在這不安的世界裡，你需要一個忠誠的粉絲，無論多糟，都支持你，那就是你自己。
活好，才有擔當做自己，活出不逃避的人生。
大疫情讓世界倍速快轉，追不到的財富自由，愈來愈少的睡眠、愈來愈重的體重，日子過得凌亂落魄。
有時候，太快是一種病，找到和自己呼吸合拍的節奏，日子才能活好。
暢銷書《慢老》作者黃惠如最新作品《活好》，在每一個浮躁不安的當下，給我們明朗溫暖的安慰。
不用力過猛，也不懶散荒廢，也是瑜伽老師的黃惠如提醒，找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」
活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。
活好是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。
金錢、工作不再定義你：
不再陷入外在價值驅動的陷阱中，不再被晚景淒涼的恐懼綑綁。
像朋友那樣對自己：
就像每次當你受到委屈時，總是想去找的那個朋友一樣，永遠溫暖力挺自己。
愛運動的人，人生壞不到哪裡：
當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。
身心重開機，好好吃飯、好好睡覺、騰出空間，選擇簡單生活，而不是被生活選擇。
這一生值得這樣好好活。
具体描述
活好：每個人都可以找到和自己呼吸合拍的生活 卷一：觉醒——倾听内心的第一声呼吸 第一章：被忽略的日常节奏 我们生活在一个被“快”裹挟的时代。早晨被闹钟无情地唤醒，像一台被设定好程序的机器，开始高速运转。通勤的路上，耳朵里塞着播客或音乐，眼睛紧盯着手机屏幕，大脑却在为接下来的工作或待办事项进行预演。这种“非线性”的生活，让我们与身体最原始的节律——呼吸，渐行渐远。 本书的开篇，将带领读者进行一场深入的自我审视。我们探讨的不是宏大的哲学命题，而是最微小、最容易被忽视的生理活动：呼吸。它从我们诞生之初就伴随我们，是生命的无声宣告，却是成年后最常被我们“自动驾驶”的部分。你会发现，你的呼吸模式，早已泄露了你的情绪状态、压力水平，乃至你对生活的掌控感。浅促、短促、不规律的胸式呼吸，是现代焦虑最直接的生理写照。 第二章：解码身体的语言 呼吸不仅仅是气体交换的过程。它是一面镜子，映照出我们内在世界的风暴。我们将详细解析不同呼吸模式对身体的影响：从自主神经系统的激活（交感神经的“战斗或逃跑”反应），到副交感神经的镇静作用。 通过一系列简单的自我观察练习，读者将学会“诊断”自己的呼吸健康。例如，在安静状态下进行五分钟的腹式呼吸监测，记录呼吸的深度、频率和停顿点。我们会引导你识别那些潜意识中让你屏住呼吸的时刻——可能是开会前的紧张，也可能是面对冲突时的回避。理解这些模式，是改变的第一步。因为只有当你意识到自己正在“用浅呼吸过活”时，你才有动力去寻找更深层的连接。 第三章：从“机械操作”到“有意识地存在” 许多人认为“冥想”或“深呼吸”是遥不可及的禅修高僧才能做到的事。本书打破了这种刻板印象，将呼吸练习融入到日常生活的碎片中。我们倡导的不是成为一个“修行者”，而是成为一个“更完整地活着的人”。 我们将介绍“锚定呼吸法”——如何在极度混乱的时刻，用一次深而慢的呼气，将意识拉回当下。这是一种即时有效的“情绪急救包”。我们会通过大量案例分析，展示普通人如何通过调整呼吸，在工作汇报、亲子冲突或失眠困扰中，找回片刻的清明与平衡。这不是逃避问题，而是以更强的内在稳定去面对问题。 --- 卷二：校准——寻找个人化的生命节拍 第四章：呼吸与“心流”的交汇点 “合拍的生活”并非意味着完全没有压力，而是意味着你能在压力与松弛之间找到流畅的转换。本书深入探讨了呼吸如何影响我们的认知能力和创造力。当呼吸平稳而有韵律时，大脑供氧充足，执行功能得到优化，我们更容易进入心流状态。 本卷将提供一套“节奏重建”工具箱。我们不再要求你进行漫长的打坐，而是引导你将呼吸练习嵌入到已被你驯服的日常行为中：刷牙时，数着呼吸的次数；走路时，将步伐与吸气、呼气精确匹配；喝咖啡时，让第一口的热气带动一次腹式呼吸。这些“微习惯”的叠加，会潜移默化地重塑你的神经系统。 第五章：情绪的呼吸通道 愤怒、恐惧、悲伤——这些强烈的情绪常常堵塞我们的呼吸。例如，当一个人感到压抑或未被倾听时，他们的喉咙会不自觉地收紧。本书详细阐述了如何“用呼吸疏通情绪的管道”。 我们引入了“情绪释放呼吸法”，它鼓励人们在安全的环境下，有意识地释放那些被压抑的能量。这可能意味着用声音（如深沉的叹息）配合呼气，或者通过有节奏的运动来配合呼吸的韵律。重点在于，我们不再压抑情绪的生理反应，而是学习如何安全地引导它们通过身体流经，而不是让它们滞留在原地。 第六章：身体的记忆与停滞的呼吸 许多长期的身体疼痛或慢性疲劳，都与早期创伤或长期紧张留下的“身体记忆”有关。这些记忆会以肌肉紧张或僵硬的呼吸模式储存下来。 本章邀请了身心疗愈领域的实践者视角，探讨如何通过温和的身体工作（如温和的伸展、腹部释放技巧）来“唤醒”那些僵硬的区域，从而允许更深、更完整的呼吸进入。这部分内容强调了耐心与自我同情，因为身体的记忆往往需要时间才能被温柔地释放。 --- 卷三：共振——与世界同步呼吸的艺术 第七章：人际间的无声对话 呼吸不仅是个人的事，它也是社交互动中最微妙的非语言信号。在交谈中，我们会不自觉地模仿（或抗拒）对方的呼吸节奏。当两个人的呼吸同步时，我们感到连接和信任；当节奏错乱时，冲突和隔阂便产生了。 