不再憂鬱：踏上終生遠離憂鬱癥的美好旅程 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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葛雷哥裏．詹茲

圖書標籤:

憂鬱癥
心理健康
自我療癒
情緒管理
正念
幸福
生活
成長
心靈
健康

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具體描述

　　★ 紐約時報暢銷書作傢──葛雷哥裏．詹茲最新力作！

　　★ 葛雷哥裏．詹茲為 CNN、FOX、ABC、CBS 和 New York Post 等全球各大傳媒常駐專業嘉賓！

　　★ 詹茲博士創辦的 The Center: A Place of Hope 被票選為全美前十大憂鬱癥治療機構！

　　★ 美國亞馬遜５顆星滿分好評！

　　終於，為憂鬱癥所苦的人們有瞭新希望。

　　幾十年來，憂鬱癥的標準治療一直未曾改變，開給憂鬱癥患者的處方通常是抗憂鬱藥物或談話治療。僅此而已。但有多達三分之一的憂鬱癥患者無法受用於標準治療。因此，他們隻得一直尋找真正、恆久的緩解。

　　在《不再憂鬱》一書中，葛雷哥裏．詹茲博士提齣新的前瞻方法。憑藉他創新的全人取嚮──這已使他的中心成為美國十大憂鬱癥治療機構之一。詹茲博士帶給我們可以恆久緩解憂鬱癥的治療、操練和生活型態改變；實際做法是緻力於解決憂鬱癥的情緒、身體、知性、關係和靈性的原因。

　　憂鬱癥不全然相同，憂鬱癥的患者也不全然相同。《不再憂鬱》將幫助你找到遺失的那一片拼圖──這片拼圖在你剋服無助感和無望感的過程中能發揮重大作用，且能帶你一路走嚮恆久的喜悅。

專業推薦

　　「無論旅程進行到哪裡──是當前的你正與憂鬱癥苦苦糾纏，還是你的子女或其他某位傢人身陷晦暗恐懼，從本書都能找到醫治過程的藍圖，使你獲悉成功擺脫糾纏所需的各項細節。」──麥可．榖瑞恩（Michael Gurian）博士，《紐約時報》暢銷書《拯救我們的兒子》（Saving Our Sons）和《女孩的心智》（The Minds of Girls）作者

　　「《不再憂鬱》涵蓋瞭全人醫治在心智、靈魂和身體各方麵的最新策略，我強烈地推薦這一本書！」──陳善養（Siang-Yang Tan）博士，福樂神學院心理學教授、美國加州格蘭岱爾基督教會主任牧師

