當媽之後才知道 我，超厲害的：身兼數職，還能把自己顧好！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張巧薇 Vivian

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蛻變的火花：在多元角色中尋找自我與平衡的實踐指南 書籍簡介 這是一本獻給所有在生命角色中不斷轉換、努力尋求平衡的現代人的深度實踐手冊。它不談特定的育兒經驗，而是聚焦於個體如何在複雜多變的生活結構中，重新定義「成功」與「自我價值」。 我們生活的時代，無疑是多重身份交織的時代。無論是職場上的專業人士、家庭中的重要支柱、社群裡的積極參與者，抑或是我們內心深處那個渴望被傾聽的「真實的自我」，這些角色之間的張力與拉扯，是現代人共同面臨的課題。本書旨在剝離那些社會加諸於我們身上的刻板期望，直抵核心，探討如何在無數待辦事項的洪流中，建立起一套堅固、彈性且專屬於個人的「應對系統」（Coping Mechanism）。 第一部：重塑你的「工作」定義——從任務執行者到價值創造者 在傳統的框架中，「工作」往往被狹隘地等同於領薪水的職業。然而，本書挑戰這種二元對立。真正的「工作」，是所有投入時間、精力，並產出正面效益的活動，包括自我成長、關係維護，乃至於維持身心健康。 一、破除效率迷思：深度專注與刻意休息的藝術 我們被過度灌輸「多工處理」（Multitasking）是高效能的象徵。事實上，頻繁切換任務（Context Switching）極大地消耗認知資源，導致產出質量下降與內在疲憊。本書將引導讀者掌握「深度工作」（Deep Work）的精髓，區分哪些是「緊急但不重要」的干擾，哪些才是「重要但不緊急」的長期投資。我們將探討如何設計出「專注時段」與「刻意放空時段」的節奏，認識到真正的效率來自於優化專注的質量，而非拉長工作時數的數量。這包括如何運用極簡主義的思維，清理數位與物理空間中的雜訊源，讓心智資源得以集中。 二、能量管理優於時間管理：身體即是工具 時間是有限的，但能量（包括生理、情緒、心智和靈性能量）是可以透過策略性管理來增加儲備的。本書深入探討了能量的波動規律，提供了一套系統性的自我監測方法，幫助讀者識別出消耗自身能量的「黑洞活動」以及補充能量的「綠洲活動」。我們將學習如何根據自身的生理時鐘（Circadian Rhythm）來安排高強度的心智活動，而非盲目地追趕外部設定的日程表。這部分強調了微習慣（Micro-habits）的力量，例如三分鐘的呼吸練習、五分鐘的伸展，它們在積累上能帶來巨大的能量回補。 三、協商與界線：劃定你的權力疆域 在多重角色中，界線（Boundaries）是維持個人領土不被侵犯的必要防線。本書不鼓勵採取對抗性的姿態，而是強調「建設性溝通」下的界線設立。我們將學習如何清晰、堅定但充滿同理心地向他人表達自己的限制與需求。這不僅適用於工作場合，更關鍵的是，如何將「我需要獨處時間」轉化為一個非協商的自我承諾，並有效地傳達給周遭的人，避免因界線模糊而導致的內耗與怨懟。 第二部：內在領航員的校準——尋找核心價值與目的感 當外部成就難以完全定義自我時，內在的羅盤就顯得至關重要。