本书将教授“共情式呼吸”的技巧。在倾听他人讲话时，尝试不加评判地，像一个容器一样，让对方的情绪和节奏自然地影响你。这不是要你完全被对方带着走，而是要建立一个“稳定而开放的场域”。这种能力在亲密关系维护、团队领导力以及冲突调解中，具有不可估量的价值。 第八章：环境的呼吸：与自然同频 现代生活将我们与自然节奏隔绝开来。日出而作、日落而息的古老节律，被永恒的人造光线所取代。本书引导读者重新连接自然界的呼吸——潮汐的涨落、风的流动、森林的静默。 我们提供了“户外呼吸沉浸法”。不必跋涉至深山老林，只需在公园的长椅上，尝试将自己的吸气与身边树叶的摇曳同步，将呼气与地面传来的稳定感连接起来。通过这种方式，个体细微的呼吸被放大，融入到更宏大、更永恒的生命节奏之中。 第九章：活好的终极定义：持续的觉察与回归 “合拍的生活”不是一个一蹴而就的目标，而是一种持续的“回归”过程。就像潮水有涨有落，我们的呼吸也会有起伏。关键在于，我们不再对呼吸的偏差感到恐慌或自责。 本书的总结部分，回归到“活好”的本质：它是一种对此刻的全然接纳，一种源于身体深处的笃定。我们不再追求完美，而是追求“如实”。通过持续练习有意识的呼吸，我们为自己建立了一个内在的避风港，无论外界环境如何喧嚣，我们总能找到那个与自己脉搏、与生命源头保持一致的、稳定而深邃的呼吸——那是我们自己的，独一无二的生命节拍。 这本书不是一本指导你如何“做得更好”的工具书，而是一份邀请函，邀请你回到自己身体的入口，开始真正地“活着”。
著者信息
作者簡介
黃惠如
深深耕健康醫療新聞超過20年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄、在聽天下Podcast「聰明慢老」擔任主持人；也曾赴印度，取得瑜珈師資證照，從事瑜伽教學。
曾任《康健》雜誌總編輯，並獲亞洲新聞卓越獎（SOPA）首獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等肯定。著有：《慢養功能肌力》（合著）、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。
黃惠如
深深耕健康醫療新聞超過20年，並身體力行。現為斜槓中年，為《天下》雜誌網站寫專欄、在聽天下Podcast「聰明慢老」擔任主持人；也曾赴印度，取得瑜珈師資證照，從事瑜伽教學。
曾任《康健》雜誌總編輯，並獲亞洲新聞卓越獎（SOPA）首獎、吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等肯定。著有：《慢養功能肌力》（合著）、《慢老》、《不減肥才能瘦》、《走吧，有些遠路是必須的》等。
图书目录
前言：餘生很長，先謝謝自己的不容易
第一章 錢是朋友，不是老闆
職場不人道，保護自己不倒下
記得你是誰，別讓工作等於你
不再只為錢工作了，人生會便宜得多
工作很累？因為你把自己看小了
絕症病童教我們，生命中最重要的事通常不太花錢
記帳三十天，讓我和金錢更親密
第二章 別讓不安毀了你的人生
生命很不公平，但我還是相信生命
擔心重要場合搞砸？記得不要太「努力」
總是想太多？把負面標籤變優勢
寫下來，做第一個願意傾聽自己的人
該節制了，戒掉資訊肥胖症
有人就是運氣好，你也是
第三章 缺少運動細胞？這樣動就可以
能運動，是多麼好命
利用碎片時間做運動，科學證實二十秒就有效
走路六個月，大腦年齡逆轉九歲
走樓梯走紅了！不要浪費上下樓梯的好處
原來練瑜伽的最大好處是提高情商
第四章 空間決定你是誰
斷捨離好難？但捨不得是偽裝的浪費
為什麼掃不完？因為做錯了四件事
偽搬家整理術：五十件東西馬上丟
不復亂和不復胖一樣難？完成兩件事可達標
第五章 睡眠暴露你的生活品質
別再熬夜了！一晚沒睡是失智的第一步
不在睡前滑手機一個月，惡夢減少、皮膚變好
頂尖選手的高效睡眠法：四要四不要
無法放鬆？試試睡眠瑜伽
十點睡、六點起，不出一個月，身心就有變化
第六章 吃什麼，就像什麼
生活夠辛苦了，要吃美味的真食物
吃飯還是吃麵健康？大型研究提供解答
飯前或飯後吃水果？破解三大誤傳
買回麵包先丟冷凍庫，對身體有好處
起床就喝一杯是壞習慣！最不適合喝咖啡的兩個時間
瘦不下來？醫師總會問你三個問題
第七章 任何時候，都給自己最溫暖的擁抱
受苦的關鍵時刻，你需要靜靜站著的勇氣
修復隱性疲勞，假日應該不要有任何安排
大腦不過勞，每季定一天「懶惰日」
三十天靜坐實驗：更平靜、更好睡、更靠近自己
願你的生活，總是規律
第八章 閱讀七個人生，幫你找到自己
痛失愛女的心理學家：一個問句幫你走過心最苦的時候
癌症存活者的忠告：別再當濫好人，放自己一馬
重病一場的岸見一郎：接受自己身為普通人後，
寫出《被討厭的勇氣》
韓國影帝河正宇：走路是低潮的解藥
地震倖存者：頓悟《少物好生活》的整理術
罹患帕金森氏症的精神科醫生：活在痛苦之間的每個間隙
後記：活好，並不是終極目標
第一章 錢是朋友，不是老闆
職場不人道，保護自己不倒下
記得你是誰，別讓工作等於你
不再只為錢工作了，人生會便宜得多
工作很累？因為你把自己看小了
絕症病童教我們，生命中最重要的事通常不太花錢
記帳三十天，讓我和金錢更親密
第二章 別讓不安毀了你的人生
生命很不公平，但我還是相信生命
擔心重要場合搞砸？記得不要太「努力」
總是想太多？把負面標籤變優勢
寫下來，做第一個願意傾聽自己的人
該節制了，戒掉資訊肥胖症
有人就是運氣好，你也是
第三章 缺少運動細胞？這樣動就可以
