事物的討論和思考;
  ►►第八、九、十章:關於設計和運用認知工具、地圖、圖表、標記、圖示、圖解、視覺化、說明、漫畫、簡圖、設計和藝術。

  ▎本書行文中闡述的影響思考傾向的九大認知習性:
  認知第一定律:好處必有代價,或說「付出代價就有收穫」。
  認知第二定律:行動形塑感知。
  認知第三定律:感覺先行。
  認知第四定律:心智能蓋過感知。
  認知第五定律:認知反映感知。
  認知第六定律:空間思考是抽象思考的基礎。
  認知第七定律:心會填進遺漏的資訊。
  認知第八定律:當思考超出心的負荷,心便將思考放入世界。
  認知第九定律:我們依我們組織心裡的東西的方式,來組織外界的東西。

各界好評

  ►「流暢練達,讓您與博學而迷人的心靈相會,沉浸於一對一的交流。本書引導你檢視自己的經驗,告訴你思索思考的新方式。」——丹尼爾・康納曼(Daniel Kahneman),著有《快思慢想》

  ►「本書作者是相關研究的世界翹楚,對空間思考與推理、語言和文化的之間的緊密關連,提出耐人尋味的探索。」——史蒂芬・平克(Steven Pinker),哈佛大學心理學系莊斯東(Johnstone)講座教授,著有《心智如何運作》(How the Mind Works)

  ►「本書引人入勝。特沃斯基告訴我們:動作、行動和身體是人類思考方式的根本。心智從大腦和身體延伸到世界和環境,建立起感知和操控自身身體和周遭事物的方式。本書不但令人著迷,也相當重要。」——唐・諾曼(Don Norman),加州大學聖地牙哥分校設計實驗室主持人,著有《設計的心理學》(The Design of Everyday Things)

  ►「對於我們的身體動作和周遭的人的動作如何形塑我們的意識,本書提出十分詳盡的解釋。內容扎實,資訊豐富,有心深究的心理學迷一定會感興趣。」——《科克斯書評》(Kirkus)

