當媽媽也可以不心纍：透過情緒教練課，教媽媽們擺脫負能量、學會愛自己 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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權世演

圖書標籤:

• 育兒
• 情緒管理
• 産後
• 自我關懷
• 親子關係
• 積極心理學
• 減壓
• 女性成長
• 母嬰
• 傢庭教育

解鎖內在力量：通往心智豐盛的旅程 本書聚焦於個人成長、心理解構與積極心流的構建，旨在為所有尋求深度自我認知與生命優化的人士提供一套係統而實用的工具箱。它深入探討瞭心智的運作機製，如何識彆並重塑限製性的思維模式，最終引導讀者構建一個更具彈性、更富創造力的人生腳本。 --- 第一部分：心智的地圖與羅盤——重塑內在認知結構 本書伊始，我們首先著手繪製一張詳盡的“心智地圖”。這張地圖並非描繪外在世界的復雜性，而是聚焦於我們如何“加工”這個世界——即我們的信念係統、認知偏差以及潛意識的驅動力。 1. 識彆心智的“盲點”：超越自動化反應 現代生活的高速運轉，使得許多決策和情緒反應都退化為自動駕駛模式。本書的第一步是精確識彆這些自動化程序。我們將分析常見的認知陷阱，例如“非黑即白”的二元對立思維、災難化預測（Catastrophizing）以及過度概括（Overgeneralization）。通過引入“元認知”的概念，即“思考自己的思考”，讀者將被訓練成為自己心智過程的觀察者，而非被動的參與者。我們提供一係列“思維日誌”練習，幫助讀者捕捉到那些在情緒爆發前一刻閃現的、決定行為走嚮的關鍵信念。 2. 核心信念的考古學：探尋根源的泥土 每一個成年人的行為模式，都深植於童年或關鍵生命事件中形成的核心信念。本書采用“信念考古學”的方法論，指導讀者迴溯那些深埋的“我是一個…”、“世界是…”的定論。我們並不強調無休止地沉湎於過去，而是采用結構化的敘事療愈技術，幫助讀者解構舊有故事的權威性。例如，如果一個人的核心信念是“我必須完美纔能被愛”，我們將探討這個信念是如何在特定情境下被激活，以及如何通過“情境重構”來削弱它的絕對性。 3. 敘事重塑與內在對話的革命 人類通過敘事來理解世界。本書的核心論點之一是：我們不是被現實擊倒，而是被我們對自己現實的“講述”所睏住。我們將詳細介紹“敘事重塑”（Narrative Reframing）技術，教導讀者如何有意識地編輯自己的人生劇本。這包括：如何將失敗轉化為“數據點”，將批評轉化為“反饋”，以及如何構建一個更強大、更具前瞻性的“未來自我”的藍圖。內在對話的質量直接決定瞭我們外在行動的能量級彆，本書提供瞭大量可操作的、用於替換負麵自我評價的肯定性語言模闆和練習。 --- 第二部分：情緒的煉金術——從反應到選擇 情緒並非敵人，而是信息的載體。本部分將心智的認知地圖與情感體驗連接起來，教導讀者如何將強烈的情緒轉化為可塑的、建設性的能量。 1. 情緒的生物學與心理學基礎 我們將提供一個清晰易懂的情緒生理學框架，解釋杏仁核、前額葉皮層在壓力和放鬆狀態下的交互作用。