能運動，是多麼好命
利用碎片時間做運動，科學證實二十秒就有效
走路六個月，大腦年齡逆轉九歲
走樓梯走紅了！不要浪費上下樓梯的好處
原來練瑜伽的最大好處是提高情商
第四章 空間決定你是誰
斷捨離好難？但捨不得是偽裝的浪費
為什麼掃不完？因為做錯了四件事
偽搬家整理術：五十件東西馬上丟
不復亂和不復胖一樣難？完成兩件事可達標
第五章 睡眠暴露你的生活品質
別再熬夜了！一晚沒睡是失智的第一步
不在睡前滑手機一個月，惡夢減少、皮膚變好
頂尖選手的高效睡眠法：四要四不要
無法放鬆？試試睡眠瑜伽
十點睡、六點起，不出一個月，身心就有變化
第六章 吃什麼，就像什麼
生活夠辛苦了，要吃美味的真食物
吃飯還是吃麵健康？大型研究提供解答
飯前或飯後吃水果？破解三大誤傳
買回麵包先丟冷凍庫，對身體有好處
起床就喝一杯是壞習慣！最不適合喝咖啡的兩個時間
瘦不下來？醫師總會問你三個問題
第七章 任何時候，都給自己最溫暖的擁抱
受苦的關鍵時刻，你需要靜靜站著的勇氣
修復隱性疲勞，假日應該不要有任何安排
大腦不過勞，每季定一天「懶惰日」
三十天靜坐實驗：更平靜、更好睡、更靠近自己
願你的生活，總是規律
第八章 閱讀七個人生，幫你找到自己
痛失愛女的心理學家：一個問句幫你走過心最苦的時候
癌症存活者的忠告：別再當濫好人，放自己一馬
重病一場的岸見一郎：接受自己身為普通人後，
寫出《被討厭的勇氣》
韓國影帝河正宇：走路是低潮的解藥
地震倖存者：頓悟《少物好生活》的整理術
罹患帕金森氏症的精神科醫生：活在痛苦之間的每個間隙
後記：活好，並不是終極目標
图书序言
- ISBN：9786269548521
- 叢書系列：Lohas
- 規格：平裝 / 264頁 / 14.8 x 21 x 1.32 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：醫療保健> 氣功/呼吸法/能量導引
图书试读
前言
餘生很長，先謝謝自己的不容易
每堂瑜伽課最後，我都會請同學們將手貼在心的位置，「謝謝身體，謝謝呼吸，謝謝自己，謝謝自己的不容易」。
每天，我們穿上俐落幹練的衣服、鞋子，梳好服貼的頭髮，匆忙趕赴辦公室，看似每個人都好好的，但每個人背後都有故事，其實每個人都不容易。
L在健康產業工作多年，某個星期天老闆突然爬山猝死，身為公關主管的她，在家屬要求下，極力避免消息曝光。辦完喪事後，她卻面臨裁員。離退休年齡不遠的她，不免憂心徬徨，她靠每天一早跳進冰涼的游泳池，來回游兩千五百公尺，安定身心。
在日商工作的Y，長期面對高壓、工作過量，一直覺得自己不快樂，一次和主管衝突，衝動報名泰拳比賽，代表接下來的日子要全力備賽，也就是準時下班，不能參加晚上的電話會議，也不能加班。
一個月苦心備賽，每週練習五天，每天練習近兩小時，也靠「一六八」斷食瘦下四公斤，以符合想參加的量級。站上台打擋拳，近身出拳攻擊，比賽結束後，她赫然發現整條小腿瘀青，卻不知道何時受傷的。
最後她輸了比賽，卻贏了自己。因為她發現，當月的工作量依舊是全公司前三名。從此她對工作得失心不再那麼重，多出來的時間去學英文、學插花、寫作等。
活好可以練，韌性可以學
當命運對我們下重手，如重病、財務危機、親朋好友過世、失業、離婚、發生意外等，如果我們不想被命運拉下水，就會需要韌性（resilience）復原。
我們不免祈禱這類事情不發生，但它們會發生，我們必須面對。我們別無選擇，必須選擇活好，但讓自己活好可以練。
過去我們以為強韌的心靈來自人格特質，佩服某些人竟然可以走出那艱苦的谷底，例如樂觀、堅持、自信、執行力等，後來科學才知道，韌性可以學。
韌性在物理學的概念，指物體受到外力後的回彈。而心理韌性（psychological resilience）引申為人面對嚴重威脅時，適應與發展依舊良好的現象。
有韌性可以隨風彎曲、順應流動，又能從逆境中反彈，科學家已經研究出心理韌性來自大腦前額葉成熟、運作正常的行為，因為大腦具可塑性，可以學習成長。
前額葉皮質是大腦的CEO，也就是當我們做計畫、分析、決策的地方。《心理韌性：重建挫折復原力的一百三十二個強效練習大全》作者格拉翰（Linda Graham）指出，當我們要改變觀點、態度和行為，如同駕駛換檔，靠的是前額葉皮質的成熟。
而前額葉皮質的成熟靠的是經驗，也就是大腦透過經驗來學習、放下和建立新的「網路」連線。也就是說，大腦和我們一樣，開車回家時，一不留心發現自己已經開上了習慣走的那座高架橋，忘了自己原本還打算去其他地方辦點事。
不過只要練習夠多，就能在大腦功能多設置一個選擇點，下一次能走新的路，也就是說，每當遇到委屈、困境、挫折、失望，甚至災難，你不會只是抱怨、哀嘆自己命不好，這些情緒都很正常，但隨後你能讓自己走另一條路，好好應變撐地讓自己爬起來。
改變大腦有很多途徑，最基本的反應就來自身體。把身體當作工具，透過活動、呼吸、觸覺等，控制大腦對壓力的反應。
哈佛大學教授柯蒂（Amy Cuddy）在所著的《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》指出，身體引導你去哪，情緒、心智也會跟著去。
柯蒂指出，身體對我們說話，它告訴我們如何感覺、感覺到什麼，甚至影響了思維﹑大腦、神經系統，以及心智的狀態。
身心干預手段最常被提及的就是瑜伽。雖然我是瑜伽老師，但我並不想誇大瑜伽的益處。
瑜伽已經被用來療癒創傷後壓力症候群（post-traumatic stress disorder, PTSD），瑜伽可以提供幫助受過創傷的人，重新學習安住於他們受盡折磨的身體裡。