  ►「靈活遊刃於資料、科學理論及傑出的個人洞見之間。特沃斯基優雅鋪陳空間思考的重要性,指出它是人之所以為人的核心。本書精緻而廣博,橫跨物理學、語言學和設計,將作者的專才精鍊為令人信服的事實幾何學。不論專家或一般讀者都能樂在其中。」——寶拉・安東涅利(Paola Antonelli),現代藝術博物館建築與設計部資深策展人
好的,这是一本关于人类行为、认知科学与决策制定的深度探索著作的简介。 书名:《心智的炼金术:重塑决策、习惯与潜能的科学》 内容提要: 《心智的炼金术》是一部深入剖析人类决策机制、心智结构以及如何通过系统性的行为干预来达成个人和组织层面转变的权威著作。本书并非停留在对“习惯养成”的表面讨论,而是深入挖掘了驱动人类行为背后的神经科学基础、认知偏差的根源,以及环境设计如何微妙地塑造我们的日常选择。 本书的基石建立在行为经济学、应用心理学和前沿认知科学的交叉领域。作者以其严谨的学术态度和生动的案例分析,带领读者穿越人类心智错综复杂的迷宫。我们如何处理信息?为什么在压力下我们会做出看似非理性的选择?更重要的是,我们如何利用这些内在的“漏洞”来构建更优化的生活和工作系统? 第一部分:心智的底层操作系统——我们如何思考 本书开篇即着手解构人类心智的双重系统。我们不再仅仅区分“快思考”和“慢思考”,而是深入探讨这两个系统在信息处理速度、情绪依赖性以及资源消耗上的根本差异。作者通过大量实验数据揭示,许多看似独立的认知活动,如注意力分配、记忆编码和情绪调节,都依赖于特定的神经通路和能量阈值。 这一部分重点阐述了“锚定效应”、“损失厌恶”以及“确认偏误”等核心认知偏差的生理学基础。它解释了为什么大脑倾向于走捷径(启发法),以及这种效率背后的巨大代价——系统性的决策失误。我们审视了决策疲劳的真实机制,并提出了可量化的“认知负荷”模型,为读者提供了评估自身心智资源消耗的工具。 第二部分:行为的驱动力与阻力——习惯的生成与瓦解 摒弃了简单地将习惯视为“重复行为”的观点,《心智的炼金术》将习惯视为一种自动化的神经通路,其形成涉及多巴胺奖励回路的强化与边缘系统的深度参与。本书详细介绍了“习惯回路”的三要素——线索(Cue)、惯常行为(Routine)和奖赏(Reward)——是如何在时间维度上自我固化的。 更具创新性的是,本书引入了“行为惰性梯度”的概念。它量化了打破现有行为模式所需的最小能量输入。读者将学习到如何通过“微小增量介入”(Atomic Intervention)而非激进的“全盘颠覆”来撬动根深蒂固的行为。书中提供了针对“拖延症”的深度解析,将其视为一种对短期负面情绪的回避机制,并提供了基于“预先承诺”和“情境重构”的实操方案。 第三部分:环境的隐形塑造力——情境设计的艺术 本书的第三部分将焦点从个体内部转向外部世界,探讨了环境——无论是物理环境还是信息环境——对行为的决定性影响。作者引用了大量的“助推”(Nudge)理论的实际应用案例,但超越了简单的“默认选项”设置。 我们探讨了“设计选择架构”的伦理边界与实用技巧。例如,如何通过调整可见性(Salience)、可访问性(Accessibility)和反馈机制(Feedback Loop)来引导用户做出更符合长期利益的选择。对于组织管理者而言,如何设计“认知友好的工作场所”,减少不必要的决策点,从而将员工的认知带宽释放到高价值任务上,是本章的核心内容。书中包含了关于“数字环境的注意力劫持”的深度分析,并提供了构建“专注力堡垒”的具体方法。 第四部分:从洞见到行动——构建心智的迭代系统 在全书的收尾部分,《心智的炼金术》强调了“元认知”——对思考过程的思考——才是实现长期心智进化的关键。这不是关于一次性的成功,而是关于建立一个持续学习和自我校准的反馈系统。 作者提出了“反思性实践框架”(Reflective Practice Framework),它要求个体系统性地记录决策结果、识别预期的偏差,并进行定期的“认知审计”。我们探讨了如何利用“失败的价值”,将认知失误转化为宝贵的学习数据,而非仅仅是自我谴责的来源。本书最后提供的不是一套僵硬的规则,而是一套灵活的、基于科学原理的工具箱,使读者能够根据自身独特的生理和环境条件,持续地、精细地“炼金”——将心智的原始材料转化为卓越的成果。 核心价值: 本书的价值在于它提供了一种实证驱动的、可操作的蓝图,用以理解和重塑人类最核心的资产——心智。它超越了励志口号,深入到行为的因果链条中,为希望在个人效率、情绪智力以及复杂决策能力上实现飞跃的读者,提供了最前沿的科学依据和最实用的干预策略。这是一本关于如何科学地、有目的地活出更充分自我的指南。

著者信息

作者簡介

芭芭拉・特沃斯基Barbara Tversky


  芭芭拉・特沃斯基與她已故的夫婿阿莫斯.特沃斯基同為世界知名的認知心理學者。阿莫斯.特沃斯基與諾貝爾獎得主丹尼爾.康納曼長期合作,研究人類的認知偏差,以及人們如何處理風險等。芭芭拉・特沃斯基本身則是史丹佛大學心理學系榮休教授、哥倫比亞大學教育學院心理學教授,目前擔任美國心理科學會(Association for Psychological Science)會長。她已發表超過兩百篇關於記憶、空間思考、設計和創意的學術論文,也經常在全球各地跨學科會議和工作坊演講「體現認知」(embodied cognition)。她不僅樂於與心理學家合作,也有幸與語言學家、科學家、哲學家、電腦科學家、設計家、藝術家等各方專才共事。芭芭拉・特沃斯基目前住在紐約。

譯者簡介

朱怡康  


  專職譯者,守備範圍以宗教、醫療、政治與科普為主。譯有《怎樣談科學》、《棋逢對手:中東與美國恩仇錄》套書、《二十一世紀生死課》、《漫畫哲學之河》、《漫畫心理學》、《人性較量:我們憑什麼勝過人工智慧?》、《自閉群像:我們如何從治療異數, 走到接納多元》等書。其他歷史、科普譯作散見於《BBC知識》月刊。