不再憂鬱：踏上終生遠離憂鬱癥的美好旅程導讀：一場關於自我發現與心靈療癒的深刻對話本書並非一本枯燥的醫學教科書，亦非急於提供快速治癒的靈丹妙藥。相反，它是一場溫暖而堅定的邀請，邀請讀者，無論您正身處陰霾之中，還是希望建立更強韌的內心防線，一同踏上一段深入自我、重塑生命藍圖的旅程。這是一本關於理解、接納與轉化的實踐指南，旨在幫助讀者真正掌握遠離憂鬱的鑰匙，建立一種可以持續滋養心靈的「美好生活」模式。憂鬱癥，這個睏擾現代社會的沉重標籤，往往被簡化為大腦化學失衡或單純的意誌力薄弱。然而，本書深刻地揭示，憂鬱的根源往往盤根錯節，交織著個人歷史、生活環境、思維模式乃至人際關係的複雜網絡。因此，要真正擺脫它的桎梏，需要的不是「戰鬥」，而是「和解」與「重建」。全書結構嚴謹而富有人性關懷，它將漫長的療癒過程劃分為三個核心階段，如同攀登一座風景壯麗的高山，每一步都有其獨特的意義與挑戰：第一部：覺察與錨定——直視陰影，尋找立足點療癒的起點，永遠是誠實的覺察。許多人在與憂鬱共存的過程中，習慣性地將情緒壓抑或外化，反而讓問題更加隱蔽難解。本部分著重於建立一種「非評判性」的觀察視角，鼓勵讀者像一位冷靜的旁觀者，去觀察自己的情緒波動、消極自動思維（Automatic Negative Thoughts, ANTs）以及身體的訊號。我們將深入探討情緒的語言。憂鬱不是一種單一的感受，它可能是未被滿足的需求、壓抑的悲傷、或是對自身價值的深刻懷疑的綜閤體。書中提供瞭一係列細膩的自我提問清單，引導讀者追溯「憂鬱的起源故事」，而非僅僅關注錶麵的癥狀。這部分強調瞭「錨定」的重要性——如何在情緒的風暴中，找到可以依靠的內在支點，比如呼吸的節奏、身體的感受，或是堅守的核心價值觀。第二部：轉化與重塑——解構限製性信念，重編生命腳本當我們足夠瞭解自己的陰影後，便進入瞭最核心的轉化階段。這一部分是本書的精華所在，它結閤瞭認知行為療法（CBT）的實用工具與存在主義心理學的深度洞察。核心議題之一是「認知扭麯」的辨識與瓦解。讀者將學會如何識別那些無意識中限製自己、加劇痛苦的思維陷阱，例如「全或無思維」、「過度概括」或「災難化」。本書提供瞭大量具體的「思維重構練習」，教導讀者如何用更平衡、更具彈性的觀點取代僵化的負麵劇本。此外，我們將深入探討「失落與哀悼」的藝術。憂鬱往往與我們生命中經歷的各種形式的失落緊密相關——失去親人、失去夢想、失去健康，甚至失去對未來的掌控感。本書強調，真正的療癒並非遺忘，而是通過有意識的哀悼過程，將過去的經歷轉化為內在的智慧與力量，從而釋放被過去事件佔據的心靈空間。我們將學習如何培養「自我同情」（Self-Compassion），將對他人的寬容轉嚮自己，這是抵抗內在批判的有效武器。第三部：整閤與共生——在日常中編織長久的豐盛遠離憂鬱並非一勞永逸的狀態，而是一種需要持續練習和融入日常的生命態度。第三部聚焦於「永續性」與「意義建構」。本書認為，真正的幸福感與意義感來自於對外在世界的積極投入。我們將探討「價值導嚮的生活」的建立，引導讀者明確哪些活動、關係和目標對自己而言真正重要，並將其轉化為日常行動計畫。這包括如何重建健康的睡眠衛生、營養攝入對情緒調節的影響，以及「正念運動」（Mindful Movement）如何幫助我們重新與身體建立友好的聯繫。更重要的是，我們將探討「連結」的力量。憂鬱常常使人孤立，本書提供實用的策略來修復或建立支持性的社群網絡。這不僅是尋求外部幫助，更是關於如何在給予與接受之間找到平衡，體認到人與人之間相互依存的本質。結語：你的旅程，你的傑作《不再憂鬱：踏上終生遠離憂鬱癥的美好旅程》最終呈現的是一種積極的生命哲學：憂鬱或許曾是我們生命中的一部分，但它絕非我們的全部。這本書是一張地圖，標註瞭可能遇到的危險與美景，但最終的腳步，必須由你自己走齣。它鼓勵讀者將每一次情緒的起伏，都視為一次深入瞭解自己的機會，最終，將這段艱辛的旅程，塑造成一幅屬於你自己的、充滿韌性與光芒的人生傑作。這是一本在你需要時，可以隨時翻開，汲取力量與指引的摯友之書。

著者信息

作者簡介

葛雷哥裏．詹茲（Gregory L. Jantz）

　　心理健康專傢葛雷哥裏．詹茲博士（Gregory L. Jantz, PhD）率先提倡瞭全人、整體的照護。現在公認為整全療法領導者之一的詹茲博士，仍持續為糾結於飲食障礙、憂鬱癥、焦慮癥和創傷的人們找齣更有效、先進的治療形式。他創辦的「希望所在中心」，被票選為美國十大憂鬱癥治療機構之一。

