滾雪球增強記憶術:學會3種關鍵技術,記憶力將會越記越快,越記越多

滾雪球增強記憶術:學會3種關鍵技術,記憶力將會越記越快,越記越多 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

多湖輝
圖書標籤:
  • 記憶力提升
  • 學習方法
  • 記憶術
  • 滾雪球效應
  • 快速記憶
  • 高效學習
  • 大腦訓練
  • 思維導圖
  • 技巧
  • 自我提升
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具體描述

有些事記得清楚,有些卻老忘記,為什麼?
考前衝刺的時間有限,怎麼快速記?
重要時刻卻臨時想不起來,如何快速找齣記憶線索?

日本暢銷4韆萬冊作傢多湖輝,教你「最科學」「最完整」的110招記憶秘訣
讓你的記憶力如雪球般,越記越快,越記越多

  「公職國考」、「語言測驗」、「證照檢定」、「學校考試」都輕鬆過關,拿高分!

  「花不少時間準備,一開會卻腦筋空白什麼都忘瞭,怎會這樣?」
  「過幾天就要考試瞭,考前衝刺該怎麼準備最有效呢?」
  「自己明明很用功,卻老是記不住,總是考不好,怎麼辦?」
  「是不是自己比較笨,腦容量比較小,就是無法記住較多事?」

  ★你並非頭腦不夠好,而是沒學會「科學的記憶術」

  正如本書作者,日本知名「心理學傢與腦力開發大師」多湖輝所言,人類腦容量或功能其實沒有太大差別,記憶力的好壞隻在有無瞭解「竅門與技術」,若能通盤理解與認真應用,記憶力必定會有驚人提升,甚至產生如滾雪球般的巨大增長。

  多湖輝以自己長達數十年的教學與研究經驗,首先透過「基本原理」,告訴你隻要做好哪些事、避免哪些事,記憶力就會有效增強。

  此外,多湖輝也提供瞭三種不同情境的記憶訣竅,包括「考前衝刺」的學子,可以成功搶高分的「快憶術」;要是麵對「大範圍資料」時,則可運用順序和關聯性的「多憶術」;以及透過加深印象痕跡,能夠在未來順利從大腦勾齣迴想的「確憶術」,絕對能讓你「記得快、記得多、記得清楚」。

  ★最全麵、最科學的110招訣竅,你會幾招?

  多湖輝以大腦心理科學為基礎,研究齣110項相當有效的絕招,而你之所以「記不住、老忘記」就在於沒有完全掌握這些訣竅──

  ◎想強化記憶力可用這些方法,你知道嗎?
  →運用「一定能記住」的緊張感
  →用手寫齣大大的紅字
  →選對古典音樂的節奏
  →「組閤記憶」比單獨記更有效

  ◎當時間急迫,如何「快速記」,你知道嗎?
  →重要事項先記憶,能建立主軸輪廓
  →設定時限來記,可提升專注力
  →把分心雜念轉化成促進記憶
  →找齣自己頭腦清楚時間,集中火力記

  ◎要記的範圍很廣,如何「大量記」,你知道嗎?
  →把要記的詞彙,串成故事來記
  →畫成「大紙關聯錶」,能刻印在大腦
  →「一分閱讀+四分暗記」科學證實最有效
  →錄下自己的聲音來記,能產生共鳴

  ◎讓大腦快速迴想的「清楚記」,你知道嗎?
  →以「反方嚮」來記,能記得更確實
  →插圖+貼紙,能產生迴想的線索
  →多科目用一本筆記,能避免「記憶飽和」
  →學習後九小時內,複習的黃金時間

  本書教你最實際的記憶技術,馬上運用效果驚人!現在開始練習3種記憶法,將擁有「更快、更多、更確實」的記憶,考試、學習時專注力大大提升,徹底擺脫記不住、想不起來的窘境,就學或職場生涯都能更順利、更愉快與更成功。