  臉書專頁「靈感總在交稿後」:www.facebook.com/helpmemuse

图书目录

►►楔子:空間中的動:思考的基礎

▎第一部分:心裡的世界
►►第一章:身體的空間:空間中的行動

本章討論我們對身體的內在視角,這種視角是行動和感覺形塑的,有別於我們對世界其他事物的外在視角,後者是由外觀形塑的。鏡像神經元將別人的身體對映到我們自己的身體,讓我們能透過自己的身體了解其他身體,在行動上與其他人協調。
I. 身體及其部分
II. 統整身體:行動與感覺
III. 了解別人的身體
IV. 鏡像神經元
V. 運動共鳴
VI. 協調人我身體
VII. 補記:其他心中的心,其他身體中的身體

►►第二章:環繞身體的泡泡:人、地、物
在這一章裡,我們討論人如何辨認、分類和了解環繞我們的人、地、物。我們看到:很多日常分類就像共同特徵的箱子,它們把自己跟其他分類的特徵箱區隔開來,即使那些分類離它們很近亦然─但未必總是如此。所以對於各分類所共享的面向和特徵,我們必須想得更深。
I. 物
II. 層級組織
II.1基本層
III. 人
III.1 這是誰?臉孔
III.2 臉和情緒
III.3 眼睛是靈魂之窗?
III.4 臉和特質
III.5 身體與情緒
III.6 身體與行動
IV. 地點:行動和事件的場景
IV.1 改變視盲
V. 區分類別比區分幅度容易
VI. 心智蓋過感知:不確定、假設與確認偏誤
VII. 人、地、物

►►第三章:此地,此時;那裡,那時:環繞我們的空間
在這一章裡,我們檢視身體周遭的空間和辨識方位的空間用哪些方式表現在心和腦,並提出這本書的假設:空間思考是抽象思考的基礎。
I. 我們周遭的世界
II. 變換視角
III. 攤平框架:地圖
IV. 腦中地圖:空間及其他
V. 從認知地圖到概念地圖
VI. 心中地圖:認知拼貼
VI.1 空間思考,抽象思考
VI.2 旋轉
VI.3 對齊
VI.4 層級組織
VI.5 參照點
VI.6 視野
VII. 認知拼貼

►►第四章:轉換思考
在這一章裡,我們先區分思考的表徵和思考的轉換,再分析空間轉換和它們的好處(很多!),然後談空間能力,以及如何獲得這種能力。
I. 表徵和轉換
II. 心像旋轉
III. 兩種視角:內在視角與外在視角
IV. 創造圖像:在心中畫圖
V. 動態圖像: 一步步漸進完成
VI. 空間能力
VI.1 測量空間能力
VI.2 空間能力對哪些領域有益?
VI.3 習得空間技能
VII. 空間能力的範圍
VIII. 意義

▎第二部分:世界裡的心
►►第五章:身體說的是另一種語言

這章討論的是身體的動作(尤其是手的動作)如何變成姿勢/手勢,從而影響我們自己和別人的想法,並建立起合作的基礎─社會黏著。
I. 手會說話
II. 手的比畫
III. 手勢的種類
IV. 手勢透露想法
V. 手勢演出想法
VI. 手勢有助說話
VII. 手勢有助思考
VIII. 表徵手勢如何發揮作用
IX. 手勢改變別人的思考
X. 手勢應用於數學和音樂
XI. 姿勢作為社會黏著
XI. 1 對話
XI. 2 合作
XI. 3 設計
XI. 4 舞蹈
XI. 5 指揮
XII. 補記

►►第六章:點、線與觀點:言談和思考裡的空間
在這一章裡,我們會討論線性語言如何描述空間和使用觀點,不論是內在的、以身體為中心的觀點,還是外在的、以世界為中心的觀點。在內在觀點部分,我們會看到一件令人驚訝的事:有些時候,採取別人的觀點比採取自己的觀點更自然。
I. 說話和思考
II. 談論和思考空間
II.1 觀點

►►第七章:箱、線和樹狀圖:對其他幾乎一切事物的談論和思考
本章討論的是:簡單的幾何形式如點、框、線和網,用哪些方式捕捉對於空間、時間、數字、觀點、因果和其他一切事物的思考。
I. 談空間
II. 心的幾何:形式
III. 框:放物件和概念的容器
III.1 世界裡的框和心裡的框:種類
III.2 世界裡的框和心裡的框:地點和部分
IV. 樹狀圖:將龐大的概念切割成部分或種類
IV.1 樹狀圖
IV.2 網
IV. 3 社會網絡:六度分隔
V. 線:依序排列概念
V.1 心裡的線和世界裡的線
V.2 線上的時間
V.3 時間上的他中心觀點
V.4 扭曲
V.5 圓圈:時間是環狀的嗎?
V.6 方向性
V.7 談時間:未來在前面還是後面?
VI. 順序:誰第一?
VI.1 數量、偏好和價值——所有能在一個向度上排序的事物
VI.2 不只人類會排序
VII. 排列數字
VII.1 概數系統
VII.2 排序的意義
VII.3 確切數字系統
VIII. 邊界:另一種線
IX. 箭頭:不對稱的線
X. 觀點
X.1 近與遠
X.2 從上往下和由內朝外;外在和內在
X.3 路線/俯瞰;枝節/總覽;程序/組織;解決/問題空間
XI. 言詞:開箱見真章
XII. 語言與空間
XIII. 思考與想法