《心靈的傷，身體會記住》作者、波士頓創傷中心醫療主任范德寇（Bessel van der Kolk）曾經和瑜伽老師合作，並重新研發，找出三十八位經歷過創傷的人包括海軍、性侵受害者，這些人過去經過多年治療，但效果不大。
但八週的瑜伽練習後，大幅改善了這些人的創傷後壓力問題，例如胸口感覺被壓垮、肩膀疼痛緊繃、肚子裡有股火在燃燒，也改善了受試者和自己身體的關係，更重要的是，瑜伽能改變心率變異性（heart rate variability, HRV）。
自律神經分為兩個分支：交感神經和副交感神經，交感神經幫助我們在感到有壓力時，立即做出反應，面對危急時，該戰還是逃。而副交感神經讓我們穩定、放鬆，可以在海邊小睡片刻、聽音樂進入沉迷，心率變異性便是測量交感和副交感是否平衡，而創傷後壓力症候群的病人通常兩者無法同步，同時結合身體動作、呼吸控制以及靜心狀態的瑜伽的確能改變心率變異性。
范德寇指出，「自我感覺和身體息息相關，除非我們能體會和詮釋身體的感覺，否則我們無法真正認識自己。」例如，誤把焦慮當飢餓，就會吃個不停；如果沒有意識到身體需要什麼，就無法照顧身體。
一九九四年神經生物學家伯格斯（Stephen Proges）更提出「多元迷走神經理論（Polyvagal theory）」。Vagus在拉丁文是指流浪、蜿蜒、徘徊。迷走神經在身體各處遊蕩，腸胃道、肌肉、呼吸系統都有它的足跡，它是腦神經中分布最長、最廣的一對，屬於混和神經，包含感覺、運動和副交感神經。
當交感神經長時間被壓力劫持，內心經常處在焦慮、警戒的狀態，副交感神經「關閉」來面對困境，就需要迷走神經調節交感和副交感神經，發揮煞車的作用，避免我們陷入恐慌與退縮。
當迷走神經運作良好，即使身體有反應，我們依舊對自己有信心，相信自己不會被打倒。
運動是支持活好的大補帖
運動絕對是支持你活好的大補帖。因為運動能幫助副交感神經從疲勞中放鬆修復，也能從情緒壓力中復原，如果這套修復系統失靈，生命中的困頓造成的打擊將會嚴重得多。
心理學博士麥高尼格（Kelly McGonigal）在《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》提及運動曾經救贖高敏感的自己。
從小她就是個害羞的小孩，但她自認為是害怕，不去遊樂園，在數學考試前也會胃不舒服，從科學來看，大腦有過度活躍的恐懼迴路。
八歲時她第一次發現有氧運動可以改變情緒，長大之後她每天運動，大學畢業時她加入一家健身房當作給自己的畢業禮物。她自己沒什麼運動細胞，父母也不愛運動，家裡也不瘋任何球類運動，但運動習慣讓她平靜，並變得大膽，這正是治療她焦慮最好的方式。
幫助我活好的方法，也是運動。開始晨跑，是因為一樁報導帶來的官司糾紛。
時任總編輯的我，為了維持心志穩定，日常繁重的工作不受干擾，我每天上班前都慢跑。晨光的照耀，如同守護；每一步的喘氣與汗水，堅定我的信心。運動就是我的抗辯。
這個經驗讓我喜歡上早晨運動後的「狀態」，這容光煥發的「狀態」決定了一天的心情，我也相信將會決定一生。後來，我也開始做些肌力訓練，讓我更有力量，抬頭挺胸面對未來的挑戰。
身體變強了，將會有更多的信心與力量，面對人生的打擊、挫折、委屈，即使生活中的小波折或小煩惱，也能用不同的心態面對，也可能有不同的方式解決。
如果身體不安康，還記得牙痛的經驗吧，只是一顆牙，也能讓你崩潰，遑論要面對人生種種磨難。但相反的，如果活力滿滿，比較能在混亂中為自己努力。
活好，不用等到「如果有一天」
但活好不是優渥。財富的確能幫助你有更多選擇，但擁有美好人生，不只是物質層面而已，更多的選擇也可能帶來更多的煩惱。心靈沒有自由，財富自由也沒用。
活好是重新定義自由。有些人希望有一天能不看老闆臉色，不用打卡，只做自己想做的事，又不需擔心錢。但活好往往是能挽起袖子為人服務，而且心悅誠服、心甘情願。當你自由地對世界做有意義的服務，回送給你的，將大於金錢的本身。
活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。
活好也是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，比過去任何時候都專注、都用心，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。
就是此時此刻，不用力過猛，也不懶散荒廢，而是找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」
清醒地執行想成為的人，需要身心整合、共同合作。因為健康的身體才能支持你的心去闖、去試、去探索、去堅持，你的心也強大到規律地鍛鍊身體，照顧身體、珍惜身體，讓身體變強，身心整合才能活出珍貴有益的人生。
除了運動是身心重開機的按鍵，身體上還需要飲食、睡眠幫助你活好。除此之外我還發現，重新檢視金錢、工作的意義，才不會陷入外在價值驅動的陷阱中，是身心最重要的清理。
人生難免憂鬱、焦慮、傷心、徬徨……別吝嗇疼惜自己，知道自己受傷了，不需要狠狠地批判、修理自己，只需要想像每次你煩心時，會找的那個朋友那樣對自己。對自己溫暖一點、善良一點。
後向人生學習，從曾經採訪過的人或閱讀過的書籍，找到前進的力量。也許人生還是充滿困難，但別人也是，一句話、一個觀念都可能是苦苦糾結時，幫助我們的藥方。而暫停修復、清理空間等工具也可以幫助自己。