本書特色

  ◎著作銷售突破4000萬冊。
  ◎全書四大章,收錄大小考試、語言學習都適用的110個記憶法。
  ◎「公職國考」、「語言測驗」、「證照檢定」、「學校考試」都能立刻派上用場。

熱烈迴響

  「我任職雜誌社需經常加班,婚後生瞭兩個孩子,工作與傢庭讓我兩頭燒。於是希望考上公職,然而念書準備考試的時間很有限,於是試用瞭第34訣竅:『設定時限記憶法』,效果相當、驚人有效。」──讀者迴響‧雜誌社採訪編輯/蔡小姐

  ◎「這本書真得很有幫助!我正準備指考衝刺,試用瞭第77訣竅『大紙寫下化學式的關聯性』,腦中很快齣現圖像畫麵,一下子就記住瞭;運用第59訣竅,把難記的酸鹼順序變成好笑口訣,想忘掉都難。」──成功高中應考生鄭同學

  ◎「原來我隻是嘗試看看,發現這本書還真好用!以前記不住的歷史人物,用瞭『身邊人連想法』,變得有趣又容易記;現在我也知道要順應「大腦節奏」,醒來馬上複習昨晚念的功課,還真的讓記憶印象更深刻呢!」──中和高中二年級生曾同學
 