►►第八章:我們創造的空間:地圖、圖示、簡圖、說明書和漫畫
在這章裡,我們討論把想法放入世界的方法─亦即人如何透過在空間中布置標記,從而創造出超越此時此地的意義。我們在這一章會反覆穿梭古今,從中學習設計的原則,以及人如何運用思考工具表達他們對空間、時間、數字、事件、因果和故事的想法。本章也將特別討論漫畫,它是一種極具創意的創作,用滑稽的方式講故事。
I. 把想法放進世界
I.1 種類的定義
II. 認知設計原則
III. 空間:地圖
IV. 地圖設計和其他設計的經驗法則
IV.1 路線圖的認知設計原則:呈現路線和轉彎
IV.2 認知設計原則的三P:製作、偏好和表現
V. 數字和記數
V.1 數學圖與文化
VI. 符號:邏輯與物理
VII. 符號:音樂與舞蹈
VIII. 時間
VIII.1 因果
IX. 事、人、地與物
X. 說明書
XI. 圖示的語意
XI.1 狄德羅
XI.2 空間中的位置
XI.3 自然而然繪圖所顯示的事:垂直攸關價值,水平是中性的,閱讀順序很重要
XI.4 中心/邊緣
XI.5 空間中的標記:字符
XI.6 路線圖的要素:點、線、塊
XI.7 點
XI.8 線
XI.9 集合:塊、圓、方塊、長條
XI.10 線和框
XI.11 箭號
XI.12 動畫
XI.13 與介面互動:手勢
XI.14 顯眼好記
XII. 圖示好,效果好
XIII. 創造效果良好的圖、圖示、圖表、表格和資訊圖表
XIV. 論述的形式:描述、解說和故事
XV. 故事:漫畫!
XV.1 漫畫對我們好,對我們的孩子也好
XV.2 圖比文字好記
XV.3 圖能呈現,文字能訴說
XV.4 漫畫鼓勵檢視,也獎勵檢視
XVI. 故事有開端、中段和結尾
XVI.1 開端
XVI.2 中段:分割
XVI.3 中段:連結
XVI.4 中段:不連結
XVI.5 中段:框內
XVI.6 結尾
XVII. 創造意義
XVII.1 多元視角
XVII.2 字詞等等
XVII.3 對比字和圖
XVII.4 修辭手法
XVII.5 多重意義

►►第九章:用紙對話:設計、科學與藝術
在這一章,我們透過畫圖結合藝術和科學。我們會談到:人會把想法放到頁面,以眼睛、手和標記進行一場沒有言語的對話,藉由這種方式去看、去想、去釐清和創作。接著我們離開頁面回到心,揭示創意的關鍵。
I. 用畫的來看和發現
II. 用畫的來理解和學習
III. 用畫來創作
IV. 創意
IV.1 觀點取替
V. 預測與觀點取替
VI. 觀點:內在視角和俯視視角
VII. 藝術與人生

►►第十章:世界是圖示
我們在這一章會看到:我們在空間裡的行動設計世界;設計創造抽象模式,這些模式不但吸引眼睛注意,也傳遞資訊給心;動作抽象化為手勢,作用在思考上,模式則化成圖示傳遞想法。空間裡的行動創造抽象,這個螺旋稱做「spraction」。
I. 設計世界
II. 設計自己
II.1 移動得更遠,也更便捷
II.2 提升心智
III. 思考
IV. 人類設計的世界說空間的語言

▎認知九大定律
認知第一定律:好處必有代價。
認知第二定律:行動形塑感知。
認知第三定律:感覺先行。
認知第四定律:心智能蓋過感知。
認知第五定律:認知反映感知。
認知第六定律:空間思考是抽象思考的基礎。
認知第七定律:心會填進遺漏的資訊。
認知第八定律:當思考超出心的負荷,心便將思考放入世界。
認知第九定律:我們怎麼組織心裡的東西,就怎麼組織外界的東西。

