當媽媽也可以不心累：透過情緒教練課，教媽媽們擺脫負能量、學會愛自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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權世演

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解锁内在力量：通往心智丰盛的旅程 本书聚焦于个人成长、心理解构与积极心流的构建，旨在为所有寻求深度自我认知与生命优化的人士提供一套系统而实用的工具箱。它深入探讨了心智的运作机制，如何识别并重塑限制性的思维模式，最终引导读者构建一个更具弹性、更富创造力的人生脚本。 --- 第一部分：心智的地图与罗盘——重塑内在认知结构 本书伊始，我们首先着手绘制一张详尽的“心智地图”。这张地图并非描绘外在世界的复杂性，而是聚焦于我们如何“加工”这个世界——即我们的信念系统、认知偏差以及潜意识的驱动力。 1. 识别心智的“盲点”：超越自动化反应 现代生活的高速运转，使得许多决策和情绪反应都退化为自动驾驶模式。本书的第一步是精确识别这些自动化程序。我们将分析常见的认知陷阱，例如“非黑即白”的二元对立思维、灾难化预测（Catastrophizing）以及过度概括（Overgeneralization）。通过引入“元认知”的概念，即“思考自己的思考”，读者将被训练成为自己心智过程的观察者，而非被动的参与者。我们提供一系列“思维日志”练习，帮助读者捕捉到那些在情绪爆发前一刻闪现的、决定行为走向的关键信念。 2. 核心信念的考古学：探寻根源的泥土 每一个成年人的行为模式，都深植于童年或关键生命事件中形成的核心信念。本书采用“信念考古学”的方法论，指导读者回溯那些深埋的“我是一个…”、“世界是…”的定论。我们并不强调无休止地沉湎于过去，而是采用结构化的叙事疗愈技术，帮助读者解构旧有故事的权威性。例如，如果一个人的核心信念是“我必须完美才能被爱”，我们将探讨这个信念是如何在特定情境下被激活，以及如何通过“情境重构”来削弱它的绝对性。 3. 叙事重塑与内在对话的革命 人类通过叙事来理解世界。本书的核心论点之一是：我们不是被现实击倒，而是被我们对自己现实的“讲述”所困住。我们将详细介绍“叙事重塑”（Narrative Reframing）技术，教导读者如何有意识地编辑自己的人生剧本。这包括：如何将失败转化为“数据点”，将批评转化为“反馈”，以及如何构建一个更强大、更具前瞻性的“未来自我”的蓝图。内在对话的质量直接决定了我们外在行动的能量级别，本书提供了大量可操作的、用于替换负面自我评价的肯定性语言模板和练习。 --- 第二部分：情绪的炼金术——从反应到选择 情绪并非敌人，而是信息的载体。本部分将心智的认知地图与情感体验连接起来，教导读者如何将强烈的情绪转化为可塑的、建设性的能量。 1. 情绪的生物学与心理学基础 我们将提供一个清晰易懂的情绪生理学框架，解释杏仁核、前额叶皮层在压力和放松状态下的交互作用。理解“为什么我会感觉如此”，是控制“我该如何行动”的前提。通过介绍“神经可塑性”的基本原理，读者将建立起一个坚定的信念：情绪反应模式是可以通过刻意练习而改变的。 2. 情绪标签与深度聆听练习 “感受”与“情绪”的区别至关重要。我们往往将复杂的感受笼统地归类为“生气”或“焦虑”。本书引入了精确的情绪词汇库，帮助读者细致入微地识别当下体验的真实感受（例如，是“受挫感”还是“被忽视感”）。随后，我们将进行深度的“情绪聆听”练习，要求读者在强烈情绪出现时，先暂停，像对待一位到访的客人一样，安稳地“安顿”住这份情绪，不加评判地接收它所携带的信息，而不是立即采取行动。 3. 压力应对的“减震系统”：激活副交感神经 我们探讨了在高压环境下保持心智稳定的实用技巧。这不仅仅是深呼吸，而是构建一套多层级的应对系统。内容包括：即时放松技术（如4-7-8呼吸法、身体扫描）、中程恢复策略（如主动性放松与正念散步），以及长程的韧性培养（如建立边界感和明确的“非协商清单”）。目标是让读者在危机来临时，能迅速从“战斗或逃跑”模式切换到“思考与解决”模式。 --- 第三部分：构建丰盛的行动力——目标与心流的交汇 认知和情绪的准备工作完成后，本书的最后一部分将焦点转向如何将内在的稳定转化为外在的有效产出，并实现持续的生命满意度。 1. 价值澄清：锚定驱动你的北极星 真正的内在动力来源于清晰的价值观，而非外部奖励。本书指导读者进行严格的“价值排序”练习，区分“想要”（Wants）与“真正需要”（Needs/Values）。当我们明确了最高价值（例如：创造力、连接、自主性）后，所有的时间和精力分配都将围绕这些核心锚点进行。这能有效对抗“瞎忙”状态，确保努力的方向与自我本质相符。 2. 打造“心流入口”：深度工作的艺术 心流（Flow State）是幸福感和高效率的黄金交点。本书详细分析了进入心流所需的三个关键要素：明确的目标、即时的反馈，以及挑战与技能的完美匹配。读者将学习如何通过“任务分解艺术”和“专注力区块”的设置，系统性地将日常工作转化为心流体验的载体。我们探讨了如何管理那些干扰心流的“微中断”（Micro-interruptions），保护宝贵的认知资源。 3. 长期韧性与自我关怀的系统化 构建一个丰盛的人生不是一次性的冲刺，而是马拉松。本书最后强调了“可持续性”的重要性。我们提供了“自我效能感”的维持机制，即如何通过设定“小胜利”（Small Wins）来不断积累信心。同时，我们讨论了如何在目标导向的生活中，为“无目的的放松”和“纯粹的联结”预留空间，确保个体在追求卓越的同时，不会耗尽内在的能源储备，从而实现一种持久的、内在驱动的生命丰盛。 --- 总结： 本书并非提供速成的“快乐药方”，而是一套深刻的自我赋权指南。它要求读者付出诚实的自我审视，但回报是无可替代的——一个能够清晰认知自我、有效管理情绪、并能主动设计充满意义的人生轨迹的内在核心。这是一场关于如何成为自己心智最高效、最有同情心“总设计师”的深度探险。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語氣帶著一種獨特的台灣味——既有北部的細膩體貼，又帶著南部的豁達不羈，讀起來完全沒有語言隔閡。它沒有用過於學術的詞彙，而是像鄰桌的姐妹在跟你分享她從血淚中淬煉出來的真理。我尤其欣賞它強調的「微小勝利」哲學。我們常常因為沒有達成那些宏大的育兒目標而自責，但作者提醒我們，今天如果只是成功地安撫了一個哭鬧的孩子，或者成功地在忙碌中為自己泡了一杯熱茶，這就已經是值得慶祝的大事了。這種從「大事論英雄」轉向「珍惜當下」的視角，讓我對每天的成就感有了新的定義。它讓我意識到，愛自己不是自私，而是對抗育兒倦怠最有效的解藥。一本真正理解媽媽心聲，並且給予實際操作方法的實用寶典，真心推薦給所有在育兒路上感到身心俱疲的同路人。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，身為一個資深「焦慮型」媽媽，我對市面上所有聲稱能「快速解決問題」的書都抱持懷疑態度。這本倒是挺誠實的，它沒跟你保證用了它，你家孩子就會乖乖睡整夜，但它保證的是，就算孩子沒睡整夜，你也能優雅地度過這個夜晚。它真正賣的不是「育兒技巧」，而是「心態重建」。最棒的是，它裡面有很多關於「邊界感」的討論。我以前總是被各種親友的育兒建議淹沒，不懂得如何禮貌但堅定地拒絕。透過書裡的引導，我學會了設立自己的育兒防火線，把外界的噪音關掉，專注於自己家庭的步調。這種「拿回主導權」的感覺，讓我覺得自己終於又成為生活的主人了，而不是被育兒責任推著走的機器人。這對長期處於低自尊狀態的媽媽來說，簡直是及時雨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常聰明，它不像一般教戰手冊那樣線性，反而是像一個陪伴你的朋友，在你最需要的時候給你力量。我特別喜歡它裡面的「自我對話練習」單元，坦白說，我們當媽的，腦袋裡塞滿的都是別人的需求，從來沒有機會好好聽聽自己心裡在吶喊什麼。作者引導我們去拆解那些「我應該要…」的緊箍咒，那些都是社會強加在我們身上的標籤。當我開始練習用「我允許自己不完美」來取代「我必須做到最好」時，那種如釋重負的感覺，比睡飽八小時還管用。而且，它不只關注媽媽，還巧妙地帶到如何將這種正向的情緒管理，轉化為孩子也能理解的溝通方式，等於是從根本上改善了家庭的氣氛。對於那些覺得育兒路漫長又孤單的人來說，這本書簡直像一盞溫暖的燈塔。