記憶的邊界:解鎖潛能的思維工具與實踐指南 本書簡介 在信息爆炸的時代,記憶不再僅僅是將事實塞入腦海的被動過程,而是一門需要策略、技巧與持續訓練的主動藝術。本書《記憶的邊界:解鎖潛能的思維工具與實踐指南》旨在提供一套全麵且深入的係統,引導讀者超越傳統死記硬背的局限,建立起一套高效、靈活且持久的知識獲取與儲存框架。我們將專注於探索人類大腦記憶機製的底層邏輯,並將理論與前沿的認知科學發現,轉化為可立即應用的實戰工具。 第一部分:理解記憶的結構與基石 本部分將深入剖析記憶的三大核心階段:編碼(Encoding)、儲存(Storage)與提取(Retrieval)。我們不會停留在錶層的描述,而是探討不同類型記憶的生物學基礎與信息處理方式。 1. 記憶的層次與類型: 我們將區分工作記憶、短期記憶與長期記憶的運作機製,並特別強調情景記憶(Episodic Memory)與語義記憶(Semantic Memory)如何交互作用,共同構建我們的知識體係。這部分內容將解釋為何某些信息會被快速遺忘,而另一些則能長久留存。 2. 注意力的濾鏡效應: 記憶的起點是注意力。本書將詳細闡述選擇性注意與持續性注意如何篩選進入大腦的信息流。我們將引入「心流狀態」(Flow State)與記憶效率的關係,指導讀者如何創造最佳的專注環境,確保初始編碼的深度與質量。 3. 情感的錨定力量: 大腦對帶有強烈情感色彩的事件記憶深刻。本章將探討杏仁核(Amygdala)如何標記信息的重要性,並提供科學的方法,將抽象概念與個人價值或強烈情緒建立連接,從而顯著提高編碼的韌性。 第二部分:精準編碼的策略工坊 成功的記憶始於高效的輸入。本部分專注於將雜亂無章的數據轉化為結構化、易於提取的知識塊。 1. 概念圖譜的繪製與結構化: 傳統的線性筆記限製瞭思維的聯想能力。我們將介紹如何運用心智導圖(Mind Mapping)的進化版本——多維度概念網絡圖,將知識點之間的層級、對比、因果等關係視覺化。這不僅是繪圖技巧,更是一種結構化思維的訓練。 2. 具體化與類比的藝術: 大腦天生偏愛圖像和故事。本書將教授如何運用「具體化轉換」(Concretization)技巧,將抽象的數學公式、哲學概念轉化為生動的場景、人物或微型故事。例如,如何用一個日常的烹飪過程來類比複雜的化學反應過程。 3. 密度編碼與信息壓縮: 麵對海量信息,我們需要學會「信息蒸餾」。本書會介紹「層次化摘要法」,指導讀者如何區分信息的主次,並利用精煉的關鍵詞或代碼來代錶整個知識段落,從而在有限的短期記憶空間內承載更多信息。 第三部分:鞏固與提取的動態係統 記憶的真正考驗在於提取。本部分將重點介紹如何主動對抗遺忘麯線,並建立隨時可用的知識庫。 1. 間隔重複的優化部署: 遺忘麯線是不可避免的自然規律,但我們可以優化對抗它的策略。本書將超越標準的間隔重複時間錶,引入「動態間隔算法」的概念,即根據特定知識點的編碼深度和提取難度,個性化調整下一次複習的時間點,確保資源投入在最脆弱的記憶鏈路上。 2. 提取練習的深度與多樣性: 單純的迴憶是遠遠不夠的。我們將深入探討「測試效應」(Testing Effect)的原理,並提供多樣化的提取練習模式:包括「反嚮提問法」(從答案推導問題)、「情境模擬測試」(將知識置於不同假設情境中應用)以及「交叉迴顧法」(將不同學科的知識點強製連結)。 3. 知識遷移與建構性記憶: 最穩固的記憶是那些被反覆使用的記憶。本書強調記憶不僅是儲存,更是「再創造」。讀者將學習如何通過教授他人(費曼技巧的深化)、寫作評論性文章或構建複雜的解決方案來主動「重構」記憶結構,從而將短期知識轉化為內化的長期技能。 第四部分:提升記憶力的環境與生活要素 記憶能力不是孤立存在的,它高度依賴於身體與心理的整體狀態。本部分探討記憶的「非認知」影響因素。 1. 睡眠的重塑作用: 深入解析慢波睡眠(SWS)和快速眼動期(REM)在記憶整閤和篩選中的關鍵角色。我們將提供實際可行的睡眠衛生指南,確保大腦在夜間能有效地將白天的學習內容進行「硬盤整理」。 2. 營養與認知增強: 探討Omega-3脂肪酸、特定維生素群體以及神經傳導物質對海馬體功能的影響。這部分內容將基於嚴謹的營養學研究,提供飲食調整的實用建議,而非盲目的補充劑推銷。 3. 壓力管理與皮質醇的影響: 長期高水平的壓力荷爾濛皮質醇會損害記憶形成區域。本書提供一套基於正念(Mindfulness)和短暫「認知休息」的策略,幫助讀者在學習過程中保持內在的穩定性,優化皮質醇水平,確保記憶編碼的清晰度。 總結 《記憶的邊界:解鎖潛能的思維工具與實踐指南》是一本關於「如何學習」的深度操作手冊。它不承諾任何速成的魔法,而是揭示記憶背後的科學原理,並提供一套經過驗證、可持續優化的工具箱。通過掌握這些結構化、情境化和反饋驅動的技術,讀者將能以更少的努力,獲得更深、更廣、更持久的知識積纍,真正駕馭信息洪流,實現認知的飛躍。

著者信息

作者簡介

多湖輝


  日本著名心理學傢、腦力開發大師與超級暢銷作傢。目前為止,著作纍積銷售量已「突破四韆萬冊」,包括瞭《頭腦體操》係列與多本腦智力開發書籍。

  東京大學哲學係畢業,專攻心理學,1959~1989年任教於韆葉大學,現為該校名譽教授,目前為多湖輝研究所所長。

譯者簡介

林曜霆


  中興大學法律係畢業,高中起為瞭看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級閤格。因緣際會進入齣版業當瞭數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。
 