▎圖片版權
▎參考書目

图书序言

  • ISBN:9789869891332
  • 叢書系列:FOCUS
  • 規格:平裝 / 352頁 / 17 x 22.5 x 2.25 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣

图书试读

用户评价

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相較於其他強調「強力意志力」的書籍,這本的論述更顯得務實且充滿人性化。它沒有苛責讀者「不夠努力」,而是溫和地引導我們認識到大腦天生就傾向於節省能量、走舊有迴路的特性,這才是我們難以改變的根本原因。對我個人而言,最大的收穫是理解了「環境設計」的重要性遠大於單純的「自我激勵」。當我不再只是空喊口號要求自己改變時,而是開始著手調整我周遭的物理和資訊環境,事情的進展速度明顯加快了。這本書的觀點非常現代,強調的是系統性的優化,而不是孤注一擲的個人奮鬥。總體來說,這是一本值得放在書架上,並且會讓人想時不時翻閱幾頁,以提醒自己保持「覺察」的優良讀物。

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身為一個對心理學和人類行為學有長期關注的讀者,我必須說,這本書在資料的紮實度上真的讓人很放心。它不像市面上很多心靈雞湯文那樣空泛,而是紮紮實實地引用了最新的神經科學發現和心理學研究成果。我特別欣賞作者在平衡學術嚴謹性和可讀性上的功力。很多時候,為了追求深度,書籍會犧牲掉易讀性,但這本《行動改造大腦》卻成功地做到了兩者兼顧。它讓我這個非專業人士,也能夠輕鬆地理解**前額葉皮質**在決策中扮演的角色,或是**多巴胺迴路**如何影響我們的獎勵機制。這本書非常適合想要從根源上理解「為什麼我會這樣想、這樣做」的人,而不是只停留在表面現象的探討。

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這本書的封面設計非常有吸引力,色彩搭配上給人一種既專業又帶有親和力的感覺,光是看到書名和封面,就讓人忍不住想翻開來一探究竟。我一開始還以為這是一本偏學術性的書籍,畢竟「大腦」、「行為」這些詞彙聽起來就挺硬核的,但實際上讀起來非常流暢,作者的文筆很懂得如何將複雜的科學概念轉化成一般讀者也能理解的故事。尤其是在講述一些生活化的案例時,總能讓人恍然大悟,原來我們每天做的小決定背後,都藏著這麼多有趣的腦科學原理。書中對習慣養成過程的描述,更是讓我對自己過去的拖延行為有了更深的理解,感覺像是拿到了一本行為改變的說明書,只是這說明書是寫給大腦看的,很有啟發性。

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這本書給我最大的震撼,其實是在於它對「選擇」的重新定義。我過去一直以為,我的選擇是自由意志的體現,是純粹理性的產物。然而,讀了之後才明白,我們每天所做的無數個微小決定,其實是被環境、情緒、甚至是被那些我們自己都沒察覺到的「捷徑思維」所強力導引著。書中舉了一個關於排隊隊伍長短如何影響等待耐心的例子,讓我立刻聯想到自己去超商結帳時的那些不耐煩瞬間,原來那不只是「個性」問題,更是大腦在處理資源分配時的自動化反應。這種從宏觀到微觀的拆解過程,讓人對自己的行為模式產生一種既敬畏又有點好笑的複雜情感。推薦給所有覺得自己「總是在原地踏步」的夥伴們,這本書能提供一個強而有力的外部視角來審視自己的內在世界。

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說真的,讀完這本書,我感覺自己的「內在對話」模式好像被重新設定了一次。以前總覺得自己的某些思維定勢是天生的、難以撼動的,但作者透過各種實驗和研究的闡述,讓我意識到所謂的「思考模式」其實是後天累積、不斷強化的路徑。這種感覺很奇妙,就像是終於看清楚了自己心裡那個總是嚷嚷著「做不到」、「太麻煩」的小人在背後搞鬼。書裡提到的一些調整認知偏誤的方法,我嘗試著在日常工作中應用,特別是面對壓力決策時,那種焦慮感似乎減輕了不少。它不是給你一個速成的萬靈丹,而是教你一套工具箱,讓你學會自己去修補那些思維上的小裂痕。對於長期在職涯發展上尋求突破的朋友來說,這本書提供的視角絕對是物超所值。

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