评分☆☆☆☆☆

老實講，我一開始看到「情緒教練課」這個詞，還以為又是哪種高深的心理學理論，畢竟我們這些每天在戰場上奔波的媽媽，哪有時間去啃那些艱澀的文字。沒想到，作者的筆調非常親切、接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。她會用很多我們日常生活中會遇到的情境來舉例，像是孩子堅持要穿那件已經髒到不行的衣服、老公永遠不懂你在忙什麼之類的「日常地雷」。最讓我感動的是，她鼓勵我們去「看見」自己的情緒，而不是壓抑它。我以前的SOP是：生氣 -> 壓抑 -> 爆發 -> 內疚。現在學會了在情緒升起時，先喊停，然後問問自己：「我現在真正需要的是什麼？」這個轉變看似微小，卻徹底改變了我跟家人的互動模式。我不再把「累」當成一種勳章來炫耀，而是把它看作一個需要被處理的訊號，這真的是一種很實際的成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種「新手媽媽」量身打造的救星啊！說真的，從孩子出生後，我感覺自己就像被捲入一個永無止境的育兒黑洞，每天不是在處理崩潰邊緣的育兒挑戰，就是在為自己那早已被遺忘的「自我」感到焦慮。市面上那麼多育兒書，大多是教你怎麼做副食品、怎麼排便便，但很少人真正談到媽媽內心的那份「累」。這本書厲害的地方就在於，它直接戳破了「完美媽媽」的假象，承認我們就是會累、會生氣、會懷疑自己。它不是要你成為鋼鐵人，而是教你如何像個正常人一樣，在混亂中找到喘息的空間。特別是它提到的那些「情緒工具」，像是正念呼吸法或是如何跟自己對話，真的讓我這個容易被小事點燃怒火的人，找到了一種更溫和的方式去面對孩子的哭鬧。我以前總覺得，愛孩子就應該是無私奉獻，結果把自己搞得蠟燭兩頭燒，現在我明白了，只有媽媽先把自己照顧好了，才有能力去愛別人。這本書不只是育兒指南，更像是我的心靈導師。