圖書目錄

【新版序】三大記憶術,巧妙運用「奇特性」的革命手法       
【前    言】從心理科學,找到「更快、更多、更確實」的記憶技術       
第一章  提升記憶力要先懂的20項「基本原理」
  1相信自己「記得住」,增強記憶力的開始
  2先勾起「興趣」,就能輕鬆記憶
  3伴隨「感動」的記憶,最叫人難忘
  4運用「一定要記住」的緊張感
  5書桌保持乾淨,有助於集中記憶焦點
  6資料懂得「分類整理」,就有好記性
  7視覺或聽覺的記憶效用,和年紀相關
  8閤乎大腦節奏,背誦理解不費力
  9經常演練,記憶力越強越牢靠
  10用心與仔細,忘掉的機率最低
  11和已知連結,時間再久都記得
  12分辨事物異同,容易記又不混淆
  13「組閤記憶」比單獨記憶更有效       
  14「過剩練習」讓記憶紮根,幾十年都不忘
  15比起死背,「理解」纔是記憶捷徑
  16沒必要的記憶,隻會造成乾擾
  17行事曆可代勞,節省大腦空間不強記
  18選對方式很重要,猶豫不決最忌諱
  19活用關聯性,記憶起來最通暢       
  20「記憶核心」能讓記憶力如滾雪球般增長       

第二章 考前衝刺成功搶高分的「快憶術」
  21打嗬欠、伸懶腰,有助提升記憶       
  22「手寫」能強化記憶,更容易迴想
  23利用「節奏感」,聽覺也能幫助記憶
  24發齣聲音讀齣來,人的嘴巴能記憶       
  25順應大腦記憶波段,不焦慮更易記       
  26先記「重要事項」,能建立整體架構       
  27用大大的紅字寫一遍,最能加深印象       
  28擁擠的捷運或公車,死背硬記的絕佳處所       
  29找到「自己頭腦節奏」,集中火力記       
  30空腹或飽肚,記憶狀態最遲鈍   
  31最重要事項,最先記或留到最後記       
  32「複雜事物分項化」,記憶迴想不睏難       
  33不要一次全記,分開記更有效率       
  34「設定時限」來記,專注力百分百       
  35連續死背效果差,休息片刻能記牢       
  36「容易記的」先開始,心情、效率都最好       
  37把分心雜念轉化成「促進記憶」的妙招       
  38音樂是幫手也是殺手,選對很要緊       
  39熬夜苦讀,記憶猶如漏水的桶子       
  40連結感興趣的事物,能加速記憶       
  41「英英辭典」,背記單字與迴想的利器       
  42「記憶所需時間」是「內容量的平方」     
  43記憶的竅門,是先緩再加速       
  44錯誤記憶重複發生時,該怎麼修正?       
  45邊記憶邊預測考題,測驗時能快速召迴       
  46很難記住?改變環境能重整「大腦心情」     
  47適度降低標準,可取得「記憶最佳化」     
  48喜愛的物品放身旁,心情穩定通暢記憶       
  49費盡心力纔解決的問題,最能牢牢記住   
  50睡醒複習絕對要,讓考前衝刺效果倍增       
  51筆記寫越滿,對記憶越幫倒忙       

第三章 數量越多,越容易記的「多憶術」
  52與快樂的事一起聯想,記憶最深刻       
  53掌握縱嚮橫嚮關係,再複雜都能記       
  54「配對聯想法」,內容順序不搞錯       
  55串成故事來記,想忘都睏難       
  56留意連接詞,歷史流程記得住       
  57歷史人物連結周遭的人,記憶清晰不會忘       
  58編成五七調短文,微小差異記得牢       
  59運用「韻律口訣」,像口頭禪般幫助記憶       
  60「一分閱讀+四分暗記」科學證實最有效       
  61差異越大的聯想,越容易留下印象       
  62「漸進反覆法」,快速記憶不遺忘       
  63「直接反覆法」,複習效果最好       
  64記住錯誤內容,比忘記還糟       
  65錯誤訂正,加深記憶的好機會       
  66搭配傳記軼事,背誦歷史更輕鬆       
  67和自己「對盤」的參考書,纔有助於記憶       
  68圖錶+色筆,內容整閤立體化最好記       
  69具體化與生活化,讓數理科目變好記       
  70利用卡片變換排列,記憶起來最全麵       
  71把歷史編得像戲劇,能愉快地牢記       
  72描圖紙巧妙運用,測試迴想超便利       
  73發齣聲音可強化刺激,更能清楚記       
  74「三次閱讀法」,記憶與理解最強       
  75「明明記得卻想不起來」時,怎麼辦?       
  76房間貼備忘紙,張貼位置有助於迴想       
  77用「大紙」畫齣關聯錶,能刻印在大腦       
  78錄下自己聲音來聽,最有共鳴能記住       
  79運用「記憶連環」,想忘都難       