七個面向，幫助自己活好
建立以下習慣可以幫助我們活好，並面對挑戰。
1. 金錢、工作不再定義你
工作佔我們人生的一大部分，重新檢視金錢與工作的價值觀，可以幫助自己定義「我是誰」，不落入用工作、金錢、名聲證明自我意義的陷阱中。
英國哲學家瓦茲（Alan Watts）說，人的挫敗與焦慮來自於我們傾向為未來而活，棄身體不顧，逃遁到心智之中，那種不停算計、自我評價、翻攪……。
我們依舊工作，但不是被生存的恐懼綑綁，也不是因為怕自己晚景淒涼，怕被親友看輕；我們依舊工作，而不是回應我們「應該」。
2. 像對朋友那樣對自己
殺不死你的，會使你更強大；但不是殺不死你的這件事，而是你面對這件事的心態。
挫折、逆境或厄運上門，我們一邊渴望聽別人的建議，一邊也要自己找出辦法，靈活應變、解決問題，最好的方法就是潛入深層的內心，當自己最好的朋友，有時力挺自己，不過有時也要吐槽自己。
而且，對自己只需要像對朋友那樣。
美國公共衛生署長、《當我們一起：疏離的時代，愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量》作者莫西（Vivek H. Murthy）建議，我們要學習對待好朋友的善意、鼓勵和坦誠，也拿來對待自己。例如，遇到困難時，給自己打氣，利用散步來釋放壓力，或是覺得快要感冒時，快點上床睡覺。「這種建設性的獨白會提醒我們，我們是誰？我們熱愛和重視的是什麼，以及我們為何必須繼續前進，就像好朋友對我們做的一樣。」
3. 愛運動的人，人生壞不到哪裡
蘇格拉底說：「只要身體健康，面對任何磨難你都不會吃虧。」他進一步說：「許多人的心智都受到健忘、消沉、暴躁、狂亂這些問題折磨，那是因為他們健康狀況不佳，使得智識受到這些情緒驅使。」
當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。你會認識不一樣的自己，原來這麼艱難，你依舊可以堅持下去，並繼續前進，這在馬拉松或鐵人三項運動員臉上常會出現的表情——為自己感到驕傲的表情，而這表情也可以出現在你臉上。
就算日常，運動也能讓你對生活更滿意、更樂觀，更容易交到新朋友，甚至更有意義。
4. 空間決定你是誰
暢銷書作家作魯賓（Gretchen Rubin）在《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》提到，有位朋友曾經告訴她，「我終於清理了我的冰箱，現在的我連轉換跑道都能做到，」她完全能夠領略她在說什麼。
外在空間對內在平靜的影響，比你想像的大。當我們清空了雜亂的桌面，丟了數年沒穿的衣服，衣櫃輕鬆了，我們心情也輕鬆起來，這是一種幻覺嗎？並不是。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者杜希格（Charles Duhigg）指出，光鋪床這樣的習慣就和提升幸福感和生產力有關。
5. 讓睡眠成為神隊友
成功哪有那麼容易？為了下星期上場的活動，為了明天上台的報告，犧牲的往往就是睡眠。
然而不只是健康，記憶力、學習力、決策、情商都和睡眠有關，睡一個好覺，是你最需要的身心改造。
不用斤斤計較睡幾小時，或改變原本的生活方式，多關懷影響你睡眠的因素，來解決睡眠負債。
6. 吃什麼像什麼
你看待食物的方式，以及你和食物的關係將影響你一生。食物只是填飽肚子，還是滋養身體？是罪惡的放縱，還是發自內在的喜悅？答案沒有對錯，但你和食物的關係會影響健康、人際關係和情感連結。
有意識地選擇放入口中的任何東西，將有可能引導行動。你不需要擁有理想身材，只需要尊重身體和滋養身體，而且就從吃開始。
7. 暫停的力量
照顧自己，強化自己能克服困境的身體與心理。並非因為缺乏休息人會致病，而是休息讓你活好。
也許你超載了，你自己不知道，但身體知道、大腦知道。例如，心跳加快、小感冒、拉肚子或便祕、皮膚常常抓傷等，因為你無法阻止自己加速，不間斷地工作，情緒處於亢奮狀態，身體對你提出警告。
暫停並不羞恥，而且有用。放下清空，讓閃閃發亮的東西找到你。
閱讀六個人生，幫你找到自己的活法
採訪過的人、讀過的書影響了我，最後成為我血液的一部分。從一些人的故事知道別人的活法，讓你想往前走，也變成那樣。也有一些人在生命的不同階段做出選擇，成為獨立自由的人；也有一些人遇到了生命的苦難，你發現，原來人可以這麼勇敢，這樣無畏，也從中得到力量。
你不需要活成傳奇，只需要活過，如韓國影帝河正宇、《被討厭的勇氣》作者岸見一郎，或告別了癌症的韓柏檉教授，這些人生可以幫你我找到人生的活法。
你的身體形塑你的心智，你的心智又形塑你的行為，所以讓你的身體告訴你，你能守護自己、成為自己。
但你要先活好再說。
餘生很長，先謝謝自己的不容易
每堂瑜伽課最後，我都會請同學們將手貼在心的位置，「謝謝身體，謝謝呼吸，謝謝自己，謝謝自己的不容易」。
每天，我們穿上俐落幹練的衣服、鞋子，梳好服貼的頭髮，匆忙趕赴辦公室，看似每個人都好好的，但每個人背後都有故事，其實每個人都不容易。
L在健康產業工作多年，某個星期天老闆突然爬山猝死，身為公關主管的她，在家屬要求下，極力避免消息曝光。辦完喪事後，她卻面臨裁員。離退休年齡不遠的她，不免憂心徬徨，她靠每天一早跳進冰涼的游泳池，來回游兩千五百公尺，安定身心。
在日商工作的Y，長期面對高壓、工作過量，一直覺得自己不快樂，一次和主管衝突，衝動報名泰拳比賽，代表接下來的日子要全力備賽，也就是準時下班，不能參加晚上的電話會議，也不能加班。