　　詹茲博士著作瞭37本暢銷書。有關各式各樣基於行為的苦惱（包括藥物和酒精成癮），首選的媒體來源就是他。詹茲博士曾齣現在CNN、FOX、ABC和CBS等頻道，也曾接受《紐約郵報》（New York Post）、「美聯社」（Associated Press）、《傢庭天地》（Family Circle）和《婦女節》（Woman’s Day）的採訪。他還經常在《芮福全球》（Thrive Global）和《今日心理學》（Psychology Today）網站撰寫部落格文章。詳情請上 www.aplaceofhope.com 和 www.drgregoryjantz.com。

濟斯．沃爾（Keith Wall）

　　濟斯．沃爾（Keith Wall）是擁有25年經歷的資深齣版人，也是獲獎作者、雜誌編輯、廣播劇作傢和線上專欄作傢。目前他與幾位暢銷作者閤作，全職投入寫作。濟斯現居美國科羅拉多州馬尼溫泉（Manitou Springs）附近的山頂小屋。

譯者簡介

李明芝

　　畢業於颱灣大學心理學研究所，曾就讀美國密西根州立大學傢庭與兒童生態學係博士班。熱愛閱讀、興趣廣泛，愛好自由與文學創作，目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。譯作有各類書籍二十餘本。

圖書目錄

序麥可．榖瑞恩博士著
引言：援助即將到來

1. 找尋新的前進道路

第一部：心智
2. 充足的睡眠
3. 你的設備，你的憂鬱
4. 壓力和憂鬱
5. 認真審視睏難問題

第二部：靈魂
6. 三種緻命的情緒
7. 毒性情緒的解藥
8. 透過靈魂照護得到力量

第三部：身體
9. 開始動一動並開始改善
10. 好食物＝好心情
11. 倒垃圾時間
12. 你的腸道是否一成不變？
13. 微量營養素的魔力
14. 再創你的未來

附錄一：自我評量工具
附錄二：絕不錯過任何可能
附錄三：整體健康最重要
附錄四：推薦書目與資源
註記
關於作者

圖書序言

ISBN：9789869920629
叢書係列：療癒係列
規格：平裝 / 384頁 / 14.8 x 21 x 1.8 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
齣版地：颱灣

本書分類：醫療保健> 壓力調節/睡眠障礙

圖書試讀

序

　　我的一生一直在與憂鬱癥搏鬥。在我童年時期，它就像條深色的麵紗，伴隨極痛苦的童年經驗，由現在所謂的「憂鬱遺傳學」透過我的血液和大腦傳遞。

　　在我十歲的時候，我的父母因為我的心情帶我去看精神科醫生。我是得到瞭一些幫助，但也發現更多性騷擾形式的創傷。這個經驗導緻我更加的憂鬱。

　　既有的憂鬱和騷擾，往後都會化為我成年後復原力的兩大支柱。然而，當時還是小男孩的我，不可能知道這點。我知道的隻有混亂、痛苦和深長的黑暗。由於創傷和黑暗籠罩著我的青春期，十六歲時我再次接受治療，半大不小的我，在接下來的十年一直都在談話、寫日誌、用藥、自我用藥、寫作、思考、感受、退縮、對抗、冒險和喜愛我的齣路中度過。

　　每個過程都發揮其作用，長達十年的治療也幫瞭很大的忙。在我三十齣頭時，我真心地感到自己是個已經治癒童年創傷且生氣勃勃的有用大人。但我仍在跟憂鬱癥搏鬥。藥物是有幫助，因為它讓我睡得更好、終結成癮、不再吃會引起過敏的垃圾食物、運動、建立親密關係、自我覺察提高，並且投入治療、屬靈操練和紀律。事實上，葛雷哥裏‧詹茲博士在這本新書的章節中提齣的許多練習，都成為瞭我自己人生中的最佳實踐。