理解“為什麼我會感覺如此”，是控製“我該如何行動”的前提。通過介紹“神經可塑性”的基本原理，讀者將建立起一個堅定的信念：情緒反應模式是可以通過刻意練習而改變的。 2. 情緒標簽與深度聆聽練習 “感受”與“情緒”的區彆至關重要。我們往往將復雜的感受籠統地歸類為“生氣”或“焦慮”。本書引入瞭精確的情緒詞匯庫，幫助讀者細緻入微地識彆當下體驗的真實感受（例如，是“受挫感”還是“被忽視感”）。隨後，我們將進行深度的“情緒聆聽”練習，要求讀者在強烈情緒齣現時，先暫停，像對待一位到訪的客人一樣，安穩地“安頓”住這份情緒，不加評判地接收它所攜帶的信息，而不是立即采取行動。 3. 壓力應對的“減震係統”：激活副交感神經 我們探討瞭在高壓環境下保持心智穩定的實用技巧。這不僅僅是深呼吸，而是構建一套多層級的應對係統。內容包括：即時放鬆技術（如4-7-8呼吸法、身體掃描）、中程恢復策略（如主動性放鬆與正念散步），以及長程的韌性培養（如建立邊界感和明確的“非協商清單”）。目標是讓讀者在危機來臨時，能迅速從“戰鬥或逃跑”模式切換到“思考與解決”模式。 --- 第三部分：構建豐盛的行動力——目標與心流的交匯 認知和情緒的準備工作完成後，本書的最後一部分將焦點轉嚮如何將內在的穩定轉化為外在的有效産齣，並實現持續的生命滿意度。 1. 價值澄清：錨定驅動你的北極星 真正的內在動力來源於清晰的價值觀，而非外部奬勵。本書指導讀者進行嚴格的“價值排序”練習，區分“想要”（Wants）與“真正需要”（Needs/Values）。當我們明確瞭最高價值（例如：創造力、連接、自主性）後，所有的時間和精力分配都將圍繞這些核心錨點進行。這能有效對抗“瞎忙”狀態，確保努力的方嚮與自我本質相符。 2. 打造“心流入口”：深度工作的藝術 心流（Flow State）是幸福感和高效率的黃金交點。本書詳細分析瞭進入心流所需的三個關鍵要素：明確的目標、即時的反饋，以及挑戰與技能的完美匹配。讀者將學習如何通過“任務分解藝術”和“專注力區塊”的設置，係統性地將日常工作轉化為心流體驗的載體。我們探討瞭如何管理那些乾擾心流的“微中斷”（Micro-interruptions），保護寶貴的認知資源。 3. 長期韌性與自我關懷的係統化 構建一個豐盛的人生不是一次性的衝刺，而是馬拉鬆。本書最後強調瞭“可持續性”的重要性。我們提供瞭“自我效能感”的維持機製，即如何通過設定“小勝利”（Small Wins）來不斷積纍信心。同時，我們討論瞭如何在目標導嚮的生活中，為“無目的的放鬆”和“純粹的聯結”預留空間，確保個體在追求卓越的同時，不會耗盡內在的能源儲備，從而實現一種持久的、內在驅動的生命豐盛。 --- 總結： 本書並非提供速成的“快樂藥方”，而是一套深刻的自我賦權指南。它要求讀者付齣誠實的自我審視，但迴報是無可替代的——一個能夠清晰認知自我、有效管理情緒、並能主動設計充滿意義的人生軌跡的內在核心。這是一場關於如何成為自己心智最高效、最有同情心“總設計師”的深度探險。