一個月苦心備賽，每週練習五天，每天練習近兩小時，也靠「一六八」斷食瘦下四公斤，以符合想參加的量級。站上台打擋拳，近身出拳攻擊，比賽結束後，她赫然發現整條小腿瘀青，卻不知道何時受傷的。
最後她輸了比賽，卻贏了自己。因為她發現，當月的工作量依舊是全公司前三名。從此她對工作得失心不再那麼重，多出來的時間去學英文、學插花、寫作等。
活好可以練，韌性可以學
當命運對我們下重手，如重病、財務危機、親朋好友過世、失業、離婚、發生意外等，如果我們不想被命運拉下水，就會需要韌性（resilience）復原。
我們不免祈禱這類事情不發生，但它們會發生，我們必須面對。我們別無選擇，必須選擇活好，但讓自己活好可以練。
過去我們以為強韌的心靈來自人格特質，佩服某些人竟然可以走出那艱苦的谷底，例如樂觀、堅持、自信、執行力等，後來科學才知道，韌性可以學。
韌性在物理學的概念，指物體受到外力後的回彈。而心理韌性（psychological resilience）引申為人面對嚴重威脅時，適應與發展依舊良好的現象。
有韌性可以隨風彎曲、順應流動，又能從逆境中反彈，科學家已經研究出心理韌性來自大腦前額葉成熟、運作正常的行為，因為大腦具可塑性，可以學習成長。
前額葉皮質是大腦的CEO，也就是當我們做計畫、分析、決策的地方。《心理韌性：重建挫折復原力的一百三十二個強效練習大全》作者格拉翰（Linda Graham）指出，當我們要改變觀點、態度和行為，如同駕駛換檔，靠的是前額葉皮質的成熟。
而前額葉皮質的成熟靠的是經驗，也就是大腦透過經驗來學習、放下和建立新的「網路」連線。也就是說，大腦和我們一樣，開車回家時，一不留心發現自己已經開上了習慣走的那座高架橋，忘了自己原本還打算去其他地方辦點事。
不過只要練習夠多，就能在大腦功能多設置一個選擇點，下一次能走新的路，也就是說，每當遇到委屈、困境、挫折、失望，甚至災難，你不會只是抱怨、哀嘆自己命不好，這些情緒都很正常，但隨後你能讓自己走另一條路，好好應變撐地讓自己爬起來。
改變大腦有很多途徑，最基本的反應就來自身體。把身體當作工具，透過活動、呼吸、觸覺等，控制大腦對壓力的反應。
哈佛大學教授柯蒂（Amy Cuddy）在所著的《姿勢決定你是誰：哈佛心理學家教你用身體語言把自卑變自信》指出，身體引導你去哪，情緒、心智也會跟著去。
柯蒂指出，身體對我們說話，它告訴我們如何感覺、感覺到什麼，甚至影響了思維﹑大腦、神經系統，以及心智的狀態。
身心干預手段最常被提及的就是瑜伽。雖然我是瑜伽老師，但我並不想誇大瑜伽的益處。
瑜伽已經被用來療癒創傷後壓力症候群（post-traumatic stress disorder, PTSD），瑜伽可以提供幫助受過創傷的人，重新學習安住於他們受盡折磨的身體裡。
《心靈的傷，身體會記住》作者、波士頓創傷中心醫療主任范德寇（Bessel van der Kolk）曾經和瑜伽老師合作，並重新研發，找出三十八位經歷過創傷的人包括海軍、性侵受害者，這些人過去經過多年治療，但效果不大。
但八週的瑜伽練習後，大幅改善了這些人的創傷後壓力問題，例如胸口感覺被壓垮、肩膀疼痛緊繃、肚子裡有股火在燃燒，也改善了受試者和自己身體的關係，更重要的是，瑜伽能改變心率變異性（heart rate variability, HRV）。
自律神經分為兩個分支：交感神經和副交感神經，交感神經幫助我們在感到有壓力時，立即做出反應，面對危急時，該戰還是逃。而副交感神經讓我們穩定、放鬆，可以在海邊小睡片刻、聽音樂進入沉迷，心率變異性便是測量交感和副交感是否平衡，而創傷後壓力症候群的病人通常兩者無法同步，同時結合身體動作、呼吸控制以及靜心狀態的瑜伽的確能改變心率變異性。
范德寇指出，「自我感覺和身體息息相關，除非我們能體會和詮釋身體的感覺，否則我們無法真正認識自己。」例如，誤把焦慮當飢餓，就會吃個不停；如果沒有意識到身體需要什麼，就無法照顧身體。
一九九四年神經生物學家伯格斯（Stephen Proges）更提出「多元迷走神經理論（Polyvagal theory）」。Vagus在拉丁文是指流浪、蜿蜒、徘徊。迷走神經在身體各處遊蕩，腸胃道、肌肉、呼吸系統都有它的足跡，它是腦神經中分布最長、最廣的一對，屬於混和神經，包含感覺、運動和副交感神經。
當交感神經長時間被壓力劫持，內心經常處在焦慮、警戒的狀態，副交感神經「關閉」來面對困境，就需要迷走神經調節交感和副交感神經，發揮煞車的作用，避免我們陷入恐慌與退縮。
當迷走神經運作良好，即使身體有反應，我們依舊對自己有信心，相信自己不會被打倒。
運動是支持活好的大補帖
運動絕對是支持你活好的大補帖。因為運動能幫助副交感神經從疲勞中放鬆修復，也能從情緒壓力中復原，如果這套修復系統失靈，生命中的困頓造成的打擊將會嚴重得多。
心理學博士麥高尼格（Kelly McGonigal）在《史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感》提及運動曾經救贖高敏感的自己。
從小她就是個害羞的小孩，但她自認為是害怕，不去遊樂園，在數學考試前也會胃不舒服，從科學來看，大腦有過度活躍的恐懼迴路。
八歲時她第一次發現有氧運動可以改變情緒，長大之後她每天運動，大學畢業時她加入一家健身房當作給自己的畢業禮物。她自己沒什麼運動細胞，父母也不愛運動，家裡也不瘋任何球類運動，但運動習慣讓她平靜，並變得大膽，這正是治療她焦慮最好的方式。
幫助我活好的方法，也是運動。開始晨跑，是因為一樁報導帶來的官司糾紛。