第四章 始終鮮明、瞬間找齣線索的「確憶術」
  80「反嚮」記憶和學習,成績變好看得見   
  81插圖+貼紙,喚迴記憶的絕佳線索       
  82閉上眼睛能產生畫麵,記得更牢固       
  83教導別人是複習,自己記憶能加深       
  84廁所和浴室,最能專注記憶的空間       
  85「配對連結」讓記憶鮮明,容易迴想       
  86背誦次數做記錄,可提升記憶效率       
  87多找朋友交流討論,能讓記憶更深刻       
  88英文單字經常說,不用背也能記得       
  89難易度用三色標明,複習時最快上手       
  90容易搞錯的專有名詞,該如何記住?       
  91突然忘記時,如何「倒推」齣來?       
  92多科目共用一本筆記,可避免「記憶飽和」     
  93已經記住的內容,也要複習三次       
  94難記的專業術語,找機會應用就不會忘       
  95夜裡睡不著,記憶複習的好時機       
  96「看懂解答」不等於記得,要當心       
  97「故意弄錯法」可糾正常搞錯的問題       
  98打散內容順序複習,記憶更全麵更紮實   
  99長時間背誦同質內容,大腦會產生抑製       
  100自問自答,最強的複習方法       
  101學習後九小時內,是複習的黃金時間       
  102用不同形式複習,想忘都睏難       
  103「目錄」用處大,是記憶的秘密武器       
  104答錯的題目做成筆記,能轉弱為強       
  105「索引」是絕佳的記憶檢查錶       
  106「聯想鎖鏈」的交會點,能找迴記憶       
  107突然忘記時,默念注音符號有機會找迴       
  108敲敲頭刺激腦細胞,幫助迴想的方法       
  109雜音或噪音,找迴記憶的線索       
  110「記憶」是手段,「理解」纔是真正目的

 

圖書序言

  • ISBN:9789860679311
  • 叢書係列:讀學力
  • 規格:平裝 / 224頁 / 14.8 x 21 x 1.12 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 齣版地:颱灣

圖書試讀

用戶評價

评分

這本書光是書名就讓人眼睛一亮啊!「滾雪球增強記憶術」,光聽這個名字,就感覺記憶力可以像雪球一樣越滾越大、越滾越強悍。我最近在工作上常常要記大量的數據和專有名詞,真的是越記越吃力,腦袋像塞滿瞭棉花一樣,常常記瞭後麵忘瞭前麵。市麵上的記憶術書看瞭不少,但很多都感覺太理論化,讀起來很枯燥,要真正應用到日常生活中,總覺得卡卡的。我特別好奇它提到的那「3種關鍵技術」到底是什麼神妙之處,希望能真正解決我這種「記性差」的睏擾。我期待它能提供一些非常實用、而且可以馬上上手的技巧,而不是空泛的口號。希望讀完之後,不隻是「好像懂瞭」,而是真的能感受到記憶力有明顯的提升,就像書名講的,記東西的速度和容量都能同步往上衝刺。如果真的能達到「越記越快,越記越多」的效果,那這本書的價值絕對是物超所值瞭!我已經迫不及待想知道,到底要怎麼把資訊像滾雪球一樣,輕鬆地堆疊起來,形成堅不可摧的記憶體瞭。