這部分著重於自我探索與價值觀的釐清，確保所有外在的忙碌，都是導向你真正想成為的那個人的道路。 一、價值觀的層級架構：從外顯行為到內核信念 許多人感到迷失，是因為他們的行動（What they do）與他們的信念（What they believe）脫節。本書提供了一套逐步深入的價值澄清練習，幫助讀者挖掘出在壓力之下依然堅守的核心價值（例如：正直、創造力、連結、自主）。了解這些核心價值後，我們才能評估當前投入的活動是否與之對齊。如果一份投入與你的核心價值背道而馳，那麼它帶來的成功感將是短暫且空虛的。 二、與內在批評家和解：建立自我同理心 身兼數職的過程中，自我批評的聲音往往最為響亮。本書借鑒正念與接納與承諾療法（ACT）的原理，教導讀者如何「觀察」而非「認同」那些負面的自我評價。我們將學習區分「有用的反思」與「無謂的自責」，並將自我同理心視為一種主動的技能來培養。這種技能的建立，是為了在犯錯或表現不佳時，能迅速修復心理狀態，而不是陷入長期自我懷疑的泥沼。 三、賦權的敘事重構：從受害者到主導者 我們如何講述自己的生命故事，決定了我們如何體驗當下。當生活充滿挑戰時，很容易將自己置於「被命運推著走」的受害者視角。本書提供工具，引導讀者將困境重構成為「學習的場景」和「展現韌性的時刻」。這種敘事上的轉變，將被動的「應付」（Coping）提升為主動的「創造」（Creating），從而在看似失控的環境中，重新奪回內在的主導權。 第三部：關係的質量管理——培養支持系統與深度連結 人不是孤島，成功的平衡絕非單靠一己之力達成。這一部分探討如何策略性地管理你的社會連結，確保你擁有足夠的支持網絡，同時避免陷入無效的人際消耗戰。 一、盟友網絡的建立與維護 「盟友」是那些在不同領域能提供實質支持、也能理解你當前掙扎的人。本書強調識別並主動維護三類關鍵盟友：導師（Mentor）提供視角，同儕（Peer）提供共鳴，協作者（Collaborator）提供資源互助。更重要的是，這是一個雙向的過程，讀者將學習如何有效地提供支持，從而建立起互惠互利的深度連結，而非僅僅在需要時才伸出援手。 二、高效的授權與委託技巧 學會放手是平衡的關鍵一步。對於許多習慣於掌控一切的人來說，授權（Delegation）是一道難關。本書提供了一個實用的框架，來判斷哪些任務可以、應該被委託出去，並提供結構化的溝通流程，確保接收方能理解期望、資源和時間線，從根本上減少因不信任或溝通不暢而產生的二次檢查（Double-checking）行為。 三、重拾「純粹的閒暇」：非目標導向的連結 在忙碌中，人際互動往往被簡化為「辦事」或「交換資訊」。本書呼籲重新找回那些不帶任何生產目的的休閒時光。這種純粹的、用於享受當下與他人的連結，是滋養心靈、防止角色固化、並維持關係活力的必要「潤滑劑」。它提醒我們，生活最終的意義，往往隱藏在那些看似「無用」的歡笑與陪伴之中。 --- 透過這趟深入的自我探索與實踐旅程，讀者將會發現，真正的「厲害」並不在於你同時承擔了多少重量，而在於你如何有意識地選擇你所背負的，以及你如何穩健地行走在自己的道路上。這本書提供的不僅是理論，更是一套可立即應用的工具集，幫助你從角色的洪流中抽身而出，成為自己人生的主導設計師。

