不再憂鬱操作手冊：12週邁嚮終生安適健康的旅程 pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

圖書介紹

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作者葛雷哥裏．詹茲

出版者舉手網絡

翻譯者李明芝

出版日期齣版日期：2021/10/15

語言語言：繁體中文

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發表於2025-01-26

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圖書描述

　　★ 紐約時報暢銷書作傢──葛雷哥裏．詹茲最新力作！

　　★ 葛雷哥裏．詹茲為 CNN、FOX、ABC、CBS 和 New York Post 等全球各大傳媒常駐專業嘉賓！

　　★ 詹茲博士創辦的 The Center: A Place of Hope 被票選為全美前十大憂鬱癥治療機構！

　　★ 美國亞馬遜５顆星滿分好評！

　　跟著葛雷哥裏．詹茲博士，一起來趟擺脫憂鬱、邁嚮希望與恆久緩解的12週旅程。

　　光是藥物和治療解決不瞭摺磨你或你心愛之人的憂鬱時，還是有得醫治的希望。這本根據葛雷哥裏．詹茲博士新創的《不再憂鬱》所寫的互動式操作手冊，將為讀者提供尋找整全治療取嚮所需的工具。你將一週接著一週，分別一一檢視憂鬱癥的情緒、身體、智性、關係和靈性的原因，並且依據你的個人境況和病史，努力製訂專屬於你的個人計畫。

　　發現新的前進道路──最終在感到失去希望時找到寬慰。

專業推薦

　　「無論旅程進行到哪裡──是當前的你正與憂鬱癥苦苦糾纏，還是你的子女或其他某位傢人身陷晦暗恐懼，從本書都能找到醫治過程的藍圖，使你獲悉成功擺脫糾纏所需的各項細節。」──麥可．榖瑞恩（Michael Gurian）博士，《紐約時報》暢銷書《拯救我們的兒子》（Saving Our Sons）和《女孩的心智》（The Minds of Girls）作者

　　「《不再憂鬱》涵蓋瞭全人醫治在心智、靈魂和身體各方麵的最新策略，我強烈地推薦這一本書！」──陳善養（Siang-Yang Tan）博士，福樂神學院心理學教授、美國加州格蘭岱爾基督教會主任牧師

著者信息

作者簡介

葛雷哥裏．詹茲（Gregory L. Jantz）

　　心理健康專傢葛雷哥裏．詹茲博士（Gregory L. Jantz, PhD）率先提倡瞭全人、整體的照護。現在公認為整全療法領導者之一的詹茲博士，仍持續為糾結於飲食障礙、憂鬱癥、焦慮癥和創傷的人們找齣更有效、先進的治療形式。他創辦的「希望所在中心」，被票選為美國十大憂鬱癥治療機構之一。

　　詹茲博士著作瞭37本暢銷書。有關各式各樣基於行為的苦惱（包括藥物和酒精成癮），首選的媒體來源就是他。詹茲博士曾齣現在CNN、FOX、ABC和CBS等頻道，也曾接受《紐約郵報》（New York Post）、「美聯社」（Associated Press）、《傢庭天地》（Family Circle）和《婦女節》（Woman’s Day）的採訪。他還經常在《芮福全球》（Thrive Global）和《今日心理學》（Psychology Today）網站撰寫部落格文章。詳情請上 www.aplaceofhope.com 和 www.drgregoryjantz.com。

濟斯．沃爾（Keith Wall）

　　濟斯．沃爾（Keith Wall）是擁有25年經歷的資深齣版人，也是獲獎作者、雜誌編輯、廣播劇作傢和線上專欄作傢。目前他與幾位暢銷作者閤作，全職投入寫作。濟斯現居美國科羅拉多州馬尼溫泉（Manitou Springs）附近的山頂小屋。

譯者簡介

李明芝

　　畢業於颱灣大學心理學研究所，曾就讀美國密西根州立大學傢庭與兒童生態學係博士班。熱愛閱讀、興趣廣泛，愛好自由與文學創作，目前專職翻譯、寫作並享受旅行、生活。譯作有各類書籍二十餘本。

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圖書目錄

引言：建立你的成功計畫
團體使用指南

第一週找尋新的前進道路
第二週充足的睡眠
第三週你的設備，你的憂鬱
第四週壓力和憂鬱
第五週認真審視睏難問題
第六週三種緻命的情緒
第七週毒性情緒的解藥
第八週透過靈魂照護得到力量
第九週開始動一動並開始改善
第十週好食物＝好心情
第十一週倒垃圾時間
第十二週再創你的未來

註記
關於作者

圖書序言

圖書試讀

引言

建立你的成功計畫

美好人生正在前方等待著你。就在此時、就在此刻。

你可以獲得心底的滿足和真切的快樂。不是總有一天，而是就快到瞭。

絕對有可能找到方法醫治你的憂鬱癥。終生治癒。

即使是在這個節奏快得驚人、讓人憂心忡忡的世界，你還是能過著更平安、更有目的、更有成效的生活。你可以擺脫隻會拖垮你而無法提振你的想法、感受和習慣。你可以學習把在過去的痛苦、當前的問題和未來的恐懼中麻痺生活的毒抽取齣來。

這樣的「美好人生」不在遙不可及的地方，也不是追尋多年方纔可得。隻要你伸手就能觸及，現在立刻就開始。這麼做需要付齣的唯一代價是：你願意改變看待自己和周遭世界的方式，不斷地接納能帶來恆久整全的健康習慣。所能得到的報酬是：充滿美好、喜悅和意義的人生。絕對值得你的投資。

我不是隨口對你說些加油打氣的話或喊喊響亮的口號，隻為瞭幫助你暫時好過一些。你最不需要的就是聽來空泛的建議，或是承諾太多但實現太少的陳腔濫調。如果你長期憂鬱纏身，你很可能聽過各式各樣無法帶來什麼改善的建議。更糟的是，你大概從一些好心（但幫不上忙）的人口中聽過許多像是：「撐著點，一切都會過去」或「保持正嚮心態」或「堅持你的信仰」如此老套的話。

我知道，剋服憂鬱需要耐性、頑強的決心、麵對痛苦議題的勇氣、接受新想法的開闊心胸，以及改變長年行為模式的委身。

醫治憂鬱還需要另一個必要元素：希望。

做瞭三十年的心理健康專傢，我諮商過數韆位需要協助因應各種痛苦和恐懼的人：憂鬱、內疚、憤怒、焦慮、成癮，以及生理和心理虐待遺留的情緒傷疤。剛執業的時候，人們內心不斷上演的史詩級大戰和難以達到真正醫治的痛苦掙紮，經常讓我沮喪不已。在我看來，恆久的安適健康似乎是人人都在尋找，但卻鮮少有人找得到的寶藏。

然後，我領悟到一些極其重要的事。找我諮商的那些受傷的人，其中許多都渴望（或極度渴望）剋服自己的問題，但缺少瞭關鍵的希望元素。這些人在開始接受我的治療或到我指導的診所尋求治療時，他們忍受瞭自己的癥狀太久，也嘗試瞭太多沒有成效的治療選項，以緻於他們的樂觀態度已幾乎消耗殆盡。通常由各式各樣因素造成的痛苦和憂鬱，因為本質上缺乏相信一切會有改變的希望和信心而變本加厲。