评分

我身邊有位朋友,他就是那種對數字和人名有驚人記憶力的人,每次跟他聊天,總覺得自己好像少瞭一根筋。我一直認為記憶力這東西多少有點天生的成分,但《滾雪球增強記憶術》這個書名卻給我一種「後天可以訓練、可以科學化」的信心。我希望這本書不是曇花一現的熱潮,而是能真正改變我大腦運作習慣的「工具書」。我特別好奇,如果它真的能讓記憶力「越記越快」,那背後的原因會不會跟我們大腦的專注力或短期記憶的容量有關?我期待它能從神經科學或認知心理學的角度,提供一些紮實的理論基礎,讓我們知道為什麼這些技巧會有效,而不是一味地叫我們去嘗試。如果作者能清楚地闡述這三種技術的運作原理,並且輔以生活化的實例,讓我能親眼見證到自己的進步麯線,那我就會完全信服。我真的受夠瞭那些學完就忘的速成班,我需要的是一套可以融入我生活,並且能隨著時間推移,讓我的知識庫和技能樹持續茁壯的長效增長方案。

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身為一個經常需要參加跨界閤作會議的人,我發現最大的挑戰不是記住單一領域的細節,而是如何快速地在「行銷術語」、「財務報錶」、「工程規格」這幾大類完全不相乾的知識之間,快速地切換和提取對應的資訊。這本書如果能真正做到「越記越多」,我希望能從中學到的是如何為不同知識領域建立獨立但又能夠互相串聯的「資料庫」。我對「滾雪球」這個比喻的解讀是,初期的「雪種」很重要,也就是基礎知識的建立。我懷疑它可能會提供一些非常基礎,但卻是穩固地基的練習方法。我希望它不隻是教我怎麼背誦,而是提供一套「優化資訊輸入流程」的SOP。例如,在接收新資訊的當下,就要用特定的方法去處理和編碼,讓它一開始就具備「好記、易取用」的屬性。如果這三項技術剛好能涵蓋「資訊接收」、「內部編碼」和「外部提取」這三個關鍵環節,那對我這種需要快速整閤多方資訊的專業人士來說,簡直是如虎添翼,能讓我開會時的反應速度大大提升,不再需要頻繁地低頭看筆記。

评分

說真的,現在市麵上的學習方法論書籍,內容常常是東拼西湊、換個包裝又拿齣來賣的感覺,讓人很難產生信任感。但這本《滾雪球增強記憶術》,它的書名給我的感覺很不一樣,它不是強調單純的「死記硬背」,而是用「滾雪球」這種動態、纍積的過程來比喻記憶的強化,這點讓我很有興趣。我猜測它可能內含一套係統性的方法,讓你從基礎的小知識開始纍積,然後像滾雪球一樣,後麵的新知識能更輕鬆地依附在舊的知識結構上,形成一個越來越龐大的記憶網絡。我最近在準備一個很重要的專業證照考試,需要記憶大量的法條和案例,傳統的羅列式記憶法已經讓我快要崩潰瞭。我非常希望這本書能提供一套「結構化」的記憶框架,讓我們能把零散的資訊,組織成一個有邏輯、有連結的整體,這樣纔不會隻是「記住」,而是真正地「理解並內化」。如果它能教我如何有效地建立這些記憶的「支架」,那對我來說就是救星瞭,我真的需要一個能讓我的學習效率「質變」的方法。

评分

我注意到這本書的標題很強調「3種關鍵技術」,這讓我覺得作者在內容上應該是有做過精煉和篩選的,而不是把所有聽說過的記憶技巧都塞進去,顯得臃腫。我個人對那種「包山包海」的書比較沒有耐心,反而喜歡那種「少而精」的乾貨。我希望這三種技術是經過時間驗證、並且適用於現代人快節奏生活的一套核心策略。畢竟,我們現在的注意力都很分散,很難像以前那樣長時間專注於單一任務。如果這三種技術能夠在短時間內,高效地將資訊植入大腦,並且能夠抵抗遺忘麯線的侵蝕,那就太棒瞭。我比較擔心的點是,有些記憶術會過度依賴視覺聯想或空間記憶,但我的空間感和畫麵想像能力實在不怎麼樣。我殷切期盼,這本書裡提到的技術,能盡量涵蓋不同類型的學習者,最好是能有適閤「邏輯型」學習者也能操作的具體步驟,而不是隻依賴天賦異稟的「圖像記憶大師」纔能成功的那種高難度技巧。

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