時任總編輯的我，為了維持心志穩定，日常繁重的工作不受干擾，我每天上班前都慢跑。晨光的照耀，如同守護；每一步的喘氣與汗水，堅定我的信心。運動就是我的抗辯。
這個經驗讓我喜歡上早晨運動後的「狀態」，這容光煥發的「狀態」決定了一天的心情，我也相信將會決定一生。後來，我也開始做些肌力訓練，讓我更有力量，抬頭挺胸面對未來的挑戰。
身體變強了，將會有更多的信心與力量，面對人生的打擊、挫折、委屈，即使生活中的小波折或小煩惱，也能用不同的心態面對，也可能有不同的方式解決。
如果身體不安康，還記得牙痛的經驗吧，只是一顆牙，也能讓你崩潰，遑論要面對人生種種磨難。但相反的，如果活力滿滿，比較能在混亂中為自己努力。
活好，不用等到「如果有一天」
但活好不是優渥。財富的確能幫助你有更多選擇，但擁有美好人生，不只是物質層面而已，更多的選擇也可能帶來更多的煩惱。心靈沒有自由，財富自由也沒用。
活好是重新定義自由。有些人希望有一天能不看老闆臉色，不用打卡，只做自己想做的事，又不需擔心錢。但活好往往是能挽起袖子為人服務，而且心悅誠服、心甘情願。當你自由地對世界做有意義的服務，回送給你的，將大於金錢的本身。
活好是一種清醒。向死而生，知道生命有截止期限（deadline），用餘生去發現對自己真正有價值的事，不要虛假的成功，成為想成為的人。
活好也是一種執行。發現對自己有價值的事之後，為自己負責，不拖延，日日實踐，比過去任何時候都專注、都用心，不用等到「如果有一天」，就是此時此刻。
就是此時此刻，不用力過猛，也不懶散荒廢，而是找到呼吸順暢的節奏，踏實走好每一步，再坦然面對結果。畢竟《哈達瑜伽之光》講得明白：「心在哪裡，呼吸就在哪裡；呼吸在哪裡，心就在哪裡。」
清醒地執行想成為的人，需要身心整合、共同合作。因為健康的身體才能支持你的心去闖、去試、去探索、去堅持，你的心也強大到規律地鍛鍊身體，照顧身體、珍惜身體，讓身體變強，身心整合才能活出珍貴有益的人生。
除了運動是身心重開機的按鍵，身體上還需要飲食、睡眠幫助你活好。除此之外我還發現，重新檢視金錢、工作的意義，才不會陷入外在價值驅動的陷阱中，是身心最重要的清理。
人生難免憂鬱、焦慮、傷心、徬徨……別吝嗇疼惜自己，知道自己受傷了，不需要狠狠地批判、修理自己，只需要想像每次你煩心時，會找的那個朋友那樣對自己。對自己溫暖一點、善良一點。
後向人生學習，從曾經採訪過的人或閱讀過的書籍，找到前進的力量。也許人生還是充滿困難，但別人也是，一句話、一個觀念都可能是苦苦糾結時，幫助我們的藥方。而暫停修復、清理空間等工具也可以幫助自己。
七個面向，幫助自己活好
建立以下習慣可以幫助我們活好，並面對挑戰。
1. 金錢、工作不再定義你
工作佔我們人生的一大部分，重新檢視金錢與工作的價值觀，可以幫助自己定義「我是誰」，不落入用工作、金錢、名聲證明自我意義的陷阱中。
英國哲學家瓦茲（Alan Watts）說，人的挫敗與焦慮來自於我們傾向為未來而活，棄身體不顧，逃遁到心智之中，那種不停算計、自我評價、翻攪……。
我們依舊工作，但不是被生存的恐懼綑綁，也不是因為怕自己晚景淒涼，怕被親友看輕；我們依舊工作，而不是回應我們「應該」。
2. 像對朋友那樣對自己
殺不死你的，會使你更強大；但不是殺不死你的這件事，而是你面對這件事的心態。
挫折、逆境或厄運上門，我們一邊渴望聽別人的建議，一邊也要自己找出辦法，靈活應變、解決問題，最好的方法就是潛入深層的內心，當自己最好的朋友，有時力挺自己，不過有時也要吐槽自己。
而且，對自己只需要像對朋友那樣。
美國公共衛生署長、《當我們一起：疏離的時代，愛與連結是弭平傷痕、終結孤獨的最強大復原力量》作者莫西（Vivek H. Murthy）建議，我們要學習對待好朋友的善意、鼓勵和坦誠，也拿來對待自己。例如，遇到困難時，給自己打氣，利用散步來釋放壓力，或是覺得快要感冒時，快點上床睡覺。「這種建設性的獨白會提醒我們，我們是誰？我們熱愛和重視的是什麼，以及我們為何必須繼續前進，就像好朋友對我們做的一樣。」
3. 愛運動的人，人生壞不到哪裡
蘇格拉底說：「只要身體健康，面對任何磨難你都不會吃虧。」他進一步說：「許多人的心智都受到健忘、消沉、暴躁、狂亂這些問題折磨，那是因為他們健康狀況不佳，使得智識受到這些情緒驅使。」
當人生被絆倒時，運動這條繩索可以拉我們一把，不至於跌入谷底。你會認識不一樣的自己，原來這麼艱難，你依舊可以堅持下去，並繼續前進，這在馬拉松或鐵人三項運動員臉上常會出現的表情——為自己感到驕傲的表情，而這表情也可以出現在你臉上。
就算日常，運動也能讓你對生活更滿意、更樂觀，更容易交到新朋友，甚至更有意義。
4. 空間決定你是誰
暢銷書作家作魯賓（Gretchen Rubin）在《這樣開始也不錯，擺脫束縛的一年》提到，有位朋友曾經告訴她，「我終於清理了我的冰箱，現在的我連轉換跑道都能做到，」她完全能夠領略她在說什麼。
外在空間對內在平靜的影響，比你想像的大。當我們清空了雜亂的桌面，丟了數年沒穿的衣服，衣櫃輕鬆了，我們心情也輕鬆起來，這是一種幻覺嗎？並不是。
《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》作者杜希格（Charles Duhigg）指出，光鋪床這樣的習慣就和提升幸福感和生產力有關。
5. 讓睡眠成為神隊友
成功哪有那麼容易？為了下星期上場的活動，為了明天上台的報告，犧牲的往往就是睡眠。
然而不只是健康，記憶力、學習力、決策、情商都和睡眠有關，睡一個好覺，是你最需要的身心改造。