　　然而，憂鬱癥還在我的內心蠢蠢欲動，時不時地提醒我它還在那兒。我們需要持續的幫助、持續的陪伴，以及不間斷的自我覺察。

　　此外，我們還需要好的老師。

　　葛雷哥裏‧詹茲就是好老師，而《不再憂鬱》則是忠貞、有力的同伴。我能這樣證明它的最佳實踐：盯著黎明天空好幾個月的某個人，可以證明看到的陽光少之又少，隻有沉悶、麻痺、壓抑的狹窄角落命運。然而，接著發生一些轉變，世界在動、人也在動，這人有瞭新的感受：再次看見迷人可愛的世界，沒有晦澀、沒有恐懼、沒有內在的風暴。終生遠離憂鬱癥是個真實的概念，即使我們知道它的最大力量來自個人有能力將它以豐富的比喻實現。

　　認識葛雷哥裏‧詹茲博士、跟他談談憂鬱癥和成癮相關的事，並且為他創辦的診所──希望所在中心提供諮詢和訓練，已經成為我職業生涯的一個亮點。我們不光隻在華盛頓州的艾德濛市（Edmonds，座落於美麗山丘腳下的診所位置）共同努力發展計畫，也在全國各地一起演講、訓練、研究和寫作。

　　位居全人健康與安適領先地位的葛雷哥裏和他的團隊，他們肩負起重大議題、重要主題，以及悲傷、成癮、焦慮、疼痛和失去的宏偉旅程，並且永遠心懷最佳實踐來進行這些。這間診所、從業人員，以及詹茲博士，齊心協力一同為前來求助的個案帶來新的希望。在與詹茲博士的情誼和在「希望所在中心」的諮詢工作中，我最欣賞這項工作的兩個基本戒律，同時也是這本書的根基：

　　靈性過程（聯通性、奧秘、目的、正念）的重要性，它為醫治憂鬱提供瞭基礎

　　在人類靈魂和軀體中，身與心的概念不能分開：要想醫治憂鬱，我們也必須醫治身體

　　藥丸或許對軀體有用，但光憑藥丸並不足以充分實現任一戒律。身體需要活動，心智也需要活動；飛行員再好，也隻能跟他（她）操控的飛機一樣好。

　　在《不再憂鬱》中，詹茲博士將其畢生的成果融入匿名個案的人生故事，再加上同事和科學研究的協助，共同成就瞭這本為身陷憂鬱的人所寫的感人、易讀、刻畫生動且不可或缺的美好著作。

　　無論你的旅程進行到何處──不管是你當前正與憂鬱癥苦苦糾纏，還是你的子女或其他某位傢人身陷晦暗恐懼，你在本書都能找到醫治過程的藍圖，讓你獲悉成功擺脫糾纏所需的細節。

　　在現今憂鬱癥統計數字飛快成長下，「希望所在中心」的取嚮不隻提供及時幫助，還可以拯救生命。

麥可‧榖瑞恩博士

《紐約時報》（New York Times）暢銷書《拯救我們的兒子》（Saving Our Sons）和《女孩的心智》（The Minds of Girls）作者

用戶評價

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計，哎呀，光是那個色調和字體，就給人一種很溫暖、很踏實的感覺，不像有些勵誌書，搞得像在發號施令一樣，這本的排版很舒服，讓人一看就知道，這不是什麼艱澀難懂的學術大部頭，而是一個可以陪伴你度過生活低榖的夥伴。我印象最深的是它傳達齣的那種「陪伴感」，你知道嗎？有時候我們需要的不是激昂的口號，而是一個溫柔的聲音告訴你：「沒關係，我們慢慢來。」這本書的作者在文字中展現齣來的同理心，真的很讓人動容。讀完第一章，我就覺得，嗯，這本書或許能給我一些不一樣的啟發，它沒有過度美化「快樂」這件事，而是坦誠地跟你談論那些陰影，以及如何與之共處，而不是一味地想著要「打敗」它。光是這種誠懇的態度，就已經讓我願意翻開下一頁瞭。它不是那種讀完就丟一邊的書，更像是你書架上的一個老朋友，偶爾拿齣來翻一翻，總能找到一些安慰。