评分☆☆☆☆☆

「還能把自己顧好」這部分，簡直是我的年度KPI啊！說真的，當媽之後，把自己排在待辦事項的最底層，幾乎是SOP了。我經常在晚上十點，等所有人都睡了，才意識到我今天連好好坐下來喝一杯熱水都沒做到。所以我非常好奇，作者所謂的「顧好自己」是達到什麼程度？是每週能固定去運動半小時，還是有自己的放空時間，完全不思考任何與孩子或家相關的事情？我猜測，她一定提出了一些非常務實的方法，而不是那種聽起來很美好、但實行起來遙不可及的理論。例如，她是如何拒絕那些「為你好」的過度熱心，或是如何跟隊友溝通，讓「顧自己」這件事變成一件可以被理解和支持的行為。對我這種常常覺得內疚的媽媽來說，如何心安理得地為自己充電，比學會做十道新菜都重要。這本書要是能幫我找回一點點「我是誰」的感覺，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

這本書光是書名就讓人忍不住想一探究竟，尤其對我們這些在職場和家庭兩頭燒的媽媽們來說，簡直是寫進心坎裡了！光是想像書裡會分享多少「原來如此」的瞬間，就覺得值回票價了。我猜測，作者肯定把當媽後那些光怪陸離、讓人哭笑不得的日常，用一種非常貼近生活、接地氣的方式記錄下來了。畢竟，育兒這條路上，沒有標準答案，只有不斷在混亂中摸索出自己的生存法則。我特別期待看到，她是如何在處理無止境的家務、追著小孩跑的體力活，以及維持自己個人生活之間找到平衡點的。很多時候，我們都覺得自己像個陀螺一樣停不下來，但又找不到人分享那種「明明很累，但又覺得自己超有能力」的矛盾心情。如果這本書能提供一些實用的時間管理技巧，或是心態上的調整秘訣，那絕對是媽媽界的救星啊！光是書名就已經給了我一股暖流，讓我覺得，對，我們真的很厲害，只是常常忘了肯定自己。

评分☆☆☆☆☆

看到「身兼數職」這幾個字，我腦海裡立刻浮現出早上六點就要變身為營養師、七點變身為叫早機、八點變身為司機，九點再變身為專業秘書的史詩級變換！我猜測這本書裡一定有許多關於「角色切換」的精彩描述。你知道嗎，有時候我一邊接老闆的電話，一邊得跟兒子解釋為什麼不能把麥片灑滿地，那一瞬間，我真的覺得自己擁有超能力。我希望作者能多分享一些她是怎麼在極短的時間內，完成心態上的完美轉場，從處理雞毛蒜皮的小事，瞬間切換到處理重要工作決策的模式。這種在不同維度間跳躍的能力，絕對是現代媽媽的隱形勳章。我還蠻好奇，作者是怎麼維持自己的專業度不被瑣事稀釋的？畢竟，一旦進入「媽媽模式」的慣性裡，就很難立刻抽身出來保持那種職場上的銳利感。如果書裡有關於如何劃分界線，又不至於讓家人覺得被冷落的經驗談，那真是太實用了。

评分☆☆☆☆☆

從書名來看，這本書的語氣一定是非常正面且充滿力量的，它不像是一本抱怨育兒艱辛的工具書，而更像是一本「戰友互勉」的心靈雞湯，但肯定是那種有真材實料、不會過度美化的雞湯。我預感，書中會充滿各種幽默的小故事，用自嘲的方式來包裝那些高壓時刻。畢竟，如果不能笑出來，可能就只能哭了。我很想知道，作者在面對那些「神隊友」或「豬隊友」的育兒觀念衝突時，是如何優雅地處理的？台灣社會對於媽媽的期待實在太高了，好像我們必須是完美的賢內助、專業的職場人士、溫柔的啟蒙老師，還要保持少女的體態。如果作者能分享她如何撕掉這些標籤，活出一個「足夠好」的媽媽，那會非常鼓舞人心。我期待看到那種「我就是這樣，愛怎麼著就怎麼著」的坦然。

评分☆☆☆☆☆

這本書的潛在讀者群應該橫跨了新手媽媽到資深媽媽，甚至是還沒生小孩、但對未來感到焦慮的女性。它給人的感覺是，育兒是一場馬拉松，而作者已經跑了一段不錯的路程，現在願意回頭分享她的補給站在哪裡。我特別好奇，書裡有沒有提到如何應對來自長輩的壓力？這在我們的文化裡幾乎是無可避免的一環。是選擇正面溝通，還是採取溫和的「高科技抗體」戰術？另外，我猜測，作者一定會強調「允許自己不完美」這個核心概念。因為在這個社群媒體時代，我們總是不小心滑到那些曬著完美家庭生活的貼文，然後開始自我懷疑。如果這本書能提供一個更真實、更包容的視角，告訴我們偶爾失控、偶爾外送一餐也沒關係，只要心是安穩的，那絕對是一本值得珍藏的年度好書。