不用斤斤計較睡幾小時，或改變原本的生活方式，多關懷影響你睡眠的因素，來解決睡眠負債。
6. 吃什麼像什麼
你看待食物的方式，以及你和食物的關係將影響你一生。食物只是填飽肚子，還是滋養身體？是罪惡的放縱，還是發自內在的喜悅？答案沒有對錯，但你和食物的關係會影響健康、人際關係和情感連結。
有意識地選擇放入口中的任何東西，將有可能引導行動。你不需要擁有理想身材，只需要尊重身體和滋養身體，而且就從吃開始。
7. 暫停的力量
照顧自己，強化自己能克服困境的身體與心理。並非因為缺乏休息人會致病，而是休息讓你活好。
也許你超載了，你自己不知道，但身體知道、大腦知道。例如，心跳加快、小感冒、拉肚子或便祕、皮膚常常抓傷等，因為你無法阻止自己加速，不間斷地工作，情緒處於亢奮狀態，身體對你提出警告。
暫停並不羞恥，而且有用。放下清空，讓閃閃發亮的東西找到你。
閱讀六個人生，幫你找到自己的活法
採訪過的人、讀過的書影響了我，最後成為我血液的一部分。從一些人的故事知道別人的活法，讓你想往前走，也變成那樣。也有一些人在生命的不同階段做出選擇，成為獨立自由的人；也有一些人遇到了生命的苦難，你發現，原來人可以這麼勇敢，這樣無畏，也從中得到力量。
你不需要活成傳奇，只需要活過，如韓國影帝河正宇、《被討厭的勇氣》作者岸見一郎，或告別了癌症的韓柏檉教授，這些人生可以幫你我找到人生的活法。
你的身體形塑你的心智，你的心智又形塑你的行為，所以讓你的身體告訴你，你能守護自己、成為自己。
但你要先活好再說。
用户评价
评分
老實說，我以前看這類書，總覺得少了點什麼，也許是台灣本地的語境和生活壓力連結不夠深。但這本讓我感覺很不一樣，它很貼近我們在亞洲社會打滾的真實狀態，那種既要顧及家庭、工作，又想保留一點自我空間的拉扯感，描寫得非常細膩。它並沒有提供一個萬靈丹，而是提供了一種「工具箱」，裡面裝滿了讓你自我修復和調整狀態的方法。我嘗試書中幾個關於「儀式感」的小練習，發現即使是每天重複的瑣事，只要用對的方式去對待，也能產生穩定心緒的力量。這本書的價值不在於讓你「成為誰」，而在於讓你「放下誰」。讀完之後，我對那些外界強加在我身上的期待，看淡了許多，反而更能專注於自己內在聲音的微小變化，這份平靜，是用再多錢也買不到的。
评分如果你是那種喜歡深度探討，而不是只想要快速解答的人，這本書會很合你的胃口。它的敘事結構很有層次感，每一章節都像是在遞進地引導讀者進入更深的層次。我尤其欣賞作者在探討「接納」這個主題時展現的寬容度。我們常常被教導要「戰勝」困難，但這本書卻鼓勵你去「共處」，去理解那些讓你感到不適的部分，它們其實也是你整體的一部分。這種不抗拒的態度，反而釋放了我很多內在的能量。書裡那些關於時間感和存在感的描述，讓我反思自己過去幾年是不是活得太像一個數據產出者，而不是一個真正體驗生命的人。整體來說，這本書提供的是一個長期的視角，它讓你學會如何在變動不居的世界裡，為自己建立一個穩固的精神錨點。
评分這本書真的讓我對「活好」這兩個字有了全新的體悟，它不是要你變成什麼超人，也不是教你一套生硬的SOP，比較像是陪你一起走過生活裡的那些彎彎繞繞，然後讓你重新找到自己跟這個世界對頻的感覺。我特別喜歡作者在談「呼吸」那一段，那種細膩的觀察，彷彿把我們從日常的忙碌中抽離出來，去感受自己身體裡最基本、卻也最容易被忽略的節奏。書裡有很多生活化的例子，沒有高高在上的說教感，反而像是一個經驗豐富的朋友，溫柔地跟你分享他的感悟。我以前總覺得「合拍」這件事很玄，好像要天時地利人和才能達成，但讀完之後，我意識到所謂的「合拍」，其實就是內在的平靜跟外在的接納達成了一個微妙的平衡點。它不是要你改造世界，而是讓你更舒服地待在自己的世界裡，這種內在的轉變，比任何外在的成就都來得紮實。推薦給所有覺得生活有點卡住，想換個角度看看自己處境的朋友們。
评分說真的，拿到這本書的時候，我原本有點擔心，怕又是那種勵志到有點「過度包裝」的雞湯文，畢竟現在市面上的心靈成長書太多了，很容易讓人感到疲乏。但這本很不一樣，它的筆觸非常誠懇，沒有太多華麗的詞藻，反而是用一種很紮實的哲學觀點，去解構我們對「好生活」的迷思。書中對於現代人普遍存在的焦慮感描繪得入木三分，那種你知道該做什麼，卻又提不起勁去做的拉扯，簡直是寫進我心坎裡了。最讓我驚豔的是它處理「不完美」的態度，它不鼓勵你完美主義到極致，反而讚揚那些微小的、不夠完美的當下，因為那才是真實的生命脈動。讀起來的感覺，就像是做了一次深層的清理，把那些不必要的包袱和社會期待一點一點地剝除，最後留下的，是你最純粹的樣子。這本書不是給你一張地圖，而是給你一套指南針，讓你自己在廣闊的人生中定向。
评分這本讓我思考很久的書，它的核心概念「找到和自己呼吸合拍的生活」，其實是建立在非常務實的基礎上。它沒有叫我辭掉工作去流浪，也沒有要我立刻改變所有習慣，而是從「覺察」這個最基本的動作開始。作者擅長把抽象的情緒和狀態，轉化成具體的日常場景來討論，像是早上起床的那一刻、通勤時的心情起伏，甚至吃飯的專注度，都成了探討的對象。我個人覺得最受用的是它對「慢下來」的重新定義，它不是速度的減慢，而是注意力的集中。當我開始有意識地去留意自己呼吸的起伏，甚至只是在走路的時候，不再讓思緒漫天亂飛時，周遭的世界好像也變得比較清晰了。這是一種由內而外的穩定，它不是外力強加的，而是自己慢慢培養出來的韌性，非常耐人尋味。
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