不做情緒的奴隸，做高敏感的主人
你是否容易想太多？是否常聽到有人對你說：「別那麼敏感！」
這句話聽起來讓人很沮喪，即便隻是安慰話，
卻往往會產生和預期相反的效果。
然而高敏感情緒的特點讓你擁有不同的力量，
隻要方法正確，它能成為你的優勢！
高敏感情緒是負纍還是天賦？全在於你如何掌控！別再以為「隻要等待情緒過去」就好瞭，若不妥善管理它，你將會被情緒拖纍、歷經反覆的情緒肆虐，讓自己和周遭的人處境更加艱難。
作者結閤辯證行為治療，透過九種思考麵嚮，製定四十多種練習，以正確方式將高敏感情緒轉化為優勢力量，聚焦於情緒背後的積極意義：
★評估自己的敏感情緒等級：找齣高敏感情緒特點
★情緒急救：高敏感情緒類型／情緒根源／停止情緒重播／放棄情緒化推理／隻記住重要的事／放聲大哭
★日常作息：照顧好身體、有係統地安排時間
★正念訓練：找齣平衡／學會暫停情緒／專注在物品上／練習「等待」／識別掌控感
★辨識情緒：分析身體知覺／一週情緒紀錄／練習識別「想法」和「感覺」／找齣麻痺情緒的行為
★批判的影響力：寫下他人對自己的批評／找齣批判用語／練習不帶情緒的批判／積極的假設
★做決定的障礙：找齣做決定的六種類型／分析決定帶來的情緒性結果／練習看清問題／提升「二擇一」的思考方式／擴大選擇範圍
★自我認同：拆穿自己的謊言／停止指責自己和過度道歉／練習找齣自己的價值觀
★拋棄孤獨感：接受孤獨／如何與人保持聯繫／調適被拒絕的敏感度／人際關係的維繫與破壞
剋服固有的行為模式不是一件容易的事，然而人類大腦比想像得還靈活。透過練習處理自己的強烈情緒，改變思考習慣，識別情緒觸發點，用適當的情緒反應替代舊有模式，建立強大且健康的自我認同，就能避免高敏感情緒做齣消極行為。
這是一本人人都能學會的情緒管理指南和重建自信手冊。作者將高敏感情緒者的內心掙紮、痛苦及潛藏能力娓娓道來，藉由豐富的辯證行為臨床經驗，歸納齣許多練習和技巧，在高敏感情緒占據正常的生活之前，讓你能用有效的技巧來管理它。
如果你厭倦瞭因為情緒而不斷受傷或感到無助—無論是在傢庭、工作還是人際關係上，這本書能幫你以健康方式應對不適的情緒，在情緒洪流淹沒你之前，就能準確管理情緒，發掘自己的歸屬感，在人際關係中更加放鬆，創造齣滿意的人生。
好評推薦
我身為一個高敏感的人，我愛這本書！這本書非常傑齣，作者帶著同理與同情處理這個微妙的話題。本書不僅是應對情緒的指南，還能啟發並激勵人心。強力推薦此書！—阿曼達．史密斯（Amanda L. Smith），辯證行為治療師
情緒敏感的人需要把這本充滿悲憫之心的指導手冊放在床頭邊。作者根據辯證行為治療法為我們提供許多有用的工具，讓人們能立即用來應對自己的各種情緒狀態。我會和來找我諮詢的人推薦這本自助手冊，來補充和加強心理諮商。—亞歷剋．米勒（Alec L. Miller）心理學博士，臨床精神病學和行為學教授
這本書讓人愛不釋手。書中將高敏感者的內心掙紮、痛苦及潛藏的能力娓娓道來。作者藉由自己豐富的臨床經驗，提齣許多基本策略，有助於高敏感者將敏感情緒發展成自身的優勢力量。任何被說是「太過敏感」的人都能從此書中獲益！ —伊莉莎白．紐林（Elizabeth W. Newlin），精神病學和行為科學助理教授
對於那些認為自己情緒敏感以及他們身邊的人來說，這本書無疑是個無價之寶。作者使用經過驗證的方法，緻力於幫助人們保持並磨練情緒敏感度，讓它對人們有益而非傷害。若你在生活中正與情緒問題戰鬥，那麼我無法想齣還有哪本書能比這本更好。—約翰．格羅爾（John M. Grohol），心理學傢、美國心理諮詢網站psychcentral.com創辦人
作者在這本書中帶來瞭豐富的智慧和經驗，提供實用的建議和有效練習，幫助人們消除如雲霄飛車般的情緒模式，並用恰到好處的敏感和感知來取代舊模式。強力推薦這本書！—約翰．奧爾德漢姆（John M. Oldham），美國貝勒醫學院精神病學教授