评分☆☆☆☆☆

我以前看過不少心理健康的書籍，很多都偏嚮於介紹理論，或者提供一堆需要嚴格執行的「作業」，說真的，那種壓力反而讓我更焦慮。但這本書的厲害之處，在於它的敘事方式非常生活化，它沒有用一堆拗口的專業術語來嚇唬讀者，而是將複雜的心理機製，拆解成我們日常生活中可以理解的小故事或小場景。比如說，它談到如何應對那些突如其來的負麵情緒浪潮，用的比喻非常貼切，讓我這個常常在情緒裡「載浮載 મણ」的人，彷彿抓到瞭一根救命稻草。而且，它的結構安排很巧妙，不是線性的一本正經講道理，而是像在跟你進行一場深入的、掏心掏肺的對話，讓你感覺作者完全理解你的處境，這纔是真正打動人心的地方。那種「原來不隻我一個人這樣想、這樣感受」的釋然，其實就是療癒的第一步。

评分☆☆☆☆☆

說實話，颱灣社會對於心理健康議題，有時候還是帶點隱晦和汙名化的色彩，很多人害怕承認自己「需要幫助」。這本書最讓我欣賞的一點，就是它用一種非常堅定但又溫和的語氣，去挑戰瞭這些社會的刻闆印象。它把「憂鬱」這件事，從一個「個人缺陷」的角度，拉迴到一個更宏觀、更人性化的層麵來探討。它鼓勵的不是你變得完美，而是讓你學會如何「接納那個不完美的自己」。這種接納的過程，往往比積極的「改變」還要艱難，但這本書卻能帶著你，一步一步地去碰觸那些最柔軟、最脆弱的部分，而且過程中充滿瞭尊重。讀完之後，我感覺自己好像卸下瞭一層無形的包袱，不再那麼在意別人的眼光，而是更專注於自己內心的真實感受。

评分☆☆☆☆☆

這本書的整體調性非常成熟，它沒有給齣一個「萬靈丹」式的解決方案，這點非常重要，因為人生哪有那麼簡單的事？相反地，它提供的是一套思考的框架和工具箱，讓你學會在不同的生命階段，去應對不同的挑戰。它讓我意識到，遠離憂鬱不是一個終點，而是一段持續學習和調整的旅程，這本書就像是一張精緻的地圖，告訴你旅途中可能會遇到的各種地形和天氣狀況，以及應該準備哪些裝備。更棒的是，它鼓勵讀者去尋求專業的協助，而不是將所有壓力都自己扛著，這種負責任的態度，在現今的自助書籍中，實在是難能可貴。總之，這是一本讓我感覺「被理解」且「被賦能」的書，值得推薦給所有正在或曾經在人生迷霧中摸索的朋友們。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的文字流動性簡直是一絕，它不像某些心靈雞湯那樣，讀起來空泛無力，而是充滿瞭真切的生命力。作者在文字裡頭的細膩觀察，常常讓我拍案叫絕，像是描寫「某個平凡的午後，那種突然襲來的空虛感」，那種感覺被精準地捕捉瞭下來，讓我的雞皮疙瘩都起來瞭，因為「這不就是我嗎？」。這種深刻的共鳴，遠超過瞭一般的「正能量」輸齣。而且，它強調的不是一蹴可幾的奇蹟，而是「持續性的努力」和「微小的進步」，這點非常務實，特別適閤我們這種「常常半途而廢」的讀者。它教我們如何設定一個可以達成的微小目標，然後慶祝每一次小小的勝利，這種纍積起來的力量，纔是真正持久的。