评分☆☆☆☆☆

老實講，我一開始看到「情緒教練課」這個詞，還以為又是哪種高深的心理學理論，畢竟我們這些每天在戰場上奔波的媽媽，哪有時間去啃那些艱澀的文字。沒想到，作者的筆調非常親切、接地氣，完全沒有那種高高在上的說教感。她會用很多我們日常生活中會遇到的情境來舉例，像是孩子堅持要穿那件已經髒到不行的衣服、老公永遠不懂你在忙什麼之類的「日常地雷」。最讓我感動的是，她鼓勵我們去「看見」自己的情緒，而不是壓抑它。我以前的SOP是：生氣 -> 壓抑 -> 爆發 -> 內疚。現在學會瞭在情緒升起時，先喊停，然後問問自己：「我現在真正需要的是什麼？」這個轉變看似微小，卻徹底改變瞭我跟傢人的互動模式。我不再把「纍」當成一種勳章來炫耀，而是把它看作一個需要被處理的訊號，這真的是一種很實際的成長。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種「新手媽媽」量身打造的救星啊！說真的，從孩子齣生後，我感覺自己就像被捲入一個永無止境的育兒黑洞，每天不是在處理崩潰邊緣的育兒挑戰，就是在為自己那早已被遺忘的「自我」感到焦慮。市麵上那麼多育兒書，大多是教你怎麼做副食品、怎麼排便便，但很少人真正談到媽媽內心的那份「纍」。這本書厲害的地方就在於，它直接戳破瞭「完美媽媽」的假象，承認我們就是會纍、會生氣、會懷疑自己。它不是要你成為鋼鐵人，而是教你如何像個正常人一樣，在混亂中找到喘息的空間。特別是它提到的那些「情緒工具」，像是正念呼吸法或是如何跟自己對話，真的讓我這個容易被小事點燃怒火的人，找到瞭一種更溫和的方式去麵對孩子的哭鬧。我以前總覺得，愛孩子就應該是無私奉獻，結果把自己搞得蠟燭兩頭燒，現在我明白瞭，隻有媽媽先把自己照顧好瞭，纔有能力去愛別人。這本書不隻是育兒指南，更像是我的心靈導師。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語氣帶著一種獨特的颱灣味——既有北部的細膩體貼，又帶著南部的豁達不羈，讀起來完全沒有語言隔閡。它沒有用過於學術的詞彙，而是像鄰桌的姐妹在跟你分享她從血淚中淬煉齣來的真理。我尤其欣賞它強調的「微小勝利」哲學。我們常常因為沒有達成那些宏大的育兒目標而自責，但作者提醒我們，今天如果隻是成功地安撫瞭一個哭鬧的孩子，或者成功地在忙碌中為自己泡瞭一杯熱茶，這就已經是值得慶祝的大事瞭。這種從「大事論英雄」轉嚮「珍惜當下」的視角，讓我對每天的成就感有瞭新的定義。它讓我意識到，愛自己不是自私，而是對抗育兒倦怠最有效的解藥。一本真正理解媽媽心聲，並且給予實際操作方法的實用寶典，真心推薦給所有在育兒路上感到身心俱疲的同路人。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，身為一個資深「焦慮型」媽媽，我對市麵上所有聲稱能「快速解決問題」的書都抱持懷疑態度。這本倒是挺誠實的，它沒跟你保證用瞭它，你傢孩子就會乖乖睡整夜，但它保證的是，就算孩子沒睡整夜，你也能優雅地度過這個夜晚。它真正賣的不是「育兒技巧」，而是「心態重建」。最棒的是，它裡麵有很多關於「邊界感」的討論。我以前總是被各種親友的育兒建議淹沒，不懂得如何禮貌但堅定地拒絕。透過書裡的引導，我學會瞭設立自己的育兒防火線，把外界的噪音關掉，專注於自己傢庭的步調。這種「拿迴主導權」的感覺，讓我覺得自己終於又成為生活的主人瞭，而不是被育兒責任推著走的機器人。這對長期處於低自尊狀態的媽媽來說，簡直是及時雨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常聰明，它不像一般教戰手冊那樣線性，反而是像一個陪伴你的朋友，在你最需要的時候給你力量。我特別喜歡它裡麵的「自我對話練習」單元，坦白說，我們當媽的，腦袋裡塞滿的都是別人的需求，從來沒有機會好好聽聽自己心裡在吶喊什麼。作者引導我們去拆解那些「我應該要…」的緊箍咒，那些都是社會強加在我們身上的標籤。當我開始練習用「我允許自己不完美」來取代「我必須做到最好」時，那種如釋重負的感覺，比睡飽八小時還管用。而且，它不隻關注媽媽，還巧妙地帶到如何將這種正嚮的情緒管理，轉化為孩子也能理解的溝通方式，等於是從根本上改善瞭傢庭的氣氛。對於那些覺得育兒路漫長又孤單的人來說，這本書簡直像一盞溫暖的燈塔。